För en väntande löptur längs snötäckta ängar och skog (dock inte jättemycket för det är 0 gradigt ute), för en stressfri morgon (ingen Hugo ska va på skolan kl 8.15), för att ha hela familjen samlad, för ett fungerande trådlöst modem och för svärmors stora gröt- och äggfrukost efter löpningen.
Nu – ut och skutta av lite energi. Ha en bra dag före dan vänner!
Vem vill inte ha lite extra kött på sin skinka till jul och starka ben som orkar dansa runt granen, varv efter varv? Själv var jag på gymmet kl 6.30 i morse för ett ordentligt benpass med betoning på just rumpan. Bildbevis:
Draken med viktskiva (körde egentligen med 20 kg, men pallade inte fota med den. Blev för vingligt).
Rumpmaskinen – en av anledningarna till att jag ville träna på SATS Gärdet (finns inte på Stadion) och klev upp så tidigt för att hinna innan mannen åkte till jobbet (eller jobbet. Han skulle själv träna med Under Armour-folk på SATS Stadion).
Liggande enbens lårcurl med boll. Och allra översta bilden visar utfall i smidthmaskin.
MEN. Så här såg hela passet ut:
Kläder: Linne – Röhnisch, byxor – Drop of Mindfulness, strumpor – GoGoco, skor – Nike.
P.S. Tänkte idag på hur coolt det är att alla träningsformer gynnar varandra. När jag kör draken har jag grym nytta av balansövningar från yogan, jag blir mer explosiv i löpningen av benstyrketräningen och jag blir starkare i alla ”hunden vinyasa” vid yoga av att styrketräna överkroppen. Fördelar med varierad träning. D.S.
TRÄNINGSVÄRK i lats, biceps (som jag inte tränade igår men som jobbar massor i flera ryggövningar) och mage. Nice, men lite stelt. Det lossade i alla fall lite vid min 40 minuters vagnjogg.
Än så länge funkar det fortfarande att springa med vagnen vilket jag är glad för. Det ÄR tungt, men jag märker hur lätt det sen är att springa utan vagn. Jag blir stark! Dessutom kan jag köra lite kortare träning på gymmet och ändå få effektiv konditionsträning (och nöjda bebisar som både får sova och leka).
Lite jobbigt att komma igång med rodden men efter ett par minuter mjuknade ryggmusklerna. Så 15 minuter på roddmaskinen följt av 10 minters trappmaskin och 5 minuters armcykel blev det. Totalt 70 minuters träning. Fint.
P.S. Bråddarna behövdes inte för det var såpass bra sandat. De hängde i alla fall med i väskan. Funkade också bra. D.S.
 |
| Nej, inget kickboxing idag, bara ett försök att visa upp skorna på ett lite roligare sätt. Lyckades sådär. |
Hittade ett par nygamla Nike-skor Smurf-style i garderoben som åkte på vid dagens träning. Inte nya, men oanvända vilket passade bra när jag slarvat bort mina fina oranga Karhu-skor (OGILLA). I samma påse låg även mina trogna dragremmar så jag gick förbi jobbet och hämtade ett par jag hade där. Rätt gamla när man ser på efternamnet..
Dragremmarna hjälpte mig att få till sådär perfekt brännande excentriska chins där jag hade kontakt med musklerna i varje liten microrörelse. Ibland är huvudet inte med och då går träningen därefter, men idag hade jag energi att focusera. Träningslycka!
Dagens rygg-, baksida axlar-, tricepspass:
Kläder: Linne – Drop of Mindfulness, byxor – Etirel, skor – Nike
Perfekt tajming med min styrkeplanering då mina högrepsveckor nu avlöser två mellantunga. Bra att köra lite ”normalt” (10-12 reps) de styrkepass jag får till under julsemestern då jag mest tränar för att det är skönt. Och när vi kommer tillbaka till stan efter nyår är det tung styrketräning som gäller, uppladdad av all god julmat.
Annars börjar jag tröttna på att magmusklerna inte drar ihop sig bättre, så mycket som jag tränar core. Tänker kontakta en expert på området efter jul för att höra vad han/hon säger. Det har ju faktiskt snart gått 7 månader och även om jag kan dra in den ser jag att musklerna är väldigt separerade och naveln putar.
Låter jag bitter? Det är jag INTE. Känner mig i övrigt i toppform och får jag leva med putmagen är det SÅ värt när jag ser mina barn. Vill ändå veta om jag ska fortsätta kämpa eller om det är läge för opperation framöver, för är det något jag inte trivs med gör jag vad som krävs för att ändra på det. Om jag kan.
Så här såg veckans träning ut:
Plan för vecka 51:
Känner mig som en gammal gumma när jag säger ordspråket ”det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder”. Men det stämmer faktiskt.
Svårt att tro att det är julafton om en vecka så som regnet öser ner idag. Tråk, men inget att sitta inne och sucka över. När hela familjen skulle till SATS gick jag med vagnen (resten åkte bil) så att tvillingarna fick en tupplur och luft innan. Det enda jag blev böt om i regnblåsten var vantarna med denna klädsel:
GoreTex-jacka och skor – The North Face, fleece i Polartec – Norröna, byxor – Röhnisch.
Klagar inte över min mys-outfit inne på gymmet heller. Så sköna kläder att jag gärna går runt i dem hela resten av dagen, men får väl ta en dusch så småningom och hoppa i några andra myskläder.
Träningen blev också mysbetonad. Går ofta ner i varv och blir lite slö på helgerna och kände inte för att pressa mig. Fick ändå en hyffsat pass för axlar, bröst och biceps (+ lite fjantig posering för din skull 🙂 och trevligt att ha med hela familjen i ”mitt andra hem”.
SATS har en ny hemsida som är riktigt fin och användarvänlig. Lätt att navigera i och hitta och kul att logga in och se statistik över hur mycket jag tränat i år. Går även att koppla sitt konto till Facebook och Google. Bra SATS.
Hittills 176 träningstillfällen och ett snitt på 3,38 pass/vecka har jag gjort i år. Hittills. Bra siffror med tanke på att jag knappt tränade där alls sista tiden av graviditeten och under hela sommaren. Sen har det ju blivit en hel del promenader och på sistone löppass.
Nu ska hela familjen till SATS och träna/leka. Helgaktivitet Lissjanis-style. 177… Trevlig helg! 🙂
Ni som följer mig på Twitter vet att jag klev upp kl 05.35 för att hinna dricka kaffe i lugn och ro innan morgonträning kl 06.30. Helt klart värt att offra en timmes sömn för en lugn stund på morgonen och hinna träna ett snabbt pass UTAN barn innan mannen åker till jobbet. Oftast går det inte när han börjar kl 7, men idag så.
Kör man effektivt behövs inte mer än 30 minuter. Jag tränade igenom rygg, baksida axlar och triceps med runt 15 reps i övningarna. Körde dem i superset, d.v.s. två övningar direkt efter varandra utan vila (sen ca 30-60 sekunders vila innan nästa set):
Om man räknar en transportsträcka på 20 minuter tur och retur från hemmet eller jobbet (förstår att inte alla har så nära) och 10 minuter för dusch och ombyte tar hela passet en timme. Att inte ha tid att träna är ofta en dålig (och allt för vanlig) ursäkt.
 |
| Armcykling vid förra veckans gymkondispass. |
Är det någon mer än jag själv som är intresserade av att läsa min träningsplanering? Funderar skarpt på att sluta blogga om min planering OM det inte är så att några av er vill att jag fortsätter. Det är ju mest för att jag själv ska få en överblick och det kan jag lika gärna skriva i min kalender. Måste vara tjatigt för er, så vill du att jag fortsätter, klicka på tummen upp vid detta inlägg.
I alla fall har första veckan av två med högrepsträning passerat. Skön, svidande träning som även ingår i planen för vecka 50. Vecka 50.. det är snart JUL! Längtar och idag när jag vilar från träningen passar jag på att se över vilka julklappar som är köpta och inte. Mys!
Så här såg veckans träning ut:
Plan för vecka 49:
Med det här receptet är det omöjligt att INTE bli knäsvag och få rumpan att be om nåd:
Ingredienser:
Gör så här:
Efter en sån här brakrumptid är det bara ett desert-recept som gäller: