Hej hej!

Flera av er har frågat om jag kör någon annan kompletterande träning utöver mina 3 pass i veckan. Svaret är nej!

3 pass är faktiskt alldeles utmärkt för att få resultat. Jag har skrivit lite om just detta innan och brukar prata om det på mina föreläsningar.

Innan jag fick barn så sprang jag till gymmet jämt, typ 6-7 dagar i veckan, men jag fick inte de resultaten jag ville ändå!
Efter att jag hade fött barn så tvingades jag att dra ner på antal träningspass pga mindre tid, och vad hände då? Jo, då fick jag MER resultat av träningen! De 3 passen jag gjorde då blev så otroligt mycket mer kvalitativa än de 6-7 kvantitativa passen. Jag kunde ta ut mig och verkligen ta i ordentligt dessa pass och kroppen fick återhämtning emellan så att jag kunde träna hårdare nästa pass. Kroppen fick alltså vila emellan och kunde tillgodogöra sig träningen mycket bättre! Och då kom resultaten också snabbare…

Så 3 dagar i veckan funkar utmärkt om du också vågar ta ut dig ordentligt när du tränar! Och självklart är kosten viktig också…men det vet ni ju redan:-)

Kramar Annika

Heej!

Idag invigde jag mina nyinköpta Saucony löparskor från NY!

400 m x 10, vila 1min och 30 sekunder emellan intervallerna.

Kör hårt!

Kram

Hej hej!

Hur startar men en hemresedag på ett bättre sätt än med ett CrossFit pass på 5th Avenue?!

Idag gick jag och Michael med bestämda steg till den välkända CrossFit boxen i NY. Vi hade egentligen tänkt att träna själva, men slängdes istället in i dagens WOD! En riktig utmaning för mig, men shit vad roligt det var! Coachen Megan var grymt duktig och FIT!!!

Gårdagens middag på Pastis NY var utsökt!

Tog en sväng upp på hotellets grymma rooftop bar efteråt!

Ses hemma igen!
Kram

God morgon!

Tänkte bara skicka veckans 3:e pass innan det bär av till NY!

Löpintervaller – 200 m x 12
Vila ca 45 sek mellan varje intervall och spring så snabbt du kan och klarar av på 200 meter 12 ggr!

Gjorde detta utomhus igår.

Kram Annika

Ge din träning en ny skjuts och mer utmaning med Challenge You Podcast!

Louis Ponce bjuder på pumpande musik och ett enkelt upplägg som passar såväl till löprundan som på gymmet eller cykelpasset. Passet är indelat i block så att du enkelt kan välja om du vill köra delar av det eller hela passet.

Prenumerera kostnadsfritt och få ner nya avsnitt varje månad rakt i din smartphone HÄR!

Kramar Annika

Vänner!

Tack så mycket för alla fina kommentarer till förra inlägget, ni är bäst!

Nu är det snart juli och för er som är sugna att fortsätta med CrossFit-inspirerad träning även under juli månad så kommer jag att fortsätta träna 3 dagar i veckan och lägga upp passen här på bloggen!

Idag är det följande pass som gäller:

20 utfallsteg (10 åt ena hållet, vänd och kör 10 åt andra, om du inte har stor plats)
10 pushpress (press med skivstång över huvudet, ta hjälp av benen)
AMRAP 10 min – gör dessa övningar så många varv du kan under 10 min!

Avsluta med 1000 m rodd på tid! Därefter Tabata situps dvs jobba 20 sek, vila 10 x8.

Kram

Heej!

Ni trodde väl inte att jag skulle glömma av veckans tredje pass?!
Ni som hängt med på alla passen har nu klarat av snart 9 tuffa pass!

Idag var det regn och dåligt väder, men definitivt inte dåligt väder för träning! Idag sprang jag 8×400 meter utomhus med ca 90 sekunders vila emellan intervallerna.

Det var sååå skönt att springa utomhus i regnväder!

Innan laddade jag med en blåbärssmoothie av frysta blåbär och banan. Perfekt energi!

Kramar Annika

Att skriva en träningsbok är liksom inte bara att skriva och sen är det klart…nej, det är korrigering, fotografering, korrigering och fotografering igen….och fotografering igen! Som idag t.ex då vi fotade imagebilder hemma hos mig.

Hade även min snygga vän Linda som hjälp!
Frukt är bra tycker fotograf John Hagby!

Kram Annika

Hej hej!

Idag blir det faktiskt mer plåtning…men för Kyäni istället!
Innan dess tänkte jag hinna med dagens träningspass som kommer här:

Squats = knäböj med valfri vikt

Saxhopp
Situps
Armhävningar
Marklyft med kettlebell valfri vikt
Burpees – favoritövningen nr 1:-)

Börja med squatsen, utför sedan de följande fem övningarna i 3 varv i så högt tempo du klarar av med bibehållen fin teknik!

Frågor angående någon övning? Skriv här!

Kram