Skit i smink. Ut fort innan du hinner känna efter och ångra dig.

Jag kommer under några dagar framöver avslöja några av mina bästa formtips. O.B.S. – det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.

Här på midsommarafton kommer det första:

MORGONTRÄNING

• Träningen blir av. Inget som kommer upp resten av dagen kan stoppa dig. Jag brukar gå upp strax efter kl 5 för att hinna träna före jobbet. Tidigt, men träningen ger energi!
• Du är utvilad på morgonen. Att jobba en hel dag tröttar ut dig både fysiskt och psykiskt. Då är risken större att du ställer in träningen. Är du morgontrött – drick en stor kopp kaffe!
• Förbränningen är hög på morgonen. Du är varm i kroppen och har inga kolhydrater i blodet. Detta gör att fettförbränningen är bättre och all typ av konditionsträning är perfekt. Träna före frukost med endast kaffe/te och lite protein (t.ex. en klick keso, ett ägg, proteindrink) i magen. Kör du styrka krävs lite mer, t.ex. protein + en banan eller lite müsli. Själv dricker jag 2 koppar grönt te, vatten och lite proteinpulver före mina promenader.
• Du får energi för resten av dagen och blir mer effektiv på jobbet eller vad du ska ta dig för. Och glad! 🙂
• Du har inte tid eller är för trött för att tveka. Lägg fram kläder kvällen innan och kliv upp så fort klockan ringer,  innan hjärnan hunnit reagera. Gör utan att tänka!
• För mammalediga – bebisen sover oftast bäst på morgonen. Det är alltså störst chans att du får träna utan att bli avbruten av din sötis.
• Utnyttja transportsträckan till jobb/skola/förskola till träning. Ta med ombyte dagen innan och cykla/spring/gå dit.

Svalkar mig med en isglass av Fun Light-saft.

Är grymt sugen på en kall Cola, men tror bebisarna får magknip av kolsyran så jag snyltar på barnens isglassar. Hemmagjorda av Fun Light Jordgubb. Ett annat tips är att göra en fräsch smothie där du låter hela bär vara kvar eller juice och frysa in. Underskattat vuxengodis! 

Rester till lunch idag. Överbliven fullkornscouscous, bladspenat och en liten bit lax. Alldeles för lite för att tillfredställa mitt proteinsug och därför blandade jag i ett par ägg innan jag micrade härligheten. Gott och smidigt sätt att öka proteininnehållet i de flesta rätter (t.ex. pasta/ris-rätter men även i gröt eller som det är).

P.S. Glöm inte något form av lock så att ägget inte exploderar i micron. Onödigt svårstädat! D.S.

Bild från SkiStars site.

I sommar lanseras SkiStar Training Camp i Sälen som öppnar upp för intensiva pass i fridfull fjällmiljö där träningen kombineras med en avkopplande weekend med god mat, bra boende, bad och spa. Ett bra sätt att komma igång med sin träning eller toppa formen inför en sportslig utmaning. Tillsammans med några av Sveriges bästa instruktörer erbjuder SkiStar tre olika camps under sommaren: 

• Running Camp under ledning av Rubin McRae och Lisa Blommé.
• Bike Camp under ledning av Calle Friberg. 
• Alpine Camp tillsammans med de alpina landslagsåkarna Hans Olsson och Maria Pietilä Holmner. 

Läs mer här.

Är du sugen på Coca Cola Light och nya kläder vill jag tipsa om att du blir bjuden på Coca Cola Light i Sistersbutiker i sommar:

• 16-17 juni, Sisters Fältöversten och Kungsbacka (till Fältan ska jag gå i morgon på vägen hem från frissan för nu blev jag sugen).
• 18-19 juni, Sisters Drottninggatan i Stockholm och Nordstan.
• 30 juni, Solna och Kompassen.

Vill tipsa om ett konvent som verkar grymt – Scandinavian Personal Training Convention 14-16 oktober – ”det designade conventet för dig som vill leda utvecklingen inom fitness, idrott och träning”. HälsoLandslaget i samarbete med Fitness Education är arrangörer och konventet äger rum på Bosön. Välj mellan 70 olika inslag inom 9 teman med 50 av landets ledande experter. Exempel på presentatörer som du kan inspirereas av är Jari Ketola, Johan Oldenmark, Jimmy Samuelsson, Torgny Mogren och Jonas Lissjanis!! 😉

Läs mer på Fitness Educations hemsida.

Jag skulle jättegärna vilja vara med och ska kolla upp om det är möjligt trots att jag är mammaledig. Farmor – hej hej! 🙂

Linda Sjölund vid en vacker soluppgång. Bilden är från hennes hemsida www.lindasjolund.se

Min kära vän och arbetskollega Linda är en grym personlig tränare som du i sommar kan träna med utomhus för bara 400 kr/timme om du bor i Täby. Bor du i övriga Stockholm kostar det 600 kr/timme. Kör själv eller tillsammans med upp till fyra personer vänner. 

Kika gärna in på hennes hemsida för mer information.

Kontakta: linda@lindasjolund.se

Finns inget skönare att hoppa i på sommaren än ett par flipflop. Här är mina nya, snygga från surfarmärket Roxy som mannen överraskade mig med idag. En av alla egenskaper jag älskar hos honom – han har samma smak som jag och vet vad jag gillar.

Till sig själv har han köpt dessa klassiska flipflop av seglarmärket Henri Lloyd. Gemensam nämnare för dem är att det är ett skönt tygband fram mellan tårna istället för en tjock plastbit som skaver. Very viktigt!

Jag kommer leva i mina i sommar (om det är så här varmt). Snart hoppar jag i dem och går till Kampan. Sköna sommar…

Jag har testat två nya geler som ger en värmande respektive kylande känsla – Zo´hot och Zo´cold. De innehåller mentol som verkar kylande och kamfer som verkar värmande. Zo´hot innehåller dessutom arnika som ger en lokal kärlvidgande effekt vilket ökar blodcirkulationen.

• Zo´cold. Den kylande gelen hade jag på mina fötter när jag bränt dem i solen och det var riktigt svalkande och skönt. Andra tips på hur den kan användas är vid svullnader och ömhet eller i kombination med annan behandling.
• Zo´hot. Testade jag på min ömma rygg efter timmar med amning i fel ställning. Lindrade smärtan bra. Gelen ska även vara bra att använda innan träning på stela och ömma muskler och leder eller i kombination med annan behandling.

Värme och kyla lidrar smärta tillfälligt genom att indirekt avleda smärtkänslan från muskler och leder. Värme indrar vid t.ex. muskelsträckningar, ledvärk och mensvärk medan kyla lindrar svullnader.

Läs mer om produkterna här.

Bild från Oscars blogg: www.oscarnilsson.se

Träna gratis på Gärdet med Oscar Jöback och Lisa Norström söndagar 22 maj – 28 augusti, kl. 11.00-12.00. Som en del av hälsosatsningen ”Första steget” bjuder Korpen i samarbete med tv4 in till gratis utomhusträning där alla kan vara med. Funktionell träning varvat med kondition. Se en film från första passet här. Tv4 avslutar sin Nyhetsmorgonsändning på plats.

Själv har jag inte spanat in passet, men hörde musiken på håll. Tycker absolut du som bor i stan ska passa på och vara med!