Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Arkiv för kategori personlig träning

- Sida 2 av 2

Åsas nya kostupplägg

av Anna
bra_mat.jpg
Bra matvaror att ha hemma.

På måndag och tre veckor fram ska jag starta upp PT-online med Åsa och det ska bli roligt att testa den här metoden – se hur det går att hjälpa henne mot sina mål helt utan att träffas fysikt som jag vanligtvis gör med mina klienter. Till att börja med har hon fått maila mer tankar om sina mål, hur hennes dagar ser ut, d.v.s. var hon har luckor för träning och hur tre matdagar ser ut.

Eftersom Åsa har som långsiktigt mål att gå ner 10 kg och under våra tre veckor 3 kg vilket är en rimlig viktnedgång i hennes fall. Det är ingen hetsbantning och överträning a´la Bigges Looser jag kör med mina kunder utan vill hitta ett sätt att äta och träna som Åsa kan hålla resten av livet. Därför har vi tillsammans hittat nyttig mat och träningsformer Åsa gillar.

Här är en av Åsas matdagar:

7.30 Frukost: En och en halv frukt-kuse med rökt skinka (3 skivor) och hushållsost (6 skivor). Kopp te med mjölk, 1 glas mangojuice.

10.00 Mellanmål: Banan och kaffe med mjölk.

Träning på jobbet.

12.45 Lunch: Pastagratäng med köttfärs och ostsås. Liten sallad från kvällen innan. Vatten att dricka. 

14.30 Mellanmål: Päron, kaffe med mjölk.

17.30 Middag: Knäckesmörgåsar (3 st) med en burk makrill i tomatsås, 1 ägg. Mjölk att dricka till.

Jag reagerar främst på middagen som är i minsta laget, men vet att Åsa inte äter så varje dag. Annars bra med många små måltider – dock för lite protein i förhållande till kolhydrater. Nya strategin blir att utesluta kolhydrater helt efter lunch och få in mer protein och bra fett i samtliga måltider. Däremot vill jag att hon ska kunna äta samma som resten av familjen, bara att hon utesluter kolhydraterna (potatis/ris/pasta/bröd etc.) och äter sallad till istället.

Åsa ska se till att ha bra mat hemma om familjen äter något som inte ingår i nya matplanen. En matlåda färdiglagade kycklingfiléer, kokta ägg och kokt broccoli i kylen är t.ex. alltid bra och ett extra plus till Åsa om hon tar med en matlåda hemifrån till jobbet att äta efter träningen.

sknkmacka.jpg

Åsas nya matplan (för en dag – Åsa får fler alternativ):

Före morgonpromenad eller cykling till jobbet: 1 kopp kaffe eller grönt te.

Frukost: En skiva osockrat bröd helst med hela korn, t.ex. pumpelnickel Levebröds Multikärn Rågbröd (bild ovan) eller Rågkrusar. På den brer du lättkesella, skivar kokt ägg på eller skinka + paprika, tomat eller avocado. Resten av kesellan äter du (hela 250g-burken) med lite vaniljpulver och bär (t.ex. hallon, blåbär eller jordgubbar som börjar bli säsong för nu). Skippa juicen och drick te med mjölk och vatten till.

Mellanmål: Kaffe med mjölk och ett kokt ägg.

Träning.

tonfisk_lunch2.jpg
Exempel på bra lunchlåda.

Lunch: Stor sallad med mycktet broccoli och andra grönsaker Åsa giller, ca 1 dl kokt matvete/qinoa/bulgur (kan uteslutas om hon vill ha en extra kickstart), 1 burk tonfisk, 1/2 avocado och sås av lättkesella, örtsalt, peppar och lite dijongsenap. Gör gärna extra sallad vid middagen som du lägger i en matlåda till dagen efter.

Mellanmål: Grönt te och 1/2 dl mandlar.

avocado_rora.jpg
Avocadoröra – gott till sallad. Tacomiddag utan bröd funkar finfint med en god sallad istället.

Middag: 1 portion vanlig husmanskost (OBS – inte halvfabrikat som t.ex. korv/köttbullar/fiskpinnar etc.) men uteslut potatis/ris/pasta/bröd/rotfrukter. Alternativt en kycklingfilé/laxbit eller annan proteinkälla och alltid en stor grönsallad med goda saker som körsbärstomater, gurka, avocado, pumpakärnor, bladspenat, vinegrette (olivolja + balsamvinäger + örtsalt) och smulad fetaost. Vatten att dricka till.

Kvällssugen? Mixa 0,5 dl lättkesella med 1 dl fryst mango (alt. andra bär), 1 msk Fun Light Stevia och 0,5 tsk vaniljpulver. 

Kategorier kost, personlig träning

Vinnare av 3 veckors PT-online

av Anna

Först och främst – TACK till alla er som skickat mail med utförliga berättelser och bilder för att tävla om 3 veckors PT-online med mig. Så många har mailat att jag inte hunnit svara på alla mail, men jag har läst era ansökningar, blivit rörd flera gånger om och önskar jag kunde hjälpa ALLA. Just nu har jag inte den tiden, men till hösten kan fler av er få hjälp, dock mot betalning. 

asa_gustafson.jpg
Eftersom detta ska vara en ”öppen” PT-online där alla ska kunna följa testpersonen föll valet på någon som många kan känna igen sig i med fysiskt konkreta mål – Åsa Gustafson 34 år.
Här är hennes berättelse: 

”Hej Anna!

Jag vet att jag har en snygg kropp därunder någonstans, men det var många år sen jag såg den. Efter flera år av hormonbehandlingar och tröstätande när vi försökte bli gravida, så lyckades vi äntligen och fick en underbar dotter i januari 2011. När amningen och så var avklarad kände jag att äntligen börjar jag känna mig som ”jag” igen. Försökte första året gå många promenader, då jag kände att jag inte riktigt hann med träningen. Men nu i januari köpte jag ett kort på Friskis o körde igång. Försökte också jogga och för att ha en sporre så anmälde jag mig till Vårruset. Förra veckan förverkligade jag det målet – sprang hela vägen in i mål! Jätteglad såklart. Dock har ingenting hänt på vikten. Så trist med en mage som kommer uppstickande ovanför tightsen och tröjan som åker upp o glipar på sidan. 
 

Droppen kom i måndags när en kollega frågade om jag var gravid igen. Kom hem till min sambo och berättade det. Han är super-peppande och sa att jag skulle ta det som en sporre att träna mera. Såklart har han rätt, men allt kändes just då bara jobbigt. Tänk om man kunde få hjälp av någon som verkligen kan sin sak, som du Anna! 

Jag har möjlighet att träna på lunchen. Finns en enklare gym-anläggning på jobbet där jag brukar köra crosstrainer o styrka ca 2 gånger i veckan. Kan dock inte alla maskiner, så blir att jag inte varierar mig så mycket. Vi bor också precis inpå ett elljusspår där det finns 2,5 och 5 km slinga. Brukar försöka springa 2 gånger i veckan. Tycker att jag tränar en hel del, men känner inte att något händer. Såklart har jag blivit starkare, men längtar enormt efter en kommentar, typ – har du gått ner i vikt eller vad fräsch du ser ut!

Gör säkert helt fel med maten. Vet ju såklart vad man ska äta, men har svårt att få till det. Dina sallader och annat du lägger upp på bloggen ser alltid så gott ut.

Målet är såklart att gå ner i vikt, men har insett efter att ha läst din blogg att allt inte handlar om vikten. Vad jag skulle vilja göra är att känna mig ok med att visa mina armar i ett snyggt linne. De har jag otroliga komplex för. Med kosten vill jag lära mig att äta smart och att det ska passa in med maten vi äter i familjen.

Jag är 34 år, väger 81 kg o är 167 cm.

Nu håller jag tummarna!

Mvh Åsa Gustafson”

Grattis Åsa! Det ska bli roligt att samarbeta med dig mot dina mål 🙂

Intresserad av PT-online?

av Anna
pt.jpg
Jag och min trogne PT-kund Stefan, som tränat med mig ca 8 år, med avbrott för mina mammaledigheter.

Sitter här med mitt morgonkaffe och funderar över att ta ännu ett kliv ut i arbetslivet. Har redan börjat göra layoutjobb till KTH-Hallen och gillar kombinationen ”skapande” och träning. Då jag får många frågor här i bloggen om träningsupplägg och kost tänkte jag höra hur intresset för att köra PT-online med mig är, utan att lägga upp strategi och pris? Skriv en kommentar om du är intresserad så lägger jag upp mer information senare. 

Att hjälpa människor, som Stefan på bilden ovan, till ett starkare, sundare liv och dela med mig av min stora träningspassion är något jag älskar. Vore jätteroligt att få följa DIG mot dina mål.

Kategorier personlig träning
Sida 2 av 2
  • Tjänstgörande redaktörer: Erik Melin, Sebastian Laneby och Carl Sköldbäck
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori, Patric Hamsch
  • Redaktionschef: Karin Schmidt, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB