Blev så glad när jag hittade tillagad och rensad röding i frysen från när mina föräldrar var här. Något jag alltid älskat är mammas fiskpudding gjord på just röding, så idag passade jag på. Kan förståss inte få till den lika god som mammas men gott blev det ändå. Har dessutom ”nyttifierat” receptet något så här får du massor av protein, långsamma kolhydrater och bra fett!

Ingredienser:

• Kokt, rensad fisk (gärna röding men torsk, lax etc. funkar också) – mängd beroende på hur mycket protein du vill ha
• 1 dl dinkel/matvete (eller rundkornigt ris)
• 2 dl vatten
• 3 dl mjölk
• 4 ägg + 2 äggvitor (om du vill öka proteinmängden)
• Salt
• Peppar
• Dill

Gör så här:

1. Koka först dinkelriset i vattnet på låg värme i ca 10 minuter. 
2. Häll sedan i mjölken och sjud ca 30 minuter. 
3. Blanda därefter i fisken, rör ihop äggen och häll i, krydda och in i ugnen på 225° ca 30 minuter tills puddingen fått fin färg. 
4. Servera med exempelvis kokt broccoli och morotstavar.

Lite posering i omklädningsrummet efter morgonens konditionspass. Töntigt, men ingen såg.

Fatta att det i morgon gått ett halvår sen mina tvillingar kom. Helt otroligt vad tiden går och det blir bara roligare och roligare med de små liven. Deras skratt och oändliga kärlek går inte att mäta med något annat. Samtidigt blir de större, tyngre och jag känner verkligen vilken nytta jag har av att vara stark. 

Jag är inte ute efter att bygga mer muskelmassa på överkroppen eftersom jag inte vill bli för grov, men jag vill blir starkare. Och rumpan vill jag bygga på lite, men den brukar komma allt efter jag kör min utfallsgång. Och MAGEN! Detta ständiga tjat om core, men jag kämpar på med mina plankor och känner nu att jag orkar dra in den så den ser platt ut. Men slappnar jag av putar den ordentligt så mera coreträning blir det.

Förra månaden satte jag nedanstående mål. Jag har glömt bort att jobba mot dem men på torsdag ska jag testa göra 1 chin och 15 dips ska jag väl också klara om jag pressar mig. Men jag behåller målen ett tag till. Känner att det är för mycket runtomkring med barnen för att orka focusera på mål.

• Springa längre och snabbare samt börja med backintervaller igen. – Japp! Två löppass med backintervaller är avklarade. 
• Klara minst 1 chins. – Tar jag tag i på torsdag. Då jäklar!
• Träna core och mage. Tjatigt, men det är grunden för all träning och magen är inte helt återställ. Kan ta många månader till. – Suck! Kämpar på. Är inställd på operation om det krävs, men först efter ett år vet man om det behövs.
• Klara fler dips. Sätter upp målet att klara 15 st. – Nästa bröstpass ska jag klara det!
• Fortsätta jobba på att mini-rumpan ska ta form och bli större. – Check!

Två månader efter förlossningen uppe hos mina föräldrar i vackra Jorm. Visst har det hänt endel med magen? Jag väntade ju tre månader med att träna magen så jag är helnöjd med resultatet. Har även fått tillbaka mer muskler på överkroppen och blivit starkare. Gillar! 🙂

Den här veckan lottar jag ut en månads förbrukning av NutriGuard Woman och en NutriGuard Man. Dagsbehovet av vitaminer, mineraler, antioxidanter och omega-3 ligger smidigt förpackat för varje dag. Perfekt om du t.ex. ska ta med till jobbet eller resa bort.

Tävlingsregler:

1. Skriv en kommentar till inlägget med vilka kosttillskott du äter eller skulle vilja prova (förutom NutriGuard 😉
2. Senast fredag 24/11 kl 14.00 vill jag ha din kommentar. Lycka till!

Jag äter själv NutriGuard Woman just nu och tycker det är skönt att veta att kroppen får i sig vad den behöver. Jag tränar mycket, d.v.s. bryter ner kroppen och behöver mer vitaminer, mineraler och fetter för att den ska återhämta sig. NutriGuard Woman är speciellt utvecklat för aktiva kvinnor (oavsett vad man gör och motsvarande för NutriGuard Man).

Många anser att det är onödigt om man äter bra mat och det stämmer garanterat. Men hur mycket c-vitamin är det i en apelsin som transporterats grön från andra sidan jordklotet? Hur bra är omega-3 fettet från odlad fisk? Jag är hellre på den säkra sidan och speciellt på vinterhalvåret tycker jag det är bra med tillskott då det är svårare (och dyrare) att få tag i närodlat.

Tänkte överraska mannen idag och marinerar kycklingfilé i olivolja, soya, curry, paprikapulver, Herbamare örtsalt och peppar. Det gör jag det + matar bebisar, dansar runt till P3-musik med dem så de skrattar sådär kittlande som bara 6-månaders bebisar kan. Och emellanåt förbereder jag bilder på bebisprylar som ska upp på Blocket (säg till om du vill köpa en eller två bärselar, babysitters eller liggdelar till Urban Jungle-vagn). Ska uppdatera senare med länkar.

Och, tadaaa! Så här ska den färdiga middagen se ut – surprise? 😉 

Enformigt? Nä, det var ju en hel vecka sen sist. Varför ändra ett vinnande koncept? Recept.

Jag laddar. Focuserar. Känner in att jag har kontakt med axlarnas muskler. Tänker: ”Minst 4 reps. Det är ju ingenting! Jag klarar sex. Eller åtta!”. Tar ett djupt andetag. Drar in magen och spänner till. Och…

…exploderar vikterna uppåt! Kontrollerat men explosivt. Spänner till axlarna lite extra på toppen och bromsar på vägen ner. Och så upp igen lite snabbare än på nedvägen. Tanken är med: ”Två till..”. Musklerna är med (släpper aldrig kontakten med axlarna och magen). Är DU med? 😉

Riktigt tung styrketräning (d.v.s. mellan 4-8 reps) är verkligen en kick för egot, för motivationen och en bra chock för musklerna. De behöver nya utmaningar, förändringar för att utvecklas och att lägga in en tung period är ett tips.

Här är några saker jag brukar vara extra noga med vid tung styrka:

1. Värm upp! Extra viktigt när du tränar med tunga vikter eftersom skaderisken ökar med vikterna. Jag gick en rask promenad med vagnen och inledde passet med fria dips (där jag gör runt 11-12 reps).
2. Magen måste vara spänd i lyftet av samma anledning som punkten ovan. Annars tar ryggen stryk.
3. Andningen är viktig – andas in när du laddar, andas ut när du tar i och lyfter/pressar/drar.
4. Vila mellan varje set. Jag kör inga superset utan vilar ca 1 minut för att ladda in energi i musklerna och verkligen orka lyfta tungt vid varje set.
5. Mentalt focus! Hjärnan måste vara med. Focusera på muskeln som ska jobba. Styr tanken så orkar du mer!

Min träning:

• Fria dips, 3 x 11 reps (uppvärming)
• Axelpress med hantlar (bild ovan), 15 kg, 4 set
• Hantellyft åt sidan, 7-6 kg, 4 set
• Bänkpress, 40 kg, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin, 15 kg, 4 set
• Axeldrag till bröstet i kabelcross, 50 kg, 3 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross, 20 kg, 4 set
• Axeldrag framåt, 20 kg, 3 set
• Hantelrotation, 6 kg, 3 set
• Bicepscurl i kabelcross, 35 kg, 4 set
• Mage: cirkel med sneda crunches på boll och höftlyft

Kläder: Linne och byxor – Röhnisch, skor – Karhu, vattenflaska – Casall.

Vill du öva upp spänst, benstyrka och få puls är spänsthoppsträning perfekt. En bra övning att inleda ett pass eller lägga in mellan styrkeövningarna för att hålla pulsen uppe och öka förbränningen.

Gör så här:

1. Börja med en låg bänk/stepbräda etc. Böj på knäna för att ta sats.
2. Hoppa upp och ner ett antal gånger. Försök hålla tempot uppe.
3. Höj till en högre bänk/stapla flera stepbrädor på varandra allt eftersomdu blir varm. Du märker att det behövs mer och mer kraft för att ta sig upp. Ett tips är att ställa lådorna mot en vägg så att du kan ta emot dig lite med fingertopparna.

(Övning och bilder i repris från 26 juli 2010).

Måndag igen! Eller, måndag IGEN? Jag väljer att lägga betoningen på ett bra sätt för jag gillar måndagar. Det är liksom nystart light – ny träningsvecka med nytt upplägg? För mig med TUNG styrketräning. Många lämnar festligare måltider och godis bakom sig för en nyttigare vardag. 

Bästa starten på veckan tycker jag (överraskande?) är träning. Ärligt LÄNGTAR jag till gymmet, stämningen, trevliga människor, brännande muskler, pulserande musik och svett. Läste på Ems blogg och kände mig så träffad. Hon ska tävla i fitness. Jag mot mig själv. Men samma träningskärlek ♥

Sitter och laddar för löpning med backintervaller och hoppas det blir lika skönt som på bilden ovan (från i onsdags). Fast idag utan vagn. Tog den där välbehövliga vilodagen igår (hmm.. hemma med 4 barn är träning i sig) + massa god mat = bra energi. Riktar in mig på 12 intervaller i ”Mördarbacken” i Lilljansskogen.

Nästkommande två veckor är det TUNG styrketräning med 5-8 reps som väntar – yeah! Det är så roligt att utmana sig själv att lyfta riktigt tungt. Kommer dock ha svårt vid benpassen för jag vågar inte lasta på för mycket p.g.a. mina separerade magmuskler. Måste ta det lugnt med dem (core core core core..). 

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/triceps/core)  
• Tisdag –  Pilates
• Onsdag – Vagnlöpning och gymkondis
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Ben + gymkondis
• Lördag – Vila
• Söndag – Löpning (backintervaller)

Plan för vecka 47:

• Samma som förra veckan men yoga på onsdag istället för pilates på tisdagen. Ett upplägg som passar mig bra men det blir alltid lite ändring.

Kan inte sluta hylla lättkesellan – proteinproppad, fettsnål, mättande och god till frukost, mellanmål, i maten, kalla såser och EFTERRÄTT! Dagens mums blev lättkesella uppvispad med vaniljsocker så den blir fluffig. Till det hade jag halvtinade jordgubbar och varm hjortronsylt (mammas egna). Och några bitar choklad.

Lite nyttigt, lite onyttigt, MYCKET gott!

I torsdags kikade jag på Pumas vårkollektion. Tyvärr var det mesta i deras showroom utlånat till diverse tidningar för fotografering (de mest färgglada tjejkläderna t.ex.), men jag hittade ändå fina linnen. Mjuka pasteller och nedtonande grått i snygg kombination.

Puma gör inte bara sportskor utan även justa sandaler till sommarens varma dagar. Älskar luftiga skor som är lätta att hoppa i OCH samtidigt är fina.

Bland herrkläderna fanns färgklickarna kvar. Våra grabbar ska inte vara rädda för att synas i vår. Även byxorna ska vara i starka färger. Kul att modet med färg håller i sig!

Till de minsta. Längtar till sommaren när tvillingarna förmodligen lärt sig gå 🙂