Sallad med en burk tonfisk, rivna morötter, kokt ägg, pumpakärnor och en dressing på cremé fraiche, majonäs och kryddor (tips – riktigt gott till tonfisk) åt jag till middag idag. De andra åt ugnsstekt falukorv med potatismos, men trots att korven har stor kötthalt från mina föräldrars egna kor äter jag inte korv. Gillar det inte helt enkelt, speciellt inte konsistensen. Korv av alla sorter och fiskbullar är inte min kopp te.

Jo, det är jag där bakom gräset och jo, det FINNS asfalt i Jorm, men en liten bit från föräldrarnas gård är det grusväg.

Regnet har dragit in över fjällen och men det där med ursäkter är inte min grej, speciellt inte nu när jag är uppkittad med snygga Goretexgrejer från The North Face:

Bilden är tagen hemma i Sthlm. Jag hade INTE glättiga tajts vid dagens promenad.

Testade mina skor för första gången och de var supersköna. Det känns att de är gjorda att promenera i med en perfekt stötdämpande sula som är lite grövre för terräng. För min del var det mest mot regnet jag tog dem idag och förutom lite svett var fötterna torra när jag kom hem.

Även denna bild är tagen hemma i Sthlm. Som sagt – jag hade INTE glättiga tajts på mig idag.

Jackan stod emot regn och blåst bra och när jag blev svettig kunde jag dra upp dragkedjan under armhålan. Snygghetsfaktorn är också ett stort plus. Kan lätt gå runt med den inne i stan, ja t.o.m. på Östermalm utan att skämmas.. 🙂 

Vill du veta mer om kläderna, läs mitt tidigare inlägg.

80 min powerwalk (ca 9 km) blev det och resten av dagen ska jag nog bara softa inomhus med alla barn.

Jag har ju lovat flera av er läsare att lägga upp övningar jag brukar köra med gummibandet. Först ut kommer här ett cirkelpass för framsida överkropp och axlarna. Jag brukar köra övningarna efter varandra, 3-4 varv (vila efter varje varv eller när det behövs) med 10-15 repetitioner. Motstånd ändrar du genom att göra bandet kortare/längre.

1. Bröstpress: Fäst gummibandet runt något som sitter fast. Ställ dig med ryggen mot och pressa handtagen framåt med underarmen i linje med gummibandet tills du har någon decimeter mellan handtagen och armbågarna är lätt böjda. Variera genom att pressa lite snett uppåt för att jobba mer med övre delen av bröstet.

2. Axelpress: Stå på gummibandet och pressa handtagen rakt upp tills du har lätt böjda armbågar och ett par decimeter mellan handtagen. Tänk att du pressar armbågarna lite framåt för att få bra kontakt med axlarna och tänk på att slappna av i nacken.

3. Axeldrag till bröstet: Sänk skuldran och slappna av i nacken. Låt armbågarna leda rörelsen uppåt och behåll ett brett avstånd mellan handtagen hela vägen tills de är i höjd med bröstet. Spänn till axlarna lite extra i översta läget. Bromsa på vägen ner.

4. Axeldrag åt sidan: Stå med en fot på gummibandet. Slappna av i nacken, håll en lätt böjd arm, låt lillfingret styra rörelsen och dra handtaget uppåt åt sidan tills överarmen är parallell med golvet/marken. Spänn till så du känner kontakten med axlarna i övre läget och håll emot på vägen ner.

5. Axelrotation: Kom upp med armbågarna så att överarmarna är parallella med golvet/marken hela tiden. Tänk dig en fyrkant framför dig där du bara kan rotera uppåt/bakåt men utan att ändra avstånd mellan händerna. Slappna av i nacken. Rotera upp handtagen tills knogarna pekar uppåt, spänn till i axlarna och vänd neråt igen.

6. Utåtvinklad bicepscurl: Kom ut med hantagen åt sidan och håll upp armbågarna till ett läge som känns bra. Behåll höjden på överarmarna hela tiden och gör en vanlig curl.

Övningar för baksida överkropp kommer.

Födelsedagspresent: Ett par skor från The North Face i Goretex till min älskade make. Nu kan vi vandra tillsammans i blötare terräng, för jag har ju också ett par sköna snyggingar av samma märke.

Fika: Istället för tårta ville mannen ha min mammas våfflor med hemlagad jordgubbs-, hallon- och hjortronsylt och grädde.

Träning: Ca 9 km powerwalk och senare cirkelträning med gummiband i solen.

Pose: Jag vid studsmattan, för en gång skull iförd annat än träningskläder. Idag en klänning från Ellos.

Barnträning: Hopp på studsmatta (visst blir man lycklig när man ser honom?), cykla, hjälpa mormor och morfar att bära ved, spela forboll med pappa och gå till sjön och titta på fiskarna.

Generationer: Bara min pappa fattas på bilden så är vi fyra generationer. Jag med arg Jonna, min farmor med nöjd Junior. Min farmor är en riktig krutgumma som alltid motionerat mycket. En stor förebild för mig.

Middag: Grillat kött, halloumi, majs och sallad. Gott och fräscht! Beasås fanns också men jag hoppade det.

..på denna vackra miljö. Vilken fantastisk morgon att vakna till för att gå en 9 km lång svettig powerwalk med Spotify-listan i öronen. Det enda som stör idyllen är alla dessa skyltar vid varenda gård..

Alla måste märka ut var de har sin slammbrunn tills slammbilen kommer.

Vissa med lite blygsamt ”Brunn”, andra mer exakt beskrivande ”Här är bajset!”. Med magen fortfarande full av glass blev jag lite lätt illamående då jag påmindes om avföring typ var 20e meter.

Du måste köpa nya numret av Wellness som finns ute från i morgon, 18-21 juli. Där är jag med i en kort men ack så djup och intressant intervju.. 😉

Förutom denna höjdpunkt kan du bl.a. läsa om detta:

• Så får du platt mage och sexiga ben.
• 20 snacks som boostar din förbränning.
• Så får du sommarflörten att hålla.
• Tämj ditt sockersug – och få mer energi.
• Stor intervju med Sanna Lundell
• Tips: Hetare sex – ikväll.
• Ny krönika av Helena Seger.
• Det unika Wellnesastrot.
• Läcker och lätt mat för en vecka.

Kostar bara 29 kr/st eller prenumerera och få 3 nr för 69 kr (just nu får du dessutom produkter från Body Shop på köpet). Perfekt läsning på beachen! 

De är inte stora, men desto godare, de första mogna jordgubbarna i mina föräldrars land. Här i Jämtlandsfjällen hänger de länge och mognar långsamt vilket gör dem extra söta och smakrika. Vi delade broderligt på några få här i kväll, men jag kompenserade med x antal stora lass glass med chokladsås. Lördagsgodis! 😛

Hösten är snart här. Haha, roligt att läsa för dig som nyss gått på semester och plockat fram löparshortsen, men vips så är det oktober. Här är tips på kläder för dig som vill springa snyggt och funktionellt till skydd från kyla och blåst i höstens nyheter från Craft:

Det här goda hälsobrödet brukar mamma baka när vi är på besök och idag doftar det ljuvligt av nybakt. Saftigt och smakrikt av goda brödkryddor. Krävs lite planering då det bakas under två dagar, men helt klart värt besväret!

Recept för två bröd:

Ingredienser till dag 1:

• 8 dl grovt rågmjöl
• 1 1/2 dl rågkross
• 6 dl vatten

Ingredienser till dag 2:

• 50 g jäst
• 1 dl vatten
• 1/2 dl sirap
• 1 1/2 tsk anis
• 1 1/2 tsk kummin
• 1 msk salt
• ca 9 dl vetemjöl (går att byta ut mot ex. dinkelmjöl för ett ännu nyttigare bröd)

Dag 1:

1. Slå hett vatten (ca. 80°) över grovt rågmjöl och rågkross i en degbunke. 
2. Täck över med bakduk och låt blandningen stå till nästa dag.

Dag 2:

1. Rör ut jästen i fingerljumt vatten och blanda ner i degbunken. I med sirap. 
2. Stöt kryddorna och tillsätt dem tillsammans med salt och det mesta av vete/dinkelmjölet. 
3. Arbeta degen med mer mjöl tills den är smidig och släpper bunken. 
4. Låt degen jäsa i ca. 30 min. 
5. Ta upp på bakbord och knåda. Dela i två delar och forma till limpor.
6. Lägg dem i formar klädda med bakplåtspapper och jäs till dubbel storlek.
7. Grädda limporna ca. 45 min i 175°.

Vackraste blombuketten växer i dikeskanten vid Jormvägen.

När jag började blogga för Aftonbladet Wellness fick jag svara på vad wellness är för mig i en kort intervju. Dagens tidiga (uppe redan kl 6) powerwalk i morgonsolen beskriver ordet till 200%:

Helt tyst och stilla ute, inga bilar, nästan så jag hörde min egen puls, doft av nyslaget hö och vackraste blommorna, små svettdroppar i pannan, benmuskler som jobbar, två friska och välskapta bebisar som sover tryggt i vagnen. Ledighet, älskade familjen som vaknar upp där hemma, en god frukost som väntar – maximal WELLNESS! ♥