Idag när jag klev ut på trottoaren väntade 12 kilometer. Efter 1 km kändes mina vader som stockar (vilket gick över efter ytterligare en kilometer). Efter 5 svängde jag ner på Norrmälarstrand och möttes av, vad jag där och då, kunde svära vid var en orkan. I verkligheten var det nog en lätt bris.

Jag sprang vidare och påbörjade varv två. Av någon anledning springer jag gärna samma varv flera gånger, jag vet exakt vad jag har att vänta mig. Nästa gång det var dags att svänga ner på Norrmälarstrand bjöd vinden på medvind vilket fick mig att pinna på ännu lite snabbare.

Kilometer 11,5 bjöd på en trappa. En trappa som jag återigen där och då kunde svära på var den längsta trappan på denna kontinent. Jag muttrade och svor mig upp och envisades med två trappsteg i taget. Spurtade sista biten hem och klockan stannade på 12,02 km.

Nöjd med dagens insats väntar jag nu på att müslin ska bli klar i ugnen så jag kan få mig ett kvällsmål.

Idag spenderades lunchen i regnet tillsammans med Simon där vi cyklade (Simon) och sprang (jag) tröskelintervaller. Tre stycken 1,5 kilometer långa i 5.00-5.15 min/km tempo, tungt men ändå skönt. Gick bättre än väntat och det känns skönt att vara påväg upp ur formsvackan!

Sanna upplyste mig om att det igår var 24 dagar kvar, 24 dagar! Dags att växla upp!

Vecka fyra på träningsschemat kickar igång idag. Det innebär att det är dags för mig att gå från tre löppass per vecka till fyra.

Vädermässigt känns det som om vi är så långt från Juni och sommar som man kan komma, men börjar man räkna dagarna till vi står på startlinjen i Central Park så är vi snart där. Det betyder helt enkelt att det är dags att fokusera lite mer, kämpa lite hårdare och få till det där förbenade löpsteget som jag kämpar och sliter med.

Vecka fyra bjuder på:
Distanspass (5-7 km)
Backintervaller med Sanna (!)
Långdistans (50 min lugnt tempo, 10 min måltempo och 15 min lugnt tempo)
Distanspass (5-7 km)
+ löpskolövningar och löpstyrka

Lace up ladies nu kör vi!

Veckan har varit något av ett kaos för min del och efter en minst sagt fullspäckad dag var jag mer än redo att få komma ut och träna med Simon. Idag vred vi om träningsschemat lite och bytte 8 km distans mot långa intervaller istället (se pass 2 för vecka 3 i träningsupplägget).

Passet inleddes med uppvärmning i form av lugn löpning (jag ansåg mig dock redan vara uppvärmd efter att ha sprungit i panik från tunnelbanan för att komma i tid) för att sedan gå över till läxförhör. Löpskolövningar var på schemat och vi körde de fyra övningarna som jag jobbat på sen det förra passet med Simon. Trippingen är den allra svåraste, fick till det några gånger men sen faller jag tillbaka i mitt gamla steg. Så nu är det bara ut att nöta.

Efter läxförhör var det dags för långa intervaller. Fyra stycken tre-minutersintervaller väntade. 5.00 min/km. Skräckblandad förtjusning. Då: mest skräck, nu: mest förtjusning.

Intervallerna gick ändå hyfsat bra, vi höll oss kring tiden som var tänkt och benen kändes fräscha. Däremot kändes andningen tung och jag (vilket inte händer så ofta) blev väldigt tyst. Simon pratade på och jag försökte fokusera på att andas, att prata var inte ens ett alternativ, mycket effektivt sätt att få tyst på mig. Mellan intervallerna är det 90 sekunder joggvila och man hinner pigga på sig oväntat mycket på den tiden. Känns som ett väldigt effektivt sätt att träna.

Läxa för mig till nästa pass med Simon är att korta ner mitt löpsteg och öka stegfrekvensen, genomföra passen enligt upplägget och fortsätta med löpskolövningarna och löpstyrka.

Då avslutar vi veckan på topp, imorgon BodyPump och i helgen 75 minuter lång distans!

Måndag och vecka två på löpschemat är här!

Veckan bjuder på tre löppass: 5 km distans, pass med Simon och långdistans (75 minuter).

Utöver löpningen kompleterar jag med styrketräning och rörlighetsträning. Har nyligen upptäckt BodyBalance på SATS som snabbt har blivit något av en favorit. Detta är trots att jag fortfarande vänder mig åt höger när alla andra vänder sig åt vänster, jag vänder mig bakåt och alla andra framåt och så vidare. Jag tänker dock att övning ger färdighet och att det är ett fantastiskt komplement till löpträningen!

Hur ser din träningsvecka ut?

Torsdagskvällen bjöd på kyla och mörker vilket inte riktigt var vad jag hade i åtanke när jag under dagen sett fram emot min löprunda. Stockholm hade bjudit på sol och vårkänslor under hela dagen men framåt åtta-tiden på kvällen såg det väldigt annorlunda ut.  Jag var inte särskilt nöjd med snörde ändå på mig skorna och övergav min varma lägenhet för Mars-mörkret. 5 minuter uppvärming, 10 minuter löpstyrka och 44 minuter löpning senare var veckans andra pass avklarat och jag var lycklig och pratade snabbare än någonsin.

I träningsupplägget har ni säkert sett att det står ”distanstempo”. För mig innebär det att jag ska hålla ett tempo på ungefär 5.40min/km och det finns inte en chans att jag skulle kunna göra det utan hjälp av min fenomenala pulsklocka! Jag springer nästan alltid med pulsklocka för att lättare hålla koll på min träning både under och efter ett pass, för att kunna se utveckling och sätta mål för sig själv. Jag har nu ställt in den så den varnar mig om jag är för långsam eller om jag är för snabb för att se till att jag håller mig kring distanstempot.

Det var ett himla pipande på klockan i början då jag var för långsam och sen för snabb och sen för långsam och sen för snabb. Men tillslut hittade jag ett hyfsat stabilt tempo och slutade med ett snitt på 5.33min/km, vilket är nästan där jag borde vara.

Riddarfjärden runt bjöd på 8 oväntat sköna kilometer (trots att monstret Västerbron inkluderades i rundan). Stockholm är verkligen härligt att springa i, och att döma av antalet andra kvällslöpare jag mötte är jag inte ensam om att tycka det!