Nedräkningen är slut, tid att pusta ut!

I dag tänker vi inte uppmuntra till någonting, än att ni ska njuta av dagen hur den än ser ut.

Vill du ha något nytt att räkna ned till? Om nio dagar, den 2 januari, hittar du nästa nummer av Wellness i butik. Då får du träna med Gry Forssell och gladiatorn ”Prime”, yoga med Anna Lindh, fila på formen inför Vasaloppet, lära dig att säga nej, veta varför du borde hångla oftare och mycket, mycket mer!

Tack för det här året. Ha nu en riktigt god jul och ett gott nytt år!

Det är dagen före dopparedagen och kalendern lider mot sitt slut. Så näst sista luckan innehåller mina bloggkollegor som fortsätter att skriva, motivera och inspirera.

Julia Fors, som just kommit ut med boken ”Bodylicious”, har koll på kost, skönhet och heta trender i hälsovärlden.

Wellness träningsexpert Annika Sjöö tipsar om hälsosamma recept och svarar på dina frågor om motivation och träning.

Yogainstruktören och meditationsexperten Anna Lindh delar med sig av allt från yogapositioner till goda affirmationer.

Filippa Svensson äter, lever och andas raw food – och delar med sig av många matnyttiga tips.

Bikraminstruktören Therese Engdahl ger daglig pepp och inspiration till ett skönare liv.

Hoppas ni har en skön lördag! Med bara två dagar kvar till jul tar vi en lugnare utmaning den här veckan.

Genom att ägna en stund åt den här välgörande yogapositionen kan du öka rörligheten i bäcken, säte och längdrygg. Den stretchar också lårets utsida och är bra mot löparknä.

Vill du få till ett snabbt pass hemma, som får pulsen att skjuta i taket och musklerna att svida, men som inte tar alltför lång tid? Testa tabata-intervaller.

Välj ut till typ fem övningar som prickar in stora delar av kroppen och som du bara behöver din egen vikt för att göra. Till exempel: Knäböj, utfall, armhävningar, rygglyft och plankan.

Ladda antingen hem en tabata-app eller ta tid på det gamla hederliga viset, med en klocka.

Upplägget är 20 sekunders arbete x 8, med 10 sekunders vila mellan varje intervall. Du gör alltså samma övning åtta gånger på raken. När du ska byta till nästa övning kan du vila något längre.

Gör du fem övningar är du alltså färdigtränad efter cirka 20-25 minuter.

Tänk på tekniken när tröttheten sätter in och lycka till!

Vår första Wellnesskväll blev en succé. Nu får du som missade den en ny chans – i Malmö, Göteborg eller Stockholm.

Boka gör du på: www.wellness-kvallen.se

Tryter energin i dessa mörka vintertider? För dig som vill orka med både julfix och träning är det extra viktigt att fylla på med god energi.

Vill du veta vilka nyttigheter som är värda att satsa på kan du gotta ner dig i kantareller, äpplen, nötter, kryddor och mycket mer HÄR i vår serie om supermaten.

En som jag har fastnat särskilt för är hallon. De är ju riktiga guldkorn med positiva effekter på hälsan med sina c-vitaminer och antioxidanter. Jag köper alltid hem en påse när jag handlar och fryser in. Då kan jag ha dem till müslin, i smoothien eller på gröten – varje morgon.

I smoothien brukar jag mixa bären med en skvätt naturell yoghurt, en banan, ett gäng valnötter och möjligtvis lite proteinpulver. Funkar också utmärkt som mellanmål före träningspasset.

Har du kört fast i klappjakten? Ge bort en utmaning!

Under 2013 är det nämligen premiär för tre annorlunda lopp:

1. Sveriges första urban trail-lopp längs bakgator och trappor, dessutom i mörker, äger rum i Stockholm den 25 april. Dessutom får deltagarna inte veta hur banan ser ut förrän veckan innan.

2. Göteborgsgirot ska bli en cykelfest i dagarna tre, den 10-12 maj, med bland annat en sträcka på 7 mil mitt genom stan. Anmälningen öppnar på torsdag.

3. Den 1 september går Tough viking av stapeln, ett extremlopp på Djurgården där du under 12 kilometer måste ducka för taggtråd, bada i is och springa i tunnlar.

Jag tränar inte för att bli yngre, jag tränar för att bli äldre.

Det är inte bara en gammal klatschig slogan. Ny forskning visar att den som tränar kan förlänga livet med så mycket som 5,5 år. Och för att lägga till fler steg på din ålderstrappa är det 150 minuter i veckan som gäller, enligt en studie publicerad i The American Journal of Preventive Medicine.

Slår man ut det på en vecka, och dessutom är schysst och avrundar nedåt, är det ju inte särskilt mycket tid alls.

I dagens lucka – ett par mjuka tips till alla som letar klappar till den vinterglada träningsfantasten som varit snäll i år.

Mjuka brallor perfekta för yoga och stretch.

En värmande mössa för skidturerna i mellandagarna.

Inte för att någon kommer se den, men en julig sportbehå kan inte slå fel.

Samma sak med de här underställsbrallorna, men de är läckra nog för att användas hemma i soffan också.

Varmt på fötterna är a och o i pisten.

Hej blåbär! En underställströja som är snygg både i backen och på after skin.

Har ni fem minuter över i dag? Häng då med på ”Veckans utmaning” – en enkel övning som ger en piggare stuss!