TRÄNINGSVÄRK i lats, biceps (som jag inte tränade igår men som jobbar massor i flera ryggövningar) och mage. Nice, men lite stelt. Det lossade i alla fall lite vid min 40 minuters vagnjogg.

Än så länge funkar det fortfarande att springa med vagnen vilket jag är glad för. Det ÄR tungt, men jag märker hur lätt det sen är att springa utan vagn. Jag blir stark! Dessutom kan jag köra lite kortare träning på gymmet och ändå få effektiv konditionsträning (och nöjda bebisar som både får sova och leka).

Lite jobbigt att komma igång med rodden men efter ett par minuter mjuknade ryggmusklerna. Så 15 minuter på roddmaskinen följt av 10 minters trappmaskin och 5 minuters armcykel blev det. Totalt 70 minuters träning. Fint.

P.S. Bråddarna behövdes inte för det var såpass bra sandat. De hängde i alla fall med i väskan. Funkade också bra. D.S.

Vill tipsa om konditionsmaskinen Wave som ger kanonbra träning inför skridsko- och skidsäsongen. Du gör nästan exakt samma rörelser som vid skridskoskär eller skejting med skidor. Suverän träning för in- och utsida lår och rumpan. Håller du inte i dig blir det dessutom bra coreträning, men det gäller att träna upp tekniken innan. Försök hålla överkroppen relativt stilla och bara låta benen trycka ifrån åt sidorna.

Wave ihop med löpning (för uthållighet och puls), roddmaskin (för uthållighet och styrka i rygg, baksida axlar och armar) och armcykel (för uthållighet i bröst och axlar) tycker jag är bästa konditionsträningen inför skidsäsonen när det är barmark ute. Om du inte har möjlighet att åka rullskidor som är allra bästa träningen.

Jag har inte kört den här på ett år p.g.a. graviditet och nu efter, men idag testade jag 10 min. Får se hur bäckenet svarar på det, men det kändes bra i låren. Det var i alla fall långt mycket bättre än ”uppvärmingen”…

Fy bubblan (tillåtet svärord?) vilket väder det är idag. Men slasksnö och blåst satte inte stopp för tjurskalliga Jämten i mig. Utmaningar driver mig och idag var det verkligen en utmaning att springa 30 min med vagnen som fullkomligt SÖG sig fast i marken. Skulle ljuga om jag skrev att det var en behaglig löptur men jag var redan blöt bara av att gå med storbarnen till bussen så varför inte bli lite blötare? Inte ens mina GoCoco-strumpor höll sig torra.

Lovar att jag var punktlig på plats tills MiniSats öppnade och njöt av värmen under min korta stund på gymmets konditionsmaskiner. Och när jag skulle hem gjorde jag det – gick ut i skoskydden. Men inte på utan i de dyngsura skorna. Tips nr 2. i dagens inlägg 🙂

Löpkläder: Jacka – The North Face, underställ – Ullmax, vantar – Nike, mössa – SATS, skor – Asics, byxor och linne – Adidas,  strumpor – GoCoco. 

Gårdagens sopor. En IKEA-stekpanna ryker varje år när vi monterar pepparkakshus & smälter socker.

Söndag. Det regnar och blåser ute. Första advent, mysigt i lägenheten och hela fina familjen samlad. Dessutom körde jag ett tungt benpass igår, träningsvärken börjar smyga sig på och jag har inte haft någon vilodag den här veckan.

Skulle du ha motivation att ut och springa i mitt läge? Kanske, och det är här Ben & Jerry-metoden kommer in. Jag hade helt enkelt FÖR mycket energi för att vila. Ben & Jerry tvingade mig ut i regnet där jag full av energi matade 12 backintervaller och totalt 12 km. Jag kan min kropp och glassladdning får mig att prestera! Dessutom är det så KUL när löpningen går så bra och nu känns precis som vanligt igen (ingen fladdrande, ond mage).

Så här ska det se ut efter backintervaller. Löpartajts – Casall, skor – Asics.

Hemma igen, blöt, lycklig, lerig och utan Ben. Men Jerry hoppas jag kunna hjälpa mig vid morgondagens styrkepass. Minst 15 fria dips ska vi göra ihop 🙂

Jag sprang ToppLoppet i höstas. Men man kan ju inte springa lopp hela tiden för att få sällskap..

Det blir bara mörkare och mörkare ute och många drar sig för att ge sig ut och springa. Inte bara för att det är kallt, blött och svårt att se i mörkret eller att motvera sig. Nej många, framför allt tjejer, är rädda att bli överfallna. Därför, och för att göra träningen ännu mer rolig och givande, är det kanon att springa med en kompis eller gå med i en löpgrupp. 

I Stockholm startar Salomon, tillsammans med Runday, en löpgrupp från och med onsdag 14/12: 

”Syftet är att sprida glädje och kunskap om vinterlöpträning. Det kommer finnas två alternativ på grupper utifrån hastighet och distans så att alla som vill kan följa med.”

• Tid: klockan 18:00– 19:00 varannan onsdag (jämna veckor) 
• Var: samling utanför Salomon Brand Store, Norrlandsgatan 18, Stockholm
• Datum: 14 dec, 28 december, 11 jan, 25 jan, 8 feb, 22 feb, 7 mars, 21 mars, 4 april och 18 april
• Hur: Ingen anmälan behövs. Det är bara att dyka upp i tid. Alla som deltar i löpgruppen får 20% rabatt på löparkollektionen i butiken.

Några andra grupper du kan springa med i Stockoholm är Team Stockholm Marathon eller Club Running Sweden. Dessutom anordnar många träningsanläggningar löpgrupper, t.ex. SATS och KTH-Hallen.