Veckans PT-pass avklarat och nu ska lunchen intas. Har dock lite problem att föra gaffeln till munnen just nu… mina armar darrar efter att Sara tvingat mig göra massa vidriga kettlebellswings.(kettlebells vilket hemskt påfund det är!) I och för sig ett bra bevis på ett effektivt träningspass 🙂

För er som bor i gbg och är sugna på att komma i ert livs form innan jul så har jag också nu ett litet bloggerbjudande ang PT-duellen. Nästa måndag den 1 oktober kör en ny duell igång i 10 veckor. Om du anmäler dig innan fredag och hänvisar till min blogg så får du 5000 kr rabatt och en 60 minuters massage. Anmälan görs till marina.girone@feelgood.se

Det är dock ingen lek – fy fasen vad jobbigt det var. Men värt det, Så jäkla skönt att vara fit, iform och stark! Här kan du läsa om min duell.

Saker jag gilar med hösten; 

Att ta fram mina uggs – finns det något skönare för fötterna?

Tända brasan och massa doftljus hemma 

Varm äppelcider och äppelpaj

Höstpromenader och löpning i krispig höstsol

– följt av varm choklad eller kaffe latte och choklad!

Rutiner

Att fastna i en bra bok eller ny tv-serie – (besatt av Revenge!)

Att börja längta efter julen(!)

Har precis upptäckt Pita på vasaplatsen och köpt med mig lunch där 2 dagar i rad.  Älskar när man kan bygga sina egna hälsosamma wraps. Jag börjar med en fullkornspita som man värmer lite och fyller sedan med sallad, quinoa, guacumole, rödlök och kyckling eller lax. Perfekt hälsosam och mättande snabbmat.

Ny vecka, nya mål.  Efter dubai har jag inte riktigt fått någon nytändning med träningen så nu försöker jag motivera mig lite. Vad är era bästa ordspråk för att hitta motivation?

 Laddar upp för veckans första pass med en berocca och en äggröra, min man gör dessa gudomligt goda.

Någon mer än mig som är galen i choklad??! Som tur är så är det i allafall nyttigt att äta om man väljer en bra sort. Raw kakao innehåller hela 20 gånger mer antioxidanter än grönt te, 30 gånger mer än rött vin, 15 gånger mer än blåbär och 3 gånger mer än gojibär. Chokladen innehåller också det stimulerande ämnet teobromin vilket gör oss alerta och fokuserade. Som om inte detta vore nog så är rå kakao rik på fibrer som förhindrar fettinlagring och magnesium som är en naturlig aptitdämpare. 

 

I morse slängde jag i lite raw kakaonibs i min yoghurt, supergott!

Fler lördagstips på att njuta av nyttig choklad; 

Hyvla mörk choklad över varma popcorn och tillsätt lite havssalt och cayennepeppar

Lägg till några matskedar kakaopulver i pannkakassmeten.

Gör raw-chokladbollar på 4 dl cashewnötter, 2 dl valnötter, 20-30 dadlar (gärna fontanas som är färska och sega)
2-4 msk rå choklad  och 2 msk kokosolja. Rulla i kokos.

Gör en varm choklad genom att värma 3 dl lättmjölk med 25 gram mörk choklad en nypa vaniljsocker och kanel.

Gör din egen nyttiga chokladglass på 3 frysta bananer  som fått tina i 10 minuter, mixa med 1 msk kakaopulver, 1 msk honung, 3 dadlar eller 1 msk agavesirap, 2 msk gojibär

Lena PH alltså, vilken kvinna! Såg hennes fantastiska premiärshow i gbg igår. Fick en helt ok middag och en riktig vitamininjektion av glamour. Nu är jag också sugen på att köpa något glittrigt fodral eller kanske en catsuit i swarowskikristaller!

Fredag coming up. Vad ska ni hitta på i helgen? Själv tänkte jag kicka igång denna fredag med ett intervallpass på hagabadet och ha en riktigt svensson tacoskväll senare. Myz!

Min kompis som är en fantastisk duktig TV-producent och programutvecklare skickade just denna bilden till mig. Kände att jag blev påmind om hur viktigt det är att verkligen våga drömma stort och inte bara fastna i ”jag tror inte jag kan” och ”det är för sent” , ”jag får nog nöja mig med detta” vardagslunken. För tre år sedan drömde jag om att ha ett jobb med tid som jag kunde styra över helt själv. Idag har jag det. För ett år sedan gick jag och drömde om att släppa en bok om hälsa och snart är det verklighet. Nu finns det nya mål som jag drömmer om att förverkliga. Vad jag vill säga med detta? Våga drömma de där stora och kanske ibland orealistiska önskedrömmarna, alla förtjänar att känna att man i alla fall uppnår några av dem under sitt liv. 

Smoothies måste vara det ultimata kvällsmålet när man är lite sötsugen. Gjorde just en underbart god på en vita coco, massvis av frysta svenska sommarbär, en halv fryst banan och 2 modiga matskedar lättkesella – smakar som glass!

HM har börjat göra riktigt sköna och fina träningskläder i väldigt bra priser. Dessa byxorna stod jag och klämde på igår. Påminner ganska mycket om Lululemons yogabyxor som jag älskar.

Även denna tröja skulle jag kunna tänka mig.

Så fort jag hör talas om en ny kändisdiet så brukar jag bli mycket skeptisk. Vad sägs tex om Jennifer Anistons barnmatsdiet eller Snookies kakdiet?! En hollywooddiet som däremot är förvånandsvärt sund är Lauren Conrads 7 dagars skinnyjeans guide. Guiden innehåller både bra kost och träningsalternativ och jag kan absolut tänka mig att den fungerar som en kort kickstart eller när man känner att favvojeansen börjar sitta lite obekvämt tight. I Sofis Mode som är ute nu kan du hitta hela artikeln med menyförslag mm.

 Laurens skinnyjeansstips

Håll ögonen på priset, det vil säga dina smaljeans eller annat klädesplagg du vill komma i och ta om möjligt hjälp av en vän. Det är alltid lättare när man har en kompis som stöd.

Drick mycket vatten! Minst 8-10 glas per dag.

Träna varje dag förutom en vilodag – se alternativ nedan

Välj en måltid från listan varje dag.

Ät ett mellanmål varje dag. Lauren brukar äta sitt mellanmål mellan lunch och middag, men du kan själv bestämma vilken tidpunkt som passar dig bäst.

Om möjligt, försök få in din träning före frukost. Annars är det viktigt att du pressar in den i ditt schema senare under dagen. 

Träningen – Se till att utföra minst 6 pass under veckan. Det är helt fritt att välja från nedanstående alternativ

1 timmes bergig promenad utomhus eller på löpband med lutning.

60 minuter yoga eller pilates

Intervallpass; Spring i 60 sekunder, gå i 90 sekunder, repetera detta 8 gånger.

Cirkelpass: 100 saxhopp, 20 situps, 20 knäböj, 10 armhävningar, 25 dips från bänk eller stol. 60 jägarvila mot vägg och 60 sekunders planka. Upprepa hela sekvensen två gånger