Hej!

Imorse hade jag och Marika bestämt oss för att träna på hotellets gym tillsammans! Vi körde en AMRAP på 15 min:

20 squats (knäböj)
15 situps
10 burpees
5 armhävningar

Så många varv du kan under 15 min!

Marika var lite trött efteråt…:-) Har ni lyssnat på Marika någon gång? Gör det! Hon blev årets kvinnliga komiker 2012!

Idag kör hela gänget i Sundsvall och imorgon är det Gävle som gäller!

Kram

Hej!

Alltså jag tog verkligen ut mig totalt under dagens träningspass! Kände mig som en blöt (men glad) fläck på golvet efteråt!

15 thrusters med hantlar (9 kg på varje sida)
15 dubbla kettlebellsving (8×2 kg)
15 burpee boxjumps
400 m löpning

Gör övningarna i angivet antal och gör allt 5 varv. Ta tid. Var gärna nära löpbandet om du inte springer ute så att du inte förlorar tid.

Thrusters:

Dubbla kettlebellsving:

Burpee boxjumps:

Och sen 400 m löpning.
Min tid: 28 min!

Kram

Ja, det har du! Och isåfall hinner du med ett grymt effektivt pass på gymmet!

5 pullups liggande
5 burpees
5 grodhopp

Du har 1 minut på dig att utföra följande övningar i angivet antal repetitioner!
Vila resten av minuten om du får tid över. Upprepa varje minut under 15 min:-)

Pullups liggande

Burpees

Grodhopp

Var effektiv och träna smart!

Kram Annika

Hej hej!

Nu sitter vi i bilen på väg till Göteborg igen. Sitter bredvid vår lille kämpe som har varit en liten hjälte hela helgen!
Han har sprungit fram och tillbaka på tävlingsarenan, somnat i soffan i restaurangen på hotellet, hejat på pappa och utan något gnäll alls! Det är så härligt när man kan ta med barnen (barnet) och det funkar så bra!

Michaels lag var grymma på tävlingen, men en av hans lagkamrater var sjuk under tiden och tog ut sig totalt ändå, så ambulanspersonal fick komma igår kväll…han är iaf helt ok idag, som tur är! Inte bra att köra stenhårt när man är sjuk…men det vet ni väl redan:-)

Kram

Hej vänner!

Just nu ligger jag och Kelvin och softar på hotellrummet. Michael har redan begett sig till Campus Roslagen Open! Vi ska dit lite senare och heja på hans lag!

Ganska skönt att inte tävla själv faktiskt. Inte för att jag brukar tävla i CrossFit, men jag har ju fått min beskära del av tävlandet i dans under många års tid:-) Underbara minnen!

På tal om minnen så blev jag faktiskt lite nostalgisk när vi körde igenom Stockholm med bilen igår… Jag minns så väl hur spännande det var första året då jag var med i let’s dance och flyttade upp till storstaden i några månader. Herregud, vad mycket roligt jag fick vara med om! Och herregud vad mycket som har hänt i mitt liv sedan december 2006 då jag startade min let’s dance resa! Jag är så tacksam för allt….

kramar Annika

Hallå!

Idag blev det för ovanlighetens skull träning på en söndag för mig! Jag och Michael körde ett sjukt jobbigt pass tillsammans!

10-1 av följande tre övningar:

Clean ’n Jerk med kettlebell (20 kg)
Kettlebellsving (20 kg)
Burpees

Gör först 10 rep av varje, sen 9, 8, 7…osv ända ner till 1 rep av varje. Kör gärna med någon annan och vila mellan varje del när den andre kör!

Clean ’n Jerk:

Kettlebellsving:

Burpees:

My god!!!

Kram Annika

Vänner!

Det är många av er som efterfrågat träningspasset vi körde på Boozt i helgen med min man Michael! Det kommer här! Fotat i all sin enkelhet hemma:-) Det är för övrigt precis den här sortens korta effektiva träningspass som vår träningsbok kommer att innehålla! (Släpps i januari, men kommer gå att förbeställa här på bloggen).

3perioder

Period 1
Lunge ’n kick ( 3 på varje ben)
Armhävningar 3 st
In and outs 6 st

Så många varv du kan under 10 min!
Lunge ’n kick!

Armhävningar

In and outs

Period 2
Air squat jumps 10
Höga knän 20 st

On The Minute! Gör övningarna i eget tempo under en minut. Är du klar snabbare vilar du resten av minuten. Gör detta 5 ggr, alltså totalt 5 min.

Michael är inte den bästa på att fota:-)
Höga knän

Period 3
30 sek mountainclimbers
30 sek jab-Cross
Upprepa 6 varv totalt 4 min!

Jab-Cross

Kram

Heej!

Idag bär det av till Avesta för föreläsning, men jag stack till gymmet tidigare idag för att få träningen gjord!

Roddintervaller:
500m x 4 så snabbt du kan! (Jag hatar egentligen rodd, men sjukt effektivt är det:-)

Max antal rep av GTO i 3 min
Max antal rep av armhävningar i 3 min
Max antal rep av KB sving i 3 min
Vila 2 minuter emellan varje 3 minutare!

GTO

Armhävningar

KB sving

Kram Annika

Hej!

Jag har en liten sjuk son hemma, så för att få träningen gjord idag fick jag sticka och träna innan Michael åkte till jobbet. Idag passade det därför perfekt med ett kort och intensivt pass! Kom ihåg – korta och högintensiva pass är minst lika effektiva (till och med mer effektiva) som en timmas pass på gymmet. Vi behöver INTE träna i 1 h för att få effektiv träning! Bra va?

On The Minute 15 min:
5 pullups liggande (med bar)
5 burpees
5 grodhopp

Du har 1 minut på dig att utföra dessa övningar och repetitioner. Om du blir klar snabbare, vila resten av minuten.
Upprepa 15 ggr under 15 min!
Du bestämmer hur du fördelar kraften. Antingen ett lugnare tempo med mindre vila innan nästa minut eller snabbare tempo och lite mer vila.

Pullups

burpees

Grodhopp

Kör hårt!

Kram Annika

Hej!

Här kommer ett snabbpass som är perfekt att köra när du har ont om tid, men ändå vill ha effektiv träning!
Det är just sådana här grymma och effektiva pass som träningsboken sedan innehåller:-)

10 squats (knäböj)
5 armhävningar
10 GTO ( ground to overhead med viktplatta i handen. Stå brett isär med benen och tårna utåt. Doppa vikten ner mot golvet med rak rygg och lätt böjda ben. Pressa sedan upp vikten mot taken.)
5 situps

Gör allt så långa varv du kan under 10 min! Du ska vara rejält trött efteråt så var inte rädd för att ta ut dig:-)

Kram Annika