Mot sand i glassen, mot gungor som stannar när inte mamma puttar, mot mat som inte lagar sig själv, mot tvätthögar och smulor, mot hundar utan koppel i löpspåret där jag spurtar upp 12 gånger i backen, mot noppade ögonbryn som låter svetten rinna in i ögonen..

Plankan efter dagens mil + backintervall-löpning i Blogger Boot Camp-t-shirt från 2010.

..mot navelbråck som gör att mina delade magmuskler inte går ihop trots plankan efter VARJE löppass (om tvillingarna tillåter) och nästan vid varje styrkepass. Ok – bagateller. Mest demonstrerar jag mot att soliga dagar som denna går för fort!

Vad har du demonstrerat mot idag?

Som lägenhetsboende 08, bekväm småbarnsmamma och med en man på fisketur blir det ingen grillning i Valborgshelgen. Men ett hett tips till dig som SKA grilla är att severa denna varma pastasallad till ditt kött/kyckling/korv/fisk/quorn. Med de ugnsgrillade grönsakerna och fetaost kan man även äta den som ensamrätt vid en picknick eller som vi – hemma!

Tips! Blandar du inte i några färska grönsaker kan du äta den flera dagar i rad och bara variera tillbehör, så laga gärna en stor sats.

Ingredienser:

• 1 paket bandpasta
• 3 msk olivolja
• 1 påse bladspenat
• 1 ask körsbärstomater
• 1 röd paprika
• 1 gul paprika
• 1 orange paprika
• ca 10 champinjoner
• 1 aburgine
• 1 zuccini
• 1 rödlök
• 1 paket fetaost light
• örtsalt efter smak
• pinjenötter
• oliver

Gör så här:

1. Dela paprikorna, champonjonerna och rödlöken i stora bitar. Skär aburgine och zuccini i ca 1 cm tjocka skivor. Lägg allt på en plåt med bakplåtspapper i botten.
2. Salta grönsakerna med örtsalt och ringla olivolja över. In i ugnen på 225° i ca 30 min (grönsakerna ska få färg).
3. Koka pastan och blanda i en msk olivolja.
4. Stek bladspenat och körsbärstomater i lite olivolja. Salta lite.
5. Tärna fetaosten.
6. När grönakerna är klara blanda allt med pastan och toppa med pinjenötter.

Här är en variant av plankan där du kommer åt de små små musklerna i din core genom att göra cirklar över handleden. Du behöver inte göra någon stor rörelse för att känna effekt och räkna antal varv åt ena hållet, byt håll och gör lika många cirklar. Lyft ett ben i taget för ökad svårighetsgrad.

Tänk på att hela tiden ha en hårt indragen mage och stå rak i kroppen med axeln ovanför handleden i startläget. 

P.S. Min lilla kamera med filmkamera är död, så jag hoppas du ser något på det oskarpa filmklippet från min iPhone. D.S.

Tung sittande rodd.

Att träna riktigt TUNGT gör dig egentligen mer stark än bygger volym men, som jag skrivit så många gånger, är variation nyckeln till utveckling. Skulle jag mesa på med 10-12 reps/set varje pass skulle jag aldrig bli starkare, så jag byter antal reps i två-veckors-block. Inte för att jag vill bli en ross – jag är nöjd med mina muskler, men jag gillar ändå stuktur och att ha en plan med träningen. 

Bygga rygg var dagens projekt. Att se blodådrorna fyllas och hur de tänkta musklerna blir matta av anträngning utan att resten av kroppen blir direkt trött. Där är skillnaden mot lätt styrketräning då jag svettas som ett djur (?), pulsen är betydligt högre och hela kroppen svider. Gillar båda känslorna, men tung styrketräning bygger självförtroende bättre tycker jag så liiite fler plus där.

Dagens träning för rygg, baksida axlar, triceps, core med 4-8 reps/ set (i nedanstående ordning):

• Sittande rodd, ca 50 kg, 4 set 
• Breda latsdrag, 45 kg, 4 set
• Hög rodd i kabelcross, 60-65 kg, 4 set 
• Sittande baksida axlar i kabelcross, 15 kg/arm, 4 set
• Smala excentriska chins, 4 set (8 reps) 
• Tricepspress från pannan med z-stång, 25 kg, 4 set
• Utåtrotation, 3,75 kg, 3 set 
• Ryggresningar, 3 x 12 reps
• Plankan, 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne och byxor – Drop of Mindfulness, skor – Adidas.

Solen lyser men skenet bedrar. Det är fortfarande bara ett par grader vid morgontimmarna och vid promenaden med alla kids till gymmet var jag glad över min vindtäta jacka – Patagonia Adze Jacket. Gillar att den är lätt, prasselfri och ANDAS så att jag kan gå snabbt utan att dö av svett, något som inte som mina andra skaljackor gör. 

Fräsch turkos-blå färg också som matchar dagens himmel och gör mig glad. Vårig look, men funkar året runt som skaljacka vid skidåkning eller mot kyla i höstrusket med Microgrid-fleece på insidan som värmer.

Min Patagonia W’s Adze Jacket är ur vårens kollektion och finns även i lila. Den är tillverkad i vindtätt Polartec Windbloc-material som blockerar 100% av vinden och ger maximalt skydd mot kyla och blåsigt väder. Den mjuka, stretchiga och vattenavvisande ytan gör detta till marknadens mest bekväma och kvalitativa fleecematerial.

Jackan till höger ovan är herrmodellen i mörk grått – M’s Adze Jacket med samma funktioner och pris som dammodellen.

Löpning med vagnen före onsdagens yoga.

Börjar veckan med att se tillbaka på förra och planera träningen för denna. Inga stordåd, rekord eller tävlingar skedde och vanlig mellantung styrketräning, men ändå bra varierad träning. Nu ska jag ge mig på de tunga vikterna med sikte på 4-8 reps/set. All löpning snyltar på muskelmassan så det ska motverkas. Vill inte bli en benget.

Idag är det ryggens tur och hela barnaskaran får följa med till Mini. Storbarnen är lediga från förskolan två dagar och då får bli lite blandat gym- och parkhäng. Inne- och utelek för alla 🙂

Så här såg förra veckans träning ut (mellantung träning, d.v.s. 9-12 reps/set):

• Måndag – Styrka (Ben)
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Vagnjogg + SATS Yoga forts. + ledde Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Löpning (backintervaller)
• Fredag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Lördag – Vila
• Söndag – Långpass löpning (24,5 km med syrran)

Plan för vecka 18 (tung styrketräning, d.v.s. 4-8 reps/set):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)Styrka (Ben)
• Tisdag –  Löpning eller vila
• Onsdag – Styrka (ben) + leda Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Fredag – Löpning/vila
• Lördag – Vila
• Söndag – Långpass löpning

Du kanske tycker jag är tjatig men mina ”åhh vilket underbart pass” hit och dit men det är verkligen så det känns för det mesta. I morse sprang jag långpass med min syster Mia som bor i en annan del av stan. Fantastiskt väder, vattnet längs nästan hela rundan och sigtseeing som inkluderade stadshuset, hinderbanan på Karlberg och Pontus Gårdinge (jo, jag mötte honom).

24,5 km med överraskande lätthet. Glassen eller Vitamin Well Stevia Sharps (koffein motsvarande en kopp kaffe) förtjänst? Eller sällskapet. Kul att få en lång pratstund med min fina (kanske inte just på hoppbilden, haha) storasyster ♥

Dagens löpoutfit: Tunn vindjacka – Nike, underställströja – Kari Traa (utförsäljning här just nu), tajts – Röhnisch, långa kompressionsstrumpor – Gococo, skor – Asics.

Grillad laxkotlett i Jorm i somras.

Så här till Valborg grillar många, speciellt när det är så fint väder som stora delar av Sverigen bjuder på. Grillning är både ett sunt och gott sätt att tillaga mat på men ganska svårt. Ett tips är därför ICAs Grilljour – en telefonlinje som är bemannad av kockstudenter från Restauranghögskolan i Grythyttan som finns tillgängliga för att vägleda och ge tips kring grillandet. 

Grilljouren med nr 020-47 45 51 är helt gratis och har öppet:

• Kl. 08.00 -22.00 måndag – söndag v. 18-20.
• Kl. 6.00-22.00 torsdag-söndag under v. 21-32.

ICA har också en smart (gratis) grillapp – Grillfest, där du hittar massor av recept, har en inbyggd timer för att man ska hålla koll på hur länge maten ska ligga på grillen och en larmknapp som direkt kopplar dig till Grilljouren. Skärmdump ovan.

Du kan även surfa in på ICAs hemsida och ta del av över hundra härliga, säsongsbaserade recept. 

Och slutligen en liten tävling om ICAs nya grillmagasin, fullspäckat med recept, tips och annat. Tävla så här:

• Skriv en kommentar till inlägget med ditt bästa grilltips. 
• Senast 3e maj vill jag ha ditt tips. Vinnaren får magasinet hemskickat.

Hade en skön nedkopplad och avkopplad dag igår ute i solen med familjen. Då är det skönt att slappna av även från matlagning och inte bry sig om näringsinnehåll. Jag tycker det är en viktig del i hälsotänket – att inte alltid vara superstrikt. Dessutom behövde jag ladda upp inför dagens långpass med syster Mia, och ni som känner mig vet att glass är min grej 🙂

• Mellanmål: Före promenad 1/2 portion proteinpulver med linför och en kopp grönt te.
• Frukost: Min vanliga havre/linför/psylliumfrö-gröt med proteinkräm, blandade bär + gojibär och te.
• Lunch: Ceasarsallad på Mc Donalds med dubbel grillad kycklingfilé.
• Mellanmål: 1/2 portion proteinpulver med linför och en kopp grönt te.
• Middag: Shake Mushi (ångkokt lax med ris och gudomlig majo-sås) från Itamae (salladen äter jag för sig).
• Framför filmen: 3 stora portioner Big Pack Ischoklad-glass med choklad + nougatsås och te.

Just nu kan du köpa supersnygga underställ på Campadre med upp till 46% rabatt. Kanske inte är säsong för underställ, men flera av plaggen kan man använda som vanliga träningskläder. Att springa i en luftig underställströja (utan vindjacka) är t.ex. skönt.

Kika in här och fynda.