Yoga kan vara riktigt bra och skön träning – både för styrka, balans och smidighet. Dessutom ger det en enorm kroppskontroll, förmåga att ha focus på flera kroppsdelar samtidigt i takt med djupa andetag.

Jag gillar fysisk yoga och här är ett yogaflöde som utmanar på flera sätt. Antingen har du det som en del i ditt eget yogapass eller t.ex. som en avslutande/inledande sekvens i ett styrkepass eller i samband med löpningen. Följ mig i filmen och glöm inte att upprepa samma sak med andra benet främst.

Tar en bloggpaus från att klättra över tvättberget, bada av fyra skitungar och storkok inför veckan. Några bilder från en av Blogger Boot Camps duktiga arrangörer Terese (kika in hos henne för mer härliga bilder från helgen) med glimtar från mitt Total Poweryoga-pass vid Blogger Boot Camp har landat i mailboxen. Jag blir helt lycklig när jag ser dem. Det var så ROLIGT att leda yoga på konvent och jag kände mig så väl mottagen både av arrangörer och deltagare. Alla är så glada och laddade vid konvent och just Blogger Boot Camp är lagom stort för att man som deltagare ska orka ge järnet hela vägen. Energin smittade av sig på mig 🙂

Foton: Terese Alvén

Upplägget på passet var ”yoga på stranden” – att jobba mot den inre ”beachformen”, d.v.s. de inre musklerna och den inre känslan av en skön solig dag (värmeljus fick aggera sol). Jag tror jag lyckades måla upp bilden hyffsat och få de ca 50 lagom trötta bootcamparna så ner i varv att de nästan somnade vid avslappningen.

Nöjd och lycklig med mitt första pass på konvent!

Jag fick en glad överraskning idag att det var SATS nya eventklass Yogalates istället för den yogaklass jag brukar gå på. Har velat prova ända sen jag fick höra att klassen skulle komma – ”Den perfekta kombinationen av Yogans smidighet, balans och styrka tillsammans med precision, koncentration och coreträning från Pilates.”

Min upplevelse är kluven. Dels var det en vikarie som höll i den som förmodligen var lite osäker eftersom det är ett helt nytt koncept och dels var det första gången jag själv testade. Vill gärna ge klassen flera chanser innan jag kan uttala mig om den fullt ut, men här är några plus och minus från dagens upplevelse:

:+:

• Kanonbra bålträning hämtad från pilates. 
• Lätt att hänga med i klassen då instruktionerna är tydliga (beror såklart på instruktören).
• Bra uppdelninga med mycket pilates i uppvärmningen, tyngre yoga i mitten och pilates mot slutet.
• Jag kände att jag fått jobba med styrkan och core ordentligt när klassen var slut.

:-:

• Förvirrande att man byter andningssätt mellan yoga- och pilatesandning när man byter träningsform. 
• Lite ”halvdant” för mig som kört båda träningsformerna tidigare då jag varken känner mig fullt avslappnad och utstretchad (som efter yoga) eller ”genomkörd” och rörlig (som efter pilates). Visst får man mer och mindre i båda träningsformerna, men du förstår nog vad jag menar.

Nej, jag föredrar nog att köra en hel yoga- eller pilatesklass trots allt, men kommer fortsätta gå på Yogalates för det är ändå en skön klass och tiden passar mig och tvillingarna utmärkt. Dessutom kommer jag säkert in i ett bättre flow nästa vecka när jag vet hur det ska gå till.

Självklart ställer kameran focus på juliga kanelen.

Mellanmål, förskolelämning, 30 minuters vagnjogg, 55 min yoga (med blöjbytarpaus mitt i), mellanmål nr 2, bebismatning och hemgång. Nu sitter jag här, avslappnad och skön i kroppen efter yogan, med min bär- och kanelspäckade gröt och en kopp chaite. Sent, men älskar frukostar så jag vill inte gärna hoppa över den och äta lunch. Och två protedrinkar räknar jag inte som frukost.

Idag hoppas jag hinna jobba undan lite här hemma. Slå in julklappar och se högen växa – älskar! Tvätta, fixa lite jobb på datorn m.m. Alltid med paus för gos och kel med tvillingarna som hänger med där jag håller hus.

Vad pysslar du med denna onsdag?

Fitness Magazines fina rumpor framför mig i yogasalen.

Den här morgonen var jag ledig från ”hemmafruandet”. Lämnade mannen hemma med lämningsruschen för egentid – kort löptur längs Djurgårdskanalen i mörkret (otroligt att inte Östermalmsdamerna protesterat för att rundan saknar belysning), uppfräschning på SATS Stureplan och som pricken över i – skön yoga med Röhnisch bloggare Anna Duberg. Tack allt Röhnischfolk för en otroligt mysig yogamorgon!

Samtliga (kvinnliga) yogisar iförda Röhnisch-linnen från vårkollektionen. Även designern Matilda Ekman, som skapat det läckra mönstret, var på plats. Kul med mönster som livar upp träningsplaggen (som jag även skrev vid min tidigare spaning på Röhnisch vårmode).

Träffade även flera trevliga människor som jag gärna pratat längre med och delat min frukost med, men det var två där hemma som längtade efter mamma (eller mer en stressad man som ”längtade” efter sitt jobb). Fick dela min medtagna macka i tvillingarnas sällskap istället. Inte fel det heller men ett abrupt kast från en avstressande yogastund.

Så av med finlinnet, fram med ”Lilla Laxgrytan” 😉

Älskar att blogga och kunna dela med mig av mina känslor. Som idag, när allt var jobbigt på morgonen. Det regnar, barnen är trötta, jag är trött, vi är sena och får stressa på med alla regnkläder och vantar. På förskolan finns inte Hampus favoritfröken på plats och han är lessen. Han kramar mig sådär hårt och gråter så att jag också blir lessen. Usch! Vill bara hem med alla barn men vet att det blir bra när rätt fröken och bästa kompisarna kommer.

Med en klump i halsen lämnar jag förskolan och springer en sväng med vagnen innan yogapasset. Och där – KROPPEN vänder succesivt sinnet. Benen känns ovanligt lätta i löpsteget, inte ens vagnen är tung. Jag flyger fram i duggregnet som ändå är rätt skönt. Total kroppskontroll!

Och yogan sen. Wow vilken närvaro jag hade idag. Vilket skönt pass där varje kroppsdel bara löd. Där andningen följde rörelserna som det mest naturliga i världen. Hela jag bubblade och på vägen hem försökte jag behålla den där känslan. Jag ville ju sprida min träningsglädje till DIG! 🙂

Löparoutfit: Mössa – SATS, jacka – Adidas, handskar – Craft, skor – Asics.

Yogaoutfit: Linne och byxor – Drop of Mindfulness, strumpor – GoCoco, skoskydd – SATS (Tack SATS – de är grymma vid lämning och hämtning på förskolan 😉

För att variera träningen, och eftersom det var så länge sen sist, gick jag på en pilatesklass idag. Vill få in ett lugnare pass med mer focus på rörlighet, stretch, core, mental avslappning och andning varje vecka. Frågan har bara varit vilket av yoga och pilates som passar mig bäst. Här är en liten jäförelse:

• Rörlighet: Här vinner yoga helt klart. Man står i diverse positioner och gör vridningar till ytterlägen på ett helt annat sätt än i pilates.
• Stretch: Båda lika bra. I yoga blandas stretchen in i hela passet medan man i pilates stretchar mer grundligt i slutet.
• Core: Pilates ger mer dynamisk coreträning. Det är lätt att förstå hur man ska jobba med magen i pilates medan man i yoga jobbar mer statisk i andningsflödet (svårare för nybörjaren).
• Mental avslappning: I yoga är andningen mer central och man jobbar i ett flöde utan avbrott. Det gör att, i alla fall jag, kopplar bort omvärlden lättare.
• Andning: I pilates andas du in genom näsan och ut genom munnen och i yoga både andas du in och ut genom näsan. Jag tycker båda metoderna är bra, men har lättare att komma in en en djup andning genomgående i ett yogapass än vid pilates.

Slutsats:

YOGA:  :+++++:    

För mig passar yoga bättre. Jag har hittat mina coremuskler så bra att jag kan focusera på dem genomgående i ett yogapass och får mer av de andra punkterna vid än vid pilates.

PILATES:  :++++:

Men pilates är också väldigt bra träning och jag la märke till att många äldre var på passet idag. Mindre avancerat än yoga och mycket core passar majoriteten och säkert kommer jag också gå på ett och annat pilatespass framöver.

Kläder: Linne och byxor – Drop of Mindfulness, strumpor – GoCoco.

I eftermiddag ska jag hoppa in och leda Poweryoga på KTH-Hallen. Första passet jag instruerar efter graviditeten så jag övar in ett pass för fulla muggar här hemma. Det ska bli roligt, om än lite ovant, och jag är inte nervös – det brukar vara sköna typer på KTH-Hallen.

På bilden är jag i en stel ”Halv brygga”. Junior övar på ”Kobran” samtidigt som han hjälper mig att rita streckgubbar i yogapossitioner. Jonna fotar 😉

Kläder: Linne – Drop of Mindfulness, capribyxor i haremstuk – Adidas, strumpor – Nike. Junior (och Jonna bakom kameran) fortfarande i pyjamas från HM.

Levande ljus, två koppar grönt te, proteinkräm, lagom trötta och gosiga/sura ungar och Scooby Doo måste vara ulitmat uppladdning inför lite jogging med vagn följt av yoga (jogga + yoga = yogga). Sneglade förresten in på ett Pilatespass igår. Vill gå nästa vecka för det var så länge sen och är perfekt core/rörlighetsträning.

Kläder: Byxor (+ linne som inte syns) – Drop of Mindfulness, strumpor – Gococo.

Kan återanvända den här gamla bilden. Stämmer både på byxorna och hur jag känner efter gårdagens högrepspass för benen.

En yogabild på mig från hösten 2009.

..instruktörer eller dig som vill bli instruktör inom spinning, Bodypump, yoga eller Zumba. Önskemål att du bor/jobbar/pluggar nära KTH, men alla är välkomna att söka. Lovar att du blir väl omhändertagen av mina söta kollegor på KTH-Hallen.

Maila anna.larsson@kth-hallen.se om du är intresserad.