Söndag igen – dagen då jag planerar min träning och förbereder mig och min familj för en ny vecka. Storhandling, storkok, hårtvättning och beslut om vem som hämtar/lämnar barnen vilken dag. Blickar jag tillbaka på veckan som varit har jag fått ihop massa sköna träningspass där dagens långpass med Helena är höjdpunkten. Löpning och date med en inspirerande tjej i ett. Träning är optimalt sätt att träffa vänner på! 

Nästa vecka ser ut ungefär som denna utom onsdagens Yogalates som utgår. Har annat roligt för mig den dan som ni får se senare. Annars är det högrepsträning som gäller vid styrketräningen. Känns bra för nu jäklar ska jag vara noga med hur/vad jag lyfter för att inte belasta raka magmusklerna. Det är lättare att undvika att ta i med bukmusklerna när jag tränar med lätta vikter.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Vagnjogg + Yogalates 
• Torsdag – Styrka (Ben) 
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Söndag – Löpning (21 km långpass med Helena)

Plan för vecka 4:

• Måndag – Vagnjogg (om det går i snön) + gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Löpning (Backintervaller)
• Torsdag – Styrka (Ben)
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Söndag – Löpning (Långpass med Jennie)

Två mer än nöjda löpare med mycket trötta ben.

När Dalarna meets Jämtland kan det inte gå fel (min man är ju också från Dalarna så jag vet ;). Fd Dalkullan och tjejen bakom bloggen Health by Helena är lika envis som mig och ser det positiva i tillvaron. Lite halka löste vi med bråddar, kylan och blåst med lager-på-lager-principen och snön som piskade oss i ansiktet fick bli dagens pealing. 

20 km var målet och att bryta efter 19 var otänkbart – pannben x 2! När jag droppade av Helena hade vi matat runt Djurgården och Värtahamnen 20 km ganska exakt med en snittfart på 5.21. Själv hade jag en liten bit till hem så 21 km blev det totalt för mig (sprang ett varv runt huset eftersom klockan först visade 20,89 ;).

GRYMT nöjd med dagens pass och roligt att springa och prata med Helena om allt möjligt. Hon är otroligt duktig löperska och jag hade svårt att hänga med till en början men mot slutet var vi jämna. Jag hade nog lite mer energi lagrad efter kladdkaks-och-glass-frossan igår mot hennes inspirerande Detox-kur. Måste dock varna för att magen blir lite knepig efter en sådan uppladdning (alltså MIN, inte Helenas). Gasig är bara förnamnet men benen var fulla av energi och jag känner mig fortfarande pigg nu efteråt.

TACK Helena för att du hakade på mig ut i snöstormen! Nu är vi väl världa att glida runt hemma som båda planerade göra.

Förra året var jag höggravid med tvillingar men i ÅR ska jag dit! Ett grymt konvent i en grym miljö (mitt vackra Jämtland). Var med 2010 och hade en fantastiskt rolig träningshelg. Här kan du kolla in bilder.

27 januari kl 12.00 kan du börja boka dig och då släpps även årets schema. Håll utkik på Workout Åres hemsida och tills dess kan du besöka konventets Facebook-sida.

Boka genast upp helgen 25-27 maj du också! Kanske vi kan ses? Men just nu är det långpass med Helena som gäller. Lovely!

Människan är lat och bekväm – det råder det inga tvivel om. Vi vill gärna hitta genvägar till drömformen i form av bantningspiller, fettsugning, maskiner som tränar åt oss, pulver så vi slipper anstränga oss för att tillaga en hälsosam måltid – du vet. Jag är också lat.

Du har säkert sett reklamen för Glucosanol som blockerar upptaget av kolhydrater? Så att du som älskar kolhydrater kan fortsätta äta det utan att gå upp i vikt. Ännu en genväg och jag undrar om det verkligen fungerar och hur magen mår? 

Bäst är såklart att lära sig äta bra, träna bra och MÅ bra psykiskt. Men för de som har svårt att komma igång kan en genväg hjälpa till att kicka igång viktminskningen innan de lär sig ett sunt sätt att leva på.

Kolhydratladdning: Glass med choklad- & nougatsås, kladdkaka & te. Notera Junior i bakgrunden. Vi lever farligt nu.

Själv skulle jag behöva ett helt paket Glucosanol inför mitt lass med kladdkaka och glass ikväll. Men tvärtom VILL jag att kroppen ska ta upp kolhydrater inför min långpassdate med den här sköna bönan i morgon bitti. Jättekul och perfekt sätt att lära känna henne under 2 mils löpning. Minst! Jag är superladdad 🙂

När vi väl kom iväg blev det en riktigt skön dag i Hammarbybacken (byggd på en gammal soptipp). Hugo är riktigt duktig för att bara ha åkt lite i Sälen förra året. Har lärt sig ploga och svänga, men så har han ju en bra skidlärare 😉

Roligt att leka skidlärare men jag kunde inte låta bli att snegla på den större backen och sukta efter att kasta mig utför branten. Men vi planerar en resa till Lindvallen så det hinns med. Skidåkning ger sån frihetskänsla och är ett underbart sätt att röra sig i friska (soptipp?) luften.

Mina skidkläder: Jacka och byxor – Helly Hansen, fleecejacka – Norröna, mössa – Seger.

Själv är jag helvitt klädd i skidbacken idag, men visst är det snyggt med mycket färg mot den vita snön? Här är några finfina karameller från Rond (herr) och Laub (dam) Jacket:

• Rond (herr) och Laub (dam) Jacket är fodrade och i tvålagers Gore-Tex Performance Shell med meshväv i ryggen för bästa fukttransport. Vattentäta dragkedjor, trepunktsjusterad huva rymlig nog att rymma en hjälm. Bra ytter- och innerfickor i mesh, liftkortsficka och avtagbart snölås. Pris: 3 499 kr
• Rond Padded Jacket (herr) och Laub Padded Female Jacket (dam). Ett härligt alternativ för den som lätt fryser i backen. Vind- och vattentät jacka i Gore-Tex med Primaloftfyllning, ventilation under ärmarna och bra fickor, varav en invändig ficka med utgång för MP3-spelaren eller telefonens sladd. Pris: 3 999 kr
• Rond och Laub Trousers har en smidig midjejustering och en platta i ländryggen för bäst möjliga komfort och passform. Fyra fickor med ventilationsöppningar. Slölås och möjlighet att koppla ihop byxorna med både Rond/Laub och Cosmique. Pris: 2 999 kr

Är som vanligt uppe med tuppen, före alla barn vaknat, för att förbereda frukostar, dricka kaffe, kolla mail och blogga. Sen blir det en fullspäckad dag med styrketräning och skidåkning med Hugo i Hammarbybacken. Ska bli riktigt najs att åka lite skidor och lära äldste grabben allt jag kan. Har ju faktiskt tävlat i slalom som barn. Placeringen tar vi en annan gång 😉

Ha en riktigt härlig helg du med och STORT TACK för alla kommentarer och mail angående min mage igår! Det har varit till stor hjälp – ni är grymma!

Träningsoutfit: Linne – Puma, byxor – Etirel, pulsklocka – Suunto.

Slutgnällt om navlar hit och delade magmuskler dit. Det är ju fredag för 17 och dags att fira. Ikväll med hemgjorda pizzor av tortilliabröd, tomatsås, kalkon, banan och riven ost. Simpelt men gott och värt efter en übernyttig vecka. Det ena utesluter inte det andra och efter dagens träningsvila laddar jag inför styrkepasset i morgon.

Trevlig helg! 🙂

TACK för alla smarriga recept ni mailat till mig i receptutmaningen. Jag tycker alla låter jättegoda, men har nu utsett tre vinnare:

1. Polly med en ”Smal och snabb thaikycklinggryta” (bild ovan), vinner en ICA Matkasse.
2. Jessica Sundberg med ”Potatisgnocchi med bacon, svamp och sockerärtor” vinner värdecheckar för 300 kr från Oatly. 
3. Anna Bunnit med en ”Rosa vegosås” vinner också värdecheckar för 300 kr från Oatly. 

Grattis till er alla tre! Och här är Pollys vinnande recept (bild på rätten ovan). Snabblagat, nyttigt och gott!

Snabb kycklinggryta med Oatly Imat
3-4 portioner

• 300 g kycklingfilé
• 1 msk rapsolja
• 1 gul lök
• 4-5 dl frysta wokgrönsaker, gärna ICA Basics wokblandning
• 1 stor näve frysta Haricot Verts
• 400 g krossade tomater
• 2 stora vitlöksklyftor
• ½ msk röd chilipasta
• 2,5 dl Oatly Imat, 13%
• en nypa salt
• vatten vid behov

Tillagningstid ca 30 minuter
Till serveringen: kokt ris och Zucchini

1. Strimla kycklingfileerna och stek dem i rapsolja, gärna i teflonpanna. 
2. Strimla löken och låt den bli genomskinlig i pannan tillsammans med kycklingen. 
3. Tillsätt de frysta wokgrönsakerna, fräs några få minuter så de tinar lite och häll sedan över de krossade tomaterna. 
4. Låt koka upp, riv ner vitlöken i pannan och krydda med ungefär en halv matsked röd chilipasta eller efter smak. 
5. Späd med lite vatten om grytan blir för tjock. Salta lätt och red grytan med Oatly Imat, koka ytterligare några minuter. 
6. Lägg i Haricot Verts 3-4 minuter före servering, så att de fortfarande har kvar sitt tuggmotstånd när grytan är klar. 
7. Servera med kokt ris och zucchini som du strimlar direkt över tallriken med osthyvel. Enkelt, gott och nyttigt!

Bildbevis. Hemma igen, ombytt till sköna mammastassen. Trosorna du skymtar är från Röhnisch.

Så har jag blivit LITE klokare på det här med putmagen. Fick idag bekräftat att jag har ett navelbråck som måste opereras. Ingen stor operation, men jag får inte lyfta tungt (d.v.s. inte ens bebisarna) på 3 veckor efteråt. Därför avvaktar vi tills i början av juni när mannen kan vara hemma som bärslav 😉

MEN jag befarar att det är mer än naveln som behöver opereras även om de sa att man inte gör operationer av magmusklerna?! Har ju hört flera av er läsare som behövt få hjälp att trycka ihop de raka magmusklerna och en vän säger att man även kan ha bråck i bukhinnan. Det tror jag att jag har så med en stor *SUCK* måste jag nu kolla upp detta också. Vill ju inte först operera naveln för att senare behöva göra en ny större operation.

Tur att jag inte har ont av bråcket och min coreträning har verkligen hjälpt till att hålla ”naveln på plats” och minska trycket på de raka magmusklerna. Blir dock så jävla TRÖTT på hur dålig koll sjukvården har på det här med träning. På MVC sa de ok till att träna de raka magmusklerna (trots att de är delade?!) och nu säger de att jag INTE ska träna dem. Ursäkta, men är det inte år 2012? Vi är faktiskt många nyblivna mammor som gillar att träna och behöver VETA!

P.S. Någon som bor i Stockholmstrakten och har gjort en bukoperation eller vet var man vänder sig? Snälla kontakta mig, antingen med en kommentar här eller maila anna@trendotraning.se. D.S.