Ett återfall med lite snö igår morse men idag är det VÅR:

• Love is in the air AND in my hair! Mössan åkte av för första gången på x antal månader och solen riktigt värmde i mitt D-vitamintörstiga ansikte på vägen till förskolan.
• Yoghurt/kesella-frukost med bär istället för varm gröt.
• Ceasarsallad! Vadå ”äter sallad året runt”? Ok, men kall mat i alla fall.
• Leriga barn från topp till tå. ”Med galonisar FÅR man leka i leran”. Ja, men på huvudet?

Mild luft, en fantastisk himmel och torra vägar vid 20 minuters morgonjogg. VÅREN är här!

Med lätt förlamande träningsvärk, typ överallt, efter två dagars tung styrketräning har jag nu pysslat om kroppen på bästa tänkbara sätt. Först en droppe vagnjogg som uppvärmning och för att få blodgenoströmning i mina minst sagt stela lår. Kvitto på lyckat benpass igår!

Nya yogatajtsen från Drop of Mindfulness passar bra även vid löpning om man har lite längre stumpor så att det inte blir en glipa i benslutet. Sitter lagom hårt åt men är ändå så slimmade att de inte fladdrar.

Eftersom det nya linnet kändes lite för litet (hårt att va för muskulös och bredryggad ibland 😉 hittade jag ett annat matchande i garderoben, även det från DOM.

Sen en fruktansvärt skön droppe Yogalates som stretchade ut mina ömma lemmar till en helt ny avslappnad kropp. Yogalates är också grymt eftersom det är mycket focus på coreträning som jag behöver så väl.

Det var dagens välbehövliga droppar of Mindfulness, utifrån och in! 🙂

Nej, jag har inte stavat fel. Jogga+Yogalates+latte=Yoggalatte! Precis så tänker jag starta min dag, men jag dricker mitt kaffe svart så en riktig latte är det inte. Joggingen sker med vagnen som uppvärmning inför Yogalatesklassen.

Idag inviger jag nya kläder från Drop of Mindfulness vårkollektion. Det är samma linne som jag hade på mig i Wellness och jag älskar det spräckliga mönstret i svart och lila som går ihop med byxorna. Stort gilla också på de smala axelbanden och inbyggda BHn med formgivande kupor på linnet. Funkar faktiskt både att yoga och jogga med eftersom BHn ger ett såpass bra stöd (beror såklart på bröststorlek, men för mig funkar det).

Skönt med sportlov från skolan för Hugo så vi inte behöver stressa på morgonen. Bara vi får plats på Mini och jag hinner till min Yogalates är det lugnt. Min egentimme är viktig 🙂

Det är dagen för storhandling och kylen ekar tomt. En konserv tonfisk, ägg och sallad med stuvad spenat lyckades jag i alla fall skrapa ihop. Inte så roligt men proteinrik bukfylla för stunden. Jag satsar hellre på en mer vällagad och god middag när hela familjen är samlad.

Destu godare är mitt bordssällskap som tuggar majskrokar och bubblar något obegripligt. En stor tugga på henne och sovande brorsan och lunchen blir kungligt god.

Hade inte tänkt skriva ett inlägg om rumpor eller rumpträning men tyckte rubriken passade så bra in på bilden från dagens raka marklyft. Och nog tycker jag runda rumpor är snyggt, annars hade jag inte kört så mycket tunga övningar för rumpa/lår. Just raka marklyft är ett perfekt exempel på övning där du kan träna tungt och få grym träning för rumpa och baksida lår (+ ryggen och bålen som är superviktig att hålla stark och rak).

Så här så dagens benpass ut med mellan 9-12 reps (vågar inte lasta på tyngre p.g.a. magen).

Det jag tänkte skriva om är att det kan vara svårt att kombinera muskelbygge med konditionsträning, speciellt för benen. Det beror såklart på gener m.m., men själv har jag inga anlag för stora benmuskler och får kämpa med tunga vikter för att få några. Att jag sen springer mycket gör inte saken bättre för där eftersträvar kroppen bli av med tung muskelmassa för lättare löpning.

Jaja. Jag ska inte tävla i fitness och inte i löpning på proffsnivå (bara Tjejmilen och ev. något annat om jag har lust) så jag kör på som jag känner för. Vill inte försaka något då jag älskar variation i min träning och utseendet är inte prio ett för mig även om det verkar så på rubriken 😉

Träningsoutfit: Linne – Adidas, sport-bh – Shock Absorber, byxor – Casall, strumpor – Gococo, skor – Karhu.

En typisk frukost för mig sker framför datorn med min iPhone inom räckhåll – INTE bra, men det är nästan bara när jag äter jag har tid för mail & blogg. Övrig tid går åt till barnen, träning & hushållspyssel.

”Det piper, blippar, ringer och plingar. Nytt mejl, ett samtal och några sms. Samtidigt kollar vi bloggar, Facebook och andra sajter för att inte gå miste om allt som händer och tycks. Men ärligt talat, hur viktigt är allt det här? Och hur påverkar det vår hälsa att ständigt vara uppkopplade och tillgängliga? Lek med tanken att koppla av i stället för upp. Lägg undan telefonen, dra ut sladden till tv:n och stäng av datorn – unna dig en digital detox.”

Jag läser om boken Nedkopplad av Susan Maushart på i artikeln på HD.se och känner mig träffad. Vet att jag borde dra ner på tiden framför skärmen, men det är svårt som bloggare :P. Försöker dock i perioder, på helger och semester dra ner på datortiden och äter inte framför datorn när hela familjen är samlad. Borde ändå försöka följa flera av Susans punkter nedan:

Skärmdisciplinens tio budord

1. Du ska inte vara rädd för att ha tråkigt.
2. Du ska inte ägna dig åt så kallad multitasking, det vill säga göra flera saker samtidigt (tills ditt rike kommer må dina läxor ske).
3. Du ska inte slösurfa på nätet (”wilfa”).
4. Du ska inte skriva sms och köra bil samtidigt (eller prata eller sova).
5. Du ska helga vilodagen genom att inte använda datorn eller titta på tv.
6. Du ska bevara ditt sovrum som en mediefri zon.
7. Du ska inte ha begär till din grannes uppgradering.
8. Du ska ändra inställningarna på alla dina konton (Facebook och liknande) till ”privat”.
9. Du ska inte ta med datorn till middagen, och du ska inte ta med middagen till datorn.
10. Du ska älska RL (real life) av hela ditt hjärta och hela din själ.

Ur boken Nedkopplad (Volante) av Susan Maushart.

Idag lagade jag en ny rätt ur ICA Matkasse Inspiration som jag fick förra veckan – Ugnspytt med senapskräm (utan krispig krassesallad men med egen avocadosallad). Senapskrämen (som jag gjorde på lättkesella istället för creme fraiche för mer protein) var riktigt god ihop med kassler och timjankryddade rotfrukter.

Ett annat plus var att rätten var väldigt lättlagat. Gillar mat som lagar sig själv i ugnen där man inte måste passa på minuten för att det ska bli bra.

Betyg av 5 möjliga:  :+++:

Receptet hittar du här.

Att självförtroendet ökar gäller egentligen ALL form av träning, men för mig speciellt vid styrketräning. Det går snabbt att öka vikterna och resultaten syns i spegeln (om man tränar regelbundet). Ingen annan träningsform kan heller forma kroppen efter dina önskemål. Tycker du det är snyggt med breda axlar? Prioritera axlelträningen. Platt rumpa? Prioritera benträningen. Kör hårt, focuserat och ha tålamod så kommer resultaten. En kick för egot!

Idag var det extra roligt att cykla (hej VÅR och bara vägar) till gymmet i tidiga ottan för ett bröst-, axel-, bicepspass. Efter fyra dagar ifrån vikterna ryckte det i träningsnerven och musklerna var sugna på att jobba (förutom benen som är rätt trötta efter dubbla pass löpning/utförsåkning).

Träningspasset såg ut så här med viss omkastning av övningsföljden. Även denna vecka med tunga vikter och 6-8 reps.

Träningsoutfit: Linne – Röhnisch, sprot-bh – Shock Absorber, byxor – Etirel, skor – Karhu.

Och du – älska dig själv, din egen styrka och kropp utan att jämföra dig med andra. Gäller livet i allmänhet och så även i bloggvärlden där jag ser många ta efter andra istället för att göra sin egen grej. Tänk vad tråkigt det skulle vara om alla såg lika dana ut och hade lika dana bloggar med samma stil, ämnen etc. Inspireras gärna, men att vara dig själv vinner du på i längden. Du är GRYM. På ditt sätt.

Love yourself, be strong! (Eller nåt. Försöker vara lite filosofisk men lyckas sådär? 🙂

P.S. Självklart ok att sno recept, övningar m.m. från mig (själva syftet med att lägga upp det) men bloggar du om det får du gärna länka. D.S. 

P.S.2. Mitt eget självförtroende sviktar också ibland och jag känner att jag inte duger. Mänskligt och som sagt ett skäl att träna och skriva peppinlägg. D.S.

Vintern är INTE över även om det ser ut så i Stockholm idag. Över halva Sverige är fortfarande täckt av snö och is, och vi som inte bor i den delen av landet vet att vintern kommer tillbaka. Därför är det inte fel att satsa på ett par dubbskor. Icebug Anima BUGrip (bild ovan i dam- och herrmodell) fick bäst i test av Runners World 2011. Snygga också tycker jag.

Passa på att fynda ett par Icebug för halkfria löpturer eller promenader på Campadre med upp till 54% rabatt. Kanske inte värstingmodellerna finns på rean, men andra bra skor. Kolla in dem här.

Klarar du att stå 3 x 1 minut i ”vanliga” plankan på armbågar? Då kan det vara läge att gå vidare till svårare varianter för att utmana kroppen. Här är två plankor som p.g.a. det rörliga underlaget (bollen) ställer ytterligare krav på de inre magmusklerna men även stabiliserande små muskler i axelpartiet. Målet är att hålla stark core hela tiden och stå helt stilla med överkroppen så att endast benen förflyttar sig.