Ännu en helt fantastisk vårdag och vad gör jag? Beger mig till skogen och matar samma backe, som dessutom ligger halvt i skugga, upp 12 gånger för att sen lubba hem. Står det backintervaller inskrivet i hjärnan gör det – allt efter min veckoplanering (benstyrka i morgon och långpass på söndag, därför funkar inte backlöpning på fredag). Att alla intervaller blev i samma backe (brukar annars dela upp dem på två olika – en brant kort och en lång seg på bilderna) berodde på att jag inte hade bråddarna och resten av spåret såg ut så här. Pannben på!

Det jag försöker tänka på vid backträning är att ta korta snabba steg, ta hjälp av en stark bål och armar, lyfta ordentligt på benen och känna in att musklerna i rumpa/baksida lår är med. Sen småjoggar eller går jag ner för att få ner pulsen.

• Några fördelar med intervaller i backe är att det inte belastar knäna lika mycket som plana intervaller, du tränar upp din mjölksyretröskel och får bra styrkebetonad löpning för rumpa/lår. 
• Några fördelar med intervaller överlag är att du tränar maxpuls, explosivitet, bra för dig som är rädd om muskelmassan och passen behöver inte vara så långa för bra konditionsträning.

Löparoutfit: Underställströja – Ullmax, långa kompressionsstrumpor och mössa – Gococo, jacka och tajts – Adidas, skor – Asics Gel Kayano, vantar – Nike.