Knäböj i smidthmaskinen – bra pulshöjare mellan andra övningar.

Vilket härligt svettigt pass jag körde i morse, anpassat till min kejsarsnittsmage. Alltid superset (d.v.s. två övningar direkt efter varandra utan vila) för att få in fler övningar på kort tid nu när jag inte kommer till gymmet lika ofta:

• Sittande rodd – (superset med) Latsdrag, 4 set.
• Hög rodd i kabelcross – Knäböj i smidthmaskin, 4 set (Premiär för knäböj med lätt vikt, 10 kg. Just i smidthmaskinen aktiveras inte bålen lika mycket som med fri stång då du lutar dig mot den stabila stången som sitter fast).
• Stående baksida axlar – Knäböj i smidthmaskin, 4 set (Japp. 8 set knäböj totalt. Lär kännas i morgon 🙂
• Ryggresningar – Tricepspress från pannan med hantlar, 4 set (med lite lutad bänk för att inte behöva använda magen så mycket när jag tar mig upp).
• 10 minuter konditionsrodd + 20 min på krosstrainer. (Konditionsövningar utan de stötar man får vid löpning och som ska undvikas efter graviditet).

Svettig avslutning på dagens pass.

Full av lyckoendorfiner har jag nu löst av mannen som tagit flyget till Östersund där han möter upp mina föräldrar, Hugo och Hampus. SOM jag längtar efter mina stora grabbar.

P.S. Kläderna från Under Armour var perfekta idag när jag varvade kondition med styrkan. Sköna och följsamma. Bra UA! D.S.

Mannen kom hem från USA i natt och framme på bordet när jag klev upp låg lite presenter till familjen. Ett par nya Nikeisar till mig i retrostyle (kostade bara 200 kr där) och..

..en sprillans iPad. Inte bara min, men jag vet att jag kommer använda den FLITIGT! 🙂 Sen var det mest leksaker till storbarnen. Allt är så mycket billigare i USA så det gäller att passa på.

Fick även en hel natts sömn av de små i gåva och jag vaknade t.o.m. FÖRE dem. Kl 7 såg det ut så här – händer typ aldrig. Nu laddar jag med te, nötter och proteinkräm inför ett träningspass där jag ska piska ryggen. Ännu en morgongåva från mannen (träningsstunden). Tack babe ♥

Färgen på högra bilden stämmer bäst med verkligheten.

Även jag har blivit uppkittad av mannens klädsponsor Under Armour med nya träningskläder och jag älskar det här ribbade, följsamma linnet i funktionsmaterial. Tajtsen sitter också som en smäck utan att vara för hårda eller lösa i midjan och med en liten nyckelficka där bak.

Märket som är stort utomlands, växer snabbt här i Sverige nu. Roligt, för kläderna är både snygga, funktionella och sköna. Kanske de är lite tråkiga jämfört med Nike, Adidas och Puma, men här bevisas ju motsattsen med stark färg. Tycker dessutom Under Armours logga är snygg.

Idag blev det ”bara” en powerwalk så jag bara provade kläderna idag. Kanske jag hinner styrketräna i morgon när mannen är hemma en sväng innan han flyger till Östersund och hämtar hem storbarnen. I så fall åker kläderna på igen.

Läskig anorexi-Barbie från http://lovebarbie.bloggplatsen.se/. Pinnsmala dockor hjälper inte direkt till att skapa sunda ideal.

”Var femte flicka i sjuårsåldern önskar att hon vore smalare, visar en ny studie. Oftast dröjer det dock ett par år innan de aktivt försöker gå ner i vikt.” skriver DN. Sju år! De är ju bara barn. Själv lekte jag med My Little Pony och byggde kojor i den ådern. Jag hade visseligen en period senare i högstadiet då jag hade problem med ätstörningar, men då var jag i alla fall tonåring. Minns inte att jag funderade över hur jag såg ut som sjuåring. 

Skrämmande siffror, även om jag inte är förvånad då barn i dagens informationssamhälle pumpas med osunda ideal från alla håll. Jag blir så lessen när jag läser om barn som känner att de inte duger. Hoppas skolor och föräldrar tar upp ämnet och jobbar för att stärka tjejernas självkänsla för att de inte ska ta steget och utvecklar riktiga ätstörningar. 

För att bli stark i bänkpress krävs inte bara starka bröstmuskler utan även triceps är med och assisterar mycket. En övning där du kan träna triceps just i syfte att orka mer i bänkpress är tricepspress mot magen. Även framsida axlar aktiveras här:

1. Starta med raka armar upp mot taket och håll stången med axelbrett mellan händerna.
2. Böj i armbågen med starka triceps och sänk stången ner mot nedre delen av magen. Håll hela tiden så smalt grepp att överarmarna nuddar in till kroppen. Vänd och pressa upp igen när armbågsleden är 90° eller lite mindre.

Med trevliga grannarna på middag ville jag bjuda på något mer hälsosamt (och snabblagat eftersom jag är själv med tvillingarna) då de båda blivit så duktiga med kosten. Ninni har gått ner 20 kg (!!), otroligt bra gjort. Och det går ju att äta gott ändå. 

Jag bjöd på krämiga omeletter med rödlök, rökt kalkon, broccoli, bladspenat, ägg, en skvätt mjölk, kryddor och riven mozarella (soltorkade tomater är också supergott att ha i, men det hade jag inte hemma). Till det en blandad sallad med pumpakärnor och till efterrätt en fruktsallad med jordgubbar, äpple, banan, päron, valnötter och en klick vaniljkesella. Det enda mindre bra är lite socker i vaniljkesellan, men med massa frukt och valnötter sänks ändå GI-värdet i efterrätter. 

Med omtänksamma gäster som Ninni och Anders hann även jag äta middag. Med BÅDA armar fria dessutom. Även tvillingarna trivdes bra i deras sällskap. Mysig kväll 🙂

Axellyft åt sidan fotat av en juste kille på gymmet.

Har idag fått flera bevis på att världen är full av underbara människor:

1. Finaste Kattis erbjöd sig vara barnvakt till tvillingarna en timme så att jag kunde åka och träna på SATS. Hon förstår hur mycket jag behöver egentid, speciellt nu när mannen är i USA några dagar och jag är ensam med barnen.
2. En kille på gymmet kom fram och frågade om jag ville att han skulle fota mig när jag tränade(han såg mina halvdana försök med tidsinställning på kameran). Hur ofta händer det? Kanske han själv bloggar? Snällt hursomhelst.
3. Ikväll har jag bjudit över bästa grannarna på middag. De är godheten själv och jag kan redan i förskott skryta om hur fantastiska de är och att kvällen kommer bli trevlig.
4. Jonna och Junior – jag ÄLSKAR er och när jag vaknar på morgonen och era leenden möter mig smälter jag som smör. Det går på en sekund att glömma gårdagskvällen när jag knappt hann äta och gick runt och bar på två lessna bebisar i timmar. Nu saknar jag bara mina två älskade pojkar som är hos mormor och morfar, samt mannen i USA.

Allt detta har fått mig på strålande humör och träningen gick skitbra rent ut sagt. Min kropp känns stark som förr (utom magen och benen som jag inte gett mig på än) och jag fick grym kontakt med axlar/bröst/biceps. LOVE känslan ♥

Mitt misslyckade försök att fota liggande axeldrag till bröstet med självutlösaren på kameran.

Ännu fler nya IPhone appar. Med denna och hemsidan Arookoo kan du förvandla dina promenader till ett roligt spel. Appen kan skicka ut dig på roliga utmaningar som motiverar dig till att gå omkring i din hemstad. Du får belöningar från Arookoo beroende på antalet steg du går när du fullföljer olika aktiviteter. Ett kul sätt att hålla igång.

Kolla in och ladda ner appen gratis från RunKeepers hemsida eller AppStore.

Kolla även in flera andra spännande iPhoneappar (bilden nedan) här.

Screenshot över appen från en iPhone.

Sveriges största träningssajt för registrering träning, FunBeat, har skapat en iPhone app för direktregistrering av all din träning, både styrka och kondition. Du kan alltså se dina rundor direkt i din iPhone medan du tränar och sen skicka dem direkt till din sida på FunBeat. Registrerar datum, tid, sträcka, kommentar, övningar (reps, set, vikt), maxpuls, snittpuls, medelkadens, träningseffekt, kcal, intensitet, hemlig kommentar, utrustning. Dessutom är det en röstcoach som berättar hur långt och snabbt du springer/cyklar etc.

Coolt va? Den är gratis så ladda ner här.

Jag och Kattis har shoppat loss på Fältöversten, mest barnkläder, men vi halkade även in en sväng på Stadium. Det är verkligen färglatt som gäller just nu och jag älskar det, men ibland blir det för mycket färg t.o.m. för mig. Lite clownvarning, som detta Adidaslinne. Eller vad tycker du?