Min syster på MiaShopping tipsar om utförsäljning av träningskläder från Casall på Karlavägen 104 (i Garnisonen) nu på torsdag 25/8 – lördag 27/8 + måndag 29/8. Dit måste jag rulla med tvillingarna.
Läs mer och spana in syster Mias kalender med utförsäljningar här.
 |
| Danny kommer att vara på plats till mina barns stora förtjusning. Bild från DN.se |
Nu på lördag 27/8 är det invigninga av ett SATS Huddinge med ett fullspäckat schema för hela familjen. Vi planerar åka dit, mest för att barnen diggar Danny Saucedo som sjunger, men även Nassim Al Fakir och Olle Hedberg ska uppträda.
Det är gratis för alla, så kom för att köra inspirerande träningspass, gymma eller dricka smoothies. Spana in hela programmet här.
 |
| Nästa gång kanske jag får låsa in tvillingarna i buren du ser i bakgrunden.. 😉 |
Så här gick det för Jonna och Junior först dagen på MiniSats i morse (tjuvstartade en dag före sin 3-månadersdag)..
 |
| ENERGI! Matade igenom axlar, bröst, biceps + 15 min på crosstrainer. Lovely! |
..och så här gick det för mig. Gahhh! Drabbas av känslan att ”allt är möjligt” när livet flyter så här bra 🙂
Tvillingarna sov hela tiden och jag var nästan besviken att jag inte fick höra ”Juniors mamma till MiniSats” de två gånger de ropade. Stolt mamma vill man ju visa upp sina barn och personalen har frågat efter dem. Men det här var långt ifrån första gången de var med. Nästa gång kanske jag inte får träna alls, bara visa upp arga bebisar.. 😛
Det har nu gått tre månader sen förlossningen och känns såpass bra i magen att jag vågar mig på lätta coreövningar för de innre magmusklerna. Har varit extra försiktig eftersom detta var mitt andra kejsarsnitt, min tredje graviditet och magen varit jättestor med fullstora tvillingar. De yttre, raka magmusklerna väntar jag med ett tag till eftersom de fortfarande är delade.
Här är övningarna jag startar upp med. Ett tips är att göra dem som en cirkel, tre varv med 10-20 repetitioner (30-60 sek i plankan):
1. Först börjar jag med att få kontakt med magmusklerna. Dra in och spänn magen vid utandning. Håll den spänd några sekunder innan du andas in och slappnar av.
2. Ett förstadie till situps och en vanlig övning i Pilates. Sträck raka armar över huvudet vid inandning. Pendla armarna framåt samtidigt som du andas ut och drar in naveln mot golvet. Håll några sekunder.
3. Bäckenlyft. Här tränas både bäcken, rumpa, lår och mage. Andas ut på väg upp samtidigt som du drar in magen och spänner rumpa, lår och kniper.
4. Katten – kon, en vanlig Yogaövning. Andas in, titta upp och svanka. Andas ut, dra in naveln mot ryggraden som du kupar upp mot taket och titta mot naveln.
5. Plankan på knä. En bra början innan man gör den på tå. Dra in magen mot ryggraden och var noga med att inte tappa spänningen i magen. Stå så länge du orkar och öka till att komma upp på tå när du känner dig starkare.
6. Sidorotation. Stå på ena ambågen och knät/foten. Kom in med den andra armen under kroppen samtidigt som du sänker midjan mot golvet. Lyft sedan upp midjan och sträck ut armen upp mot taket vid utandning. Dra även in magen här.
Nu har jag kommit igång såpass bra med träningen att jag vill lägga ut den på bloggen – min digitala träningsdagbok. Visar även min plan för kommande vecka, även om den garanterat ändras beroende på bebis- och familjstatus.
Det är otroligt hur bra jag mår av att komma iväg från hemmet, vara något annat än ”bara” mamma, och träna. Jag blir helt enkelt en bättre medmänniska och mor 🙂
Så här såg veckans träning ut:
Plan för vecka 34:
Bencurl med boll för 3 månader och en vecka sen, då gravid i vecka 37.
Bencurl med boll vid dagens benpass. Otroligt vad lätt jag känner mig jämfört med då. Orkade t.o.m. göra dem med ett ben 🙂
 |
| Dagens träningsoutfit: Linne – Drop of Mindfullness, shorts – Nike, strumpor – Adidas, pulsklocka – Suunto, bebis – Jonna-Li. |
Mina glykogendepåer är fulla efter all glass och chokladsås igår och jag är enormt löparsugen. Jag och vännen Jennie brukar springa långpass efter lördagsfrossan så suget infinner sig alltid på söndagmornar. Har inte vågat testa springa än, men snart så ska jag känna efter bara några minuter till att börja med. Idag nöjer jag mig med tidig morgonträning (från kl 6) i form av bärabarnbicepsträning (behöver verkligen min styrkeräning) och strax ben- och kondisträning på gymmet.
Ha en skön söndag!
Jag vet inte var all god yoghurtglass i stora burkar tagit vägen, men den här socker- och laktosfria glassen från Avestaglass var riktigt bra den med. Den innehåller sötningsmedel, men annars bara naturliga ingredienser och t.o.m. 16% fibrer så jag kunde med gott samvete ösa på med massor av sockrig chokladsås.. 😉 (O´hoj som stelnar – kanongod!)
Till barnen gjorde jag ”Kalle Anka-glassar” av strutar med GBs nya Päsonsplitt-glass (rekommenderas men den med Noggersmak är ännu godare) i 0,5 litersförpackning och chockladtopping.
Nu familjen glass nöjd för en vecka eller två (i alla fall jag), men nästa gång får det nog bli Ben & Jerry. Är det lördag är det och den här glassen är på gränsen till för ”nyttig”. Dock bra för dig som inte vill/kan äta vanligt socker eller laktos. Eller varför inte äta en vanlig måndag så nyttig den är? 😉
 |
| Dagens gympose iklädd linne – Drop Of Mindfullness, byxor – MXDC Sport, skor – Nike. |
Haha, så tänker bara en sann småstressad träningsnerd. Stressad för att jag ville hem till familjen snabbt. SATS Odenplan (även kallat Raggar-SATSet 😉 öppnar kl 8 på lördagar. Jag var där 8.30, alltså en hel halvtimme före SATS Stadion öppnar som ligger närmare mitt hem. På denna halvtimme hann jag köra:
Avslutade sedan med lite mer som inte fick plats inom den halvtimmen:
Klar på mindre än en timme. Visseligen tog det längre tid att cykla till Odenplan än Stadion, men cykling räknar jag in i träningspasset. Så. Nu är tiden familjens och jag har hela dagen framför mig. Inte en minut till spillo.. 😉
Tackar The North Face för torra fötter och torr överkropp (utom håret eftersom huvan blåste av under cykelturen).
Framme! Det regnar visst ute, men hellre regnblöt än svettblöt av trängsel på tunnelbana/segbuss. Nu kör vi!