Det var ett nybörjartips som jag inte hann få med i sändningen igår men som troligen är det allra viktigaste för att upprätthålla träningsmotivationen och en ny löptränngsvana. Forskningen säger också att det är den enskilt viktigaste faktorn för att komma igång med fysisk aktivitet. Det stavas ”socialt stöd”, d v s att ha back-up från vänner och familj, en träningskompis, coach eller en PT som finns med i bilden och maximerar sannolikheten att passen faktiskt blir av. 🙂

Mitt bästa personliga stöd när det handlar om löpning är den här killen. Elviz! Han är två år gammal och gör utan problem kilometern på 2 minuter blankt. Det ni! Tillsammans innehar vi det svenska rekordet på 1000 m barmarksdrag, en sport där man springer med sin hund i en expanderlina. Han drar alltså mig och jag springer allt jag har, enkelt förklarat. Det är i allra högsta grad jag som är den begränsande spelaren i vårt team, jag har en bra sparringpartner i löpspåret om man säger så…

Vi springer dagligen ihop och han påminner gärna husse redan vi 07.00 att det är dags att ge sig ut. Det kan vi kalla ”socialt stöd”. 🙂

God morgon! Trevlig start på dagen med besök i Aftonbladets morgon-TV. Snackade löpning, nybörjarmisstag och tekniktips. Kolla in det vettja! 🙂 Klicka på bilden så kommer du till klippet. Ha en bra dag och lycka till med löpning! 

För mig handlar vardagen såklart mycket om träning, eftersom det är mitt jobb. Så igår var en klassisk arbetsdag för mig vilket innebar fyra löppass tillsammans med kunder. Det var rätt gott att äta middag igår kväll, om jag säger så. Puh. Lyxigt att jobba utomhus dock när det var så fantastiskt väder!

Sanna och jag pratade en hel del om vardagsmat igår. Frågeställning löd vad hon behöver göra för att få till bättre måltider till vardags såväl i termer av näringsinnehåll som energiintag. Vi kokade ner det till att hon behöver identifiera några ”vardagsklassiker” som kan vara återkommande måltider i hennes vardag. Vardagsklassikerna bör vara näringsriktiga men framför allt enkla och snabblagade, så att motståndet till att laga middagen inte blir för högt och att det blir McDonalds på vägen hem istället… 😉 Summasummarum handlar det mycket om planering och genomförande av inhandling för Sanna och hennes man och därefter sakteligen förändra vardagsrutinerna så att middagslagning blir en vana. 

Apropå mat så ska jag nu begå debut och publicerad en bild på en måltid jag slängde ihop igår. Jag är inget stort fan av att publicera bilder på mat, i det stora bruset bidrar det så lätt till ett överdrivet fokus på hälsosam mat och det är problematiskt tycker jag, men jag vill ändå publicera bilden på den här salladen. Inte för att salladen i sig är hälsosam (om den nu är det, beror ju på vilka kriterier man ställer på sin mat…) utan för att den är ett resultat av min (upptränade) förmåga att slänga ihop schyssta måltider av det som finns hemma. Jag tror och hoppas att Sanna ska utveckla den förmågan under våren. 🙂 Avokado, äpple, tomater, bladspenat, lite frön och nötter, salt och peppar och lite olivolja blev ett perfekt mellanmål för mig igår. Lätt och lagom mättande mellan två löppass med kunder.

Avslutar med en bild på Johanna in action. Löpskolningen såg jättebra ut igår och även om det är klurigt emellanåt så syns det att Johanna har tränat sedan förra gången. Hon var mycket mer medveten om rörelserna och förståelsen för vilka förändringar vi strävar efter fanns definitivt där. Good job!

Trevlig helg önskar jag dig! 

I morgon är det dags för träning med både Sanna och Johanna igen. Ser mycket fram emot att få höra deras reflektioner kring förra veckans träning och inte minst se hur det har gått med övningarna de fick med sig och om de har gjort sina hemläxor… Framför allt styrkeövningar för Sannas del och som Johanna redan skrivit om, en handfull teknikövningar i hennes program. I morgon ska vi bygga ut programmen och komplettera med fler teknik- och styrkeövningar för bådas del. Hoppas på lika soligt väder som förra veckan, det är en skön inramning. 🙂

Apropå sol så är det fantastiskt väder i Stockholm idag så det får bli en runda på lunchen nu. Vi hörs! 

Johanna och Sanna har kommit igång med sin träning enligt mina direktiv, och som Johanna skrev finns träningprogrammen i nya Wellnessnumret om du är nyfiken på hur jag har lagt upp träningen!

Några tankar kring träningsplanering… En grundbult vad gäller träningsplanering är att man bör ha en flexibel inställning till den träning som står skrivet i sitt program. Det är därför viktigt att planeringen som jag nu har gjort till tjejerna inte är ”skriven i sten” utan att vi anpassar från vecka till vecka och även på dagsbasis efter hur kroppen (och knoppen!) känns, hur t ex ens nattsömn eller övriga återhämtning varit sedan tidigare pass och hur vardagen i övrigt ser ut. Den långsiktiga träningsplaneringen (som i regel sträcker sig i ca 3-12 månader fram) bör ses som en riktning och vägledning så att man inte riskerar att träna för hårt, ensidigt eller ineffektivt. Samtidigt måste det finnas utrymme (och tillåtelse) att anpassa på vecko- och dagsbasis så att träningen stämmer överens med kroppens förutsättningar och behov för veckan/dagen. Hur ska man sammanfatta det här då? Jo, se träningsprogrammet som en riktning men lyssna på kroppen och låt den alltid ha sista ordet. En tät dialog med sin löpcoach är en framgångsfaktor så jag ser fram emot nästa veckas PT-pass!

Bromsa. Jag har märkt att Sanna och Johanna har mycket driv och det gäller för mig (som i så många andra fall) att bromsa och se till så att de inte går ut för hårt eller att deras höga ambitionsnivå tar sig uttryck i en rivstart med efterföljande energidipp, skador eller sviktande motivation… Min inställning är att vi ska disponera energin och anta realistiska delmål och träningsveckor så att självförtroendet växer i takt med den fysiska formen. 🙂

Det är Vasaloppsvecka och härom dagen gjorde jag poddpremiär i ”P3 Om” som hade temat just Vasaloppet. Det handlade om förberedelser, blåbärssoppans vara eller icke vara och andra ”insnöade” frågor om Vasan. Blev ett kul program, lyssna vettja! På söndag ska jag eventuellt göra Vasaloppsdebut själv men eftersom väderprognosen säger +10 grader får vi se hur det blir med den saken… Det kanske blir en god brunch och en skön löprunda i vårvädret istället? 😛 Den tanken känns rätt lockande nu om jag ska vara ärlig…

Ha en fin helg!/coach Simon

Startskottet har gått.  Jag har nu träffat både Sanna och Johanna för deras första PT-pass. Vi har avhandlat samtal om målsättningar, såväl resultat som processmål, och även hunnit gå igenom träningsupplägg och några komplementövningar.

Det här första inlägget tänkte jag tillägna Sanna och Johanna, det får bli fler träningsreferat längre fram.

Sanna och Johanna. Den här våren kommer att gå i löpningens förtecken. Ni kommer att få lära er allt om tröskelpuls, distanstempon, intervallträning och hur ni håller mjölksyran i schack. Många löprundor lär det bli, de allra flesta lugna och sköna men givetvis även tillfällen då ni får chans att tänja på gränserna. Ni kommer att få massor av smarta övningar som skapar klipp i steget och förutsättningar för ett skönt flow. Dessutom kommer ni få ett starkare hjärta, effektivare muskler och inte minst ett blod som servar dem på bästa sätt med syre och enzymer. Energin kommer flöda som aldrig förr. Ni kommer swischa fram i Central Park i juni.

Det kommer att vara en vår av utveckling även på andra fronter. Jag hoppas innerligt att er löplust växer sig ännu starkare och er träningsmotivation fortsätter att brinna efter att ni har gått i mål i New York. Ni har olika ingångar till det här projektet, era tidigare erfarenheter av löpning och målbilderna skiljer sig åt. Men ni har en gemensam nämnare. För er handlar det här projektet lite om en (sannolikt mycket trevlig) weekend i New York, en del om att träna och bli snabbare men desto mer om självförverkligande. Visst är träning hälsosamt och löpning roligt men den största effekten av våren, tror jag, kommer vara en allmän känsla och ett tillstånd av att ”yes, jag klarade det här!”. Oavsett vilka tider ni springer på i juni kommer ni att vara mästarinnor när ni passerar mållinjen. Och den upplevelsen kommer inte kunna beskrivas i termer av pulsslag, fotisättningar eller minuter. Det kommer vara en nyvunnen, välförtjänt kunskap om er själva och vad ni är kapabla till att genomföra.