..med jordens största utväxt och lätt svett- och bebiskräkdoft i gårdagens linne gick jag morgonens powerwalk (en hel mil idag). Vem bryr sig? Inte granarna, lämlarna, fåren, kossorna, nej inte ens bebisarna som nästan ligger i armhålan när de ammar. Inte jag heller här på landet när duschen och deon väntar hemma.
Ha en fin dag och lägg tiden på träning istället för smink i sommar!
Tidigare visade jag övningar för framsida överkropp/axlar och här är övningar för baksidan. Kör ihop de båda programmen eller kör varje pass för sig samma eller olika dagar. Jag brukar köra övningarna efter varandra utan att vila, 3-4 varv med 10-15 repetitioner. Motstånd ändrar du genom att göra bandet kortare/längre.
1. Rodd. Fäst gummibandet i midjehöjd runt något som sitter hårt fast. Ställ dig långt bort så att bandet spänns. Sänk skuldran och starta rörelsen genom att dra bak skuldran för att sedan låta armbågarna styra rörelsen bakåt, nära kroppen. Knip åt mellan skulderbladen och gå långsamt framåt med armarna igen.
2. Hög rodd. Samma utgångsläge som vanlig rodd, men höj upp armbågarna i höjd med axlarna och håll dem i 90°. Slappna av i nacken och starta rörelsen genom att dra bak skuldran för att sedan låta armbågarna styra rörelsen bakåt. Knip åt mellan skulderbladen, behåll armbågarna i 90°, gå långsamt framåt med armarna igen och släpp fram skuldran.
3. Stående baksida axlar. Knyt fast gummibandet. Håll armen lätt böjd hela tiden och skuldran sänkt. Dra handtaget utåtsidan, bakåt. Spänn till i baksida axel i bakre läget och kom långsamt fram med armen igen. Räkna antalet repetitioner och gör lika många med andra armen.
4. Utåtrotation. Böj armen i 90° och behåll den vinkeln hela tiden. Sänk skuldran, slappna av i nacken, lås handleden och rotera armen bakåt med överarmen intill kroppen. Spänn till i baksida axel i bakre läget och rotera framåt igen.
5. Tricepsdrag. Ta tag i gummibandet bakifrån och kom högt upp med armbågarna som du genom hela övningen håller ihop i axelbredd. Pressa fram handtagen till armarna är bara lätt böjda. Bromsa på vägen tillbaka och känn kontakten med triceps.
Bara fantasin sätter stopp. Det går att köra nästan alla övningar med gummiband som du gör på gymmet i en cabelcross/med hantlar. Lycka till!
 |
| Bara bilturen över fjället är en upplevelse. |
Hemma efter en heldag i Norge och Namsskogan Familjepark. Bara ca 10 mil över fjället från mina föräldrar. En perfekt park för barn i alla åldrar med djur, båtar, hinderbana, studsmattor, linbana, rodel, massor av bra grillplatser och mycket mer. Nu är jag trött som döden (natten innan fick jag runt 5 timmar oregelbunden sömn och gick upp kl 5.30 då jag ammade och sen tränade lite styrka), men väldigt nöjd med dagen.
 |
| Själv utnyttjade jag alla fikabänkar mycket där jag satt och ammade och njöt av att se pojkarna roa sig. |
 |
| Bild från jormrunt.se. Sist jag själv var med var innan digitalkamerornas epok. |
Den 6 augusti är det dags för stafettävlingen Jorm Runt där man kan tävla i sexmannalag och/eller enmanstävlingen Super Star. Grenarna är cykling, löpning (3 olika sträckor), simning och rodd. Antingen är man ett lag med 6 personer eller gör du alla grenarna själv (Super Star).
Läs mer på jormrunt.se eller Jorm Runts facebooksida.
Jag har varit med några gånger och sprungit för flera år sedan och det är en jätterolig tävling med hög stämningfaktor. Får vi ihop ett lag ska jag vara med och springa kortaste sträckan (1 km). Den är ändå i skogen, så behöver jag gå är det inte så många som ser och vi tävlar knappast för att vinna.. 🙂
Befinner du dig i norra Jämtland tycker jag du bege dig till Jormvattnet för att tävla och njuta av den vackra naturen. Kanske passa på att fiska, fjällvandra och rida på islandshästar i samma veva? Och säga hej till mig!
Det är helt otroligt hur kroppen kan förändras av träning, kost och graviditeter. Min stackars mage har gått igenom mycket och här är några bildbevis:
 |
Före mina tre graviditeter var jag i väldigt bra form ett tag och hade planer att tävla i Athletic Fitness. Planen ändrades dock när jag plötsligt fick sug efter en STOR mage. Bild från 2003.
 |
Min andra graviditet (bilder från första graviditeten är på en annan dator) med Hampus i magen. Tror inte jag var så långt gången på den här bilden. Året är 2007.
 |
Förra sommaren (2010) satte jag som mål att gå ner ett par kg och lyckades få en hyffsat platt mage även om den aldrig blir sig lik efter två graviditeter.
 |
Gravid med tvillingarna, våren 2011. Älskar den här bilden.
 |
Nu, 8 veckor efter tvillingförlossningen. En liten putmage kvar med uttänjda magmuskler som ska stärkas.
Mina mål har varvats mellan att jag få en liten, platt mage och en stor gravid mage. Alla mina graviditeter har varit högt planerade. Inför varje graviditet har jag alltid medvetet gått upp något kg eftersom det hjälpt mig att lättare bli gravid (för lite eller mycket underhudsfett – ingen bebis). Efter har jag förstås också vägt lite mer än vanligt och just magen har blivit svårare och svårare att få bort efter varje graviditet (speciellt efter kejsarsnitt och nu när jag väntat normalstora tvillingar. Inte fettet, men att få ihop magmusklerna).
Just magen är väl den kroppsdel de flesta har komplex för. Själv älskar jag min ännu mer nu än när den var som plattast efter alla underbara barn den gett mig. Hur är det med dig? Gillar du din mage?
Det populära strumpmärket GoCoco lanserar nu sommarfina rosa No Show Circulation-strumpor. Finns sedan tidigare även i neutralt vitt eller svart.
Jag älskar GoCoco och har flera par, både låga och höga kompressionsstrumpor. Inte bara för att de är snygga och finns i massor av härliga färger, utan för att de sitter superskönt, håller foten torr, är tillverkade av miljövänligt kokosnötskal och nu går dessutom 10% av intäkterna till barnen i Östafrika via UNICEF. Bara det är ett stort skäl att köpa dem. Nu även fraktfritt.
Vilken lycka att känna hur styrkan sakta men säkert kommer tillbaka. Jag må vara knäpp som gillar att ha ont i musklerna, att ha ordentlig träningsvärk, men så är det. Nu vågar jag ge mig på snäppet tyngre övningar som armhävningar på tå. Har skön träningsverk i bröst/axlar efter 4 x 12 armhävningar och 4 x 12 dips + några gummibandsövningar jag körde igår.
Idag blir det nog bara en powerwalk, men jag planerar besöka lilla källargymmet här i byn framöver för att skapa ännu mer efterlängtad värk. Det har blivit många långa powerwalks, men nu börjar kroppen bli redo att bygga lite muskler och stärka magen igen.
Eftersom dagens Aftonbladet kommer upp en dag senare hit till Jorm var det först idag jag kunde spana in den djupa intervjun med mig i Wellness. Men norrlänningar är inte lika stressade som oss Stockholmare och orkar vänta en dag på nyheterna.. 😉
Desto mer intressanta reportage hittar jag längre in i tidningen. T.e.x. det här där Malin Ewerlöf Krepp ger massor av bra löptips.
Eller det här om hur du blir av med ditt sötsug och en skrämmande bild av hur mycket socker det är i vanliga produkter.
Sen finns det massor av annat interssant och underhållande. Gillas! Tidningen finns att köpa 18-21 juli så kika själv.
 |
| Idag skiner solen igen och jag kunde träna ute tillsammans med snygga GymGlam-Caroline. |
Nu har jag testat träningsappen, PoWorkout Ball&Band som jag tidigare skrivit om. Eftersom jag inte har någon fitnessboll eller matta blev det lite hattigt då vissa träningsprogram innehåller flera redskap. Dessutom är det många övningar där magen är inblandad som jag inte kan göra än. Jag valde därför ut enskilda övningar med gummiband vilket också funkade bra, även om det då inte går att köra enligt programmen.
Jag tycker PoWorkout är en grym app för dig som vill träna hemma, ute, ja var som helst. Själv föredrar jag att lägga upp min egen träning men så är jag utbildad personlig tränare vilket de flesta inte är. Dock hittade jag flera övningar jag glömt bort och vill lägga till i min träning (t.ex. axellyft framåt som jag gör på bilden ovan).
I höstas testade jag första versionen PoWorkout och där skrev jag en mer utförligt. Läs den utvärderingen här och ladda ner PoWorkout Ball&Band här.
Jag och mannen är så nerdiga att vi t.o.m. beställt varor från Gymgrossisten hem till mina föräldrar här i Jämtland. Jag kan inte vara utan gott proteinpulver och mannen vill ha sin pre workouts. Beställde även några bars som är bra på resan och här är mitt omdöme av de vi fick hem.
