Bild från nyheter24.se

På lördag ska jag få en liten stund med Anja Pärson vid en pressfrukost för handskmärket Hestra. Nu har DU chansen att ställa en fråga till henne genom mig. Jag väljer ut några lämpliga frågor ni har ställt för mina 7 minuter med henne. Vad vill du veta? Hur ofta hon tränar? Vad hon äter? Hur ett benpass ser ut? Vad? Skriv en kommentar här med din fråga.

Hestra har under sina 75 år som handsktillverkare utvecklat vinnande modeller till många av våra mest framgångsrika skidåkare och på lördag kommer även Stig Strand, Bengt Fjällbeck och Jens Byggmark vara på plats. Ser fram emot att se de stora skidåkarna IRL.

Före storhandling. Tomt för att va vår kyl (näst på mina små skålar med förberedd proteinkräm & lite annat).

• Morötter
• Bananer
• Svenska äpplen (STORA)
• Citron
• Sallad 3 st
• Romansallad
• Tomater
• Gurka
• Körsbärstomater
• Lök
• Aburgine
• Champinjoner
• Ugnsfolie
• Kalkon 2 st
• Hotdogs
• Krutonger
• Spaghetti
• Pasta ”öron”
• Riven mozarella
• Fetaost
• Lättmjölk 2 st
• Lättkesella 4 st
• Naturell yoghurt 2 st
• Minikeso
• Creme fraiche
• Äppeljuice
• Gojibär
• Mandel
• All Bran+
• Bröd
• Toa- & hushållspapper
• Tvättmedel color
• Sköljmedel
• Tvättlappar
• Blöjor nr 3
• Modermjölksersättning 2 st
• Bebisgröt fr 4 mån
• Bebismat fr 4 mån
• Diskborste
• Bladspenat fryst
• Broccoli
• Kycklingfilé 2 st
• Frysta bär
• Glass
• Chokladsås
• Lördagsgodis
• Tuggummi

Vad har jag glömt? Storhandling = vardagsångest light! Måste TÄNKA och planera för en hel vecka frammåt för att slippa ströhandla. Dessutom är det ångest när Jonas kommer hem med alla påsar och vi ska försöka få plats med allt i kylen. Dock rätt bra att ha. Mat alltså. 

Varsågod att kopiera listan om du inte heller orkar tänka! Allt skrivet i ordning efter hur varorna kommer på Ica Kvantum Värtan 😉

Så här kan det se ut efter storhandlingen. Varenda litet skrymsle är fullt.

Använder annars bara vätskebälte vid långpass, men idag när jag skulle yogga (jogga +  yoga) och inte hade vagnen med att lasta grejer i var det perfekt. Gillar inte att springa med ryggsäck och skor behövde jag inte ha med till yogan. Fick med mig allt i vätskebältet – SATS- kortet, vattenflaskor och min iPhone (att fota och blogga med – very viktigt 😉

30 min jogging + en timmes yoga var precis den typ av ”snäll” träning min kropp behövde idag, lätt stel efter benpasset igår.

Igår hade jag ett trevligt möte med Therese vid Röhnisch showroom där jag bl.a. spanade in vårens kollektion som kommer ut i butik vecka 2 2012. Det jag såg gjorde mig glad – massor av läckra färger, roliga mönster och textilier. Som linnet ovan, där mönstret är framtaget av Matilda Ekman från konstfack (som även designat åt Indiska).

Underkläder anpassade för sportiga aktiviteter har frågats efter här på bloggen. Röhnisch har många fina i butik redan nu och ovan ser du vårens roliga trosor i samma mönster som linnet överst.

Här är fina linnen som är lite transparent med ”ihåliga” mönster i större och mindre grad. Snyggt med en stark färg på sport-bh under är min tanke. Jag gillar också att linnena inte sitter så tajt åt och därför är lätta att trivas i oavsett kroppstyp.

Löpjackan i feminin design ovan spås bli en favrit till våren. Finns i lysande gult och trendigt cerise. En kul grej (eller mindre kul om den verkligen behövs i ett nödläge) är den lilla visselpipan i en lite ficka i ärmen. Materialet är lätt, prasselfritt och fräckt blankt.

Nytt för vintern och som finns i butik just nu är fina och varma jackor. Dålig bild ovan, men jag har en snygg jacka som kommer upp senare på bloggen. Stilren, smickrande feminin design med hög mysfaktor. Lurviga stickade mössor och halsdukar finns att köpa till. Kom vinter, kom!

Mamma bjöd idag på ännu en av sina goda maträtter, med älgfärs och kantareller. Har du inte älgfärs går vanlig nötfärs också bra och med krossade enbär i får rätten en speciell mustig (?) viltsmak.

Har inga exakta mått, men ungefär så här gör du:

1. Blanda köttfärs med kantareller (ostekta), några krossade enbär, salt och pepper.
2. Lägg smeten i en ugnssäker form.
3. Stek kantareller som du lägger ovanpå.
4. Häll över massor av grädde (valfri fetthalt, men godast med riktig).
5. In i ugnen på 225°. Tid vet jag inte men tills köttfärsen inte är rosa.
6. Ät ihop med kokt potatis, grönsaker och ev. lingonsylt.

Junior och jag har varit på Vårdcentralen och Apoteket. Han har öroninfektion (därav så lessen natten som var – älskingen) och har nu fått pencilin. Jag har kollat upp min mage. Självaste Olga Rönnberg mailade mig för ett par dagar sen och trodde kanske det var navelbråck jag har. Tack Olga! Supergulligt att du bryr dig om en ”med-tvilling-mamma” som jag.

Bilden till höger visar hur mina magmuskler ligger. Därav putar naveln ut så mycket.

Jag har ju varit orolig över mina delade magmuskler och putnaveln. Nu har jag hört med vår husläkare och hon tycker inte det är ovanligt efter en tvillinggraviditet med kejsarsnitt. Jag får avvakta ett år, och har magmusklerna inte gått ihop då, eller om jag får besvär kan jag behöva operera. Men träna kan jag fortsätta med – mycket core precis som jag gör. Glad över det!

När jag väl slitit mig från barnaskaran och föräldrarna var det bara att ösa – ben! Många funktionella benövningar blev det, d.v.s. ännu bättre träning för hela kroppen – framför allt bålen.

• Ovan utfallsgång med kettlebell, en arm i taget (mer balans och coreträning), 3 set.

• Knäböj med raka armar över huvudet på balansboll, 3 set. Verkligen en utmanande övning för balansen och alla små stabiliserande muskler.

• Draken med viktplatta, 3 set. Focus på balans, core, rumpa, ländrygg.
• Knäböj med fri stång, 4 set. En traditionell basövning som även den kräver koncentration, stark core, ger träning för hela benen/rumpan och höjer pulsen.
• Benpress, 3 set. Mindre funktionell övning, men här kunde jag ladda på tyngre vikter och köra slut på benen.
• ”Rumpmaskinen”, 3 set/ben. Typisk ofuktionell övning, mest för att få snygg rumpa 😉
• Benspark, 2 set. Bra för att träna upp musklerna runt knät.

• Enbens lårcurl på boll, 3 set. Maximal core-, balans-, rump- och baksida lår-övning.

• Höftlyft på boll, 3 set. Mycket samma muskler som enbens lårcurl men ännu mer focus på rumpan och bra för att stärka bäckenbotten. Skön avslutning på dagens svettiga pass.

Kläder: Linne – Drop of Mindfulness, tajts – Casall, skor – Karhu.

Stackars Junior är förkyld och har feber så natten har inte varit rolig, varken för honom eller mig. Än så länge är jag ändå hyffsat pigg och laddar för ett benpass + möte med Röhnisch – kul kul. Junior och resten av barnaskaran blir väl omhändertagna av mormor och morfar.

Min morgongröt kommer i alla fall hålla blodsockret jämt hela dagen med sitt låga GI:

• Protein sänker GI-värdet och jag har en kräm av proteinpulver med vaniljsmak i botten. 
• Gröt av havregryn, linfrön och psylliumfrön (fröerna bildar en gel runt sig och sänker GI-värdet).
• Blandade nötter (valnötter, mandel och paranötter – feta, proteinrika = lågt GI. 
• Gojibär och mullbär har inte direkt lågt GI men vägs upp av resten av gröten. 

En gröt som inte stannar lika länge i magen som min (om den ens hamnar i magen) är tvillingarnas pulver-havregröt. Junior älskar den ändå, speciellt när jag vänder mig mot Jonna och han kan kladda utan att jag hinner stoppa honom. Men idag, när han har feber, vet jag inte om han är så sugen.

Jag, Hugo och Hampus – redo för SATS/MiniSats.

Jag var småseg idag, men Hugo och Hampus ville gärna gå och leka på MiniSats, precis som de gjorde igår FAST mormor och morfar är här. Bra betyg för MiniSats och bra för mig med lite pepping så jag kom iväg lättare. ”Kanske 30-45 minuter på konditionsmaskinerna” var min tanke, men när jag väl kom igång kom jag in i ett skönt flow och tiden utökades lätt till 55 minuter.

Tycker det är en bra metod – att i förväg sätta upp små mål och istället utöka dem om det känns bra. Med mindre press att ”prestera” är det lättare att motivera sig att göra något extra, utöver träningsplanen. Men bara om man vill.

Tvillingarna fick vara kvar hemma och det är lyx att få små stunder för bara de äldre barnen. Hugo, och duktiga Hampus som lärt sig cykla utan stödhjul, cyklade och jag gick/småjoggade. Skön höstdag ute!

25 min rodd + 20 min trappmaskin + 10 min armcykel = svett i floder och bra pump. Och fula miner 😉

Efter vår hårda träning köpte vi nybakt bröd på Ett Bageri till fikat med gänget där hemma. Bra måndag!

P.S. Hugos cykelhjälm är stulen, därför ingen på bilderna, men idag ska vi inhandla en ny. Mycket viktigt! D.S.

Bild från Core-workshopen vid PT-Convention.

Här är en coreövning jag fick lära mig av min man vid PT-Convention som går ut på att bromsa en rotation med de inre magmusklerna.

1. Du står stadigt med stark bål, helt stilla med kroppen. 
2. Det enda som ska röra sig är armarna som håller i en medicinboll. Fort ska det gå utan att du tappar spänningen i magen.
3. Fula miner är obligatoriskt enligt Jonas Lissjanis 😛