Jag fortsätter suga på BBC-karamellen i mitt gröna, sköna Röhnisch-linne jag fick i helgen. Energin är tillbaka trots att jag kände mig helt slut igår kväll – inte p.g.a. träning, utan som en halv veckas ensamstående mamma. ”Äntligen måndag och en stunds egentid på gymmet”, var min tanke när jag vaknade i morse.

Ben ben ben – BARA ben och lite core. Gillar att lägga allt krut på en och samma muskelgrupp, riktigt så de skakar mot slutet. Fördelen är också att den muskelgruppen får några dagars vila när jag nästkommande dagar tränar andra muskler. På så sätt kan jag ju också träna ofta utan att bli övertränad. OCH får då mycket egentid (= mental avkoppling)! 😉 

Dagens träning (10-12 reps/set):

• Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 3 superset
• Benpress, 3 set
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benspark – Liggande enbens lårcurl med boll + höftlyft, 3 superset
• Plankan 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne – Röhnisch, tajts – Casall, strumpor – Gococo, skor – Nike.

Träning med Fitness Magazines journalist Sara i tisdags.

Vilken vecka! Inte bara att jag fått instruera Poweryoga första gången på konvent, utan med massa andra roliga händelser och en bortrest man. Roliga, men det tar på krafterna att planera och få det att gå ihop med fyra barn. Jag ser fram emot att Jonas kommer hem från FIBO-mässa i Tyskland och SATS Inspirationsdag i Göteborg senare idag.

Planeringa ja. Jag fortsätter planera mina träningsveckor men ofta händer att jag ändrar efter hur kroppen känns och efter familjen. Gillar att ha det öppet, men gillar också att få en överblick över veckorna för att få ut maximalt av träningen och ge musklerna tid att återhämta sig mellan passen genom variation.

Så här såg veckans träning ut (mellantung träning, d.v.s. 9-12 reps/set):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Tisdag –  Styrka (Ben)
• Onsdag – Löpning (11 km)+ ledde Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Löpning (intervaller på löpband)
• Lördag – Ledde Poweryoga på Blogger Boot Camp
• Söndag – Vila

Plan för vecka 17 (mellantung träning):

• Måndag – Styrka (Ben)
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Löpning + leda Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Fredag – Gymkondis/vila
• Lördag – Vila
• Söndag – Långpass löpning

Jag tycker inte man ska vara rädd att kombinera olika starka färger på träningskläder. Galet och glatt ger energi! Igår matchade jag t.o.m. tvillingarnas vällingflaskor med mitt Barbierosa Under Armour-linne, en ny sport-bh från StayInPlace och linjerna på Drop of Mindfulness-tajtsen.

Det var första gången jag testade en StayInPlace-bh och jag måste säga att just den här modellen var galet mjuk och skön utan skavande sömmar. Ger bra stöd utan att sitta åt över latsen som jag tycker många sport-bhar gör, trots att jag körde 8 (!!) set chins.

Tips: Hinner du bara köra en enda övning för överkroppen – gör chins! Orkar du inte dra upp din egen vikt, hoppa upp (eller tryck dig upp med en fot på en hög pall/steplåda) och bromsa på vägen ner. Axlar, armar och rygg kommer brinna som eld dagen efter om du inte är van.

Tillbaka på gymmet igen – ROLIGT! Jag var trött och småstressad i morse, men väl på plats bland alla härliga hantlar och skivstänger kommer energin och glädjen. Ett pass för bröst, axlar, biceps och core med 9-12 reps per set var tanken – beachpass för att fortsätta på bikinitemat. Även solen som sken in påminde om sommaren.

När jag har bestämt mig för att göra 12 reps gör jag 12 reps. Och har jag bestämt mig för att köra 4 set kör jag 4 set MEN det är här dropset är bra, för jag blir såklart tröttare för varje set. Orkar du inte mer än 6 reps t.ex. vid set 2 – sänk då vikten och fortsätt till 12 – sluta inte efter 6.

TIPS! Appropå bänkpress, som jag kör på bilden ovan, är det bra att ta bort eller sänka vikten på ena sidan för att tvingas jobba mer med din core. Sen gör du samma sak på andra sidan för att få lika mycket träning för båda sidor. 

Uppumpad och kaxigt nöjd för idag.

Träningsoutfit: Linne – Casall, sport-bh – Shock Absorber, byxor – Drop of Mindfulness, skor – Nike.

Träningspasset, med mycket super- och triset:

• Dips (fria i superset med hjälpmaskin), 4 set
• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl i kabelcross, 4 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Plankan, 3 x 1 minut

Baksida axlar på bänk i Jormgymmet i tisdags.

Skönt att vakna upp i egna sängen efter en lång dag in the road. Känner mig lite jerlagad och tar nog vilo-packa-upp-och-fix-dag idag. Storhandling, storkok och storslagna träningsplaner får det bli. Men typiskt att modemet är paj, så det får bli mobilblogg ett tag framöver.

Veckan i Jorm var i alla fall GRYM med massor av skidåkning och löpning som planerat. Nu får det bli mer styrka och yoga framöver – älskar variationen!

Så här såg veckans träning ut (lätt träning, d.v.s. 15-20 reps/set):

• Måndag – Löpning (12 km uppför fjället)
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Skidor
• Torsdag – Löpning
• Fredag – Skidor
• Lördag – Skidor – sen hemfärd med övernattning i Sundsvall
• Söndag – Vila

Plan för vecka 16 (mellantung träning, d.v.s. 10-12 reps/set):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Tisdag –  Styrka (Ben)
• Onsdag – Gymkondis + leda Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Gymkondis
• Lördag – Leda Poweryoga på Blogger Boot Camp
• Söndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) 

”Ge mig en vinterdrog, ge mig sommarsnö” sjöng Kent i lurarna vid morgonens skidtur. Inte för att jag tror att Jocke Berg syftade på skidåkning, men det gjorde jag. Helt F A N T A S T I S K vårvinterdag med skare som gick att gå på precis överallt utan att sjukna igenom, gnistrande snö och en sol som under dagen gett mig den där fräscha påskbrännan.

Inte ett skidtag klassisk stil tog jag – det gick att skejta överallt. Jag älskar farten (ca 3 min/km) man får upp med skejting och det ger betydligt högre puls än klassisk skidåkning. Dessutom och grym träning för rumpa/utsida lår och överkropp. 

I den vackra miljön, med farten och musiken glömmer jag att det är träning. Det är just den känslan alla borde få uppleva för att en gång för alla bli träningsfrälsta. Jag har många ”droger” (för att undvika missförstånd – syftar på träningtyper), men just detta är min vinterdrog. 

Jag föredrar att träna så mycket som möjligt utomhus när jag är i Jorm. Vill bunkra så maximalt med frisk luft och är det någon träningsform som är optimal så är det skidåkning, både för hjärta och hela kroppens muskler.

Semester-styrketräningen blir mest underhållsträning med snabba pass och mycket super-, triset och cirkelträning för att ge tid till annat. Igår i form av ett cirkelpass för rygg, triceps och mage. Jag körde dessa fyra ryggövningar efter varandra utan vila:

1. Stående rodd med stång.
2. Latsdrag.
3. Hög rodd (lutar mig mer bak, kommer ut med armbågarna så att vinkeln blir 90° och siktar högre upp på bröstet).
4. Baksida axlar på bänk (stannar rörelsen när armarna står rakt ut åt sidan och vinklar upp lillfingret lite).

Fortsatte sen med detta triset:

• Tricepspress från pannan med stång – Axelrotation utåt – Plankan 1 minut.

Samtliga övningar fyra varv med ca 30-60 sekunders vila mellan varje varv. Skön genomkörare!

Bloggen prioriteras bort till förmån för tid med familjen, därför är jag lite sen med planeringen, men tränar gör jag ändå. Inte direkt hårt och målinriktiat utan mer semesterträning med njutning. Skidåkning, löpning på fjället och snabba styrkepass bryter av långa pratstunder vid matbordet och skoterturer med grillning. Dagarna går alldeles för fort.

Så här såg förra veckans träning ut (tung träning, dvs. 5-8 reps):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Tisdag –  Vagnlöpning
• Onsdag – Styrka (Ben) + SATS Yoga forts. 
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)  
• Fredag – Skidåkning
• Lördag – Löpning (1 mil)
• Söndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + Skidor med syrran

Plan för vecka 15 (lätt träning, d.v.s. 15-20 reps):

• Måndag – Löpning (12 km uppför fjället)
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Skidor
• Torsdag – Löpning
• Fredag – Styrka (ben) eller Skidor
• Lördag – Löpning – hemfärd med övernattning i Sundsvall
• Söndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) 

Jamen, HUR ska jag beskriva morgonens löptur med Bagarn uppför fjället? Har suttit säkert fem minuter och försökt sätta ord på 12 kilometer upp och ner i ett fruset skoterspår, med solen bländade mot gnistrande snö. Suverän träning inför Stockholms Brantaste då turen med rivstart inleddes med 3 kilometer brant sluttning – hög puls från start. På det ojämna men mjuka underlaget fick även core, knä- och fotleder grym träning. Men mest var det en fantastisk frihetskänsla att springa sådär mitt på kalfjället – löpning utöver det vanliga.

Tack brorsan för att du tog med dig vännen Bagarn som inte bara levererade en hel kasse gott bröd och gudomliga chokladtryfflar utan även aggerat bra träningspolare till mig. Här vid dagens mål – Holmtjärn, 6 km hemifrån och nedanför Klumpliklumpen.

Mina  Salomon XR Crossmax i sin rätta miljö.

Som sagt – underställ är dresscode i fjällen och vid morgonens styrkepass i lilla Jormgymmet var jag klädd i just detta. Det är sällan någon som tränar på gymmet och ingen bryr sig om lite jällivarihäng på långkallingarna. Lite varm, men skön outfit.

Träning nr 1:

• Axelpress med stång – Hantellyft åt sidan, 4 set
• Lutad bänkpress – Axeldrag mot hakan med stång, 4 set
• Hantellyft framåt – Axelrotation med hantlar – Hantellyft åt sidan, 3 triset
• Bicepscurl med stång – Plankan, 3 set

Träningsoutfit nr 1: Underställströja – Kari Traa, långkallingar – Ullmax, strumpor från Åhléns, skor – Salomon.

Lite överdragskläder på understället och senare en skidtur över fjället med syster yster. Solen gassade och jag njöt av känslan att vara stark i överkroppen vid skidtagen.

Färdigtränat för idag. Nu ska jag ut och sätta mig på verandan, lapa sol och få en äkta påskbränna (vit från hakan och ner).

Träning nr 2: Ca 1 mils längdskidåkning.

Träningsoutfit nr 2: Underställ (se ovan), vindjacka – Adidas, tajts – Casall, mössa – Seger, vantar – Nike, pjäxor – Salomon.