En benpress är underskattad som vilostol. Här låg jag lite väl länge.

Alla pass blir inte 100% hardcore, mosa in i teglet, tills kroppen ber om nåd. Och det är befriande att bara låta det vara så med tanken att mina stackars muskler behöver ta det lite lugnare. Konstigt att benen är trötta efter långpass och backintervaller? Nej.

Kvantitet istället för kvalité sammarfattar benpasset rätt bra men efter 20 minuters snömoddsjogging med vagnen som uppvärmning och alla dessa superset var jag mer än nöjd. Och mör:

• Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj i smidthmaskin, 4 set – Draken med viktskiva, 4 superset
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benpress, 3 set
• Benspark – Liggande lårcurl, 3 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set
• Plankan 3 x 1 minut

Nu – helhjärtat bebispyssel!

Gillar mitt nya Röhnisch-linne med rynkad rygg i blankt tyg & loggan i nedre kant.

Kläder: Linne och tajts – Röhnisch, skor – Asics.

Bloggvantar som funkar att trycka på med min iPhone måste vara mitt bästa köp på länge. Tips för dig som twittrar, bloggar, vill ta kort m.m. utan att frysa om händerna.

Finns även i rosa och kostar 149 kr på TemNet.

Bild från i måndag. Då klädd för konditionsträning i Röhnisch-linne och tajts från Craft.

1. 06.25 – klockan ringer och jag kliver upp direkt (annars får jag hoppa mitt kaffe/te).
2. 06.30 – fixar 3 flaskor välling + mackor och juice till Hugo. På med vattenkokaren till mig.
3. 06.35 – klär mig och går på toa.
4. 06.40 – väcker storbarnen 1a gången. Hugo går upp, men Hampus somnar om.
5. 06.45 – plockar upp Junior som alltid vaknar först. Byter kissblöja.
6. 06.50 – väcker och plockar upp Jonna. Byter kissblöja.
7. 06.55 – väcker Hampus för 2a gången. Sätter mig och matar tvillingarna framför Bolibompa.
8. 07.05 – väcker Hampus för 3e gången, drar av täcket och lockar med vad som visas på Bolibompa (Diniosaurietåg).
9. 07.10 – diskar.
10. 07.15 – sätter mig med kaffe och proteinkräm eller riktigt frukost (om jag tränat tidigt) framför mail/blogg.
11. 07.30 – byter 2 bajsblöjor.
12. 07.35 – borstar x antal tänder, borstar igenom håret och slänger ev. på lite mineralpuder (ska jag sminka mer går jag upp tidigare).
13. 07.40 – klär på tvillingarna ytterkläder.
14. 07.45 – hjälper Hampus med vissa dragkedjor.
15. 07.50 – slänger på mig själv något i all hast.
16. 07.55 – redo att gå mot bussen (nu vintertid) eller cyklarna!

Samma schema idag och du kanske förstår hur viktig min stund för mig själv på gymmet är när jag bara har mig själv att ta hand om. Benen är det som ska få sig en omgång idag. 

Jag kämpar på mot mitt tuggummibehov. Det är framför allt efter maten jag blir sugen på något mer att tugga på. Då är det perfekt med en proteinboll som jag experimenerat fram. Perfekt vardagsgodis som förutom att stoppa sötsuget ger bra protein, fett och fibrer:

Ingredienser:

• 1 dl proteinpulver med chokladsmak
• 0,5 dl kruskakli
• en näve krovt hackade mandlar
• 2 msk havregryn
• en rad grovt hackad mörk choklad 
• om så önskas – smält choklad att doppa i eller kokos att rulla i

Gör så här:

1. Hacka allt som ska hackas.
2. Blanda allt utom det du ska doppa/rulla i med lite vatten i taget så att proteinpulvret blir klippigt och du får ihop en tjock smet.
3. Rulla bollar och doppa i smält choklad (jag lyxade till med vit choklad) och ev. kokos eller hackade nötter.
4. Kyl ett par timmar innan du äter. Mums!

Tips: Vill du ha en diet-boll – skippa chokladen och vill du ha en low carb-boll – skippa havregrynen och använd choklad utan vanligt socker.

Nyss hemkommen med alla barn, stora som små, och är smått trött efter en heldag på språng. Trött, för det ÄR energikrävande att ha med tvillingarna på alla äventyr och göra det så bra så möjligt för dem samtidigt som jag försöker hänga med på allt roligt. Hard life of a träningsbloggande tvillingmamma! 🙂

Men de små är väldigt nöjda små personer som gillar när det händer saker. Så jag inledde i alla fall morgonen med pressfrukost för nyutkomna (i måndags) Nokia Lumia 800. Fyllde på kolhydratdepåerna efter intervallöpningen (BRA pass!) i form av en ost- och skinkmacka (en proteindrink låg redan och skvalpade i magen), snicksnackade med Terese som också var där, och fick en genomgång av hur mobilen funkar.

Nu får jag låna mobilen ett tag framöver och tänker framför allt testa hur bra den är som bloggtelefon. Är framför allt nyfiken på kameran och hur bra bilder den tar. Skriver mer om den när jag hunnit testa.

Nokias nya snygga smartphone finns i dessa läckra färger. Den jag fått låna är blå.

Må Bra-plåtning är spännande tycker både jag, Jonna och Junior. Jag får dessutom tillfälle att känna in massa fina träningskläder och skor ur vårens kollektion i tropisk miljö på Element Spa Clarein Hotel. Kidsen nöjer sig med tomma påsar och en och annan pulsklocka.

Bilderna av mig i trendig löparoutfit kommer i nr 4 av Må Bra i slutet av mars. Check it out!

Vinnaren i tävlingen om de mycket snygga och sköna tajtsen från Röhnisch är utsedd. Jag får tacka er alla som tävlat och berättat om när ni använder tajts, men tyvärr är det bara en som kan vinna och jag lovar att fler grymma tävlingar dyker upp under våren.

Stort grattis till Katarina Ratcliffe! Hoppas tajtsen kommer till användning vid vårens löpträning 🙂

Min intervallbacke nr 1 i Lilljansskogen sommartid.

I skrivande stund är det kolsvart ute, -3,8° och massa snö. Då är det perfekt med en blogg där jag kan plocka fram bilden ovan och vissualisera att det ser ut just SÅ i en av backarna jag nu ska springa intervaller. 6 intervaller i den (lite kortare och väldigt brant) + 6 intervaller i en annan (kallad ”Mördarbacken” eller ”Maskinbacken”) i Lilljansskogen. Så. Nu är det skrivet svart på vitt och går INTE att ändra 😉

Gillar att springa mina intervaller i uppförsbackar. Det är tungt och belastar inte knän och bäcken lika mycket som vid plan mark. Korta snabba steg med en tänkt lätthet i kroppen och starka armpendlingar är min taktik. Tar i ända från magen, så där får jag min coreträning på samma gång. Annars är intervaller ett utmärkt sätt att förbättra sin kondition och få fart på ämnesomsättningen på ett tidseffektiv och muskelsparande vis.

Sen är det bara dusch och ta över tvillingarna från mannen som får följa med mig på pressfrukost och fotografering för Må Bra. Kul onsdag!

Foton från dagens styrkepass. Till vänster indragen magen, till höger avslappnad.

Igår fyllde Jonna och Junior 8 månader och jag firar 8 månader som 4-barnsmamma. Varje månad före och efter tvillingarnas ankomst har jag dokumenterat min kropps förändringar (finns under rubriken ”annas mål”). Varje månad har jag förundrats över hur fort tiden går och hur stora bebisarna blivit. Det gör jag nu också, och konstaterar samtidigt att det bara blir roligare och roligare när de små utvecklas till små personer.

MIN kropp har dock inte förändrats mycket sen förra månaden förutom konditionen och uthålligheten som lär ha förbättrats av två långpass på över 2 mil. Styrkan är densamma utom min core orkar lite mer (så att jag kan dra in den som på bilden till vänster).

Utseendemässigt är jag helnöjd förutom det här med magen. Du ser ju på bilden till höger, där magen är avslappnad, att den är hyffsat stor och har egentligen inte blivit mindre på flera månader trots alla plankor. Jag tror jag aldrig kommer kunna träna tillbaka magen utan att det är en operation som behövs (utöver navelbråcket som är fastställt att det måste opereras). Får lätt ont i magen om jag inte spänner de inre musklerna och så kan jag inte leva.

Kanske är det navelbråcket som gör att de yttre magmusklerna inte går ihop? Det kan jag inte ta reda på själv, så jag jagar vidare efter experter på området. Tills dess fortsätter jag väl med mina plankor och magplanen. Är inte orolig att det kommer lösa sig, om så med operation, och detta är en droppe i havet mot den enorma lycka jag känner för mina barn och min fantastiska kropp som gett mig dem ♥

Dagens träningsoutfit: Linne och byxor från Röhnisch, skor – Karhu.

Naturligt mellanmål – check! Allt enligt ”magplanen”. Appropå den kanske det är fler av en nyblivna mammor med separerade magmuskler som vill haka på? Vi kan peppa varandra och stötta när vi inte orkar följa punkterna jag satt upp.