Premiärtestade lite knäböj utan vikt vid morgonens rygg/baksida axlar/tricepspass första gången efter förlossningen. Körde 20 reps mellan varje superset av de andra muskelgrupperna. Totalt kanske 6 x 20 reps. Lär kännas i morgon – SKÖNT!

Passet körde jag tidigt i morse innan febern bröt ut. Fått lätt mjölkstockning och asont i ena bröstet. Blir så less på amningen ibland som ger dåligt samvete när de små har magknip eller är lessna. Har jag ätit något fel?, finns det tillräckligt med mjölk? Alltid MITT fel. Och så nu denna mjölkstockning – MINDRE SKÖNT! :(

Allt du behöver är en ställbar stångställning med massa olika vikter..

..en bänk för benspark/lårcurl, en ställning för latsdrag/rodd/tricepspress..

..en stereo (visseligen får man bara in Radio Jämtland eller norska kanaler, men man får inte va kräsen)..

..en reglerbar bänk, stång och hantlar man kan ändra vikter på..

..en roddmaskin, motionscykel, matta och fitnessboll..

..barnpassning..

..gymkortet (säg till om du har vägarna förbi och vill köpa. Jag är släkt med ägaren).

Något du saknar? 

Om en liten stund går jag dit för ett pass rygg, baksida axlar, triceps. Ska bara amma klart, äta proteinkräm och dricka upp mitt te. Ser fram emot varje pass nu efter ett längre uppehåll.

Sallad med keso, kyckling, majs och broccoli. Mackor med mjukost och ägg med te till. Avrundade med ett äpple.

Det är sällan jag kan äta med båda armarna fria. Idag gjorde Jonna mig sällskap vid lunchen bestående av rester från gårdagens middag, äggmackor, te och ett äpple. Jobbigt (mest för att jag spiller hela tiden eller när de inte vill ligga still) och mysigt på samma gång. Vet ju att tiden går så fort och att de snart knappt vill sitta i knät alls.

Man hör nästan på namnet hur den här sköna axelövningen går till. En bra övning för hela axelns muskler men främst mellersta och baksidan:

1. Koppla handtagen i nedre trissan i en kabelcross. Håll handtagen med korsade armar, handflatorna in mot kroppen och lätt böjda armar. Sänk axlarna och slappna av i nacken.
2. Dra uppåt, bakåt (tänk att du drar av dig en tröja – blottar dig). Håll hela tiden armarna lätt böjda och sluta rörelsen med knogarna bakåt och handtagen i huvudhöjd. Vänd långsamt ner – KONTAKT med axlarna hela tiden.

Älskar mammas kyckling (recept) med currysås, ris, kokt broccoli och majs som vi åt till middag idag. Till gjorde jag en blandad sallad som jag skar bitar av vattenmelon i. Rekomenderas varmt, speciellt så här sommartid då det är gott med något läskande.

Vid dagens styrkepass för bröst, axlar och biceps kändes allt rätt: Muskelkontakt, känsla, focus, energi och glädje. Jag kände mig stark och det gav sånt lyckorus!

Tips: Är det någon övning där du just för dagen får extra bra kontakt med muskeln som ska tränas – kör några extra set av den. Det viktigaste är inte antalet olika övningar utan att du kommer åt rätt muskler och tröttar ut dem ordentligt. För mig blev det 5 set axelpress med stång där jag fick grym kontakt idag.

Det skulle ju ösregna ner här idag enligt väderleksrapporten, men när jag tittar ut är det lika soligt som igår. Jag planerar ibland träningen efter vädret men så här tidigt på morgonen känns det inte alls tungt att gå till gymmet för jag hinner med solen sen. Bröst/axlar/biceps står på schemat.

Bjuder på några bilder från dag igår. Jonna hade visseligen magknip och skrek hela dagen, men konstigt nog har jag redan glömt just det och minns bara vilken härlig dag vi hade. Focus på det positiva! 😉

Kusin Olivia, Hampus & Hugo äter grillad krov.

Jonna sover på bordet, utmattad av allt skrik & magknip. Att ligga på magen brukar hjälpa & visst brukar man ha det goaste på bordet?

Hugo drar upp en fisk från bryggan till kattungarna.

Gummibandet, armhävning- och dipsstället, Spotifylistan, törstsläckaren, utsikten. Visst ser det frestande ut? Men idag vill jag bara vara med familjen och njuta av solen som kommit fram. Så jag stuvade undan allt utom de tre sista sakerna jag listat. 

Trevlig helg!

En liten skål blåbär, äpple, mandlar, te med mjölk, havregrynsgröt med linfrön och kanel med en proteinkräm av Whey-100 och mjölk till.

Jag är dålig på att variera min frukost, är en riktig ”vanemänniska”, men idag var det lite mulet ute och jag blev sugen på havregrynsgröt. Brukar annars bli mer gröt på vintern och yoghurt på sommaren, liksom ”varmt ute – kallit i magen” och tvärtom. Logiskt, utom att jag alltid dricker massa te till.

Detta goda intogs efter en ca 8,5 km lång powerwalk i en by som knappt vaknat. Själv älskar jag att börja dagen med tidig träning och sen, pigg och glad ha hela dagen framför mig.

Focus på rygg, baksida axlar och triceps som jag skulle träna idag förflyttades till focus på att rensa tankarna. Ibland är det inte själva övningarna eller musklerna som tränas som är det primära, utan att få en stund för sig själv att tänka. Jag bara körde på av ren vana och nu efteråt känner jag mig lugn samlad igen.