Man brukar säga att löpteknik utvecklas i fyra steg. Nr 1. handlar om förförståelse, nämligen att förstå syftet med en viss rörelse eller förändring. Nr 2. handlar om metodisk inlärning.  Nr 3. om att tekniken blir automatiserad och slutligen, nr 4: att tekniken blivit generaliserad. 

Varför nu detta? Jo, på min morgonjogg för några timmar sedan prövade jag för först gången på flera år ett nytt skomärke. Adidas. Jag har sprungit i Asics så länge jag kan minnas. De nya skorna är supersköna skor men det blev tydligt att de skiljer sig åt i konstruktionen. Jag kom då att tänka på teorin kring teknikinlärning.

Jag får ofta frågan om och isåfall hur skomodellen påverkar fotisättningen och jag vill hävda att de har viss effekt, sannolikt kan en optimal sko påverka tekniken positivt i viss mån. Men det gäller nog främst när vi fortfarande är pigga och ännu inte muskulärt utmattade. Då spelar de inre faktorer, såsom vår löpteknik och löpstyrka, mycket större roll. Med mina nya skor fick jag spontant en lite annorlunda isättning men redan efter 15-20 min sprang jag som vanligt igen.

Men, det kan vara värt att se över vad du har på fötterna när du springer, särskilt om du har haft problem i fötter, underben eller knän. En sko som underlättar för dig att landa på mittersta delen av foten (och självklart låta hälen sjunka ned i varje steg så att vaderna får sin viktiga mikropaus!) kan hjälpa dig hitta en skonsammare och effektivare isättning. Sedan gäller det att träna metodiskt tills du har automatiserat rörelsen. Med tiden blir det generaliserat och då kommer du kunna springa rätt oavsett om du har träskor eller fivefingers på fötterna. 😉

Sista arbetsdagen på hemmaplan idag, imorgon bär det av mot Turkiet med Wellness och Springtime Travel. En veckas träningsläger står på agendan. Lyxigt va? 

Den 27-28 juni kommer Nike Training Club-turnén till Stockholm. Jag är övertygad om att det kommer bli en helg utan dess like! Turnéstoppet inleds med ett 10 kilometerslopp på kvällen den 27 juni genom Stockholm (banan är fantastiskt fin!) med start i Kungsträdgården.

När jag fick nys om det registrerade jag ett lag och övertygade mina vänner om att det var en fenomenal idé att delta. Nu är vi ett dream team på 9 tjejer med helt olika träningsvanor och mål som ska peppa, svettas, träna och delta tillsammans! Det finns fortfarande platser kvar i loppet! Läs mer här.

Dagen efter kör NTC sex stycken träningspass på fem olika platser i Stockholm, 09.00 – 21.00. Härligt mör efter lördagens lopp är jag nu anmäld till att ge allt på de sex stycken passen, vilket jag anar kommer vara en rejäl utmaning. Läs mer om NTC och anmäl dig här!

Jag längtar så mycket och det kommer att bli en oförglömlig helg i Stockholm i Juni. Men första anhalten: New York!

Inatt sov mina barn sämre än sämst, dagen på jobbet var fullare än fullast. När jag kom hem var jag hungrigare än hungrigast. Åt fortare än fortast och hamnade efter att ha lagt barnen i paltkoma i soffan.

Planen var att jag skulle ta veckans första löprunda idag. Men jag kunde inte hitta krafter starkare än de som drog mig mot soffan. Jag provade i ett desperat försök att ragga sällskap av en kompis för att hitta karaktären att ta mig ut.

Men tog detta som ett tecken, det var inte meningen att jag skulle komma ut på någon runda ikväll, eller hur?!

Det får bli tuffare tag resten av veckan. Har ni några knep för att hitta inspiration till träning dagar som denna??

Påväg hem till Stockholm och jag spenderar tiden i bilen med löparbibeln och Magnum. Fortfarande krasslig men piggare. Problemet då är bara att hålla sig lugn och fortsätta vila så man blir riktigt frisk. Löpcoach/doktor Simon har beordrat vila och ingen pulshöjande träning. Så istället läser jag om träning och äter glass.

Imorgon ska jag sätta igång lite försiktigt med mina (icke pulshöjande) knäövningar om kroppen orkar!

Påskhelgen spenderades i ungefär lika delar på sofflocket och ute i trädgården. Har nog burit två ton träd, sly och gammalt plankgolv i helgen, det blev två rejäla majbrasor. Förvånas alltid över hur mycket funktion den typen av trädgårdsarbete kräver. Hur mycket finurliga övningar jag än hittar på på gymmet eller i löpspåret kan de aldrig mäta sig i hur krävande och komplext det blir att jobba med kroppen på riktigt. Undrar om inte vilken random bonde som helst från 1800-talet hade vunnit crossfit-VM alla dagar i veckan. 🙂

Bjuder på ett härligt instamoment från långpasset i lördags, vid Dalälven. För en ovan löpare brukar man säga att alla pass över 60 min räknas till långpass medan det för en van löpare är motsvarande 90 min. För mig, hundarna och syrran blev det ca 90 min i ett skönt tempo.

Glöm inte att läsa löparbibeln som kom ut igår! Fullmatad med inspiration, program och konkreta övningstips för dig som vill ge löpningen en chans i vår eller ta dig ett steg vidare i din träning. 🙂

Påsken har varit lika härlig som den brukar. Fantastiskt väder och lediga dagar.
Det är verkligen ett riktigt vårtecken med påsken, speciellt när vädret är så fint som det har varit i Dalarna i år.

Helgen har bjudit på några soliga löprundor. Att springa i dagsljus (som man faktiskt har möjlighet att göra när man är ledig och nu när det dessutom bara blivit ljusare och ljusare om dagarna) är underbart.

På påskafton åker vi varje år hem till mina svärföräldrar och spenderar hela dagen där. Vi blir ordentligt bortskämda med god mat i mängder. Ibland är det fantastiskt skönt att komma hem till dem och bara bli uppvaktade och servade hela långa dagen.

Så när jag satt där uppkrupen i en soffa letade jag fram en lokaltidning som jag började bläddra i och titta vad jag hittade!!

http://limsjonmarathon.blogspot.se/

Limsjön Marathon. Detta bara måste jag vara med på. Detta är ett genialiskt lopp som startats av två tjejer i Leksand för första gången år 2012.

Loppet är totalt 42000 meter, dvs ett helt marathon. Dock så är det uppdelat i 6 starter med 1,5 timmes mellanrum. varje start innefattar 7 kilometer löpning. Därför kan man välja själv hur många starter man vill delta i. Ingen springer alltså 42 kilometer i ett sträck. När man sprungit färdigt ett varv, inväntar man starten för nästa varv – fikar, äter eller bara vilar.

Man kan även välja hur många varv man vill springa. Har man svårt att hinna till första start 8.00, kan man välja en senare. Loppet är helt gratis, men alla uppmanas att lägga en ”frivillig slant” som går till välgörande ändamål.

I år går intäkterna till en liten Leksandsknuten Kenyaförening som vill hjälpa till att starta en odling vid en skola så eleverna kan få lunch på skolan.

Så himla fint, smart och motiverande.