Jag i bänkpressen, redo att pumpa. Linne från Röhnisch vårkollektion.

Vet inte hur många gånger jag skrivit om hur viktigt det mentala är när det kommer till prestation vid träning, men efter dagens tunga styrkepass känner jag att jag måste ta upp det igen. Jag var trött i morse, Hampus lessen vid förskolelämningen (= mentalt tungt för mig) och jag var stressad (skulle till BVC direkt efter träningen). Alltså borde träningen inte gå helt 100, men det är där tanken kommer in.

När jag tränar (utan sällskap) stänger jag ute allt annat och går in för varje repetition till 100%. I huvudet visualiserar jag mig själv lyftande riktigt tunga vikter lätt som en plätt. Några av mina pepptankar:

• Jag har orkat så här tunga vikter förut – därför orkar jag nu med!
• Minst 4 reps ska jag orka. Det är ju ingenting (mot 20 reps 🙂  – Är inne i en period med riktigt tung styrketräning och 4-8 reps/set just nu.
• När jag är trött orkar jag minst en till. 
• Smärtan är inte farlig. Om 3 sekunder är den borta.
• Träna nu, sen kan jag vila resten av dagen.

Tankesättet funkade idag också. Jag fick ett riktigt bra pass för bröst/axlar, om än lite kortare p.g.a. BVC-besöket vi fick hasta iväg till, men väl så effektivt. Nu ska jag fortsätta vara effektiv 22 mail och en maskin tvätt att hänga. Ses!

På Bokus kan du nu läsa 9 författare och experters bloggar: Fredrik Paulún, Cathrine Schück, Lars-Erik Litsfeldt, Gustav Ström (som skrivit flera träningsböcker ihop med min man), Klara Desser, Anna Hallén och Mariann Andersson, Katrin Zytomierska och Ulrika Davidsson. De kommer ge personliga tips och rekommendationer samt berätta om sina nya böcker.

Själv är jag nyfiken på Katrin Zytomierskas bok ”Dags att bli smal! LCHF på mitt sätt” just eftersom jag hört att den ska vara rätt provocerande. Det går ju inte att döma efter ett rykte. ”Träna och maxa din förbränning” av Jonas Lissjanis, Gustav Ström och Sofia Grenevall vet jag däremot är bra 😉

Läs Gustavs blogg (grymt duktig kille och vän till familjen) eller spana in övriga bloggar här.

Dagens middag kommer se ut ungefär så här. Som vanligt.

Januari måste vara den månad då flest av oss ”startar våra nya liv”. Börjar träna, slutar röka, startar dieten infrör beach 2012 etc. Det svåra är bara att bryta sina vanor som man lätt halkar in i när det blir vardag. Jag gör det själv och tillbaka i stan startade som vanligt dagen med träning på SATS (jo, vi fick plats på MiniSats till slut), åt min gröt till frukost, drog på mina gamla mjukisar efter duschen och ska laga lax till middag (som vi äter minst en gång i veckan till vardags). Bra vanor. Och jag trivs med mitt inrutade liv nu när mycket energi går åt till barnen. Då är autopiloten skön att koppla på, men vet många som vill förändra sina vanor.

Mitt tips är att ta hjälp av någon utomstående för det ÄR svårt att bryta mönster själv. Kontakta en PT eller häng på en kompis för att komma igång med träningen. Gå t.ex. med i Viktväktarna eller beställ en matkasse för att börja äta sundare kost. Viktigast är dock att du hittar vägar du trivs med och känner att du kan leva med resten av ditt liv. Skynda långsamt och tänk på att små förändringar gör stor skillnad i längden!

Jag och Jonas pulsade genom snöstormen till Jorms källargym igår för att väcka liv i överkroppens muskler efter flera dagars löpning. Båda focuserade mest på rygg/baksida axlar och det är en utmaning att hitta bra övningar i det provisoriska gymmet. 

Ovan kör jag hög rodd i den något skrangliga dragmaskinen. Genom att luta mig bakåt, hålla ett brett grepp och komma upp med armbågarna i axelhöjd tar övningen bra på övre delen av ryggen, mellan skulderbladen och baksida axlar.

Jonas kör räckhäv. En form av ”omvänd rodd” där du drar upp din egen kroppsvikt, kniper åt mellan skulderbladen och i ryggens muskler och bromsar på vägen ner. Gör övningen lättare/tyngre genom att flytta fötterna längre ifrån/närmare rumpan.

Baksida axlar på bänk. En övning som kräver stor koncentration eftersom det är lätt att spänna nackens muskler. Därför gör jag hellre många reps med låga vikter.

Behåll lätt böjda armar genomgående i övningen där lillfingret styr rörelsen, spänn till axlarna i övre läget och bromsa på vägen ner.

När bebisarna ska somna passar jag på att göra några plankor och små kontrollerade crunches. Skulle kunna träna hela dagarna om jag velat men myser hellre med familjen nu när alla är lediga. Då är såna här små stunder när jag ändå bara väntar på att/om de små ska somna perfekta att ägna åt mina coremuskler.

Jag är en flitig Gococo-användare och vill tipsa om att du fram till julafton kan köpa från hela sortimentet till 20% rabatt. Lägg din order före kl 14 på torsdag 22/12 så får du dem till julafton. Mer information hittar du här.

Bra julklappstips till den som har ”allt”. Skönare och snyggare strumpor är svårt att hitta. Tro mig, jag är såld!

Överraskande goda Fitness Coco Crisps fanns med som en bonusprodukt i senaste leveransen från Gymgrossisten. Lätta krispiga kulor gjorda av sojapuffar med chokladöverdrag. Inget jag skulle äta en lördagkväll (då är det mer kalorispäckade prylar som gäller), men såhär en fredag (eller vardag) är de perfekta att mumsa på.

En påse (35 g) innehåller:

• 156 kcal
• 15 g protein
• 8 g kolhydrater
• 5,8 g fett

Efter bara några kulor är jag rätt nöjd. Goda och innehåller inget vanligt socker (sötade med sukralos). Visst, sötningsmedel är inte det bästa, men jag tycker det är helt ok om man inte äter för mycket av det. 

:++++:

Helt klart bra lågkalorigodis där du dessutom får i dig bra protein som får 4 av 5 plus (ingen full pott eftersom de enligt mig har för lite tuggmotstånd och därför tar slut för fort 😉 Kanske något för dig som har svårt för bars eller proteinpulver?

Pris: 16 kr hos Gymgrossisten.

Dcore är inget märke jag äger kläder av, men de är väldigt snygga och idag kan du handla dem med bra rabatt på Campadre. Ovan några av plaggen du kan köpa. Från vänster (med rabatten):

• Byxor 349 kr
• Hoodie 279 kr
• Linne 209 kr
• Tröja 349 kr

Skynda shoppa här.

Gymkompaniet ger nu er läsare 3% rabatt på hela sortimentet. Den nystartade nätbutiken har ett stort utbud av gymutrustning för gym och hemmabruk, kampsportsprylar, begagnat (smart) och kosttillskott.

För att få rabatten, gå in på gymkompaniet.se och skriv kampanjkoden ”Trendoträning” när du lägger din order. Vore inte ett hemmagym en grym julklapp?

Pepparkakor till middag? Nej, men blodpudding uttryckt i pepparkaksformer blir ju så mycket roligare. Så här fin luciamiddag får mina grabbar. Gissa vad jag och mannen ska äta.. 

Annat bra tips är morotsstavar och gurkstavar som barnen, ja vi vuxna också, gärna knaprar på innan maten är klar. Plockmat är ofta uppskattat. I ett högre glas med kallt vatten håller de sig saftiga hela kvällen. Barn har en förmåga att bli mätta på en gång och hungriga 15 minuter efter att maten dukats ut. Då är morotsstavar bra att ta till istället för mackor. Ja, även här bra för oss vuxna småätare 🙂