Som bekant ger övning färdighet. Men julsaker får vi ju inte riktigt chans att öva på. De flesta bygger ett pepparkakshus per år och kokar en julskinka. Knäck och julgodis lagar vi väl inte heller sådär till vardags, ändå finns en förhoppning, och kanske till och med en förväntning på att det ska bli perfekt, eller i alla fall riktigt bra, varje gång. Men hur skulle det kunna bli det när vi inte får öva?

En undersökning om våra julvanor visade att 23 % av de tillfrågade personerna har kokat över julkolan eller knäcken. Du är med andra ord i gott sällskap när något inte riktigt blir som du hade tänkt dig, och det är helt rimligt att saker går fel ibland, särskilt när du är ovan. Det är helt okej. Ta det lugnt. Det är viktigare att du mår bra än att pepparkakorna ser proffsgjorda ut.

Kan vi byta måttstock på julstöket och ha som mål att ha det så trevligt tillsammans som möjligt istället för att satsa på att få resultatet måste bli så bra som möjligt? En mysig bakupplevelse är kanske viktigare än en perfekt vörtlimpa?

Helt vanliga hemgjorda pepparkakor, varken mer eller mindre.

Att sprida kunskapen om positiv psykologi, livstillfredsställelse och lyckoforskning är ett utmärkt sätt att sprida glädje och välbefinnande, och till och med göra världen bättre. Lyckliga människor åtnjuter mängder av fördelar som kommer både dem själva, deras vänner, anhöriga och arbetsgivare, samt världen i stort till gagn eftersom vi bland annat blir mer utåtriktade, vänliga och problemlösande när vi mår bra.

Därför vill jag tipsa om några intressanta böcker som är utmärkta att ge bort i julklapp, eller som du själv kan avnjuta i soffan under mellandagarna.

• Lycka på full allvar av Katarina Blom och Sara Hammarkrantz

• The myths of happiness av Sonja Luybomirsky

• Self Compassion av Kristin Neff

• Happiness by Design av Paul Nolan (om att förändra ditt beteende snarare än dina tankar för att skapa lycka)

• Focus av Daniel Goleman

• Marschmallowtestet av Walter Mischel (om självkontroll och vad som får den att hålla och brista)

• Bouncing Back av Linda Graham (om att återhämta dig från motgångar)

• Mod att vara sårbar av Brene Brown (org titel Daring Greatly, en av de bästa böcker jag läst, rekommenderas varmt!)

• The Happiness Advantage av Shawn Achor

• The Luck Factor av Richard Wiseman (lättläst, lärorik och intressant bok om turforskning)

• Självmedkänsla av Agneta Lagerkrantz

• Mindset av Carol Dweck (om att släppa identifikationen med prestationerna och istället se dina resultat som något som alltid kan utvecklas medan ditt personvärde alltid är konstant)

Det finns en känd studie som mäter sambandet mellan välbefinnande och så kallad ”prosocial spending”, alltså att spendera dina pengar på andra människor. Såhär i juletider är det kanske extra relevant att veta vad som händer när vi lägger våra pengar på att göra andra glada.

Såhär gick studien till: människor gavs ett kuvert med en samma summa pengar i (5 eller 20 dollar) och uppmanades att spendera dem antingen på sig själva eller på någon annan. En intressant skillnad upptäcktes när de två grupperna i slutet av dagen tillfrågades om sina lyckonivåer.

Det visade sig att de som köpt något åt någon annan var mätbart lyckligare än gruppen som handlat åt sig själva, även om det inte fanns någon skillnad i välbefinnande innan! Hur mycket pengar som låg i kuvertet spelade inte någon roll, den lyckohöjande effekten kom av att spendera pengarna på någon annan.

Det finns flera olika varianter av sådana här studier som alla pekar åt samma håll: vi mår bra att av ge till varandra. En intressant sak i sammanhanget är att din inkomst inte påverkar hur stor glädje du får ut av att ge till andra, effekten är densamma för hög- och låginkomsttagare.

Även välgörenhet har en liknande effekt. En internationell studie visade att i 120 av 136 länder var personer som donerat pengar till välgörenhet mer tillfredsställda med livet än de som inte gjorde det.

Detta är inte minst väl värt att tänka på för personer som har svårt för att ta emot hjälp och gåvor från andra. Förneka dem inte glädjen i att få ge till dig!

Jag vet att tempot är högt för många just nu och det är mycket att stå i. Men glöm för allt i världen inte bort dig själv och ditt välbefinnande. Att skriva tacksamhetslistor och tacksamhetsdagbok är alltid bra, men kan kännas tidskrävande. Därför föreslår jag en lightversion av det idag, som dessutom med största sannolikhet kommer ha en bumerangeffekt och skapa ännu mer glädje.

Skicka ett sms till någon du uppskattar, värdesätter, älskar, tycker om, är tacksam för att du känner eller som på något annat sätt betyder mycket för dig, och tala om det. Berätta hur glad du är att ha personen i ditt liv, vad det ger dig praktiskt och emotionellt och hur tacksam du är för det.

Detta är en miniversion av en av de allra effektivaste lyckostrategierna att skriva tacksamhetsbrev. Det ger upphov till så mycket värme, kärlek och tacksamhet bara att reflektera över människorna du är tacksam över att ha i ditt liv och effekten förstärks av att dels skriva ner det och dessutom dela med personen i fråga. Även om det kan kännas ovant att säga sådana saker brukar det bli väldigt väldigt fint.

Bumerangeffekten består av responsen på din tacksamhet. Det är förstås oerhört starkt och berörande även att vara mottagare den här typen av tacksamhet vilket ofta leder till att du får tacksamhet tillbaka och att relationen mellan er stärks.

Vem vill du tacka? Skicka meddelandet nu!
Kommentera gärna och berätta hur det kändes att göra det.

En av de största lyckofällorna för många idag är att tendensen att jämföra vår egen insida med andras utsidor. Vi vet sällan riktigt vad som föregår bakom perfekta fasader och hur människorna där tänker, känner och mår, vilket gör det lätt att köpa bilden vi ser rakt av utan att reflektera över vad som finns där bakom.

Men i själva verket har vi alla ungefär samma saker att kämpa med, om än i lite olika former. När jag coachar ser jag så oerhört tydligt att vi alla gör precis så gott vi kan och ofta kämpar hårt för att må bra, men också att de flesta döljer sina utmaningar och svårigheter för sin omgivning. Jag som är coach får ju höra, men inför resten av världen hålls fasaderna uppe.

Så lyssna noga nu: det är inte bara du. Det är aldrig bara du. Andra upplever också det du upplever, och ni skulle ha så stor glädje av att prata om det med varandra. Plötsligt skulle stressen och stöket vara orsak till gemenskap istället för utanförskap.

Brene Brown som är en av världens främsta experter på mod, sårbarhet och skam säger att alla älskar sårbarhet – hos andra! Men ingen vill vara den som öppnar sig först. Min varma rekommendation är därför att du med det i åtanke vågar berätta för människor du känner väl hur det är och litar på att de kan ta emot det. Du kommer bli förvånad över hur många som känner igen sig, och hur skönt det kommer kännas att berätta.

Här kommer fem minuter helt briljant visdom med Brene Brown som jag verkligen vill rekommendera dig att lyssna på.

Varje familj har sina egna sätt att fira jul på med egna traditioner. Men mycket gör vi väldigt lika också. Eftersom julen, och faktiskt hela livet, blir mycket trevligare när vi känner gemenskap är det en utmärkt idé att hjälpas åt med det som alla ändå ska göra.

Det är historiskt sett ganska nytt att vi bor så isolerat som vi gör med bara en eller två vuxna i varje hushåll, vilket sätter större individuell press på oss. Men vi har fortfarande möjlighet att hjälpa varandra. Så varför inte slå dig ihop med andra vänner och familjer som också ska julfixa och pyssla?

Om vi bakar pepparkakor hos oss gör vi lussekatter hos er. Alla får både kakor och katter, men behöver bara styra upp en av sysslorna. Dessutom är det ju mycket roligare att göra saker tillsammans, och det stärker relationen mellan er.

  Vem vill du dela dina julförberedelser med?

Ser du stjärnan i det blå? Allt du önskar…

Om du fick bestämma helt själv, hur skulle julhelgen och tiden inför den se ut och kännas? Om du inte behövde ta hänsyn till vilda barn, knepiga släktingar, normer, traditioner och vad någon skulle tycka. Om du kunde göra precis som du ville. Vad skulle julen innehålla då och vad skulle du välja bort?

Första steget till att få vad du vill ha är att veta vad det är. Vilket inte är helt självklart när det gäller traditioner som inte alltid är helt personliga. Om du vill kan du skriva en stund om din drömjul (jag har bloggat tidigare om studier som visar att personer som skriver i 20 minuter om sin bästa framtid på olika områden inte bara mår bättre utan också når sina mål i större utsträckning) annars går det bra att bara drömma dig bort och fantisera!

Poängen är inte att du ska ändra allting och göra om julfirandet utan, bara att du ska respektera och tillåta  dina drömmar, önskningar och behov.

Det går kanske inte att genomföra hela din drömjul just i år (eller så gör det det) men ditt liv kommer innehålla många jular och en dag kan det vara som du vill ha det. Men redan i år finns garanterat något du kan göra för att verkligheten ska matcha din drömbild lite mer.

Vad kan du lägga till eller ta bort från julfirandet som skulle göra den här julen mer lik din drömjul?

(Firar du redan precis på det sätt som du önskar? Underbart, fortsätt så!)

Julen är å ena sidan full av fröjd, glädje och glitter men för många innehåller den också måsten, borden och traditioner. Det ska bara vara på ett visst sätt. Inte alla gånger för att någon minns exakt varför eller kan sätta fingret på vad som är poängen med det, utan mer för att det alltid varit så. Om alla är glada och mår bra av det finns det förstås ingen anledning att ändra något men om saker ska göras utan att ge särskilt mycket tillbaka skapar det bara stress utan att ge något tillbaka.

Finns det något moment inför julen som skapar stress i dig men som faktiskt inte spelar så stor roll? Finns det något som går att välja bort, be om hjälp med eller förenkla?

Fundera också över om det finns någon julförberedande tradition som skulle ge dig energi att införa? Stora julbadet, där du och dina vänner eller kanske hela familjer går på spa/åker till badhuset? Att göra snöänglar efter middagen på luciakvällen? Det kanske går jättebra att klicka hem några julklappar på nätet – färdiginslagna!

Vad kan du lägga till och ta bort?

Ta ditt välbefinnande på allvar och låt små förändringar göra stor skillnad. För så är det. En dag full av många små stressmoment skapar en helt annan känsla än en dag full av många små må-bra-moment.

Tomtemor njuter av ett avkopplande och inspirerande julbad.

Enligt en nyligen genomförd undersökning gjord av Sifo på uppdrag av IKEA, visar att 41 % av de tillfrågade känner stress inför julen. Av de som har barn som bor hemma är det ännu fler, 56 %, som känner av julstressen.

Det är inte helt otippat. Det är mycket som ska hinnas med, ordnas och orkas de kommande 23 dagarna. Väldigt mycket faktiskt. Julklappar ska införskaffas, lucialinnen i rätt storlek plockas fram, det kommer bli glöggmingel, middagar, lussebullsbak och julpyssel, deadlines på jobbet, pyntning av hela huset, planering med släkt och vänner och så förväntas vi samtidigt vara glada och njuta. Det är mycket på en gång.

Men just idag har du faktiskt över tre veckor på dig att få allt du vill göra gjort och jag kan varmt rekommendera att du sätter dig ner en stund och planerar. Ofta har vi totalt orimliga förväntningar på vad vi ”borde” hinna med och klara av, och känner oss dåliga när vi inte lyckas. Genom att i förväg logiskt titta på vad som är rimligt och realistiskt kan du göra en plan som håller dig lugn resten av månaden. Se till att disponera dina resurser i form av både tid, energi och pengar så de räcker hela vägen fram.

Planera inte in mer än du kan göra och samtidigt må bra. Stryk eller delegera resten. Det finns ingen poäng alls med att ha en perfekt julgran på bekostnad av ditt välbefinnande. Det bästa för julstämningen är välmående människor.

Förra året hade jag en lyckojulkalender på bloggen med en lyckostrategi per dag hela vägen fram till julafton. Det är med största glädje jag kan meddela att det blir en julkalender även i år, en sprillans ny och lite annorlunda sådan jämfört med förra året.

Istället för rena lyckostrategier som funkar året om kommer jag i år ha större julfokus och varje dag skriva julrelaterade blogginlägg med tips, kunskap, övningar, förslag och inspiration för att skapa mer lugn, meningsfullhet och glädje under just dessa 24 dagar. Lite mer personligt och lite mer juligt än förra året helt enkelt. På måndag börjar vi, häng med!

Tipsa gärna alla du känner som du tror skulle må bra av och uppskatta detta!