Hela huvudet är fullt av ny inspiration efter konventet och det är coolt med alla ”aha – det är SÅ det funkar” jag fått. Vissa träningsmetoder har jag använt länge utan att ha haft ett namn på dem. Kontrastträning t.ex. där en tung övning följs av en lättare. Jag följer inte metoden exakt men försöker para ihop en tung och en lätt övning i superset, som mina excentriska chins följt av stående rodd med lätta vikter vid morgonens pass. Det inte bara KÄNNS bra utan jag spar tid och tränar både styrka och får bra förbränningen utan att lägga tid på crosstrainern exempelvis.

Outfit: Jacka – Drop of Mindfulness, linne – Adidas, byxor – Casall, nya skor i höstens träningstrendfärg (som vi fick vid konventet) – Karhu, pulsklocka – Suunto (även den premie vid konventet).

Träningen:

Magövning efter tisdagens kondispass. Stången in över knäna, sen över huvudet samtidigt som benen sträcks upp.

The Personal Training Convention var GRYMT! Jag hade så roligt och huvudet är fullt av idéer och ny inspiration. Känner att jag fått perspektiv och att jag verkligen hamnat rätt i livet med bloggandet och träningsbranchen (även om jag är sugen på att jobba med det på annat sätt i framtiden).

Under dagen kommer jag bjuda på fler (och bättre) bilder från konventet samt skriva en utvärdering av helgen. Det får bli dagens uppgift utöver att jag ska fixa massa jag inte hunnit här hemma. ITräningen vilar jag ifrån, inte p.g.a. träningsvärk, men kroppen är ändå trött efter att ha provat massa nya grejer.

Så här såg förra veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Ben)  
• Tisdag –  Gymkondis
• Onsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Torsdag – Löpning m. vagn + gymkondis
• Fredag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Lördag – The Personal Training Convention
• Söndag –  The Personal Training Convention

Plan för vecka 42:

• Måndag – Vila
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
• Onsdag – Löpning m. vagn 20 min + SATS Yoga forts. 
• Torsdag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Fredag – Gymkondis eller löpning/rodd
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
• Söndag – Gymkondis eller löpning/rodd

Dips – tung och bra upptiningsmetod.

..med:

• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Dips, 3 x 8 reps
• MATNINGSPAUS! (Junior var akut hungrig, men väldigt nöjd efteråt så jag kunde fortsätta..)
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Liggande drag mot hakan, 3 set
• Bicepscurl med hantlar – Benuppdrag (mage), 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Plankan – Höftlyft, 3 set

Liggande baksida axlar med böjda armar i kabelcross.

Nu har höstkylan verkligen slagit till och det blir mörkare för varje dag. Jag behöver träningen mer än någonsin nu och vågar inte tänka på hur depprimerad jag skulle bli utan den. Sömnbrist, stress och alla ”måsten” för att stora familjen ska funka bryter ner psyket trots att jag är världens rikaste (inte bokstavligen, men du förstår säkert). Träning tinar alltså inte bara upp min stelfrusna kropp utan även trötta mammasjälen.

Outfit: Linne – Adidas, capribyxor – Under Armour, skor – Nike.

Dagens träningspass blev inte riktigt som jag tänkt, men väl så effektivt. Jag sprang först 20 min med vagnen. Otroligt vacker höstdag och otroligt KALLT! Jag blev dock snabbt varm av att springa med den tunga vagnen – dubbelt så jobbigt som utan.

Löparvantarna jag fick från Craft igår kom till användning på en gång. Måste leta fram en mössa också.

Fota roddmaskinen var det enda jag hann göra.

Så här långt kom jag med planen på att testa min Casall R300 hemma i källargymmet. Båda twinsen vaknade och ville inte ligga i vagnen, så jag lubbade ner till MiniSats och avslutade mitt pass med 20 min rodd, 15 min trappmaskin och 5 min armcykel. Tre riktigt effektiva konditionsmaskiner även om jag hellre testat min rodd där hemma. Men det blir fler tillfällen och perfekt när mannen är hemma att slinka ner för ett pass.

Synd att behöva dra på sig långbyxor över reflexkanten på mina sköna löparstrumpor från Seger. Det är först de senaste åren jag börjat använda riktiga sportstrumpor och de sitter så mycket bättre.

Nu ska jag springa en kortare sväng med vagnen efter jag lämnat storbarnen och sen hem och testa min nya Casall R300 (om tvillingarana vill sova vidare i vagnen). Roligt! Just löpning och rodd är förövrigt (tillsammans med längdskidåkning) de mest effektiva och energiförbrukande sporterna man kan utföra. Och effektiv är just vad jag måste vara.

Min roddmaskin är vit, men finns även i läckert limegrönt och svart. Som en prydnad även om vi bara fick plats med dem i källargymmet.

Tidigt, ruggigt och mörkt var det när jag begav mig till gymmet i morse före mannens arbetsdag. Då känns det extra skön att dra på sig lösa och sköna kläder, som de här från Casall (både byxor, topp och tränings-bh därifrån).

Men mycket till mys för kroppens muskler blev det inte. Nej, inga långa pauser mellan varje set för ryggen, baksida axlar och triceps:

• Sittande rodd (bild ovan), 4 set.
• Excentriska chins (bild överst till vänster), 4 set
• Stående baksida axlar i kabelcross – Tricepsdrag över huvudet med rep, 4 set
• Hög rodd, 4 set – Utåtrotation för axlarna, 3 set
• Ryggresningar, 3 set – Tricepspress från pannan med z-stång, 3 set

Däremot efter träningen fick kroppen något välförtjänt gott – Whey-100 blandat med en skvätt mjölk, linfrö och bär. Mera mat får den vid dagens två väntande pressfrukostar. Rapport om det kommer senare. Tja!

Armcykling – sista grenen i dagens multisportpass.

Igår var en riktig gulddag där allt flöt, men idag känner jag mig mest sur och irriterad. Detta trots allt roligt:

• Morgonens träning, ett superskönt multi-kondispass med vagnlöpning, rodd, trappmaskin och armcykel, som gick kanon.

Skärmdump från Most Wanteds sajt.

• Min blogg blivit utnämnd till Most Wanted 9/10, ”hetast i Bloggosfären 9/10”. Du kan läsa en intervju med mig här. Sveriges 100 bästa bloggar ska utes i samarbete med  Weblighted, Spotlife, Pernillas Värld, Scenbloggen och Beautynista. Känns väldigt smickrande och kul att ha blivit utvald till tävlingen.

• Jag har en sprilland ny Casall R300 i hemmagymmet som jag är ivrig att blogga upp. Kolla in den på Stadium där den finns att köpa eller i inlägget jag gjorde tidigare. 

ÄNDÅ är jag inte på topp. Kan vara p.g.a. inlägget om min GPS-klocka som jag lagt tid på försvann. Kanske kommer det upp senare. Ja ja, alla har vi våra surdagar och jag har verkligen ingen anledning till att vara det. 

Djupa knäböj inledde dagens benpass.

MUSKELKONTROLL.

Benpress. Lite tyngre vikter idag.

STYRKA.

Små situps på boll där jag drar in magen mer än lyfter överkroppen.

FOCUS.

När jag tränat klart så det ut så här. Grymma grymma personal på MiniSats Stadion. Ni är bäst! Och mina tvillingar – ni sköter er 😉

LYCKA ♥

Efter träningen: Bär med yoghurt, kesella med All Bran+, nötter och naturell yoghurt samt värmande te.

NJUTNING.

Förra lördagen såg det ut så här. Vilket härligt lopp vi fick. Fotograf: Anders Johansson.

Ska snart iväg och köra Bodybalance på Rosa Dygnet-konventet. Mannen jobbar några timmar på Bosön på förmiddagen så jag missar tyvärr Mojo-yogan som jag gärna hade testat, men det kommer fler tillfällen. Länge sen jag körde Bodybalance också så det blir roligt.

Planerar nästa veckas träning under tiden jag väntar och ser fram emot nästa helgs The Personal Training Convention. 

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Tisdag –  Löpning m. vagn 20 min + Styrka (Ben)  
• Onsdag – Löpning m. vagn 20 min + SATS Yoga forts. 
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Axlar/bröst) 
• Söndag – Bodybalance Rosa Dygnet-konvent

Plan för vecka 40:

• Måndag – Styrka (Ben)  
• Tisdag –  Gymkondis
• Onsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Torsdag – Gymkondis
• Fredag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Lördag – The Personal Training Convention
• Söndag –  The Personal Training Convention

Dips är perfekt för att få träning för flera muskelgrupper samtidigt.

Det var stor dramatik vid SATS Odenplan i morse. Tjejen som jobbade hade tappat bort nycklarna inne på centret och kunde inte öppna för den långa kön morgonpigga träningsmänniskor. Jag tipsade henne om att man kan gå in via garaget där hon inte behöver nyckel för att öppna innifrån. Nostalgi! Det var där jag och min man, som då jobbade som PT på centret, gick in och tränade när vi precis börjat datea. Starka känslor växte fram där 🙂

Dock blev träningen 20 min försenad p.g.a. detta nyckelletande så jag fick hoppa biceps/mage och köra ett supersnabbt supersetpass bröst/axlar. Men allt är bättre än inget.

Bara på ”raggar-SATS” Odenplan räcker inte viktmagasinet till så att man måste lassa på 4 extra 20-kgs kakor ovanpå.. 😉

Väl hemma hade jag 20 min på mig att svira om till kalas. Lite deo under armarna, ett par svarta glansiga tajts och Converse till Puma-linnet gjorde susen. Blir ändå svettig av att dra ut alla barn på äventyr och får duscha, typ nu, efter jag bloggat.

En liten kofta över Pumpa-linnet, glansiga tajts och jag är redo för barnparty.

Whey-100 vanilj, krossat linfrö, gojibär och mandlar tryckte jag i mig på stående fot efter träningen. Åt en stor lunch i lugn och ro nu istället.

Tripp trapp trull av snygga Converse.

Både jag, Hampus och Junior var fina i Converse.