När vi väl kom iväg blev det en riktigt skön dag i Hammarbybacken (byggd på en gammal soptipp). Hugo är riktigt duktig för att bara ha åkt lite i Sälen förra året. Har lärt sig ploga och svänga, men så har han ju en bra skidlärare 😉

Roligt att leka skidlärare men jag kunde inte låta bli att snegla på den större backen och sukta efter att kasta mig utför branten. Men vi planerar en resa till Lindvallen så det hinns med. Skidåkning ger sån frihetskänsla och är ett underbart sätt att röra sig i friska (soptipp?) luften.

Mina skidkläder: Jacka och byxor – Helly Hansen, fleecejacka – Norröna, mössa – Seger.

Själv är jag helvitt klädd i skidbacken idag, men visst är det snyggt med mycket färg mot den vita snön? Här är några finfina karameller från Rond (herr) och Laub (dam) Jacket:

• Rond (herr) och Laub (dam) Jacket är fodrade och i tvålagers Gore-Tex Performance Shell med meshväv i ryggen för bästa fukttransport. Vattentäta dragkedjor, trepunktsjusterad huva rymlig nog att rymma en hjälm. Bra ytter- och innerfickor i mesh, liftkortsficka och avtagbart snölås. Pris: 3 499 kr
• Rond Padded Jacket (herr) och Laub Padded Female Jacket (dam). Ett härligt alternativ för den som lätt fryser i backen. Vind- och vattentät jacka i Gore-Tex med Primaloftfyllning, ventilation under ärmarna och bra fickor, varav en invändig ficka med utgång för MP3-spelaren eller telefonens sladd. Pris: 3 999 kr
• Rond och Laub Trousers har en smidig midjejustering och en platta i ländryggen för bäst möjliga komfort och passform. Fyra fickor med ventilationsöppningar. Slölås och möjlighet att koppla ihop byxorna med både Rond/Laub och Cosmique. Pris: 2 999 kr

Är som vanligt uppe med tuppen, före alla barn vaknat, för att förbereda frukostar, dricka kaffe, kolla mail och blogga. Sen blir det en fullspäckad dag med styrketräning och skidåkning med Hugo i Hammarbybacken. Ska bli riktigt najs att åka lite skidor och lära äldste grabben allt jag kan. Har ju faktiskt tävlat i slalom som barn. Placeringen tar vi en annan gång 😉

Ha en riktigt härlig helg du med och STORT TACK för alla kommentarer och mail angående min mage igår! Det har varit till stor hjälp – ni är grymma!

Träningsoutfit: Linne – Puma, byxor – Etirel, pulsklocka – Suunto.

Slutgnällt om navlar hit och delade magmuskler dit. Det är ju fredag för 17 och dags att fira. Ikväll med hemgjorda pizzor av tortilliabröd, tomatsås, kalkon, banan och riven ost. Simpelt men gott och värt efter en übernyttig vecka. Det ena utesluter inte det andra och efter dagens träningsvila laddar jag inför styrkepasset i morgon.

Trevlig helg! 🙂

TACK för alla smarriga recept ni mailat till mig i receptutmaningen. Jag tycker alla låter jättegoda, men har nu utsett tre vinnare:

1. Polly med en ”Smal och snabb thaikycklinggryta” (bild ovan), vinner en ICA Matkasse.
2. Jessica Sundberg med ”Potatisgnocchi med bacon, svamp och sockerärtor” vinner värdecheckar för 300 kr från Oatly. 
3. Anna Bunnit med en ”Rosa vegosås” vinner också värdecheckar för 300 kr från Oatly. 

Grattis till er alla tre! Och här är Pollys vinnande recept (bild på rätten ovan). Snabblagat, nyttigt och gott!

Snabb kycklinggryta med Oatly Imat
3-4 portioner

• 300 g kycklingfilé
• 1 msk rapsolja
• 1 gul lök
• 4-5 dl frysta wokgrönsaker, gärna ICA Basics wokblandning
• 1 stor näve frysta Haricot Verts
• 400 g krossade tomater
• 2 stora vitlöksklyftor
• ½ msk röd chilipasta
• 2,5 dl Oatly Imat, 13%
• en nypa salt
• vatten vid behov

Tillagningstid ca 30 minuter
Till serveringen: kokt ris och Zucchini

1. Strimla kycklingfileerna och stek dem i rapsolja, gärna i teflonpanna. 
2. Strimla löken och låt den bli genomskinlig i pannan tillsammans med kycklingen. 
3. Tillsätt de frysta wokgrönsakerna, fräs några få minuter så de tinar lite och häll sedan över de krossade tomaterna. 
4. Låt koka upp, riv ner vitlöken i pannan och krydda med ungefär en halv matsked röd chilipasta eller efter smak. 
5. Späd med lite vatten om grytan blir för tjock. Salta lätt och red grytan med Oatly Imat, koka ytterligare några minuter. 
6. Lägg i Haricot Verts 3-4 minuter före servering, så att de fortfarande har kvar sitt tuggmotstånd när grytan är klar. 
7. Servera med kokt ris och zucchini som du strimlar direkt över tallriken med osthyvel. Enkelt, gott och nyttigt!

Bildbevis. Hemma igen, ombytt till sköna mammastassen. Trosorna du skymtar är från Röhnisch.

Så har jag blivit LITE klokare på det här med putmagen. Fick idag bekräftat att jag har ett navelbråck som måste opereras. Ingen stor operation, men jag får inte lyfta tungt (d.v.s. inte ens bebisarna) på 3 veckor efteråt. Därför avvaktar vi tills i början av juni när mannen kan vara hemma som bärslav 😉

MEN jag befarar att det är mer än naveln som behöver opereras även om de sa att man inte gör operationer av magmusklerna?! Har ju hört flera av er läsare som behövt få hjälp att trycka ihop de raka magmusklerna och en vän säger att man även kan ha bråck i bukhinnan. Det tror jag att jag har så med en stor *SUCK* måste jag nu kolla upp detta också. Vill ju inte först operera naveln för att senare behöva göra en ny större operation.

Tur att jag inte har ont av bråcket och min coreträning har verkligen hjälpt till att hålla ”naveln på plats” och minska trycket på de raka magmusklerna. Blir dock så jävla TRÖTT på hur dålig koll sjukvården har på det här med träning. På MVC sa de ok till att träna de raka magmusklerna (trots att de är delade?!) och nu säger de att jag INTE ska träna dem. Ursäkta, men är det inte år 2012? Vi är faktiskt många nyblivna mammor som gillar att träna och behöver VETA!

P.S. Någon som bor i Stockholmstrakten och har gjort en bukoperation eller vet var man vänder sig? Snälla kontakta mig, antingen med en kommentar här eller maila anna@trendotraning.se. D.S.

Bild från gårdagens benpass. Ingen supertydlig bild men man ser lite hur naveln putar ut.

Nu på morgonkvisten, efter vi har droppat av storbarnen på förskolan, kör mannen mig till en specialklinik i Sollentuna där min mage (och framför allt navel) ska bli kontrollerad. Magmusklerna har inte gått ihop än, snart 8 månader efter kejsarsnittet, och naveln putar som en liten boll. Jag kör plankor så gott som dagligen och visst har det gett resultat, men jag känner ett stort mellanrum mellan de yttre, raka magmusklerna.

Vill kolla upp om det finns behov av opperation eller om jag kan träna bort det. Kan jag inte förändra saken själv får det bli opperation. Tänker inte se gravid ut resten av livet för när jag inte drar in magen är den galet lik en liten 16-veckors kula. Hård och rund. Vet att det inte är helt ovanligt för oss som gjort kejsarsnitt (mitt 2a dessutom + megatvillingmage). 

Berättar mer sen. Ha en fin fredag!

Lilla Jonna har förstått hur bra träning simning är, med eller utan vatten.

Lite frustrerad att tvillingbrorsan kryper förbi hur lätt som helst medan hon ligger och kämpar. Men hon vinner i alla fall över plastödlan och får grym ryggträning 🙂

06.35 var jag på plats i gymmet för att ge mina ben och rumpan en omgång. Trött men supertaggad. När ”What does´nt kill you makes you stronger..” (med Kelly Clarkson) dunkade ur högtalarna tänkte jag ”Ok. Då så – KÖR!”.

1. UPPVÄRMNING

Eftersom jag nästan alltid har bråttom och inte hinner stå 10 minuter på löpbandet (dålig ursäkt – jag vet) inleder jag med en högreps-övning utan vikter/väldigt lätt. För benen blir det ofta knäböj med en tom stång rakt upp mot taket (bild ovan). Där får jag mjuka upp hela kroppen och pumpa ner blodet i benen.

2. FRIVIKTSTRÄNING

Sen följer alla tunga övningar med fria vikter där jag inte får vara trött eller ofocuserad (= hög skaderisk) utan kan hålla bra teknik. Utfallsgång med hantlar (bild ovan), knäböj…

..raka marklyft (bild ovan) och utfall i smidthmaskin. Byter ut ”draken” mot raka marklyft i tunga perioder för där kan jag lasta på med mer vikter. Dock vågar jag fortfarande inte ha så tungt att jag kommer ner i 6-8 reps (som jag för övrigt kör med i mina tunga styrketräningsperioder) eftersom jag är rädd om ryggen och magen (som inte gått ihop helt efter kejsarsnittet).

3. MASKINTRÄNING

Efter friviktsövningarna tar jag all maskinträning som inte ställer lika höga krav på att bålmusklerna ska vara pigga. Där har vi benpress, rumpmaskinen, benspark och lårcurl.

4. CORETRÄNING

Sist ut – coreövningar. Jag är redan hyffsat trött i mage/ländrygg vid det här lagen, men inte helt slut (målet ;). Enbens lårcurl med boll, höftlyft på boll och plankan. ALLTID plankan (om jag hinner). Min postgravidmage kräver det!

Hela träningsprogrammet:

• Djupa knäböj med tom, lätt stång rakt upp mot taket, 3 x 15 reps
• Utfallsgång med hantlar, 20 kg, 4 x 24 steg (12 steg/ben)
• Knäböj med fri stång, 50 kg, 4 x 12 reps
• Utfall i smidthmaskin, 60 kg, 3 x 10 reps/ben
• Benpress, 80-100 kg (dropset), 3 x 10 reps
• Rumpmaskinen, 45 kg, 3 x 10 reps/rumphalva
• Benspark – Sittande lårcurl, 40 kg/maskin, 3 x 10 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 x 11 reps 
• Plankan – 3 x 1 minut

Kläder: Linne – Nike, sport-bh och tajts – Casall, skor – Karhu.

5. NEDVARVNING/STRETCH

Oj. Här fuskar jag så in i bubblan. Passen brukar sluta med att jag springer till MiniSats/hem för att ta hand om mina barn. Inte bra. Idag varvade jag dock ner med 30 minuters vagnpromenad som fick transportera runt blodet i mina skakande ben medan tvillingarna fick luft och en sovstund. Vacker morgon.

Nej, jag är dålig på att ta mig tid att lägga mig i badet och koppla av. Speciellt på morgonen. Jag väljer hellre morgondips – fysiskt ansträngande och mentalt avkopplande i ett.

De som badar destu oftare (bild på mina yngsta hjärtan från igår kväll) sover som stockar just nu och själv dricker jag kaffe och laddar för ett maxat benpass. Det bästa med morgonträning är att jag inte hinner tänka eller göra av med energi på annat. Har inte tid att vela eller känna efter – det är bara att köra!