Bencurl med boll för 3 månader och en vecka sen, då gravid i vecka 37.

Bencurl med boll vid dagens benpass. Otroligt vad lätt jag känner mig jämfört med då. Orkade t.o.m. göra dem med ett ben 🙂

Dagens träningsoutfit: Linne – Drop of Mindfullness, shorts – Nike, strumpor – Adidas, pulsklocka – Suunto, bebis – Jonna-Li.

Mina glykogendepåer är fulla efter all glass och chokladsås igår och jag är enormt löparsugen. Jag och vännen Jennie brukar springa långpass efter lördagsfrossan så suget infinner sig alltid på söndagmornar. Har inte vågat testa springa än, men snart så ska jag känna efter bara några minuter till att börja med. Idag nöjer jag mig med tidig morgonträning (från kl 6) i form av bärabarnbicepsträning (behöver verkligen min styrkeräning) och strax ben- och kondisträning på gymmet. 

Ha en skön söndag!

Dagens gympose iklädd linne – Drop Of Mindfullness, byxor – MXDC Sport, skor – Nike.

Haha, så tänker bara en sann småstressad träningsnerd. Stressad för att jag ville hem till familjen snabbt. SATS Odenplan (även kallat Raggar-SATSet 😉 öppnar kl 8 på lördagar. Jag var där 8.30, alltså en hel halvtimme före SATS Stadion öppnar som ligger närmare mitt hem. På denna halvtimme hann jag köra:

• Sittande rodd, 4 set (i superset med) – Chins i maskin, 4 set
• Hög rodd i kabelcross, 4 set – Tricepsdrag över huvudet med rep, 4 set
• Stående baksida axlar i kabelcross, 4 set – Bänkdips, 4 set
• Utåtrotation för axlarna, 3 set

Avslutade sedan med lite mer som inte fick plats inom den halvtimmen:

• Ryggresningar, 3 set – Plankan (!!), 3 set a 30 sek
• 10 min roddmaskin

Klar på mindre än en timme. Visseligen tog det längre tid att cykla till Odenplan än Stadion, men cykling räknar jag in i träningspasset. Så. Nu är tiden familjens och jag har hela dagen framför mig. Inte en minut till spillo.. 😉

Tackar The North Face för torra fötter och torr överkropp (utom håret eftersom huvan blåste av under cykelturen).

Framme! Det regnar visst ute, men hellre regnblöt än svettblöt av trängsel på tunnelbana/segbuss. Nu kör vi!

God morgon! Har blivit kaffedrickare igen men hade slut på Nespresso så det fick bli en stor kopp instant coffee istället. Kaffe – otroligt gott till min proteinkräm och nötter (stor frukost efter träningen) som jag laddar med inför morgonens träning på SATS Odenplan (det enda SATS som öppnar kl 8 en lördag). Eftersom jag dricker kaffe rätt sällan får jag en bra koffeinkick inför träningen. Gött!

P.S. Mannen smet hem från Göteborg en dag tidigare varför jag kan träna redan nu. Dubbelgillas. D.S

En klassisk toalettpose på SATS denna hektiska dag. Ett träningspass som går att beskriva som en halvtimmes parantes i en dag där focus, både psykiskt och fysiskt, legat på barnen. Snabbt och effektivt trycktes axlar, bröst och en bicepsövning in på denna tid innan jag hämtade storbarnen från en kort första dag på skola/förskola.

Nu öser jag vidare här hemma med tvillingarna (som sov nästan hela tiden hos bästa grannen) och alla andra sysslor. Jag kör superset mellan disk, bebispussar, matintag (samtidigt som jag bloggar), pyssel med storbarn, amning.. Ja – träningspasset är långt ifrån slut. Tur att jag älskar träning (OCH mina barn förståss) 😉

Knäböj i smidthmaskinen – bra pulshöjare mellan andra övningar.

Vilket härligt svettigt pass jag körde i morse, anpassat till min kejsarsnittsmage. Alltid superset (d.v.s. två övningar direkt efter varandra utan vila) för att få in fler övningar på kort tid nu när jag inte kommer till gymmet lika ofta:

• Sittande rodd – (superset med) Latsdrag, 4 set.
• Hög rodd i kabelcross – Knäböj i smidthmaskin, 4 set (Premiär för knäböj med lätt vikt, 10 kg. Just i smidthmaskinen aktiveras inte bålen lika mycket som med fri stång då du lutar dig mot den stabila stången som sitter fast).
• Stående baksida axlar – Knäböj i smidthmaskin, 4 set (Japp. 8 set knäböj totalt. Lär kännas i morgon 🙂
• Ryggresningar – Tricepspress från pannan med hantlar, 4 set (med lite lutad bänk för att inte behöva använda magen så mycket när jag tar mig upp).
• 10 minuter konditionsrodd + 20 min på krosstrainer. (Konditionsövningar utan de stötar man får vid löpning och som ska undvikas efter graviditet).

Svettig avslutning på dagens pass.

Full av lyckoendorfiner har jag nu löst av mannen som tagit flyget till Östersund där han möter upp mina föräldrar, Hugo och Hampus. SOM jag längtar efter mina stora grabbar.

P.S. Kläderna från Under Armour var perfekta idag när jag varvade kondition med styrkan. Sköna och följsamma. Bra UA! D.S.

Axellyft åt sidan fotat av en juste kille på gymmet.

Har idag fått flera bevis på att världen är full av underbara människor:

1. Finaste Kattis erbjöd sig vara barnvakt till tvillingarna en timme så att jag kunde åka och träna på SATS. Hon förstår hur mycket jag behöver egentid, speciellt nu när mannen är i USA några dagar och jag är ensam med barnen.
2. En kille på gymmet kom fram och frågade om jag ville att han skulle fota mig när jag tränade(han såg mina halvdana försök med tidsinställning på kameran). Hur ofta händer det? Kanske han själv bloggar? Snällt hursomhelst.
3. Ikväll har jag bjudit över bästa grannarna på middag. De är godheten själv och jag kan redan i förskott skryta om hur fantastiska de är och att kvällen kommer bli trevlig.
4. Jonna och Junior – jag ÄLSKAR er och när jag vaknar på morgonen och era leenden möter mig smälter jag som smör. Det går på en sekund att glömma gårdagskvällen när jag knappt hann äta och gick runt och bar på två lessna bebisar i timmar. Nu saknar jag bara mina två älskade pojkar som är hos mormor och morfar, samt mannen i USA.

Allt detta har fått mig på strålande humör och träningen gick skitbra rent ut sagt. Min kropp känns stark som förr (utom magen och benen som jag inte gett mig på än) och jag fick grym kontakt med axlar/bröst/biceps. LOVE känslan ♥

Mitt misslyckade försök att fota liggande axeldrag till bröstet med självutlösaren på kameran.

Sittande rodd i superset med latsdrag hann jag med.

Man kan inte gjuta sina träningsplaner i sten med småbarn, men jag är cool med det och fick till ett snabbt och effektivt pass vid Kampangymmet i morse. Sittande rodd i superset med latsdrag x 4, hög rodd i superset med stående baksida axlar x 4 + 3 tricepsdrag över huvudet.

Tanken var att köra fler övningar för ryggen (T-bar rodd, ryggresningar) och triceps (dips, pushdown), men så var det en liten glad Jonna i vagnen som hade bajsat och ville ha mammas uppmärksamhet.

Med torr blöja somnade Jonna lugnt och jag gick en promenad med bästa Kattis som är på semestertripp med familjen i stan. Hennes lille Edvin fick stanna hemma hos pappa, men det blev ändå mycket bebistalk där längs Djurgårdskanalen. En underbar morgon som avslutades med stor frukost hemma hos mig.

Det var så mycket folk i gymmet att jag inte ville fota där. Fick bli bildbevis från omklädningsrummet istället.

Just hemkommen från styrkepasset på SATS och helt hög av träningsendorfiner. Det var så KUL och med en kopp kaffe i blodet for jag lycklig runt och körde superset mellan massa härliga hantlar, stänger och cabelkrossen. Bröst och axlar är nu skönt trötta och humöret på topp. Tänk vad en timmes egentid, på en plats där kropp och själ trivs kan göra. 

Träningsoutfit: Linne – Puma, byxor – Under Armour, flaska – Sigg, skor som inte syns – Nike.

Hemma var det några som saknat mamma (kanske mest min man 😉 och hängde på varsin av pappas arm. Jag saknade dem INTE när jag tränade, men väl hemma är jag lika nyförälskad som alltid när jag inte sett dem på en stund ♥