Jag glömde ju att lägga ut gårdagens träningspass! Kommer här:
1000 m löpning
2000 m rodd
3000 m cykel
Upprepa 3 varv!!!
Asjobbigt…:-)
Kram
Hej!
Idag fick det bli träning innan jobbet och ganska tuff sådan:-)
30 min AMRAP av följande övningar:
10 boxjumps
5 armhävningar
2×10 enarms kettlebellsving
AMRAP = as many rounds as possible. Så många varv som möjligt alltså!
Boxjumps – hoppa upp och ner på låda:
Armhävningar:
Enarms kb-sving – 10 på varje arm:
Och stretch efteråt…
Go Go Go!!!
Kram
Hej!
Dagens träning bestod av både kondition och styrka!
20 utfallssteg med hantlar
10 pushpress med hantlar
Upprepa 6 ggr.
Utfallssteg!
Ta hjälp av benen och pressa upp hantlarna mot taket! Pushpress.
Nästa del:
Rodd 1,30 min av ditt max tempo X 4!
Sista delen:
3 x max antal repetioner av pull-ups! Kan du utan stöd är det sjukt bra:-)
Go for it!
Hej!
Hur skönt är det inte att träna på en fredag då? Så har man hela helgen framför sig och träningen är gjord:-)
Detta passet hade fokus på kondition och uthållighet!
200 m löpning
20 kettlebellsving
200 m löpning
20 burpees
200 m löpning
15 kettlebellsving
200 m löpning
15 burpees
200 m löpning
10 kettlebellsving
200 m löpning
10 burpees
200 m löpning
5 kettlebellsving
200 m löpning
5 burpees
Och DÄR var det äntligen klart! Alltså 20-20, 15-15, 10-10, 5-5 av kettlebellsving och burpees, varje gång med 200 m löpning emellan. Gör allt så snabbt du kan!
Löpning…
Kettlebellsving – svinga ovanför huvudet och mellan benen…
Burpees – ner på golvet, upp och klappa ovanför huvudet…
Gillar ni mina kläder? Kolla då in Casalls höstkollektion! Superduperläckra kläder:-)
Kramar!
Träningen idag gick på 20 min inklusive uppvärmning! Perfekt att hinna med på lunchen med andra ord:-)
Wallballs: kasta upp bollen mot väggen, ta emot bollen samtidigt som du sätter dig ner i en knäböj. (4 kg boll)
Sumo deadlift highpull: stå brett isär med benen och tårna utåt. Gör ett marklyft med kettlebell, dra upp i en highpull som bilden visar. (16 kg)
Wallballs:
Sump deadlift highpull:
Gör först 20 rep av varje övning, sedan rodd 200 m så snabbt du kan.
Sedan 15 rep – 200 m rodd.
Fortsätt med 10 rep och 5 rep på samma sätt och börja sedan öka repetitionerna igen! Varje gång med 200 m rodd emellan:
20-15-10-5-10-15-20 alltså!
Kram
Heej!
Detta träningspass passar perfekt när du har ont om tid!
21-15-9
Marklyft
In and outs pushup (stå i armhävningsposition, hoppa in med benen och ut igen. Gör därefter en armhävning)
Kettlebellsving
Grodhopp (se nedan)
Gör alla övningar 21 rep, sedan 15 av alla och avsluta med 9 av alla!
Grodhopp – sitt ner såhär! Hoppa sedan upp mot taket.
Kram
Heej!
Tillbaka i gamla rutiner igen med hämtning och lämning på förskolan, jobb, matlagning och TRÄNING!
Testa detta passet om du vågar:-)
Del 1:
1000 m rodd
1000 m löpning
1000 m cykel
Del 2:
20 kettlebellsving
20 situps
20 armhävningar
3 varv av dessa!
Del 3:
100 squats över boll då rumpan nuddar bollen
50 boxjumps på låda
Ta tiden och pröva passet igen om en månad för att se skillnaden!
Gårdagens lunch…
Gårdagens fräschaste…
Hallonvatten!
Gårdagens fruktglass av endast banan och mango…
Kramar!
Oj, vad jag gick ut för hårt idag!!! Körde följande upplägg:
20 stepups på hög box
10 armhävningar
20 stepups
10 TRX roddar
20 stepups
10 marklyft
Så många varv du kan under 30 min!
Ni kanske minns att jag kört detta innan, men idag hade jag högre box och tyngre på marklyft och he_____te vad det var jobbigt!!!
Testa själv…
Heej!
Ett snabbpass på gymmet fick det bli idag! Passet tog 10 min exklusive uppvärmning.
10-1 av följande övningar
Kettlebellsving
TRX rodd
Burpees
10 till 1 innebär att du först gör 10 rep av varje övning, sen 9, sen 8,7,6…osv ner till 1 rep av varje. Gör det så snabbt du kan med bibehållen teknik.
Kettlebellsving
TRX rodd
Burpees
Hej!
Dagens träning hade fokus på kondition:
Cykelintervaller snabbt 1 min, vila med långsamt tempo i 1 min. Gör detta i 20 min!
2000 meter rodd
15×3 ryggresningar
Har du förresten testat denna maskin? Sjukt jobbig för överkropp och särskilt triceps!
Kram
RSS-flöde