Ser det ut såhär på ditt jobb varje måndag? Nej inte? konstigt?!

Får du ny energi av att starta en ny vecka eller ser du måndagar som en lång startsträcka till helgen? Här kommer några tips på hur du lär dig älska tycka bättre om(!) måndagarna;

1 Intala dig själv att måndagen är en nystartsdag. Istället för att starta dagen med en deppig attityd, tänk positivt och se fram emot alla nya möten, erfarenheter och möjligheter som du har framför dig i den kommande veckan. Bara genom att ändra din inställning, kommer du utstråla positivitet som kommer tillbaka till dig.

2 Sätt upp en ny målsättning varje måndag. Att uppnå något nytt kommer att ge dig känslan av att ha utfört och lyckats med ett mål. Detta kan vara något arbetsrelaterat eller något så simpelt som att  du ska starta en konversation med en kollega som du aldrig har talat med förut. Boka in en lunch med någon som du vill lära känna bättre, ta en morgonpromenad till jobbet varje dag, eller undvika att skvallra under en hel vecka. Oavsett mål ger det dig något att vara stolt över varje vecka.

3 Starta en måndags-lunchklubb.De flesta som arbetar på ett kontor tar med sig egen lunch, vilket kan bli trist i längden. Ge alla en chans att dela med sig av sina favoritrecept varje måndag. De som vill delta i klubben kan lägga sitt namn i en skål, när ditt namn dras ska du förbereda lunch för alla som är med kommande måndag. Orkar ni inte laga mat. Gör måndagen till en tradition att gå ut och äta något gott,(om det finns många restauranger där ni jobbar kan en i gruppen få välja vilken ni ska gå till) då har du något att se fram emot varje söndagkväll.

Källa ; E How

Själv så gillar jag att lista lite nya träningsmål varje måndag; en liten plan på vad jag ska gå på för klasser mm som ger mig lite mer energi. En stor Espressohouselatte eller en Blueberrysmoothie om jag är i sthlm är också grejer som hjälper när det känns långt till fredagen…  Vad är dina bästa älska-måndagsknep?

Älskar du jordnötssmör? då måste du testa min peanutbutterdream shake! – god krämig och lite lyxigare smoothie som passar perfekt till helgbrunchen. Trots att jordnötssmör är väldigt kaloririkt så är det grymt när man tränar, äter enligt LCHF eller om man vill berika sin kost med nyttiga fetter, fibrer och extra mkr protein. I träningskretsar finns det till och med något som kallas för jordnötssmörsdieten. Var dock noga med att välja ett smör utan socker och tilsatser (skippy räknas alltså inte). Jag köper Monki, det är ekologiskt och bland annat det som Bluberry använder i sina shakes. Monki finns bland annat på Coop och har massa olika bra nötsmör

Mixa en matsked jordnötssmör med lätt vaniljyoghurt, apelsinjuice, frysta blåbär och hallon. Eventuellt 1 tsk kanel och 1 tsk acaipulver. 

Jordnötssmöret ger smoothien en krämig och rik smak och är supermättande!

Fredagsmys! 

Har precis anmält mig till Yoga Games, nordens största yogakonvent som hålls i Göteborg nästa vecka 3 – 5 juni. Under tre dagar kan man som nybörjare eller van yogautövare testa på massor av nya klassser och gå på workshops och föreläsningar på svenska mässan. Har verkligen kommit ifrån yogan på sista tiden, har egentligen inte tränat något sen i vintras så detta blir kanske en bra kickstart igen.

Kolla in schemat här; 

Denise Richards plåtade nyligen yogabilder på samma ställe där jag tränade i Bahamas över nyår!

Grymt kul att så många av er verkar ha kommit igång med morgonpromenaderna. Känns som att de flesta av er läsare jag träffar har blivit inspirerade att ta er ut några gånger i veckan! Ni har förhoppnigsvis redan börjat känna av lite resultat och om du vill anta en utmaning och ta upp träningen ytterligare en nivå så rekommenderar jag att byta ut en powerwalk i veckan mot en joggingrunda. I början kan du växla mellan att jogga och gå tills att du successivt klarar av att jogga en liten runda, tänk ca 3 – 5 km som är en bra start och tar ca en halvtimme.  Förutom att jogging är den träningsform som förbränner fler kalorier än de flesta andra träningsformer, närmare bestämt 300 kcal per halvtimme beräknat på en person runt 60 kg, så ger det massa andra grymma fördelar. Här kommer några som jag listade i senaste Wellness; 

Du blir mer kreativ och glad

Löpning används som behandlingsmetod mot depressioner och många känner nog igen den kreativa glädje som kommer under ett löppass. Detta brukar kallas för ”Runners High”. Efter ca 20 minuter börjar kroppen producera lyckohormoner och problem som före löprundan verkat helt olösliga, finner de enklaste lösningar medan man springer. Studier visat att hjärnans aktivitet förändras under löpningen då den praktiska vänsterhalvan försvagas medan den kreativa högerhalvan får en större aktivitet.

Du får en tightare mage

Det är inte bara benen och rumpan som tonas genom löpning. Enligt tyska studier är det just fettet runt magen som ryker först när du börjar löpträna. Hejdå muffintop! 

Du blir friskare

Löpning sänker kolesterol och blodtryck vilket minskar risken för att drabbas av stroke. Genom att jogga 20 minuter om dagen halverar du också dina sjukdagar, eftersom varje workout boostar cirkulationen av virusbekämpande celler.

Vad säger ni, kör ni ett joggingpass med mig i helgen?!

På vår facebook har vi fått frågan om hur schemat under träningsresan förra månaden såg ut. Här kommer en närmare titt på hur det såg ut i Portugal. Som ni ser så var det extremt många och bra pass, jag snittade nog på 3 om dagen (vissa andra körde 6!) och jag har aldrig tidigare känt en sådan enorm energi som jag fick efter resan, min kondition har blivit galen… Om ni vill ha en riktig träningsutmaning så måste ni hänga med i höst! Info om våra resor hittar ni här.

Ni vet väl förresten att wellness också finns på facebook nu också, gå in och gilla oss HÄR!!!!

Längtar tillbaks!!

Var förbi Stadium på lunchen och kollade in träningskläder för ett jobb. Har ni sett Nikes nya träningskjolar. Kjolen sitter ihop med ett par tights och kommer i lila och rosa.

Har svårt för att bestämma mig för vad jag tycker om träningskjolar. Skulle nog inte känna mig helt bekväm i att träna i en.

Såvida det inte handlar om tennis.

Vad tror ni om trenden, no or go?!

Audrina Partridge sprang LA maraton iklädd kjol.

Riktigt usel frukost idag… Vi fick punktering(!)på bilen igår vid Jönköping vilket resulterade i massa meck och att vi kom fram vid tre i natt. Nu har jag ett inbokat pass med min tränare så måste slänga i mig något, skulle så hellre legat kvar i sängen idag…

På topplistan bland Stockholms bästa restauranger just nu så hamnar Wagamama på min topp 3, och då är det ändå en snabbmatskedja. Laddar upp med en fräsch sashimi avocadosallad och färskpressad morotsingerfärajuice inför 4 timmar i bli till Gbg, hade hellre sprungit vårruset ikväll! 

Hejsan, undrar om du kunde ge några tips på bra morgonsmoothie som innehåller det man behöver för att klara av dagen fram till lunch.. typ banan, naturell musli eller någonting sånt? och ska man undvika röd mjölk? – Har nämligen jättesvårt med frukost äter/hinner typ aldrig så jag är ganska trött och hungrig när skolan börjar. Också gärna tips på en bra mellanmåls smoothie som jag kan dricka efter skolan för att sedan gå och träna? något som innehåller det man behöver för att orka träningen, Miranda

Hej Miranda! Här kommer ett recept på min morgonsmoothie som jag sitter och dricker just nu. Blanda mandelmjölk( du kan köra med vanlig lättmjölk också) ca 2 dl, med 10 färska jordgubbar och en liten banan, Häll ner en skopa proteinpulver, detgår bra med både vaniljsmak eller jordgubbssmak och jag använder ett pulver från Holistic. Mixa. Om du inte har proteinpulver kan du också mixa ner ca en halv dl All bran plus. 

Genom att lägga i proteinpulver eller Allbran gör du automatiskt smoothien mer mättande, Den principen kan du köra i de flesta olika smoothis och med All-bran blir det nästan lite som gröt. Jag tänkte köra både 30 min spinning, 30 min core och ett zumbapass innan lunch så då måste man verkligen ha något som man står sig på!