Idag spenderades lunchen i regnet tillsammans med Simon där vi cyklade (Simon) och sprang (jag) tröskelintervaller. Tre stycken 1,5 kilometer långa i 5.00-5.15 min/km tempo, tungt men ändå skönt. Gick bättre än väntat och det känns skönt att vara påväg upp ur formsvackan!

Sanna upplyste mig om att det igår var 24 dagar kvar, 24 dagar! Dags att växla upp!

Mötte upp Simon för lunchträning idag då vi skulle gå igenom olika löpstyrkeövningar som jag kan fokusera på. Inte så jobbigt, ganska segt och långsamt tänke jag. När jag efter 60 minuter tittade mig i spegeln var jag dyngsur i svett och alldeles skakig.

Tre gånger i veckan ska jag nu göra övningar fokuserade på knä- och höftkontroll och en gång i veckan köra ett helt pass med olika löpstyrkeövningar, allt från styrkeövningar med skivstång till övningar som fokuserar betydligt mer på balans och kroppskontroll. Och sen löpningen också såklart!

Känner mig väldigt taggad att få till de där övningarna nu och bättra på balans och styrka! I morgon ska det shoppas gummiband som jag kan fästa på lämpligt ställe (eller lämplig person) för en av mina övningar.

Och på tal om att shoppa köpte mina fantastiska vänner den här underbara träningsväskan till mig som fick följa med mig till träningen ikväll! TACK!

(mer…)

Generellt skulle jag beskriva mig som en positiv person och jag försöker att se saker från den ljusa sidan. Men är det någonting som kan få mig på riktigt dåligt humör så är det antingen att skada sig eller att bli sjuk då det resulterar i att jag inte kan träna.

Jag har på mina längre pass (75 minuter) börjat att känna av mitt ena knä. De korta passen går utmärkt och när jag försöker hålla tekniken i enlighet med alla de övningar, tips och tricks som Simon har hjälpt mig med märker jag direkt att det gör mig snabbare. Det är just de där längre passen då mitt knä inte riktigt vill lika mycket som huvudet.

För att undvika någon skada så kommer jag att lägga ytterligare fokus på löpstyrka i mitt träningsupplägg. Imorgon ska jag möta upp Simon på SATS för att gå igenom övningar som jag kan göra för att stärka upp mina knän. Helt ärligt känns det fruktansvärt frustrerande att inte kunna springa på så som jag vill, men nu får jag helt enkelt ta mig i kragen och fokusera på löpstyrkan!

Förövrigt så överlevde både jag och fantastiska Sanna torsdagens backintervaller, och så här glada var vi efter att ha besegrat den där fruktansvärda backen, åtta gånger!

Veckan har varit något av ett kaos för min del och efter en minst sagt fullspäckad dag var jag mer än redo att få komma ut och träna med Simon. Idag vred vi om träningsschemat lite och bytte 8 km distans mot långa intervaller istället (se pass 2 för vecka 3 i träningsupplägget).

Passet inleddes med uppvärmning i form av lugn löpning (jag ansåg mig dock redan vara uppvärmd efter att ha sprungit i panik från tunnelbanan för att komma i tid) för att sedan gå över till läxförhör. Löpskolövningar var på schemat och vi körde de fyra övningarna som jag jobbat på sen det förra passet med Simon. Trippingen är den allra svåraste, fick till det några gånger men sen faller jag tillbaka i mitt gamla steg. Så nu är det bara ut att nöta.

Efter läxförhör var det dags för långa intervaller. Fyra stycken tre-minutersintervaller väntade. 5.00 min/km. Skräckblandad förtjusning. Då: mest skräck, nu: mest förtjusning.

Intervallerna gick ändå hyfsat bra, vi höll oss kring tiden som var tänkt och benen kändes fräscha. Däremot kändes andningen tung och jag (vilket inte händer så ofta) blev väldigt tyst. Simon pratade på och jag försökte fokusera på att andas, att prata var inte ens ett alternativ, mycket effektivt sätt att få tyst på mig. Mellan intervallerna är det 90 sekunder joggvila och man hinner pigga på sig oväntat mycket på den tiden. Känns som ett väldigt effektivt sätt att träna.

Läxa för mig till nästa pass med Simon är att korta ner mitt löpsteg och öka stegfrekvensen, genomföra passen enligt upplägget och fortsätta med löpskolövningarna och löpstyrka.

Då avslutar vi veckan på topp, imorgon BodyPump och i helgen 75 minuter lång distans!

I morgon är det dags för träning med både Sanna och Johanna igen. Ser mycket fram emot att få höra deras reflektioner kring förra veckans träning och inte minst se hur det har gått med övningarna de fick med sig och om de har gjort sina hemläxor… Framför allt styrkeövningar för Sannas del och som Johanna redan skrivit om, en handfull teknikövningar i hennes program. I morgon ska vi bygga ut programmen och komplettera med fler teknik- och styrkeövningar för bådas del. Hoppas på lika soligt väder som förra veckan, det är en skön inramning. 🙂

Apropå sol så är det fantastiskt väder i Stockholm idag så det får bli en runda på lunchen nu. Vi hörs! 

…och då menar jag inte bara New York, utan vägen dit! I måndags träffade jag löpcoach Simon för planering och ett första pass. Efter att ha skyndat från jobbet spenderade jag mina 6 minuter på tunnelbanan på att få på mig de sista lagren med funktionsmaterial (jag hatar att frysa) och byta från högklackat till löparskor, timade perfekt och klev av tunnelbanan som en helt ny människa (nästan).

Väl framme hade jag till och med några minuter tillgodo och hann sätta mig ner och andas innan Simon kom. Det är svårt att inte bli glad när man ser Simon för han ler alltid, så när jag såg honom så log jag också, men egentligen mest för att jag var nervös för vad som stod på schemat för dagens pass… 

Vi bestämde hur träningsupplägget för våren ska se ut och jag måste säga att det känns oförskämt bra att ha en löpcoach som hjälper en med hela upplägget, att jag är den som faktiskt får utföra det verkliga jobbet har jag nog inte riktigt förstått än… Vi körde också ett första pass med 5 km lugnare löpning, teknikövningar och flexibilitetsövningar. Upptäckte att mina knän är allt annat än stabila (=skaderisk) och hemläxa var att stärka upp dem med en enkel övning, tre gånger i veckan.

Hela det fantastiska upplägget hittar du i Wellness! Jag lyckades även prata till mig ett extrainslag i form av ett backintervallpass för mig och Sanna, någonting som jag anar att jag kommer ångra (och någonting som Sanna hittills varit lyckligt ovetandes om, förlåt!).

Hur jag ska ha tid att göra någonting annat denna vår än diverse löpteknikövningar och distanspass är ännu mycket oklart. Det kommer onekligen vara hård träning men jag kan inte ens börja att försöka förklara hur exalterad och laddad jag är för den här utmaningen!