Idag väntade löpstyrka och glad var jag för det när regnet och blåsten kom.

Hittade ett hörn vid spegeln på SATS S:t Eriksbron där jag trängde in mig med matta och vikter. Det gick oväntat bra och jag kände mig stark. Till nästa styrkepass ska jag öka vikterna något för nu börjar tekniken sitta. Övning ger färdighet vilket i allra högsta grad gäller på utfallsövningen som kräver fokus och en himla bra balans. Lite vingligt men blir bättre!

Grymt pass som Simon satt ihop! Testa!

Vädret ute var grått med inne på SATS var det betydligt härligare färger (och temperatur)!

Efter en heldagsutbildning i Stockholm där man tryckt in så mycket information i huvudet så att det nästa vill sprängas så var det riktigt skönt att möta upp den alltid lika glad Johanna för ett löppass ute i friska luften.

Simon hade skickat en fin videohälsning från Turkiet med instruktioner till oss, Johanna höll takten med hjälp av sin löparklocka och med sin lokalkännedom så var det även hon som styrde vart rundan skulle gå.

Det var riktigt skönt att bara hänga med. Följa det tempo hon talade om för mig att vi skulle hålla. Hon berättade regelbundet hur långt det var kvar på intervallerna och hon peppade under löptekniksövningarna. Det var fullt med nya intryck och ny energi.

Ett bra pass som faktiskt gick lättare än jag förväntat mig.

Idag är det exakt två månader kvar till jag och Sanna befinner oss i Central Park taggade och redo att ta oss an 10 fantastiska kilometer. Nu är det dags att växla upp!

I veckan tränar jag och Sanna styrka och intervaller tillsammans!

Den här helgen har varit bra på så många sätt.

Jag har tagit HELT ledigt från jobb, inte ens varit in och tjuvkikat på mejlen en enda gång. Inte heller har jag gjort särskilt mycket måsten utan mest haft det riktigt gött faktiskt. Vi har bland annat grillat tillsammans med våra vänner.
Snacka om att grilla är ett säkert vårtecken. <3

Även träningen har gått bra, både lördag och söndag har jag varit ute på löppass. Båda gångerna i sällskap med Malin, en av mina bättre vänner. Hon, liksom jag har barn och arbetar vardagar vilket gör att våra tider för möjlig träning synkar bra. Samtidigt så är vi i väldigt lika form. Igår körde vi ett tufft intervallpass där hon var vassare än mig, och idag blev det ett långpass där jag var den med mest krafter i benen. Perfekt då vi växelvis kan pusha varandra till att ge lite extra.

För övrigt så har jag dragit på mig ett elakt skavsår och en blånagel på stortån till följd av för små löparskor. Skorna känns lagom när jag först kliver i dem men efter hand så sväller visst mina fötter och skorna blir för små och i slutet av en långrunda värker det rejält.
Tydligen något de flesta löpare vet om och köper därför hellre en storlek större skor än deras vanliga skor. En nybörjarmiss av mig.

Men igår när jag kom in med trötta ben och onda fötter på upploppet (vår gata) möttes jag av lillprinsessan och mini spindelbarnet och vips så gick den sista biten lättare än någonsin.

Vem bryr sig om svullna fötter när man möts av dessa små troll?

Hur har eran helg varit?

Veckans träning avslutas med BodyBalance. Redo för en ny vecka!

Säger god morgon från en soldränkt gräsmatta i Turkiet. 😀 Första dagen av sju fyllda med mycket rörelse och träning, sol, vila och god mat har startat! Är här som löpansvarig på Springtimes Training Camp och den här veckan är det extra roligt eftersom Aftonbladet Wellness är partner. Förutom den trevliga redaktionen har de med sig ett gäng duktiga instruktörer. Kommer bli en grym vecka det här!

Träningsmotivation går verkligen hand i hand med fokus. Så fort vi lägger vår tid, energi och fokus på annat, t ex under en intensiv jobbperiod, är det lätt att träningsmotivationen tryter. Då är viktigt att skilja på den brinnande känslan av att vara motiverad och att faktiskt ha tillräckligt med motiv. Motiven finns fortfarande där men kanske inte den där träningsglöden och känslan av att vara motiverad. Att påminna sig om sina bakomliggande motiv är ett sätt att i stunden styra om sitt fokus. Om du gör det ofta, exempelvis genom att dagligen föra en träningsdagbok där man antecknar sina tankar, är det sannolikt lättare att hålla kvar vid känslan av att vara motiverad.

Hur gör du för att behålla (lagom) fokus på dina hälsomål och vilka är dina motiv till att ta hand om dig själv och din kropp?

Det har gått tungt den senaste tiden. Jag har fokuserat mycket på jobbet och saker har hamnat på hög. Jag har fallit tillbaka till att hetsäta godis i soffan på kvällarna och jag känner genast hur trött det gör mig.

Jag har dock inte gett mig med träningen. Jag har sprungit mina tre pass i veckan och har även börjat med intervallpass.
Intervallpass är riktigt psykiskt utmanande att genomföra på egen hand, speciellt om man dessutom har en dålig kosthållning och känner sig som bly i benen.

Men jag får inte vika ner mig!
Jag har stödet från mina nära och kära som tror på mig. Det är viktigt. Jag har dessutom Simon och Johanna.

Idag har jag sms:at med dem båda. Simon skrev i ett peppande sms:

”Sanna! Det är i mina öron helt logiskt att träningsmotivationen dyker när jobbet tar all fokus, och sånna perioder hamnar nog alla i ibland. det viktiga är att ha en strategi och i ditt fall är det att hoppa upp i sadeln igen. Det betyder att återuppta bra planering och avsätta tid för löppassen och be om socialt stöd från vänner och familj. Du gjorde det grymt bra under mars och jag vet att du fixar det i några veckor till. Jag lovar att träningslusten återvänder när du minst anar det. Det här ”projektet” är viktigt för dig, det har du berättat för mig och jag tror fortfarande på dina ord. Påminn dig om motiven till varför du har antagit utmaningen. Hör av dig om du vill ha mer support. *spark i rumpan* och tummen upp för att du gjort veckans tre löppass trots att hjärnspökena ville avbryta”

är han inte bara för bra?!

Men hur lyxigt är det inte att Simon just nu spenderar en hel vecka i Turkiet på en träningsresa??

Jag skulle verkligen behöva en träningsresa just nu. En resa med peppning till träning, där man får träffa andra att inspireras av. En resa som skulle ge motivationen en nytändning.

Och gissa vad? Jag ska på min egen träningsresa kan man säga. 😉

På måndag åker jag ner till Stockholm med Humana och genomgår en arbetsmiljöutbildning under tisdag-torsdag och då har jag och Johanna bestämt att vi ska träffas och träna tillsammans på eftermiddagarna.

Kunde det komma mer lägligt?
Att få träna tillsammans med tjejen som genomgår en resa mot samma mål. Vi är snart inne på upploppet och jäklar vad vi ska peppa varandra nästa vecka. Jag längtar.

Nu ska vi tillbaka till banan mer buller och bång.

”

”Strength is a matter of the made-up mind and good support