I går kväll tog jag på lite ”Absolut Torr” från Dermix under armarna för att se om det verkligen stämmer att den ska hålla svettdoften borta en hel vecka. Absolut Torr är fri från parfym och konserveringsmedel men NÅGOT innehåller den för fy s vad det sved. Jag kunde inte sova och fick tvätta bort det igen. Så lessen – ingen utvärdering, men tips för dig som verkligen lider av svettdoft under armarna, händerna eller fötterna för den KÄNDES ju effektiv 😉

Nej, för mig blev det vanlig deo och snart lite svett på gymmet i mindre mängd eftersom det står styrka på schemat. Sen hem och förbereda för en helg borta från familjen på PT-Convention. Trevlig fredag!

Det är många som hjälper till i kampen mot bröstcancer. Själv tränade jag och skänkte pengar igår. Strumpmärket Gococo gör det genom att denna månad skänka 20% av vinsten på sina nya Rosa Bandet-stumpor + ett urval av sitt övriga sortiment till Bröstcancerfonden.

Jag älskar deras strumpor och tycker du ska köpa ett par, inte minst för den goda gärningen. Sen har ju strumporna också flera positiva egenskaperna: 

• Odörkontroll
• Extremt snabbtorkande
• Helt naturligt – inga kemikalier
• Egenskaperna är beständiga

Beställ dem här.

Måndagens löpardebut efter graviditeten. Underbar dag och enorm frihetskänsla att kunna springa igen.

Tänk att det kan vara så otroligt svårt att ta steget och bryta mönster. Jag gör det själv ofta – går till gymmet och kör mina övningar på rutin. Min 6-åriga son är likadan. Han gruvar sig så för allt nytt, gnäller och ”vill inte”. Men sen efteråt, när jag ”tvingat” mig själv/puffat på Hugo, får jag/han en kick – ”det gick ju! Det var ju roligt! ” Eller – ”nej – det var inget för mig, men då VET jag.”

Dagens råd – JUST DO IT! Ingen slump att Nike valt denna optimala slogan. Var inte så feg och bekväm. Gå på den där klassen du sneglat på. Prova den där övningen du såg i senaste Fitness. Kanske hittar du just din grej?

Är så stolt och nöjd över mig själv för den här veckan har jag tagit två steg:

1. Vågat börja springa igen. Med vagnen dessutom vilket utökar mina träningsmöjligheter enormt.
2. Vågat boka en klass och kommit igång med yogan igen, trots att jag hade med mig tvillingarna. Nu behöver jag inte vara bunden till kvällar eller helger – tid med resten av familjen som jag värderar jag högt.

Jag kommer ner ganska djupt, men armarna är långt ifrån raka och pekar rakt upp mot taket.

Rörlighetsträning glöms lätt bort i träningsvärlden där det mesta går ut på att bli stark, smal, snabb o.s.v, men det är viktigt för att  inte bli stel och få diverse skador. Jag är själv dålig på att rörlighetsträna, men får det i yogan. Nu har jag varit ifrån den i nästan ett år och det märks. Började mitt benpass idag med knäböj med en lätt stång ovanför huvudet. Jättebra övning där du både får benstyrka och ökar rörligheten i överkroppen. Armarna ska vara rakt upp mot taket, så du ser ju på bilden ovan hur stel jag är i bröstryggen.

Annars blev det mycket focus på rumpan. Tappar nästan alla mina byxor så den måste trimmas till och bli större. Ja, jag går mot strömmen av tjejer som tränar för att få LITEN rumpa. Maskinen ovan, ”Glute” från Technogym, är en av mina rump-trimmar-vänner.

Träningen (många övningar i superset/triset):

• Djupa knäböj – Draken, 4 set
• Utfall i smidthmaskin, 4 set/ben
• Lårcurl – Bensspark, 3 set
• Rumpmaskinen (Glute), 3 set/ben
• Liggande enbens lårcurl med boll – Höftlyft på boll – Plankan på boll, 3 set

Vet inte hur smart det var att köra ett maxat benpass två dagar före ToppLoppet, men jag ska bara springa 5 km så det ska nog funka med lite träningsvärk. Kommer dessutom ta vilodag i morgon för att ladda.

Hjälp vad trött jag ser ut. Men det blev några bra set utfall i smidthmaskinen där.

Outfit: Linne – Adidas, tajts – Casall, Sport-bh – Shock Absorber (TIPS – just nu billig på Campadre).

Jonna-Li tycker mamma är lite konstig med alla sina små yoghurtar.

Valio har kommit ut med en ny yoghurt, OLO, som jag testade till morgonkaffet. Perfekt med en yoghurt som hjälper matsmältningen och motverkar ballongmage tillsammans med kaffet som gör det motsatta med min mage, haha 🙂

Fakta:

• Smak: ”Är det här yoghurt eller är det en efterrätt?” Alla smakerna (finns i blåbär, hallon, jordgubb, hallon/persika och lingon/vanilj) var otroligt goda och krämiga. Kan inte säga vilken som var bäst, men alla smakade riktig frukt/bär med bitar i.
• Innehåll: Aktiv probiotisk bakteriekultur samt mjölk- och majsfibrer som lindrar och lindrar uppblåst och stressad mage (verkligen för mig) och problem med matsmältningen. De har tillsatt D-vitamin och låg laktoshalt.
• Näringsvärde/100g: 100 kcal, 3,5g protein, 14g kolhydrater, 2,7g fett, 4g fibrer. 
• Pris: Säljs som 2-pack för ca 12-13 kr eller 4-pack för ca 22-23 kr.

Du kan också bli testpilot och prova OLO i 14 dagar. Läs mer här.

Man ska äta yoghurten regelbundet ett tag för att känna effekt, men jag tycker det känns helt ok redan nu, efter tre stycken på en gång. Så med denna sköna magkänsla ska jag nu lämna storbarn och sen mata ben. Borde ju gå bra det här.

Bra musik ger mig ungefär samma kick som träning och ihop blir det en oslagbar kombination. Musik via nätet är mer eller mindre standard nu för tiden och här får du möjlighet att utnyttja Digister Premium helt gratis i 6 månader. I Digister kan du skapa egna eller lyssna på andras spellistor via Spotify eller WiMP. Gör t.ex. en speciell löparlista, en för styrka och en för avslappning som du sen sparar. 

Vanliga Digster är alltid gratis men nu får du prova Digster Premium. Det innebär att du får tillgång till fler spellistor och framförallt spellistor gjorda av kända artister som till exempel Rihanna och Lady Gaga. Själv tycker jag det är genialiskt att få ta del av sin favoritartists spellista eller låta Digisters 20 musikredaktörer föreslå spellistor som de tror att du gillar utifrån din musiksmak.

Gör så här för att utnyttja erbjudandet:

1. Surfa till Digster och klicka på ”Skapa musikprofil”.
2. Välj hur du vill logga in. Om du använder Facebook för att registrera dig kan du bara logga in med Facebook.
3. Klicka på ”Registrera dig”. Skriv in Buzzadorkoden: buzzador.
   
4. Ange dina musikpreferenser i dina Inställningar så att Digsters 20 musikredaktörer kan föreslå spellistor som de tror att du gillar.
   
5. Om du vill – dela ut Buzzadorkoden till dina vänner så att de också kan signa upp sig på Digster Premium i 6 månader gratis. Uppmana dem att sprida koden med Facebook och blogginlägg.
   

Jag är Buzzador, vilket innebär att jag får testa nya produkter och, som nu, låta mina vänner göra detsamma. Om det låter kul, kika in på Buzzadors hemsida.

Medan mannen storhandlade passade jag på att rensa upp i den ekande kylen inför dagens middag. Det fick bli sallad med diverse rester och för att piffa upp härligheten testade jag Findus nya ”side dish” Italian Pesto with sugar snap peas and broccoli. Gott med lite pestosmak och varma körsbärstomater till salladen även om den skulle passa ännu bättre till pasta.

Sallad med kyckling, kall skivad potatis i botten, avocado, keso, bacon, soltorkade tomater, pumpakärnor och så den varma side dishen.

Fick hem reklam från Ica för ”Kokta, skalade ägg. Bra mellanmål – färdiga att ätas!”. Höjden av lathet, men jag tycker ändå det är bra att fler naturliga och bra, proteinrika mellanmål finns att köpa (mer än exempelvis keso, kesella och nötter). 

Min personliga kalender jag designat från Önskefoto.

Bästa sättet att hålla koll på sin träning tycker jag är en träningsdagbok. Själv har jag noterat min träning mer eller mindre i ca 10 års tid. Från början mer noggrannt med övningar, antal reps och vikter och idag bara en liten kråka i min smarta kalender. Och så här i bloggen förståss som är min digitala träningsdagbok. Med suverän feedback 😉

Så här ser min analoga träningsplanering ut i kalendern från Önskefoto som jag vann i Malins tävling. Jag valde till en liten bra ruta för träning.

För digital tränings- och kosplanering rekommenderar jag bl.a. ShapeLink. Där kan du i minsta detalj planera och registrera din träning och varje ynka kalori. Du kan enkelt lägga till övningar, skaffa träningskompisar, se statistik, lägga upp bilder – you name it!

Ännu en smart funktion är att du kan skriva ut dina träningsprogram och ta med till gymmet.

Yes! Förra gången klarade jag 3 fria dips, idag 4. Det går framåt.

Jag har lärt mig att gå in för träningen med minimala förväntningar och med fyra barn inlämnade på MiniSats var jag verkligen inställd på att tvingas avbryta träningen idag. ”Hinner jag köra den här övningen är jag nöjd” var tanken hela passet igenom och vips hade en timme gått, jag hade kört igenom mina tänkta muskler och var helnöjd. Samma inställning hade jag igår – ”orkar jag köra roddmaskinen 15 min är jag nöjd”, men det blev 30 min.

Med det här tänket känns det aldrig jobbigt att gå och träna och du blir inte besviken om du nu inte orkar köra så tungt/långt/snabbt.

Hampus och Hugo fick jag muta för att få med mig hem. De går visst på diet och valde varsin Low Carb-proteindrink. Kompenserar det väntande lördagsgodiset bra 😉

Jonna-Li och Junior sov sig genom träningen under en högtalare med rockmusik. Vana vid sina bröders bus. 

Passet för bröst/axlar/biceps/mage (där jag körde superset, dropset och triset mellan flera övningar och vikter för att spara tid. Antalet reps varierade lite för varje set mot vad som står):

• Fria dips 4×4 reps + dips i maskin 4×8 reps 
• Hantellyft åt sidan 4×12 reps – hantelpressar 4×12 reps
• Liggande baksida axlar i kabelcross 4×10 reps – bicepscurl med hantlar 4×12 reps
• Axelpress i smidthmasin 4×10 reps – bänkpress 4×12 reps
• Hantelllyft framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan, 3 set
• Plankan – höftlyft, 3 set