Vi har som tradition att köpa bullar från Ett Bageri varje fredag för att fira in helgen, men jag hade så mycket energi efter benpasset i morse att jag tog mig tid att baka egna. Några med kanel och några med vaniljkräm. Har tagit hela halva dagen så tyvärr kan det inte bli någon tradition att JAG bakar varje fredag, men visst ser de goda ut?

Nu ska jag gå och hämta storbarnen på förskolan. Gissa om de kommer bli lyckliga när de kommer hem och möts av doften och kan äta mer än EN bulle. Ja, mannen också 🙂

Trevlig helg!

Att träningskläder är gjorda för att vi ska känna oss bekväma, röra oss obehindrat, svettas utan att bli dyngsura eller nerkylda känner de flesta till. Men att utseendet på kläderna påverkar oss till att prestera är kanske mindre uppenbart. Mitt linne från Röhnisch är ett bra exempel med sitt mönster som påminner om puls eller musik. Inget mönster att sitta och slappa i, nej jag blir inspirerad att ösa gärnet. Hela linnet skriker FART!

Även Röhnisch-tajtsen uppmanar till rörelse. De gula sömmarna är inte bara smickrande då de ger benen en snygg siluett, de har en speciell ”anti-shake-funktion” som gör att allt sitter där det ska. De sitter åt där det behövs extra stöd och ger utrymme för att musklerna ska kunna spännas där det behövs. Me like!

Att just ränder används av designers för att symbolisera rörelse är inget nytt. Tänk bara Nike-loggan eller Adidas ränder men även nya märken som Drop of Mindfulness. 

Men självklart krävs det mer än ränder och snygga kläder för att komma igång och träna. Mitt benpass i morse kanske fick en extra skjuts av att jag kände mig bekväm och snygg i nya kläder, men annars var det tjurskallen i mig som gjorde passet så lyckat. Upplägget såg ut ungefär så här, men inte lika många superset nu när jag kör tungt med få reps. Lyckat pass, SKÖNT, tungt pass!

Fredag 13e brukar vara turdagar för mig så jag hoppas dan fortsätter i samma grymma stil. Bullbak borde vara grejen?

Kaffe och proteinkräm med linfrön sätter fart på både mage och hjärna.

I går kväll kunde jag kanppt sova, hög på träningsendorfiner och peppad inför morgondagens benpass (Em har grymma ben jämfört med mina spaghettivarianter – inspirerande!). Jag är tacksam för att jag har en sådan träningspassion att jag känner mig motiverad att gå upp en timme tidigare (före alla barn och mannen vaknat) och ge mig ut i mörker och blåst för att plåga mig själv.

Jag är en kick-sökare och att ”plåga” mig själv ger dubbel njutning efteråt. Vissa verkar kunna ha ett mer ”jämnt liv”, inte för mycket eller lite av något, men jag vill KÄNNA maximalt – spänning/avslappning, hunger/mättnat, smärta/njutning, på/av. Inte alltid bra, men sån är jag.

Så – nu maxa benen och nästa gång vi ses sitter jag med en god frukost, endorfinhög och ännu lyckligare! 🙂

Två svettiga och endorfinhöga tjejer med lika fånigt lyckliga leende.

Lämnade mannen hemma med barnen och slirade iväg med cykeln (från regn till snö och blixthalka) för ett grymt ryggpass med coola Em. Båda lika entusiastiska styrketränare som äntligen träffats IRL och bytt favoritövningar. Ikväll för rygg/baksida axlar, nästa gång ben? Sjukt inspirerande och roligt. 

Jag visade Em en av mina bästa övningar för övre delen av ryggen/baksida axlar – hög rodd i kabelcross. Du ser ju på viktmagasinet att det här är en STARK tjej!

Jag körde excentriska chins, medan Em matade rodd och marklyft med fri stång (p.g.a. problem med axeln). Mellan varje set blev det en hel del snack och fotografering (vadå bloggnerdar?).

En av de bästa sakern med att blogga är alla otroligt inspirerande människor jag lärt känna. Utan att ha träffat många känns det som vi känner varandra och just Em är väldigt lik mig själv i sitt träningstänk. Vi är båda målinriktade och vill se resultat. Jag tävlar bara mot mig själv just nu medan Em har större planer (läs om hennes träning och tävlingsförberedelser här), men båda kör hårt och har mycket att lära av varandra. Därför bestämde vi oss för att köra fler pass ihop framöver. Ben nästa gång – längtar och jag ska redan i morgon bitti öva inför nästa date.

TACK för dagens grymma ryggpass Em! 

Att mönstrade träningskläder och färg (allt från pasteller till neon) är trendigt i vår går inte att ta misste på. Så även på HM där jag sprang på den här coola sport-bhn för 149 kr efter morgonträningen idag. Köpte den inte men stod länge och fingrade på de starkt färgade sport-bharna. En stark färg skulle vara snyggt under mitt vita virkade funktionslinne från Röhnisch (visar upp det senare). Ja, ni läste rätt – typ virkad med små hål. Transparent och lager på lager är andra trender i vår. Sjukt snyggt med rätt kombination av plagg.

Vad jag shoppade?

• Två par jeans till Hugo (som verkar gå mer på knä än fötterna så som han sliter hål).
• Strumpor till storbarnen (eller inte).
• Tyllkjol på rea till Jonna (sorry alla feminister – men den var bara FÖR söt).
• Billig vardagsklänning till mig för 99 kr. 
• Mjukisbrallor till Junior som växer som… gräs.

Tog en bild, men Junior har tuggat på kamerasladden så det går inte att ladda upp den. Ska försöka senare igen när sladden torkat. Tvångströja eller munkorg?

Löpning längs Vallhallavägen som är låååång, seg och småsluttnade = PANNBEN!

Stå och glo en halvtimme tills MiniSats öppnade eller låssas som det regnar och ge mig ut i blåst och spöregn var morgonens alternativ. Gå hem? Inget alternativ. Lätt val för mig som är van och vet att löpning i regn kan vara riktigt skönt och man blir ju ändå blöt av svett. Bra val för benen kändes lätta, regnet piskade svalt i mitt röda ansikte och tvillingarna fick sin sovstund.

Dessutom ännu skönare att komma in i värmen på gymmet där jag fortsatte med rodd 20 minuter, trappmaskin 10 minuter och 5 minuters armcykel. Inte för hårt, för i eftermiddag blir det ett stykepass med grymma Em som jag verkligen ser fram emot. 

Min nya tränings- och skötväska från Röhnisch vårkollektion fick utstå regntestet. Höll inte helt tätt, men den är nog inte tänkt att springa i ösregn med. Men hade jag varit ute längre hade ju blöjorna kunnat suga upp det värst blöta 🙂

Jag har aldrig förstått det där med att köpa svindyra skötväskor och har alltid använt vanliga handväskor eller träningsväskor. Röhnisch snygga väska passar perfekt att hänga över vagnen. Dock saknar jag fler fickor med dragkedja, fler separata fack för skor/kläder och hållare för vattenflaska, men rymlig är den. Jag fick plats med allt detta:

• Handduk och duschateraljer
• Skor
• Jeans, tröja, underkläder
• Shaker
• Vattenflaska
• Haklappar
• Blöjor, tvättlappar
• Extra bebiskläder
• Barnmatsburkar
• Småprylar (hänglås, kamera, iPhone, plånbok)

Nu, ladda om med mer energi inför nästa pass. Lucky me som får köra två pass idag! 🙂

P.S. ”Lucky you”  är Röhnisch suveräna slogan. D.S

Screenshot från en PoWorkout-app.

Sugen på en träningsutmaning? På PoWorkouts facebooksida kan du varje vecka delta i olika utmaningar, perfekta att köra hemma när du har en stund över, på gymmet eller var du önskar. Du får en väl genomtänkt träningsplan och pepp från Caroline och Susanne via facebook.

En PoWorkout-app laddar du ner för ynka 22 kr och finns nu även för Android. 

Ikväll har jag experimenterat i köket igen och gjort en mager variant av 80-talsklassikern Flygande Jacob. Då vi inte hade någon grädde hemma bytte jag ut den i receptet mot lättkesella – överraskande gott! Inte alltid det blir lyckat att ”nyttifiera” gräddiga recept, men den här gången blev det bra. Inte bara lätt, utan massor av extra protein.

Ingredienser:

• 1 grillad kyckling i bitar (eller 2 kycklingar om ni är fler än 4 personer)
• 2-3 bananer
• 5 dl lättkesella 
• 2 dl chilisås
• Italiensk salladskrydda
• Ev. curry
• 1 paket bacon (stekt och avrunnen) – går att hoppa bacon över om du vill ha en ännu magrare rätt
• Caschew- eller jordnötter

Gör så här:

1. Lägg kycklingbitarna i en smord, ugnssäker form. Strö lite italiensk salladskrydda över.
2. Dela bananerna på längden och lägg över kycklingen. Krydda med lite curry på dem.
3. Stek bacon och låt rinna av på ett hushållspapper. Sätt ugnen på 225°.
4. Blanda kesellan med chilisås.
5. Lägg på bacon över kycklingen och bananerna. Täck alltsammans med kesella- och chilisåsblandningen.
6. In i ugnen i ca 10 minuter. Strö sedan över caschew eller jordnötter.
7. Servera med en blandad sallad och ev. ris. Mums!

Till min Jakob hade jag en stor sallad med avocado, broccoli, tomat, gurka, pumpakärnor och caschewnötter. Filibabba!

Jag fick en glad överraskning idag att det var SATS nya eventklass Yogalates istället för den yogaklass jag brukar gå på. Har velat prova ända sen jag fick höra att klassen skulle komma – ”Den perfekta kombinationen av Yogans smidighet, balans och styrka tillsammans med precision, koncentration och coreträning från Pilates.”

Min upplevelse är kluven. Dels var det en vikarie som höll i den som förmodligen var lite osäker eftersom det är ett helt nytt koncept och dels var det första gången jag själv testade. Vill gärna ge klassen flera chanser innan jag kan uttala mig om den fullt ut, men här är några plus och minus från dagens upplevelse:

:+:

• Kanonbra bålträning hämtad från pilates. 
• Lätt att hänga med i klassen då instruktionerna är tydliga (beror såklart på instruktören).
• Bra uppdelninga med mycket pilates i uppvärmningen, tyngre yoga i mitten och pilates mot slutet.
• Jag kände att jag fått jobba med styrkan och core ordentligt när klassen var slut.

:-:

• Förvirrande att man byter andningssätt mellan yoga- och pilatesandning när man byter träningsform. 
• Lite ”halvdant” för mig som kört båda träningsformerna tidigare då jag varken känner mig fullt avslappnad och utstretchad (som efter yoga) eller ”genomkörd” och rörlig (som efter pilates). Visst får man mer och mindre i båda träningsformerna, men du förstår nog vad jag menar.

Nej, jag föredrar nog att köra en hel yoga- eller pilatesklass trots allt, men kommer fortsätta gå på Yogalates för det är ändå en skön klass och tiden passar mig och tvillingarna utmärkt. Dessutom kommer jag säkert in i ett bättre flow nästa vecka när jag vet hur det ska gå till.

Nu kan du kan vara med och tävla om en valfri matkasse hos ICA Matkassen genom att dela med dig av ditt bästa vardagsrecept som innehåller Oatlys iMat. Oatly iMat används som vanlig matlagningsgrädde och ger en god, fyllig smak. Produkterna är helt vegetabiliska och innehåller bara 13 respektive 7% fett. Läs mer om Oatlys iMat och fler hälsosamma produkter gjorda på havre här. 

Tävlingsinfo:

1. Gilla Oatly Sverige på Facebook.
2. Skicka in ditt bästa vardagsrecept med Oatly iMat och bifoga gärna en bild. Det enda kriteriet är att rätten ska innehålla iMat och ta runt 30 minuter att laga. Döp mailet ”Receptutmaning” och maila ditt bidrag till anna@trendotraning.se senast fredag 20 januari.
3. Det bästa vardagsreceptet vinner en veckas leverans av valfri ICA matkasse. Andra- och tredjepris är värdecheckar för 300 kr från Oatly.

Med ICA Matkassen får du en inspirerande och varierad matvecka – oavsett vilken kasse du väljer. ICA utgår från populära recept och gör dem sedan ännu lite bättre. Recepten inspireras av säsongen, fångar upp spännande mattrender eller erbjuder nya varianter på älskade klassiker. Det finns en särskild matkasse med laktosfri kost där innehållet är samma som i ICA Matkassen Inspiration förutom att laktosvarorna är utbytta.

Läs mer om ICA Matkassen här.