Kör lite enarms-blottare för axlarna. Skön övning. Outfit: Linne – Reebok, shorts – Nike.

 ..du vet – av muskler som jobbar (för de FINNS ju faktiskt där – utom magen), av svett som rinner, av hjärtat som slår, av solens varma strålar. Oslagbar!

Lite kortare promenad och gummibandstyrka för överkroppen summerar dagens träning. På det en brakfrukost och nu en avkopplande stund i solstolen med familjen samlad runtomkring. Jag klagar inte.. 🙂

Vad pysslar du med en dag som denna?

Efterlyser en tränings-bh som ger bra stöd samtidigt som den är smidig att amma med. Finns det såna? Hur många nyblivna mammor är vi inte som vill komma igång med träningen samtidigt som vi har en tung, mjölkfylld byst att bära runt på. Det funkar inte ens att gå en rask promenad i en amnings-bh utan risk för hängbröst i framtiden, och man måste ha i beräkningen att det kan behövas en amningspaus.

Tränings-bhn jag har på mig på bilden är en favorit just nu och sitter på inför morgonens powerwalk. Fantastiskt skön och av märket Swegmarks of Sweden, men är inte optimal att amma i.

Här kommer en repris på god varm pastasallad som jag haft med i gamla bloggen. Pastasallad är ju så bra sommarmat och perfekt att ha med på picknicken. Med de ugnsgrillade grönsakerna och fetaost kan man äta den som ensamrätt eller som jag ihop med t.e.x. kycklingfilé.

Ingredienser:

• 1 paket bandpasta
• 3 msk olivolja
• 1 påse bladspenat
• 1 ask körsbärstomater
• 1 röd paprika
• 1 gul paprika
• 1 orange paprika
• ca 10 champinjoner
• 1 aburgine
• 1 zuccini
• 1 rödlök
• 1 paket fetaost light
• örtsalt efter smak
• pinjenötter
• oliver

Gör så här:

1. Dela paprikorna, champonjonerna och rödlöken i stora bitar. Skär aburgine och zuccini i ca 1 cm tjocka skivor. Lägg allt på en plåt med bakplåtspapper i botten.
2. Salta grönsakerna med örtsalt och ringla olivolja över. In i ugnen på 225° i ca 30 min (grönsakerna ska få färg).
3. Koka pastan och blanda i en msk olivolja.
4. Stek bladspenat och körsbärstomater i lite olivolja. Salta lite.
5. Tärna fetaosten.
6. När grönakerna är klara blanda allt med pastan och toppa med pinjenötter.

Utomhusstyrka med gummibandet. Svårslagen träning sommartid med sol och muskelkärlek på en gång. Efteråt hann jag t.o.m. med dusch med hårtvätt och gott mellanmål medans med när tvillingarna sov.

Tänk vad lite träning kan göra för energin och humöret. Igår satt jag och ammade/vyssjade hela dagen eftersom de aldrig sov samtidigt. Tar på krafterna. Så nu tar jag igen med massa wellness. Som nu – tid för storebröderna. Balsam för själen.

En halv grillad kyckling och torrostade jordnötter. Behöver inte vara mer avancerat att äta ett bra mellanmål. Blev visst enligt ”stenåldersdieten”. Alla dessa dieter, men vissa är ju även goda.. 🙂

..från Dalarna i varierande storlerk (?). Jag säger – det funkar.. 🙂

En powerwalk i njutningens tecken it was. Upp- och ner visar klockan 9,37 km med svett, hårt arbetande ben, solen i ansiktet och några myggor att tävla mot.

Tyvärr får jag inte in filmsnutten från svt play i bloggen, men klicka på länken nedanför och inspireras av de kloka.

..att börja träna! Här har du beviset. Kolla in den här filmsnutten från svt som jag fick mailad av Technogym. Så pigg ska jag också vara när jag blir 90+.. 🙂

Att blogga från iPhone idag då? Jag testar lite med nyammad Jonna i knät. Snart dagens powerwalk i morgonsolen längs en tyst och stilla byväg. Tjingeling!

Bild från förra vårens storkok. Jag hade visst gjort både tunna pannkakor, ugnspannkaka, lax, biffar, köttfärssås och kycklingfilé med mozarella och grönsaker i ugn. Kanske lite VÄL stort storkok.. 😉

PLANERA

Minimera risken att träningen inte blir av med god planering:

• Måltider. För att få resultat är det ett måste att äta bra både för att orka träna och bygga muskler istället för att bryta ner dem. Jag brukar tänka igenom dagen i stort under veckodagarna (inte alltid helger och under semester), har med matlådor eller fixar bra mat på jobbet, planerar middagar och gör storkok på helgen om jag vet att veckan blir stressig. Allt för att lättare få i mig och familjen bra, vällagad mat och hinna med träningen.
• Storhandla för att alltid ha hemma bra råvaror. Jag brukar (vid tid och ork) planera hela veckans middagar och därefter skriva inköpslista.
• Tips på bra mat att ha hemmai kyl och frys för snabba måltider är färdiga kycklingfiléer (gör en hel plåt full när du ändå lagar), kokta ägg, kokt broccoli, keso, lättkesella, körsbärstomater, bladspenat, avocado, färdigkokt fullkornspasta/ris/matvete – ja det finns massor av gott!
• Bars, nötter, en shaker med proteinpulver eller andra bra mellanmål är perfekt att ha i väskan för att snabbt få i sig något före/efter träningen om det dröjer mer än en timme innan du ska äta nästa större måltid.
• Veckoupplägg för träningen. Skriv träningsdagbok eller i kalendern hur du ska träna under veckan utifrån hur dina arbetstider och familjebestyr ser ut. Kanske vill du (som jag) träna det jobbigaste passet en söndag efter att du ätit extra gott på lördagen? Eller är det fest på lördagen, lägg vilodagen på söndagen o.s.v. 
• Varva kondis med styrka så att vissa muskelgrupper vilar när andra tränar för att inte bli övertränad och så muskerna hinner återhämta sig.
• Tänk igenom/skriv upp enskilda träningspass så du vet vad du ska göra när du kommer till gymmet/ut i löpspåret etc.
• Har du ett specifikt mål med träningen, gör ett långsiktig upplägg av träningen och sätt ut tidsbestämda (och rimliga) delmål.
• Kläder. För att slippa stress och inte riskera att glömma något under morgonstressen, lägg fram träningskläder och prylar till dagen efter eller packa träningsväskan.

Förra sommaren sprang och hoppade jag såhär. Den här sommaren blir det lite lugnare.

Framme i Dalarna hos svärföräldrarna där vi ska vara några dagar innan det bär av mot Jämtland. Vädret är som på bilden ovan, men jag skuttar inte lika mycket som förra sommaren. Det får bli barnvagnspromenader och lite gummiband istället även om det riktigt spritter i benen när jag ser bilden. Ska sluta tjata för mina powerwalks är riktigt effektiva och sköna, men jag LÄNGTAR efter MER träning!

Kommer ta det lugnt med bloggandet eftersom det varken funkar från min iPhone längre (??), kommer inte in på internet från min dator eller kan ladda över bilder till svärfars dator (därför den gamla bilden). Vill ha bilder till mina inlägg och när jag kommer till Jormvattnet ska det förhoppningsvis funka igen. Så – jag lever och frodas om ni undrar när jag är så sparbloggandes.. 🙂

Lite löparinspiration. Så här skrev jag till bilden ovan 25/7-2010:

”Jag ÄLSKAR att springa! Det är en sådan frihetskänsla att bara snöra på sig skorna, börja långsamt tills jag blir varm och sedan öka tempot, låta hjärtat jobba och svetten sippra fram. Med bra musik i lurarna och vacker natur runt mig blir jag nästan religiös. Snabba, lätta fötter för att undvika mjölksyra, staka armpendlingar och en bål som hjälper kroppen att hålla balansen.

Här vilar jag mitt huvud. Här stressar jag av. Här fyller jag på med energi och endorfiner*.

* Endorfiner = kroppens eget morfin. Påverkas av träning vilket gör att vi känner mer välbehag. Träning ger en ökad koncentration av endorfiner i kroppen. Det kan vara en del av träningens positiva egenskaper förebyggande eller mot en nuvarande depression.

Gummibandsträning är rätt trist tycker jag men helt perfekt till skonsam rehabträning (som jag behöver just nu), hemma eller på resande fot. Idag körde jag ett snabbt cirkelpass efter en kortare powerwalk (ja, går man upp före kl 6 hinner man mycket) innan vi nu ska resa upp till Dalarna igen några dagar innan vi kör vidare mot Jämtland.

Passet blev för axlar/biceps/triceps med följande övningar 4 ggr direkt efter varandra och med en kort paus på ca 30 sekunder mellan varje cirkel. Hela passet tog ca 15 minuter och motstånd reglerade jag med att stå på och korta ner bandet:

• Axelpressar, 4 x 12 reps
• Axeldrag till bröstet, 4 x 12 reps
• Axellyft åt sidan, 4 x 8 reps
• Axelrotation bakåt, 4 x 10 reps
• Bicepscurl, 4 x 12 reps
• Enarms blottare, 4 x 12 reps/arm
• Dips mot bordet (inget gummiband här), 4 x 12 reps

Bilder får jag fixa vid senare tillfälle om någon är intresserad? Körde snabbt iförd amnings-bh idag vilket jag inte vill ha med på bild i bloggen, hehe. De flesta övningar kan du dock hitta här, fast där liggande.