Bild från gårdagens benpass. Ingen supertydlig bild men man ser lite hur naveln putar ut.

Nu på morgonkvisten, efter vi har droppat av storbarnen på förskolan, kör mannen mig till en specialklinik i Sollentuna där min mage (och framför allt navel) ska bli kontrollerad. Magmusklerna har inte gått ihop än, snart 8 månader efter kejsarsnittet, och naveln putar som en liten boll. Jag kör plankor så gott som dagligen och visst har det gett resultat, men jag känner ett stort mellanrum mellan de yttre, raka magmusklerna.

Vill kolla upp om det finns behov av opperation eller om jag kan träna bort det. Kan jag inte förändra saken själv får det bli opperation. Tänker inte se gravid ut resten av livet för när jag inte drar in magen är den galet lik en liten 16-veckors kula. Hård och rund. Vet att det inte är helt ovanligt för oss som gjort kejsarsnitt (mitt 2a dessutom + megatvillingmage). 

Berättar mer sen. Ha en fin fredag!

Lilla Jonna har förstått hur bra träning simning är, med eller utan vatten.

Lite frustrerad att tvillingbrorsan kryper förbi hur lätt som helst medan hon ligger och kämpar. Men hon vinner i alla fall över plastödlan och får grym ryggträning 🙂

06.35 var jag på plats i gymmet för att ge mina ben och rumpan en omgång. Trött men supertaggad. När ”What does´nt kill you makes you stronger..” (med Kelly Clarkson) dunkade ur högtalarna tänkte jag ”Ok. Då så – KÖR!”.

1. UPPVÄRMNING

Eftersom jag nästan alltid har bråttom och inte hinner stå 10 minuter på löpbandet (dålig ursäkt – jag vet) inleder jag med en högreps-övning utan vikter/väldigt lätt. För benen blir det ofta knäböj med en tom stång rakt upp mot taket (bild ovan). Där får jag mjuka upp hela kroppen och pumpa ner blodet i benen.

2. FRIVIKTSTRÄNING

Sen följer alla tunga övningar med fria vikter där jag inte får vara trött eller ofocuserad (= hög skaderisk) utan kan hålla bra teknik. Utfallsgång med hantlar (bild ovan), knäböj…

..raka marklyft (bild ovan) och utfall i smidthmaskin. Byter ut ”draken” mot raka marklyft i tunga perioder för där kan jag lasta på med mer vikter. Dock vågar jag fortfarande inte ha så tungt att jag kommer ner i 6-8 reps (som jag för övrigt kör med i mina tunga styrketräningsperioder) eftersom jag är rädd om ryggen och magen (som inte gått ihop helt efter kejsarsnittet).

3. MASKINTRÄNING

Efter friviktsövningarna tar jag all maskinträning som inte ställer lika höga krav på att bålmusklerna ska vara pigga. Där har vi benpress, rumpmaskinen, benspark och lårcurl.

4. CORETRÄNING

Sist ut – coreövningar. Jag är redan hyffsat trött i mage/ländrygg vid det här lagen, men inte helt slut (målet ;). Enbens lårcurl med boll, höftlyft på boll och plankan. ALLTID plankan (om jag hinner). Min postgravidmage kräver det!

Hela träningsprogrammet:

• Djupa knäböj med tom, lätt stång rakt upp mot taket, 3 x 15 reps
• Utfallsgång med hantlar, 20 kg, 4 x 24 steg (12 steg/ben)
• Knäböj med fri stång, 50 kg, 4 x 12 reps
• Utfall i smidthmaskin, 60 kg, 3 x 10 reps/ben
• Benpress, 80-100 kg (dropset), 3 x 10 reps
• Rumpmaskinen, 45 kg, 3 x 10 reps/rumphalva
• Benspark – Sittande lårcurl, 40 kg/maskin, 3 x 10 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 x 11 reps 
• Plankan – 3 x 1 minut

Kläder: Linne – Nike, sport-bh och tajts – Casall, skor – Karhu.

5. NEDVARVNING/STRETCH

Oj. Här fuskar jag så in i bubblan. Passen brukar sluta med att jag springer till MiniSats/hem för att ta hand om mina barn. Inte bra. Idag varvade jag dock ner med 30 minuters vagnpromenad som fick transportera runt blodet i mina skakande ben medan tvillingarna fick luft och en sovstund. Vacker morgon.

Nej, jag är dålig på att ta mig tid att lägga mig i badet och koppla av. Speciellt på morgonen. Jag väljer hellre morgondips – fysiskt ansträngande och mentalt avkopplande i ett.

De som badar destu oftare (bild på mina yngsta hjärtan från igår kväll) sover som stockar just nu och själv dricker jag kaffe och laddar för ett maxat benpass. Det bästa med morgonträning är att jag inte hinner tänka eller göra av med energi på annat. Har inte tid att vela eller känna efter – det är bara att köra!

Om du tyckte lunchen såg fattig ut kan jag meddela att middagen var kungligt god. Jag äter mest för att få energi på lunchen när jag ändå inte har någon matro och lägger hellre extra krut på en vällagad middag.

Dagens: Sallad med körsbärstomater, gurka, pumpakärnor och vinegrette. Ugnsbakad lax, paprika och champinjoner. Stekt bladspenat och kokt ägg. Och den kungligaste touchen var en burk överbliven Shake Mushi-sås från helgens hämtmat. Lite morötter och frukt på det. 

Så är jag fulladdad inför i morgon bitti då det vankas benträning 06.30. Sjukt att jag längtar..

Dagens hastlunch (inte lika sexig som mitt vita nätlinne): En bukt tonfisk, kokt broccoli från igår, några körsbärstomater, en klick lingonsylt och en apelsin. Vatten, Omega-3 och ett par koppar te till det. Det som fattades var en bra fettkälla, men det löste jag med några nötter till tet. Tog mig 2 minuter att fixa och slank ner på 5 mellan alla blöjbyten, vällingmatning, gos, tvätthängning, tröstning, nattning…. 

Jamen – ibland orkar jag inte laga och försöker då ändå få till något protein-, fiber- och vitaminrikt. Och lingon är faktiskt gott ihop med tonfisk. Tips till alla stjärnkockar där ute! 

Vitt och spets känns väl yogaaktigt? Jag kände mig i alla fall väldigt yogi i mitt nya ”spets-meets-funktionsmaterial”-linne från Röhnisch när jag idag gav Yogalates en 2a chans. Det har perfekt längd, gummiband i nedre kant så det inte åker ner i upp-och-ner-possitioner och är (trots spetsen) töjbart. Dessutom skönt luftigt med alla små hål och inte alls genomskinligt så man ser magen som jag först var rädd för (alltså min bollnavel…).

Premiärtestade även mina julklapps-byxor från Casall med extra lång mudd och hål för tår och hälar. Jätteskönt om man är lite frusen om fötterna men inte vill tappa känslan eller halka på yogamattan (det är små halkskyddsgummiränder under hålfoten). Supermysiga!

Själva Yogalates-passet var kanonskönt idag. Jag var förberedd på upplägget, kunde flyta med och kände att jag fick ut massor av bra core-, balans- och rörlighetsträning. Dessutom var min favoritinstruktör tillbaka som är grym. Som sagt – döm inget nytt efter första gången!

Mera Oatly till frukost idag. Jag och barnen testade något nytt till – Oatly Choklad Havredryck och Havregurt.

• Chokladdrycken smakade jag bara lite av, god men lite för söt för att dricka till frukost enligt mig. Tyvärr innehåller den endel socker. Grabbarna tyckte däremot den var riktigt god kall, men inte varm. Betyg (smak):  :+++:
• Havregurt, som är en slags ”havrebaserad yoghurt”, såg ju väldigt god ut och jag piffade till med All Bran+, bär och nötter men NEJ! Den smakade..  havre?! Jag gillade den inte alls utan gjorde en ny skål med keso och samma tillbehör. Barnen ville inte ens smaka. Betyg (smak):  :-:

Annars är havre väldigt nyttigt. Jag läser på Oatlys hemsida:

”Havre är ett superfood precis som blåbär och tranbär. Den ger dig viktiga vitaminer och skyddande antioxidanter. Du får fibrer som gör gott för hjärtat och är änglasnälla mot magen. Plus kolhydrater, proteiner och nyttiga omättade fetter i en naturlig balans för oss människor. Fettet som finns naturligt i havre har en god fettsyrasammansättning med en låg andel mättat fett. Havre är även det spannmål som näringsmässigt har bäst proteinsammansättning av våra vanligaste spannmålssorter. All havre i Oatlys produkter odlas i Sverige.”

Jag har fått utmaningen att kombinera en middag där ingredienserna köttfärs, svamp och Oatly iMat ska ingå + tre valfria. Resultatet blev en kantarell- och köttfärsgratäng i LCHF-style (men med pasta i halva så att barnen får mer kolhydrater). 

Mina ”valfria ingredienser” var ägg, bacon och riven ost (+ lite fusk med smör, mjöl och soyasås).

Den här rätten går snabbt att laga, speciellt om du gör LCHF-varianten utan pasta (eller som jag har överbliven pasta från en annan dag). Även köttfärsen kan du steka och svampstuvningen går bra att göra någon dag i förväg.

Hälften med pasta och utan svampstuvning (till barnen), hälften med svampstuvning och utan pasta (till oss vuxna).

Ingredienser, 4-6 portioner:

• 500 g köttfärs 
• 200 g kantareller
• 2 paket Oatly iMat 7%
• 1/2 paket bacon
• 6 ägg
• (kokt pasta till så många som ska äta)
• 1 msk smör
• 2 msk vetemjöl
• salt, peppar, soyasås
• riven ost att strö över

Gör så här:

1. Stek köttfärsen med valfria kryddor och sprid ut i en smord, ugnssäker form (ev. med kokt pasta i botten).
2. Stek bacon och låt rinna av på ett hushållspapper.
3. Stek kantareller gyllenbruna i 1 msk smör. Salta, strö över vetemjöl och häll i en förpackning iMat under omrörning. Häll i en skvätt soyasås och låt puttra ett par minuter.
4. Vispa ihop ägg och ett paket iMat med kryddor.
5. Smula över bacon på köttfärsen, sen på med kantarellstuvningen, sen äggblandningen och sist – strö över lite riven ost.
6. Gratinera i mitten av ugnen på 250° i ca 20 minuter tills den fått fin färg.
7. Servera med en god sallad. Smakligt måltid!

Betyg (vuxna):  :++++:  (Smakerna bacon, kantareller, grädde och köttfärs gifter sig riktigt bra. Mannen gav min egenkombinerade maträtt mycket beröm.*Mallig* 🙂

Betyg (barn):  :+++:  (Äldste sonen ville ge maten 4 plus, men lillebrors ”Det var inte ALLS gott!” drog ner betyget till en 3a 😉

P.S. Du har väl inte missat receptutmaningen med Oatly iMat där du kan vinna en Ica Matkasse? D.S.

Chins! Överlägset bästa övningen för att bygga en bred rygg tycker jag. Nu är inte målet att bli bredare (inga kläder passar då – bred över ryggen och smal i övrigt), men det är så SKÖNT när en övning verkligen tar där den ska. Så 4 set breda och 4 set smala chins med omvänt grepp pepprade jag latsen med idag.

Tröttheten efter en tung (bokstavligen) morgon (punka på tvillingvagnen och inget annat att göra än att dra den i snömodden till förskolan) försvann när jag fick min egentid i gymmet. Grymt vilken effekt det har att träna av sig stress och frustration. 

 Dagens träning (6-8 reps):

• Stående rodd i smidthmaskin, 4 set 
• Excentriska chins, 4 set 
• Hög rodd i kabelcross, 4 set 
• Stående baksida axlar, 4 set
• Utåtrotation, 3 set 
• Excentriska smala chins med omvänt grepp, 4 set 
• Tricepspress från pannan med z-stång, 4 set
• Ryggresningar, 3 set
• Plankan, 3 x 1 minut

P.S. Däcket på vagnen fixade de på 3 minuter på min närliggande cykelverkstad. Löjligt att ens bli irriterad över en punka. Minsta problemet i världen! (Så här i efterhand 😉 D.S.