Det var så mycket folk i gymmet att jag inte ville fota där. Fick bli bildbevis från omklädningsrummet istället.

Just hemkommen från styrkepasset på SATS och helt hög av träningsendorfiner. Det var så KUL och med en kopp kaffe i blodet for jag lycklig runt och körde superset mellan massa härliga hantlar, stänger och cabelkrossen. Bröst och axlar är nu skönt trötta och humöret på topp. Tänk vad en timmes egentid, på en plats där kropp och själ trivs kan göra. 

Träningsoutfit: Linne – Puma, byxor – Under Armour, flaska – Sigg, skor som inte syns – Nike.

Hemma var det några som saknat mamma (kanske mest min man 😉 och hängde på varsin av pappas arm. Jag saknade dem INTE när jag tränade, men väl hemma är jag lika nyförälskad som alltid när jag inte sett dem på en stund ♥

Jag matchar min nya klocka perfekt, tills Junior kräks på linnet och jag måste byta. Han gillar inte cerise.

Har fått en ny pulsklocka i läcker ceriese av märket Suunto inför The Personal Training Convention jag är anmäld till. Det är en enkel pulsklocka, men ibland vill man bara kolla pulsen utan massa krångliga funktioner och den har svensk text. Du kan i alla fall lagra och kolla tillbaka på din träning, den räknar förbrukade kalorier samt du kan träna efter Zoner beroende på ditt mål med träningen. Dessutom är den ju cerise.. 😉

Nu ska jag och min klocka snart gå till SATS där jag ska träna helt UTAN BEBISAR för första gången på över 2 månader, tjohoo! Det känns som om jag ska på bal, och fast jag tycker det är lite löjligt att sminka sig innan träningen har jag gjort det idag. Det är ju fest för tusan! 😀

Musse Hasselvall och Usama Aziz är Ruffieinstruktörer och körde en testklass där jag var med och fotade i våras.

Den kampsport- och brottningsinspirerade gruppträningsformen Ruffietraining har blivit het och nu kan du själv utbilda dig till instruktör. Utbildningen kommer att hållas den 17-18 september på World Class Gym Stockholm/Nybroplan och det går att anmäla sig redan idag.

Låter det intressant? Läs mer här där du även får mer information om träningsformen.

Jag själv var och tittade på en testklass som Musse Hasselvall och Usama Aziz höll i våras (bara tittade eftersom jag var höggravid). Ser riktigt jobbigt och roligt ut och är träning med mycket kroppskontakt. Just beröring utsöndrar  ”må bra”-hormonet oxytocin. Alltså får du både träna och krama dig lycklig.. 🙂

Nya träningskläder och skor – kul till höstträningen. Här några av mannens från Under Armour.

Hösten är en av de tider många startar om på nytt och sätter upp mål med sin träning. Jag gör det ofta själv och här är några tips till dig:

• Köp ditt träningskort redan idag om du vill träna på gym och inte redan har ett. Ingen idé att vänta, bättre att ha lite press att utnyttja det dyra kortet.
• Planera och sätt upp mål. Behöver inte vara en marathon utan att ”må bra” räcker. Även den formen av träning kräver planering. Jag har skrivit mer om mål här.
• Boka upp en tid med en instruktör/PT på gymmet första dagen. Berätta för honom/henne om dina mål och du får ett programm och slipper ”hatta runt” utan att veta hur du ska göra.
• Du som inte har gymkort men ändå vill ha hjälp – boka PT-online, t.ex. hos Caroline.
• Köp nya träningskläder som du känner dig snygg i (som mannes nya från sponsorn Under Armour på bilden ovan). Snygga kläder måste såklart ANVÄNDAS! 😉
• Avsätt träningstid som INTE går att ändra (målet i alla fall) precis som du gör för att se det där TV-programmet. Minst två gånger i veckan borde du få in i schemat.
• Testa något nytt för att få upp träningssuget. Ofta kommer det nya gruppträningsklasser till hösten och kanske är det något för dig. Eller, byt träningsform helt. Börja springa istället för spinning. Gör det du tycker är kul.
• KÖR! 

Knäböj med liten Junior och axelpress mot taket med liten Jonna.

Bicepscurl och axellyft framåt med liten Jonna.

Så här kan du göra om du har en lite äldre och mer ”stabil” bebis än mig. Finns massor av fler övningar än de jag visar ovan att göra, t.ex.:

• Utfallsgång alt. framåt/bakåt.
• Armhävningar över din bebis med puss.
• Bröstpress där du ligger på rygg och lyfter bebisen mot taket.
• Dips med bebisen i knät. 

Bara fantasin sätter stopp och det är rolig träning både för mamma och söt. Barnen måste inte sova för att du ska kunna träna, även om det förståss är smidigare. 

Jag testade lite för skojs skull idag men Jonna och Junior är lite för små ännu.

Jonna och Junior sover i vagnen utanför. Så långt enligt plan A.

Sömn är något jag måste prioritera just nu och i morse sov tvillingarna till 7.30!! (båda somnade före kl 12). Då hade Junior visseligen ammat en timme på natten men ändå jättebra. Då kan man ju inte begära att de ska sova en timme till så att mamma får träna på morgonen. Och som jag tidigare sagt – det är tvillingarnas tid nu och jag kommer kunna träna hur mycket jag vill sen. Sömn och kärlek behövs mer.

Hursomhelst var plan A att gå till Kampementsbadets gym och träna med barnvagnen med SOVANDE barn utanför. Gick rätt bra och jag hann med två axelövningar innan Jonna vaknade..

Enarms axeldrag åt sidan i kabelcrossen hanns i alla fall med.

 ..och ville INTE ligga i vagn. Plan B blev att gå en promenad så att hon somnade och jag då kunde träna hemma i hyreshusets lilla källargym(i vagnförrådet, haha). Promenaden gick fint och Jonna somnade..

Den här bilden på mig med en för tung stång var det jag hann med.

..men vaknade på en gång i gymmet/förrådet. Jag hann ta några mycket viktiga bilder till bloggen i alla fall.. 😉 För att inte tala om SOVA vilket gör mig till en 1000 ggr bättre människa.

Tänk att få resa till solen i november med en egen personlig tränare. Det kan du göra ihop med My Tips Travel och Travel Point. Tränings- och andra nischade resor är verkligen trendigt just nu och jag kan inte tänka mig ett bättre sätt att komma i form än att resa bort från alla vanor och få proffisionell hjälp.

Läs mer om resan till Turkiet här.

En hel sommar utan Ben & Jerry´s Coccie Dough går inte, så i går kväll laddade jag och mannen upp med glassfest framför TVn. Lite väl mycket för min del för när jag väl börjat äta glass finns inget stopp (nästan). Ska det va ska det va liksom. Men njutningen var helt klart värd och morgonen efter, när jag är sockerbakis är bästa kuren:

En mil lång powerwalk med sovande mirakel, förbi pampiga Cirkus Scott på Gärdet..

..ut på Kungliga Djurgården längs vackra kanalen och förbi ståtliga Rosendal Slott..

..sen hem för att fylla på med motsatsen till gårdagens kalas: Lättkesella fluffigt uppblandat med en skopa vaniljproteinpulver (mest för smaken – protein finns det gott om i kesellan), psylliumfrön, linfrön, gojibär, kruskakli, hallon, blåbär, toppat med Mini Yoggi blåbär. Till detta massa vatten och grönt te.

Så. Nu är jag nykter igen! 🙂

Bilder på mig som är ca 1,5 år gamla.

Det är viktigt att träna de inre, stabiliserande magmusklerna, din ”core”, något jag själv är i stort behov av just nu. Har testat lite magövningar men det känns inte helt bra så jag väntar någon vecka till innan jag gör ett nytt försök.

Här är en bra coreövning jag rekommenderar. Har du ingen boll kan du ta vad som helst och hålla rakt upp:

1. Ligg på rygg och håll en fitnessboll upp mot taket.
2. Dra in naveln mot ryggraden och gör en focuserad crunch samtidigt som du jobbar rakt upp mot taket med bollen. Vänd långsamt och kontrollerat ner, hela tiden med stark mage.

Pigg och glad efter 6 timmars sömn. Men lite slapp bicepspose.

Som planerat har jag kört ett morgonpass på Gold´s. Passade på att köra massa sköna favoritövningar jag inte kunnat göra med gummiband/kroppsvikt eller på lilla Jormgymmet och som min lätt amnings-/bebisbärnings-frammåtroterade kropp behöver väl. Sittande rodd, baksida axlar i kabelcross, hög rodd, ryggresningar…  Min kropp (och själ) bara ler 🙂

Stående baksida axlar i kabelcross – en av mina favoritövningar.

Nu ska jag rikta uppmärksamheten mot brickan med hotellfrukost på bilden nedan. Jonna sover och då är det smidigare att äta på rummet. Dessutom ingen risk att överäta vilket jag har lätt för på bufféer.. 😉 Sen bilfärd mot Hufvudstaden. Hoppas tvillingarna sover hela vägen dessa sista 40 mil också.

Mitt frukostval: naturell yoghurt med keso, hotellets hemgjorda müssli, bär (supergott med syrliga vinbär, björnbär m.m.), linfrö och nötter. Äggröra (älskar ♥), rökt kalkon, grönsaker och frukt. Två koppar te, hallonvatten och två kokta ägg till resan.