Ibland gör jag dumma grejer som att köpa hem bars som ser goda ut för att äta istället för godis. Jag blir nästan alltid besviken då de inte går att jämföra med en riktigt kladdig kladdkaka eller Ben & Jerry (två lördagsfavoriter). Oftast är det bättre med frukt eller kesella med honung och nötter som godisersättning. Eller en bit mörk choklad.

I alla fall hade jag nu två bars hemma igår och vill hålla igen inför en plåtning för Aftonbladet Wellness, så de fick aggera lördagsgodis: Hi-Protein Cookie Roll, som man helst ska värma 10 sekunder i micron innan man äter. Här är mitt smakutlåtande:

• Cookie Roll – Iced Brownie: Bars är alltid bars och smaken var ”konstgjord” men när jag värmde den ytterligare några sekunder så den blev mjuk – helt ok. Hyffsat god smak av mörk choklad, men lite ”för mycket”. Betyg:  :+++:
• Cookie Roll – Chocolate Chip: Tråkig och torr innan jag värmt och som varm godare, men smakade mer som en syntetisk degklump. Dock gott med smälta chokladbitar i degklumpen. Betyg:  :++:

Innehåll per bar: 300 kcal (25 g protein, 35 g kolhydrater, 8 g fett). Tummen upp för att den inte innehåller några transfetter och har en bra sammansättning av näringsämnen för att räknas som ett mellanmål.

Pris: 24 kr hos Gymgrossisten.

I denna adventstävling kan du få ett lika vinnande leende som Charlotte Kallas, ambasadör för Oral-B. 

Svara på frågan nedan samt motivera med högst 20 ord varför just du tycker att du ska vinna. Du har sen chans att vinna en sprillans ny Oral-B Triumph 5000 (värd1800 kr). Senast fredag 9 december kl 12 vill jag ha ditt svar. Lycka till!

En vanlig manuell tandborste rör sig runt 100 gånger per minut. Hur många gånger per minut pulserar, oscillerar och roterar Oral-B Triumph 5000?

Svarsalternativ:
1. 100 gånger per minut
X. 500 gånger per minut
2. Över 1000 gånger per minut

Tips – för att hitta svaret besök hemsidan www.oralb.se. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren.

Vinnaren i 1a adventstävlingen om ett hudvårdskit från NIVEA är utsedd. Grattis och God Jul till Amanda Milenkovic från Malmö! 🙂

Ni som inte vann, misströsta inte. I morgon startar en ny tävling där du kanske har bättre tur.

Medan mannen roar sig bland muskelberg och fitnessprinsessor på Fitnessfestivalen klev jag upp kl 6 och gosade med våra barn (så mycket man hinner mellan blöjbyten och vällingfixande). Senare ut till den vackra men kyliga decembermorgonen. Jag fick äntligen användning av min varma Röhnisch-jacka vid promenaden med barnen. Även Helly Hansen-mössan åkte på.

Går man upp i ottan hinns en stund i parken med innan SATS öppnar. Jag värmde upp inför träningen med att springa runt karusellen. Funktionell uppvärmning nr 1. Eller kanske lite ofunktionellt att bara springa åt ett håll och böja på ryggen?

Räckte inte med lite spring ute i kylan så benpasset fick inledas med 3 x 15 djupa knäboj med viktfri stång upp mot taket – funktionell uppvärmning nr 2. Bra uppvärmning och bra rörlighetsträning.

Resten av mitt benmördarpass såg ut så här:

• Utfallsgång med hantlar, 4 set
• Raka marklyft, 3 set
• Knäböj med fri stång, 3 set
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benpress, 4 set
• Liggande lårcurl, 3 set
• Benspark, 3 set
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set
• Plankan – sneda (små) crunches på boll, 3 set

Fördelen med att köra bara en eller ett par muskelgrupper per pass är att blodet slipper transporteras från olika delar av kroppen (kan skapa yrsel). Dessutom bryter du verkligen ner varje muskelgrupp ordentligt, vilket är ett måste för att de sen ska bygga på sig ännu mer.

Kläder: Linne – mera Röhnisch, tajts – Craft, skor – Asics.

Sitter här med ett rätt dåligt alternativ till mellanmål före träning men det funkar om det är nära inpå passet och du, precis som jag, har svårt att äta på morgonen:

• En kopp svart kaffe (eller två har det hunnit bli) och kräm gjord på proteinpulver med chokladsmak (Whey-80), lite vatten och linfrön. 

Inte alls enligt kostcirkeln eller ”eat antural” trenden, men funkar för mig att träna på. Jag erkänner att jag inte alltid lever som jag lär och snabbt går det att fixa när jag har 4 andra små magar att mätta på morgonen. Ser alltid till att äta desto mer direkt efter passet.

Men det finns betydligt mer hälsosamma alternativ på mellanmål före träning. Här är några förslag som jag också äter ibland (från vänster ovan):

• Vaniljproteinkräm (gör samma sak som min proteinkräm med chokladsmak fast blanda med lite mjölk eller yoghurt istället) med bär.
• Scrambled ägg och några skivor rökt kalkon.
• Grova mackor med mjukost och ägg.
• Fruktsallad, nötter och kesella.
• Kesella, bär och nötter.
• Knäckemackor med mjukost, avocado och microägg (ägg knäckta i en liten skål, vispade och sen micrade tills de stagnerat) och några körsbärstomater.

Mängden mat beror på hur tätt inpå passet du äter samt hur länge och hårt du tänkt träna. Du känner din kropp bäst och får pröva dig fram.

Här har du två grymma magövningar i filmformat för att fönya mig – kontrollerade situps och båten med bollrotation. Tycker de övningarna funkar bra för mig nu 6 månader efter kejsarsnittet och jag körde dem efter dagens konditionspass.

Jag hoppas du hör vad jag säger och om jag låter stressad är det för att jag hörde barngråt från MiniSats som ligger vägg i vägg med stretchhörnan (men det visade sig sen inte vara Jonna eller Junior).

Idag inleder Fitnessfestivalen i Göteborg med PT- och Branschdagen för att i helgen öppna upp för själva festivalen. Min man är på plats, men jag är kvar hemma med våra småttingar. Han får rapportera vad som händer och ta emot mitt pris för ”årets blogg/hemsida” vid utdelningen av Guldhjärtat ikväll. Haha, liten risk men jag har väl värdiga motståndare och hoppas att den här eller den här tjejen vinner (om inte jag 😉

Vill även skicka en hälsning och massor av PEPP till den här coola tjejen som för första gången sa tävla i Fitness. Heja Em, du är grym! 🙂

Min systers fina mobilskal.

Jag sitter och laddar hem appar till mitt nya liv.. jag menar, min nya iPhone 4S. En självklar app var Instagram där du kan lägga filter på bilderna du fotar med din iPhone och dela bilderna till Twitter, Facebook eller Flickr. 

Bilden ovan visar min systers egendesignade mobilskal med bilder från Instagram som hon beställt från Casetagram. Där kan man även göra affischer, klistermärken, miniböcker och kylskåpsmagneter med sina bilder. ”Kul julklappstips!” för att använda syrrans ord.

Är du eller din kille en sån där sportig typ som går runt i sneakers året om? Det funkar ju om vädret fortsätter så här hela vintern och med PUMAs nya mockasneakers, PUMA Shadow Society GTX, är det inga problem alls. De har GoreTex-foder och fukttransporterande Ortholite in-sock, en kilkonstruktion och gummisula.

Skon kommer bara säljas i 60 exemplar i Sverige, exklusivt på Sneakersnstuff från den 16 december. Kommer finnas i storlek 39-46 och kosta 1 399 kr. Julklapp till honom?

Direkt från skola/förskola till Söder och bli plåtade för SATS. Bollar och stepbrädor, bebiskräk och snoriga små näsor. Precis så skönt kaotiskt som familjen Lissjanis är? 

Fotograf var duktige Magnus Skoglöf som vi även anlitat till KTH-Hallen tidigare. Kul att bli plåtad av ett proffs istället för att köra med kamerans självutlösare och springa och ställa sig som jag normalt gör vid mina bloggbilder. Och kul att bli sminkad, först till ”träningslook” (finare än min egen festmakeup) och sen med olja för att se svettig ut. Själv kör jag med äkta vara 😉