Mat som går snabbt att laga och som blir nyttigt om du proppar det fullt med grönsaker och kött, fisk, kyckling, quorn eller tofu är pitabröd. Ikväll fyller jag mitt med köttfärs, tacosås, sallad, gurka, tomat, tomat, rödlök och kall avocadosås. Just pitabröd är ett tips till barnfamiljer då det är lättare att äta än tacos eller tortillias.

Såsen är en snabbvariant av guacemole. Jag mixar bara avocado, creme fraiche, örtsalt, peppar och paprikakrydda. Vill du ha det hot – pressa i vitlök och finhackad chili. Klart!

Hade jag inte haft vagnen att hålla mig i skulle jag inte klara att springa idag. Bara under min 20 minuters löptur såg jag 3 cyklister som kört omkull. Så på med dubbdäck! Och jag måste införskaffa bra löpskor inför vinterhalkan. Eller broddar (t.ex. de som Sparkibaken.se tipsar om), men jag springer lika mycket på vintern som resten av året så investera i bra skor är vinst. Checkar in på SATS idag istället för att springa 2 steg fram, ett bak.

Löpkläder: Jacka och byxor – Adidas, skor – Asics, strumpor – GoCoco (måste bara säga att strumporna är GRYMMA! Håller mina fötter torra trots löpning, gymkondis och all tid som går åt vid lämning av storbarnen och de små på MiniSats. Snygga också och bra julklappstips!).

Godmorgon! Börjar som vanligt dagen med att kolla igenom mina mail efter att alla barn fått sin välling/mackor. Själv har jag överdoserat min gröt med extra mycket kanel, julens krydda, skivat en banan för lite sötma och en megakopp vaniljte till det. Annars blir det även mycket kanelte den här årstiden. En av mina favoritkryddor som också sägs sänka blodsockret. Bra kombo.

P.S. Det SNÖAR i stan idag! Bra eller dåligt? D.S.

Och inte bara det – de SITTER UPPE! Efter 3 graviditeter tenderar allt att falla neråt – bröt, mage, rumpa, ögonlock.. Därför är jag extra nöjd med mina nya HM-jeans med stretch så att de smiter åt där det inte finns så mycket att smita åt runt och töjs ut där det behövs 🙂

Nya kläder är definitivt en bra morot!

Fitness Magazines fina rumpor framför mig i yogasalen.

Den här morgonen var jag ledig från ”hemmafruandet”. Lämnade mannen hemma med lämningsruschen för egentid – kort löptur längs Djurgårdskanalen i mörkret (otroligt att inte Östermalmsdamerna protesterat för att rundan saknar belysning), uppfräschning på SATS Stureplan och som pricken över i – skön yoga med Röhnisch bloggare Anna Duberg. Tack allt Röhnischfolk för en otroligt mysig yogamorgon!

Samtliga (kvinnliga) yogisar iförda Röhnisch-linnen från vårkollektionen. Även designern Matilda Ekman, som skapat det läckra mönstret, var på plats. Kul med mönster som livar upp träningsplaggen (som jag även skrev vid min tidigare spaning på Röhnisch vårmode).

Träffade även flera trevliga människor som jag gärna pratat längre med och delat min frukost med, men det var två där hemma som längtade efter mamma (eller mer en stressad man som ”längtade” efter sitt jobb). Fick dela min medtagna macka i tvillingarnas sällskap istället. Inte fel det heller men ett abrupt kast från en avstressande yogastund.

Så av med finlinnet, fram med ”Lilla Laxgrytan” 😉

Dagens middag: Röding, mandelpotatismos, gräddsås och sallad.

Jag har förståelse för de, speciellt småbarnsfamiljer, som köper snabbmat och halvfabrikat. Dels är det billigt och dels går det snabbt. De flesta har otroligt stressiga vardagar och planerar man inte noga är det lätt hänt att färdigmat hamnar i matkorgen.

Idag åt vi en superlyxig middag med röding, mandelpotatismos (inte tänkt att bli mos, men den kokte sönder så mycket att det fick bli mos), sås gjord av grädde och spa från fisken och sallad. Det tar tid att laga – du ska skala och koka potatis, göra mos, ugnssteka fisken, göra sås, koka broccoli och skära sallad. Tänker jag sen på hur lång tid det tagit mina föräldrar att odla mandelpotatisen, att lägga ut nät och fånga rödingen. Sen allt jobb med att rensa näten (fastnar alltid massa skräp), rensa fisken, hacka upp potatisen o.s.v.

Är det konstigt att bra mat är dyr? Nej, bra mat tar TID och tid är pengar. Ja, mina föräldrar är snorrika och jag är grymt bortskämd 🙂

Sjukt nöjd med matchningen på dagens träningskläder och accessoarer. Ceriset linne från Under Armour, mörkgröna byxor från Röhnisch, skor från Nike med cerise snören, vattenflaska och träningspåse från Casall. Kan vara så att:

1. Jag råkar ha mycket cerise prylar i garderoben just nu.
2. Jag planerade jag min outfit extra noggrannt i morse eftersom jag hade så gott om tid.

Ja, vad tror du?

Själva träningen gick ut på att ha så ont som möjligt, d.v.s. höööööööööööööögrepsträning med massor av superset. Minst 15 reps/set gör ONT, men det är så skönt att verkligen köra skiten ur musklerna och känna att jag lever 🙂

Träningspasset:

• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Liggande drag mot hakan, 4 set
• Bicepscurl i kabelcross – Bicepscurl med hantlar, 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Benindragningar med boll – sneda crunches på boll, 3 set

Seth Ronland – årets PT.

”Gudhjärtat delas ut för behjärtansvärda insatser under året. Främst till personer och företag som arbetar med hjärtat, för att ge medmänniskor en bättre hälsa och en fungerande kropp.” Och här är de som i helgen tilldelades ett Guldhjärta:

Jag är inte ett dugg förvånad eller lessen att jag inte vann titeln ”årets hemsida/blogg”. Är glad bara att blivit nominerad och det var rätt självklart att en stor sida som fitnessguru skulle vinna. Läs motiveringarna här. 

Nu känns det äntligen så bra med magmusklerna att jag vågar träna de yttre magmusklerna. En övning jag ofta kör är omvända crunches. Går även att köra på en balansboll för ännu bättre träning:

1. Ligg och håll om bänken med benen i sänkt läge så att magen är utsträckt. Du ökar/minskar svårighetsgraden genom att sträcka/böja benen mer eller mindre. Dra in naveln mot ryggraden och pressa ner ländryggen mot bänken.

2. Lyft upp benen, rumpan och nedre delen av ryggen med maximalt spännd mage. Tänk att du ”rullar upp” en ryggkota i taget.

3. Behåll stark mage och rulla tillbaka innan du sänker benen. Försök att hela tiden ha kontakt med ländryggen i bänken.

Sittande rodd. Bild från torsdag förra veckan.

Avslutar sista tunga veckan med en skön vilodag och familjetid. Välbehövligt och soft att bara vara hemma med älsklingarna, tända andra ljuset (som att det skulle ta halva dan), storkoka köttfärsås och kycklingfiléer inför veckan och planera. 

Nu väntar två veckor med 15-20 reps/set som minst sagt kommer överraska kroppen. Jag gillar att lyfta tungt för det är där jag får bevis på om jag blir starkare, men ser fördelarna att köra lätta vikter och mycket superset då träningspassen går snabbare. Behövs nu när jag har fullt upp med barnen, diverse projekt och julklappsfix.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)  
• Tisdag –  Vagnlöpning och gymkondis
• Onsdag – Vagnlöpning och yoga
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Gymkondis
• Lördag – Styrka (Ben)
• Söndag – Vila

Plan för vecka 49:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)  
• Tisdag –  Yoga med Röhnisch
• Onsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Torsdag – Vagnjogg + gymkondis
• Fredag – Styrka (Ben)
• Lördag – Vila
• Söndag – Löpning (backintervaller)