Dagens middag blev torsk i olika varianter efter vuxen- och barns tycke och smak. Vet att man inte ska laga speciell mat till barnen, men jag vet också att barn blir stora. De lär sig tycka om annan mat och torsk är nyttigt även i den form jag serverade dem. Cool down alla mammor! 😉

”Vuxen-torsk” med citron- och vitvinsås:

• 1,5 paket torsk
• 1 dl vitt matlagningsvin
• 2,5 dl matlagningsgrädde (jag tog 4%ig)
• 2 msk pressad citron
• 0,5 kub fiskbuljong
• salt och peppar efter smak
• smör till stekning

Gör så här:

1. Stek fisken i lite smör ett par minuter på varje sida. Salta och peppra. 
2. Häll på vin, grädde och pressad citron. 
3. Koka upp och låt småputtra några minuter. Servera med ägghalvor, sallad, kokt broccoli och potatis.

”Barn-torsk” med ris och romsås:

• 0,5 paket torsk
• 1 dl grahams- eller dinkelmjöl
• salt och peppar
• smör till stekning

Gör så här:

1. Vänd torskbitarna i mjöl, salt och peppar.
2. Stek i smöret. 
3. Servera exempelvis med kokt ris, romsås (blanda lite stenbitsrom, majonäs, dill och creme fraiche) och morotsstavar.

Min personliga kalender jag designat från Önskefoto.

Bästa sättet att hålla koll på sin träning tycker jag är en träningsdagbok. Själv har jag noterat min träning mer eller mindre i ca 10 års tid. Från början mer noggrannt med övningar, antal reps och vikter och idag bara en liten kråka i min smarta kalender. Och så här i bloggen förståss som är min digitala träningsdagbok. Med suverän feedback 😉

Så här ser min analoga träningsplanering ut i kalendern från Önskefoto som jag vann i Malins tävling. Jag valde till en liten bra ruta för träning.

För digital tränings- och kosplanering rekommenderar jag bl.a. ShapeLink. Där kan du i minsta detalj planera och registrera din träning och varje ynka kalori. Du kan enkelt lägga till övningar, skaffa träningskompisar, se statistik, lägga upp bilder – you name it!

Ännu en smart funktion är att du kan skriva ut dina träningsprogram och ta med till gymmet.

Rubriken låter som ett nytt, men lite trist, nytt namn på min blogg. Men regnet har inte stört mig vidare idag. Lämning på skola/förskola, mitt benpass med twinsen på Mini och promenaden hem skedde utan några hinder. För lite regn är ju inget hinder, eller hur?

Dusch på vägen hem.

Har fått önskemål om att jag ska lägga upp vilka övningar jag kör, så här kommer de. Tyvärr hinner jag inte göra det efter varje pass, men idag så 🙂

Dagens korta benpass, med superset mellan två övningar passet igenom:

• Knäböj i smidhtmaskin – Draken, 4 set
• Liggande lårcurl – Benspark, 4 set 
• Enbens lårcurl med boll (bilden ovan) –  Höftlyft på boll, 4 set
• Plankan på boll – Höftlyft med ”magindragning”, 3 set
• 20 min sittcykel

Längtar tills jag kan köra tunga utfall och benpressar. Det är enda lösningen för att få tillbaka rumpan igen.

Bild från sommaren 2010.

Excentriska chins – en superövning för latsen (breda ryggmusklen), och om man inte är stark nog att göra vanliga chins, är excentriska chins. Jag gör dem i en smidhtmaskin och använder dragremmar eftersom mina handleder och underarmar annars tar slut långt före ryggen. Under stången, som ska vara högt upp, ställer jag en steplåda eller annan hög låda att kliva på.

Gör så här:

1. Om du orkar göra några vanliga chins (dvs dra upp dig tills hakan når stången) gör det först.
2. När du inte orkar dra upp dig mer, ta lite hjälp med ena foten på lådan för att komma upp med hakan över stången – känn hela tiden att du jobbar med ryggen.
3. Ta bort foten från lådan och håll emot och bromsa din kroppsvikt på nedvägen. Ju långsammare du går ner, ju mer får latsen jobba.
4. Sträck ut ryggen helt. Börja om genom att först sänka skulderbladen ner i ryggen och sedan dra dig upp med lite lite hjälp av foten på lådan.

Tyvärr pallar inte min mage, som är med jättemycket och stabiliserar, denna favoritövning än. Detta inlägg gjorde jag 23 november 2009 (men bilden är från sommaren 2010). Åhh vad jag saknar denna grymma ryggövning. Snart..

Syster Mias goaste Olivia har fyllt 4 år och höll kalas i Observatorielundens parklek idag. Junior sov hela kalaset, men vi andra var med och firade. Av oss fick solstrålen en lika dan klocka som Hugo och Hampus har, fast rosa såklar 🙂

Ägg måste vara bästa snabbmaten som finns i alla dess former. Vi har varit på min söta systerdotters 4-årskalas och kom hem hungriga som vargar (alltså jag och mannen som inte proppat oss fulla av tårta och godis). Ett par stora omeletter med sallad fick det bli:

Ingredienser, 2 omeletter:

• 8 ägg
• 1 rödlök
• broccoli
• 1 paket (typ tunna skivor) strimlad kalkon
• 4 strimlade soltorkade tomater
• 1 dl mjölk
• 1/2 paket keso
• riven mozarella att toppa med 
• salt & peppar

Stek kalkon, rödlök, broccoli. Häll över ägg/mjölk-blandningen. Fördela tomaterna, keson och mozalellan. Låt bli genomstekt men keson och osten får gärna vara lite krämig.

Salladen till med tomat, vinegrette, pumpakärnor och avocado.

Höftlyft med ”indragning av magen” har jag kört flitigt den här veckan. Bild från i onsdags.

Just nu äter gröt och bloggar, nyduschad efter en timmes kondis + plankan/höftlyft x 3. Just de inre magmusklerna har jag kört stenhårt den här veckan. Utan en stark kärna ingen löpning, inga tunga benövningar, nej inte för resten av kroppen heller.

Tänk vad bra det stämmer att kropp och själ hör ihop. Jag mår så bra just nu (även om livet går i 180) och även när det kommer till det psykiska måste du bygga inifrån. Du måste bygga upp din egen lycka innan du kan stråla den utåt. Visst småbråkar jag också med min man, gnäller och tjatar på storbarnen och äter för mycket skit på lördagarna. Jag är långt ifrån perfekt, men det är mitt liv och jag älskar det.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Ben/core)  + 20 min crosstrainer (+ promenad till Terese)
• Tisdag – Gymkondis (20 min rodd + 25 min crosstrainer + 5 min armcykel)
• Onsdag – Styrka (Axlar/bröst/triceps/core) 
• Torsdag – Vila (promenad till Caroline)
• Fredag – Gymkondis (20 min rodd + 25 min crosstrainer + 5 min armcykel)
• Lördag –  Styrka (Axlar/bröst/triceps)
• Söndag – Gymkondis (20 min rodd + 35 min gång på lutat löpband + 5 min armcykel) + plankan/höftlyft

Plan för vecka 37:

• Måndag – Styrka (Ben/core) 
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Onsdag – Gymkondis
• Torsdag – Vila
• Fredag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Lördag – Gymkondis alt. Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps) alt. Styrka (Ben/core) 
• Söndag – Gymkondis

Läser på Nordins näringslära (tips på bra kostsajt) om Arlas rosa Keso Hallon. Den finns nu att köpa och del av försäljningsvinsten går till Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation i syfte att stödja forskningen. Kul med en ny smak och perfekt att utnyttja matvaruförsäljningen till en så bra sak.

Även i träningsvärlden pågår event till förmån för Cancerforskningens Rosa Bandet-insamling – Rosa Dygnet 8-9 oktober i Göteborg. Där kan du gå på 24 cykelpass på raken, ett antal andra slags träningspass, föreläsningar och göra fystester. Du betalar för de pass du deltar vid och alla pengar gått rakt till Cancerfondens Rosa Bandet kampanj.

Läs mer här.

OBS! Uppdatering: Jag har helt missat att det även kommer hållas Rosa Dygnet-klasser här i Stockholm på Sportlife Östermalm söndagen den 9 oktober. Läs mer på Terese Spark i Baken och här kommer ännu mer information om eventet att dyka upp.

P.S. Jag har redan bokat in mig på de två första cykelklasserna med bästa Terese och Soffan. Skynda att boka du också! D.S.

Yes! Förra gången klarade jag 3 fria dips, idag 4. Det går framåt.

Jag har lärt mig att gå in för träningen med minimala förväntningar och med fyra barn inlämnade på MiniSats var jag verkligen inställd på att tvingas avbryta träningen idag. ”Hinner jag köra den här övningen är jag nöjd” var tanken hela passet igenom och vips hade en timme gått, jag hade kört igenom mina tänkta muskler och var helnöjd. Samma inställning hade jag igår – ”orkar jag köra roddmaskinen 15 min är jag nöjd”, men det blev 30 min.

Med det här tänket känns det aldrig jobbigt att gå och träna och du blir inte besviken om du nu inte orkar köra så tungt/långt/snabbt.

Hampus och Hugo fick jag muta för att få med mig hem. De går visst på diet och valde varsin Low Carb-proteindrink. Kompenserar det väntande lördagsgodiset bra 😉

Jonna-Li och Junior sov sig genom träningen under en högtalare med rockmusik. Vana vid sina bröders bus. 

Passet för bröst/axlar/biceps/mage (där jag körde superset, dropset och triset mellan flera övningar och vikter för att spara tid. Antalet reps varierade lite för varje set mot vad som står):

• Fria dips 4×4 reps + dips i maskin 4×8 reps 
• Hantellyft åt sidan 4×12 reps – hantelpressar 4×12 reps
• Liggande baksida axlar i kabelcross 4×10 reps – bicepscurl med hantlar 4×12 reps
• Axelpress i smidthmasin 4×10 reps – bänkpress 4×12 reps
• Hantelllyft framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan, 3 set
• Plankan – höftlyft, 3 set

Jonna-Li och Junior myser med storebror Hampus i hans säng. Största brorsan ligger en våning upp, idag feberfri.

Min man har gått och fiskat och jag ska göra ett tappert försök att ta med denna brokiga barnaskara till SATS. Så ni som tänkt gå med era barn och lämna in dem på MiniSats på Stadion kan stanna hemma. Mellan kl 9.00-10.00 är det VIP barnen Lissjanis 😉