Ok, inte så mycket rock – men ryggträning. Och kanske inte så mycket chock – men ceriset. Får ju göra det bästa jag kan för att piffa till en grå snömoddstorsdag. Energin var inte på topp vid dagens träning (kanske p.g.a. 2 dm snösörja med tvillingvagnen + TRÄNINGSVÄRK i rumpa/ben), men tycker i alla fall jag lyckades bra med kombinationen stark cerice på linnet till neongul sport-bh i träningsoutfiten. Alltid något. 

Till och med vattenflaskan, skosulan och snören råkade matcha. Men trots klatchiga rubriker och fräna kläder ville rätta känslan inte infinna sig. Träningen gick bra (4 x 12 excentriska chins är jag nöjd med) men där försvann all energi. Resten av eftermiddagen ska jag bara va hemma med barnen och ladda batterierna. Så är Duracellen garanterat igång lagom till i morgon igen 🙂

Dagens träning (9-12 reps):

• Stående rodd i smidthmaskin, 4 set 
• Excentriska chins, 4 set 
• Hög rodd i maskin, 4 set 
• Stående baksida axlar, 4 set
• Utåtrotation, 3 set 
• Tricepspushdown med rakt handtag (översta bilden), 4 set 
• Tricepspress från pannan med hantlar (bild ovan), 4 set
• Ryggresningar, 3 set
• Plankan, 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne – Under Armour, sport-bh – Röhnisch, byxor – Etirel, skor – Nike.

Nu finns numret av Aftonbladet Wellness ute där jag tipsar om snygga träningskläder från vår/sommarmodet 2012. En styrketräning-, en yoga och en löpoutfit, d.v.s. de träningsformer jag själv ägnar mig mest åt. Skulle vilja ha ALLT, men mina favoriter är nog de neonrosa shortsen från Under Armour (bilden ovan) och det spräckliga DOM-linnet (bilden nedan).

Känns sjukt roligt att få visa upp så mycket läckert och jag gillar citaten de lagt till vid varje bild (som jag faktiskt sagt). Check it out!

Tidningen finns att köpa 6-9 februari ihop med Aftonbladet. Förutom att kolla in fina kläder och klippa ut idolbilder av mig (haha, yea right) är tidningen fullproppad av träningstips, wellness (såklart), nyttiga recept, kändisreportage, skönhet, relationer och mycket mycket mer.

Tvillingarna blev väl omhändertagna av Wellness-redaktör Nina och träningsredaktör Johanna.

Även dagar då jag inte går till gymmet föredrar jag sportiga kläder vilket även råkar vara trendigt just nu. Tänk att få vara lite moderätt (mer än på gymmet) för en gång skull. En kombination av träningströja och jeans eller varför inte kavaj och ett sportigt linne – hur snyggt som helst!

Själv går jag idag klädd i min sköna Under Armour-tröja och ett par HM-jeans (dock inte lika sminkad som på bilden ovan, tagen efter plåtningen för Må Bra, men samma kläder).

Laddar, focuserar på axlarna, ANDAS, ställer in mig på ett riktigt bra träningspass, drar åt den inre korsetten..

..pressar, andas ut, drar in magen ännu hårdare, total AXELKONTAKT! Och jag kan faktiskt känna kontakt med magmusklerna ovanför naveln (där separationen är stor) och spänna ihop dem en aning. Bra.

Så fortsätter passet, där övningarna avlöser varann i superset och med endast kort vila (max 30 sekunder) mellan. Det är högrepsträning som gäller även denna vecka och ju lättare vikter, ju kortare vila behövs mellan varje set. Skööön smärta.

Trötta muskler, pigg själ, nöjd och hungrig. Igen.

Påfyllning till inre verkstaden. Maten är ju minst lika viktig som träningen och jag hoppade rakt på lunchen eftersom vi kom hem först kl 11.30. Rester i form av sallad, matvete (nej jag följer inte LCHF stenhårt utan går på känsla), broccoli, kycklingfilé med halloumi (som fått smälta över kycklingen i ugnen), avocado och hemgjord hummus. Yam!

Och så här såg snickeriet i yttre muskelverkstaden ut. Samtliga övningar i superset med ca 15 reps:

• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl i kabelcross, 4 set
• Liggande drag mot hakan, 4 set – Plankan (1 minut), 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set

Träningsoutfit: Linne – Drop of Mindfulness, byxor – Casall, skor – Karhu.

Min löpjacka från Nike – här snackar vi kvalité! Tror den är 7 år gammal och jag undrar hur många gånger den blivit tvättat efter svettiga löp- och skidturer. Det enda som hänt är att trycket, ”SAFEs Utbildningsteam”, nästan försvunnit. Det är inte jag utan min man jobbade som lärare på SAFE flera år och fick kläder (en gång i dammodell som jag fick behålla). Nu, med 4 barn får han nöja sig med heltidsjobb som Nordisk ansvarig för individuell träning på SATS, lärare på Bosön och att skriva träningsböcker 😉

Nåväl. Favvojackan, som är lite fodrad och varm, åkte på även vid dagens uppvärmningsjogg med vagnen inför mitt benpass. – 6,5° och fantastiskt vackert i soluppgången.

Löpkläder: Ullfroté-underställströja och långkallingar – Ullmax, långa kompressionsstrumpor och mössa – Gococo, jacka – Nike, tajts – Casall, skor – Asics Gel Kayano, vantar – tjocka fodrade skinnhandskar.

Varm och redo att smiska på benen fortsatte jag träningen i några andra av många favoriter. Här redo för overhead squats. Det jag gillar, framför allt med linnet, är att det är så snyggt att jag skulle kunna ha det på fest. Multifunktionellt uppskattas högt av mig som inte alltid hinner duscha direkt efter träningen.

Styrkeoutfit: Linne – Röhnisch, sport-bh och tajts – Casall, strumpor – Gococo, skor – Nike.

Bakom kulisserna. En tjej som läser min blogg hälsade. SÅNT gör mig oerhört glad och var en bidragande faktor till ett grymt benpass (liknande upplägg som här men mer action). TACK! 🙂

Slank in på Intersport i Fältöversten igår efter träning. Sportbutikerna har en slags Anna-magnet och även om jag inte behöver något måste jag in och spana. Kan tipsa om att du just nu får 100 kr rabatt på valfri sport-bh från Stay In Place i massa olika färger. Och visst är den spräckliga från Nike cool?

Men någon sport-bh blev det inte för mig. Istället en mössa från Seger som matchar min Ahkka-jacka perfekt och som är vändbar. Mössor kan man inte ha för många av även om jag önskar att Stockholmsvintern tog slut omedelbums.

En benpress är underskattad som vilostol. Här låg jag lite väl länge.

Alla pass blir inte 100% hardcore, mosa in i teglet, tills kroppen ber om nåd. Och det är befriande att bara låta det vara så med tanken att mina stackars muskler behöver ta det lite lugnare. Konstigt att benen är trötta efter långpass och backintervaller? Nej.

Kvantitet istället för kvalité sammarfattar benpasset rätt bra men efter 20 minuters snömoddsjogging med vagnen som uppvärmning och alla dessa superset var jag mer än nöjd. Och mör:

• Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj i smidthmaskin, 4 set – Draken med viktskiva, 4 superset
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benpress, 3 set
• Benspark – Liggande lårcurl, 3 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set
• Plankan 3 x 1 minut

Nu – helhjärtat bebispyssel!

Gillar mitt nya Röhnisch-linne med rynkad rygg i blankt tyg & loggan i nedre kant.

Kläder: Linne och tajts – Röhnisch, skor – Asics.

Snygg Röhnisch-rygg får du i de här plaggen från vårkollektionen. Vackert rynkad rand längs hela ryggen på det cerise linnet (349 kr), sport-bh i läckert neongult med korsade band i ryggen och reflexlogga (349 kr) och skönt bomullslinne i grått med luftiga stripes mellan skulderbladen (399 kr).

Själv hade jag på mig det grå vid dagens träning för just rygg, baksida axlar, triceps och core. Tyvärr inga bilder från passet eftersom jag inte kommer in på bloggen idag. Aftonbladet arbetar med att förenkla inloggningen så jag får nöja mig med att mobilblogga. Tänkte ju visa upp min 8 månaders postgravidform (tvillingarna blev visst det igår. Hinner inte med!) men den får ni se senare. Den som väntar på något… gott? Eller not 🙂

Gillar du rosa? Då måste du bara älska CRAFTs löpkläder våren 2012. Här några plagg för olika temperaturer och värderförhållanden att spana efter ute i butikerna. Kläder som även Marcus Hellner, Charlotte Kalla och reseten av Längdlandslaget kommer synas i vid sin löpträning när skidsäsongen är slut.

Själv är jag helvitt klädd i skidbacken idag, men visst är det snyggt med mycket färg mot den vita snön? Här är några finfina karameller från Rond (herr) och Laub (dam) Jacket:

• Rond (herr) och Laub (dam) Jacket är fodrade och i tvålagers Gore-Tex Performance Shell med meshväv i ryggen för bästa fukttransport. Vattentäta dragkedjor, trepunktsjusterad huva rymlig nog att rymma en hjälm. Bra ytter- och innerfickor i mesh, liftkortsficka och avtagbart snölås. Pris: 3 499 kr
• Rond Padded Jacket (herr) och Laub Padded Female Jacket (dam). Ett härligt alternativ för den som lätt fryser i backen. Vind- och vattentät jacka i Gore-Tex med Primaloftfyllning, ventilation under ärmarna och bra fickor, varav en invändig ficka med utgång för MP3-spelaren eller telefonens sladd. Pris: 3 999 kr
• Rond och Laub Trousers har en smidig midjejustering och en platta i ländryggen för bäst möjliga komfort och passform. Fyra fickor med ventilationsöppningar. Slölås och möjlighet att koppla ihop byxorna med både Rond/Laub och Cosmique. Pris: 2 999 kr