Aj. Aj. Aj. Varje steg jag tar gör ont. Särskilt i låren, vaderna och rumpan. Ja okej, överallt i benen. 

Backintervallerna sved, men det gjorde även det här gympasset. 

Uppvärmning: 3000 meter rodd.

Sedan endast fem övningar, i tabataform, och träningsvärken är ett faktum.

• Djupa knäböj med raka armar

• Hopprep

• Kettlebellssvingar

• Backflyes

• Sidoplankan