Fint folk kommer sent, så jag, Jonna-Li och Junior släntrade in när själva presentationen och ett kortare pass på Casalls nya roddmaskiner var över. Lite också för att vagnen var för stor för att få plats bland allt folk 😉

Jag antar att de pratade om trenden med tidseffektiv träning som hemmaträning och funktionell träning där hela kroppen tränas, precis som du gör med redskapen de presenterade:

Den kända (och grymt vältränade) träningsprofilen Jari Ketola gav mig en privat genomgång av roddmaskinen Casall R300 för hemmabruk. Snygga färger, lätt att fälla ihop för att ta mindre plats hemma, skön att sitta på och med flera bra program för alla. 

Lite goda småmackor och juice slank också ner. Frukost nr 3! 

Andra träningsredskap för den heta funktionella träningen fanns också på plats. U-Shape (bild vänster ovan) är en ny typ balansplatta för att träna upp koordination, balans, forma rumpa/lår och stärka de stabiliserande musklerna.

Casall har även tagit fram en ny design av kettlebells som ska vila bekvämare mot armarna när du lyfter den.

En godispåse i min smak.

En trevlig morgon tyckte både jag och Jonna-Li (som nöjt hann bajsa 2 ggr under tiden jag minglade runt 🙂 Junior sov skönt i vagnen, nöjd han också. Stort tack för idag Casall!

Enligt de studier jag läst är det ingen fara att träna med träningsvärk. Däremot hämmar det träningen och du klarar inte att köra lika hårt.

Detta fick jag nyss känna av trots att jag inte tränade de muskler jag hade värk i, men överkroppens muskler påverkar ju varandra. Mina ömmande lats satte stop för dips så jag fick värma upp (hör och häpna – min stora svaghet är just uppvärmning) med några kettlebellssvingar. Sen var blodet på plats och jag klarade 4×6 reps fria dips + resten av bröst/axel-passet. Dock segare än vanligt, men jag vill ju passa på att träna utan bebisar när jag väl kan.

Nu mata twinsen och fruskost nr 2. Sen mot frukost nr 3 med Casall för att snacka träningstrender. Mer om det senare. Blir en trevlig dag! 🙂

Hoppas Casall-folket inte har något emot att jag inte hinner duscha. Men jag bär ju deras byxor (bild ovan) och kommer få en egen pratstund med dem eftersom tvillingvagnen inte får plats under den officiella pressfrukosten. Så ingen mer än dem drabbas av min svettodör 🙂

Kaffet uppdrucket, bebisarna har somnat igen och jag är peppad för träning.

Klev upp kl 05.20 för att hinna amma och ta en kopp kaffe med proteinkräm (Whey-80+lite vatten+linfrön) och nötter innan extra tidigt morgonträning. Mannen lämnar storbarnen och jag slipper släpa med mig tvillingarna till gymmet. Det är tidigt och Jonna-Li sov dåligt (efter sin första smakportion gröt?), men jag har fått en kick av diverse ”-in” (se rubriken) så det här ska nog gå bra. Visseligen har jag fortfarande grym träningsvärk i latsen och biceps efter mina chins i förrgår, men nu är det ju bröst, axlar och triceps (istället för planerade biceps p.g.a. värken) som ska piskas. Bara jag får upp armarna vid axelpressarna 🙂

Mot gymmet som öppnar om 10 min! Ska bara byta till ett linne utan bebiskräk 😉

P.S. Prolaktin är ett amningshormon som utsöndras hos mamman varje gång barnet tar tag i bröstet. Det ger ”moderskänslor” och styr mjölkproduktionen. Hittar inga fakta, men tycker även man behöver mindre sömn när man ammar. Kanske p.g.a. prolaktinet? Väldigt praktiskt however. D.S.

Köttfärstortillias med sallad, tomat, rödlök, tacosås och guacemole (avocado mixat med lätt creme fraiche paprika). Snabbt och gott. 

Har haft en sjukt stressig dag med träning (bara 45 min på crosstrainer), lämning och hämtning av storbarnen, mathandling och 4-årskontroll med Hampus. Nu skriker magen så det här kommer sitta fint.

Gröten jag åt efter lämning av storbarn och 45 min på rosstrainern i morse.

Jag bangar inte för att bjuda på knäppa sidor. Som i morse då jag kokte gröt medan jag fixade Hugo och Hampus frukost. Så är den klar att värma på när jag och tvillingarna kommer hem från SATS och alla tre är akut HUNGRIGA! Gröten värms medan jag byter blöjor och sen äter vi allihop.

Haha, otroligt dum-smart och inget jag gör när jag inte har två skrikande småchefer på släptåg 🙂

Har du några liknande knäppa saker för dig?

Röhnisch har en trendig och genomarbetad design på sina träninskläder tycker jag. De här 4 snygga topparna hittade jag i Gymgrossistens klädshop (priser och text därifrån). Här kombineras funktion med mode på ett smakfullt sätt och topparna är så fina att jag skulle kunna ha dem till ett par jeans lika gärna som vid träning.

1. Elin Racerback Water Paint, ur Röhnisch Running Collection, är med sitt reflekterande mönster säsongens tuffaste löparlinne. Pris: 349 kr.
2. Fiona Layer Racerback har höstens trendiga lager-på-lager-look med smala axelband. Pris: 449 kr.
3. Viola Print Loose Racerback. Häftig träningstopp i lösare modell med brottarrygg. Pris: 399 kr.
4. Elvira Racerback hawk green är ett bekvämt linne med lös passform och brottarrygg. Pris: 299 kr.

Jag testade ett nytt hjälpmedel vid tung styrketräning idag – Gripstars som avlastar underarmar/handleder. Vanligtvis kör jag med dragremmar vid chins och tunga marklyft för just där tar mina underarmar slut långt före ryggen/benen. Annars är det ju bra att träna upp underarmarna, så i övriga övningar kör jag utan.

Gripstars funkade riktigt bra förutom att mina handleder är lite för smala för att de ska sitta hårt nog. De ger bra grepp och går snabbare att fästa än dragremmar samt de skyddar handflatan så du slipper valkar. MEN jag gillar mina gamla hederliga retro-dragremmar i skinn så det är inget jag kommer fortsätta använda. 

Läs mer om Gripstars här.

Träningen:

• Stående rodd i smidthmaskin, 4 set
• Excentriska chins i smithmaskinen, 4 set (YES! Jag klarar att göra dom nu. Orkade 4×6 reps 🙂
• Hög rodd i kabelcross, 4 set
• Stående baksida axlar i kabelcross, 4 set
• Dips mot bänk – Tricepsdrag över huvudet med rep, 4 superset
• Utåtrotation för axlarna, 3 set
• Ryggresningar – Plankan, 3 superset

Valde en lagom höstig outfit denna regniga måndag: Mossgrönt linne från Röhnisch, mullvadsgrå byxor från Casall, lite uppiffande skosnören på skorna från Nike.

Att äta ekologiskt och naturligt är verkligen hett och nu har Star Nutrution kommit ut med Organic Bar. Den innehåller ekologiska nötter, frukter, bär och fröer och är helt fri från tillsatser, sötad med agavesirap.

Lite fakta:

Pris: 10 kr hos Gymgrossisten.

P.S. Du som springer/går ToppLoppet med mitt Team Trend o träning lördag 1 oktober kommer få en sån här bar i en goodeibag från mig. Inte missa! Det går ju att efteranmäla sig 😉 D.S.

Bild från 2010-08-02.

En av mina absolut favoritövningar för baksida axlar är denna liggande variant i kabelcross. Du kan göra den med nästan raka (bara lätt böjda armar – behåll då samma vinkel i armbåden hela tiden) eller om du vill träna med lite tyngre vikter med böjda armar.

1. Ligg på en bänk med korsade armar och utsläppta skulderblad och handflatorna mot fötterna.
2. Sänk skulterbladen, spänn axlarnas baksida och musklerna mellan skulderbladen. Låt armbågarna styra rörelsen ner mot golvet. Behåll ett axelbrett avstånd mellan händerna hela tiden om du gör övningen med böjda armar.
3. Knip åt i baksida axlar och bromsa rörelsen på vägen upp. Fortsätt göra övningen utan att släppa upp skulderbladen.

MBT-trenden är större än någonsin och vid vår shoppingtur på Fältöversten såg jag en hel drös olika modeller för olika tillfällen. Jag använder själv ett par Earth Footwear-skor som har liknande funktion som MBT, fast med bakåtlutad sula istället för rundad. Jag känner faktiskt hur jag automatiskt får bättre hållning och att baksida lår/rumpa får jobba mer. Frågan är bara hur bra det är att gå runt i skorna JÄMT och aldrig låta fotlederna m.m. vila?

Vill du veta mer om MBT-skor och se utbudet av skor, gå in här.