Vaknade lätt förvirrad och med välförtjänt träningsvärk i rumpa lår från gårdagens killerpass. Känns som lördag men är bara fredag och hela familjen är ledig – härligt! Bästa är att ha alla barn (bild från nyårsafton) OCH mannen hemma. Min plan för dagen är träningsvila, baka något gott till lördagsmyset, bio med storbarnen och hemgjorda hamburgare.

Vad gör du denna lörd.. jag menar, fredag? 

P.S. Missa inte att tävla om en egen TRX. Sista tävlingsdag är söndag. D.S.

På Bokus kan du nu läsa 9 författare och experters bloggar: Fredrik Paulún, Cathrine Schück, Lars-Erik Litsfeldt, Gustav Ström (som skrivit flera träningsböcker ihop med min man), Klara Desser, Anna Hallén och Mariann Andersson, Katrin Zytomierska och Ulrika Davidsson. De kommer ge personliga tips och rekommendationer samt berätta om sina nya böcker.

Själv är jag nyfiken på Katrin Zytomierskas bok ”Dags att bli smal! LCHF på mitt sätt” just eftersom jag hört att den ska vara rätt provocerande. Det går ju inte att döma efter ett rykte. ”Träna och maxa din förbränning” av Jonas Lissjanis, Gustav Ström och Sofia Grenevall vet jag däremot är bra 😉

Läs Gustavs blogg (grymt duktig kille och vän till familjen) eller spana in övriga bloggar här.

Klockan 07.30 i morse – redo to kick my ass!

Jag syftar i det här fallet på rumpan, men det gäller alla muskler. Svaret är NEJ! Det kan aldrig upprepas för ofta – det finns inga genvägar. Antingen kan jag rycka på axlarna och acceptera att rumpan ofta blir platt på tjejer som fått barn eller kan jag träna hårt (och då menar jag HÅRT) för att göra något åt det. 

Båda alternativen är ok för lycka sitter inte i en perfekt kropp, men eftersom jag älskar att träna och se hur kroppen förändras (no shit! Gått upp och ner över 20 kg under 2011) kan jag lika gärna jobba på att bygga upp de kroppsdelar som halkat efter.

Att sätta sig i en benspark och tro att man ska få muskulösa lår är bortkastat. TUNGA och jobbiga övningar krävs, så även för att bygga upp Gluteus (rumpan). Mina främsta övningstips är utfall (utfallsgång med hantlar på bilden ovan, men du kan lika gärna köra stillastående, med eller utan vikt, i smidthmaskin eller med stång, hemma eller på gym)…

…och knäböj. Här aktiveras hela låret och rumpan (precis som vid utfall) och lägger du vikten bak på hälarna och sitter djupt bak får Gluteus jobba mycket. Även denna superövning går att köra hemma, med eller utan vikt, med hantlar eller varför inte matkassarna?

Dagens benpass:

• Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 4 superset
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benpress, 3 set
• Rumpmaskinen, 3 set/rumphalva
• Benspark – Sittande lårcurl, 3 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set
• Plankan – kontrollerade crunches, 3 set

Kläder: Linne – Röhnisch, sport-bh – Shock Absorber, tajts – Craft, skor – Karhu.

Bild lånad från sparkibaken.se

Jag har hört ryktet tidigare och läste igår hos Terese om Gina Tricots inträde på träningsklädmarknaden. Kläder att känna sig snygg samtidigt som de är funktionella för träning. Tror detta kommer bli en hit för unga tjejer som gillar mode men inte vill lägga för mycket pengar på dyrare träningskläder. Och vi som var med på 80-talet får känna oss nostalgiska i neonfäger och ”Dirty Dancing”- och ”Fame”-stuket. Snyggt till kanonpris!

Gina Tricots Active sports-kollektion finns i butik från fredag 6/1 men du kan redan beställa dem från webshopen.

Färgstark mat är full av antioxidanter och andra nyttigheter (om det inte handlar om winergummi förståss ;). Och sallad kan vara så jäkla GOTT när man har det lilla extra hemma. Med rikligt av grönsaker och protein är det dessutom tillräckligt mättande för att servera till middag.

Dagens: Roman- och isbergsallad, ceasardressing, broccoli, paprika, körsbärstomater, gurka, keso, avocado, kycklingfilé, soltorkade tomater, morotstavar och pumpakärnor. Gott för både öga, mage och gom!

Dagens start var vidrig och allt gick emot mig när jag skulle springa före mannen drog (hittade inte mina löphandskar, min iPod-radio funkade inte, Emil härjade som värst ute och regnet piskade i ansiktet, min GPS ville inte gå igång och jag fick nöja mig med pulsmätare). Men löpningen gick galant. Tidspressen (mannen skulle gå hemifrån kl 8.00) och stormen fick mig att ösa gärnet runt Djurgårdskanalen och mina 11 km tog 60 minuter. Bra för att vara mig just nu.

Nu till inläggets tema – hemmaspa! Jag och barnen stannar inne idag och när de små sov och de stora lekte med Cars passade jag på att duscha extra länge, göra hårinpackning (med Moroccanoil som syster Mia tipsat om), fila fötterna och öva lite yoga inför Blogger Boot Camp. Det pirrar lite i magen inför konventet och ska bli SÅ kul. Svårast är att välja ut vilka övningar jag ska ha med. Har för många sköna favoriter 🙂

Kläder: tröja – Under Armour, byxor – Adidas. 

Jag har tidigare visat hur jag gör excentriska breda chins. En annan variant är smala chins där du håller omvänt grepp och smalare mellan händerna. På så sätt aktiverar du ryggmusklerna (latsen) men även biceps till stor grad. Denna övning är dessutom något lättare än breda chins (tack vare att du får hjälp av biceps).

Gör så här:

1. Ta ett axelbrett grepp om stången med handflatorna mot dig (använd dragremmar om du vill). Börja högst upp med hakan över pinnen (jag kör oftast i en smidthmaskin) eller i utsträckt läge.
2. Sänk dig långsamt och kontrollerat ner med stark rygg och biceps, alt. dra dig upp med samma muskler. I nedre läget – börja med att sänka skulderbladen och knipa åt musklerna runt skulderbladen innan du drar dig upp.

Bilder från 12 juli 2010.

När jag kom hem från fjällen väntade två finfina julklappar på mig, liksom frestande orange apelsiner. En skön fleecemössa från grymma strumptillverkarna Gococo (som även säljer t-shirts och mössor). Snyggt med turkose logga och en praktisk reflexrand på baksidan i vintermörkret.

Och så ett par lika dana skor från Karhu som jag slarvat bort före jul – jippi! Gillade verkligen färgklicken på fötterna och nu kan jag inleda våren i samma lysande stil.

Stort tack! Skorna vill jag inte gegga ner, men mössan är perfekt när jag nu ska ut och springa. Undrar om jag får sällskap av Emil idag (stormen du vet 🙂

Dagens middag kommer se ut ungefär så här. Som vanligt.

Januari måste vara den månad då flest av oss ”startar våra nya liv”. Börjar träna, slutar röka, startar dieten infrör beach 2012 etc. Det svåra är bara att bryta sina vanor som man lätt halkar in i när det blir vardag. Jag gör det själv och tillbaka i stan startade som vanligt dagen med träning på SATS (jo, vi fick plats på MiniSats till slut), åt min gröt till frukost, drog på mina gamla mjukisar efter duschen och ska laga lax till middag (som vi äter minst en gång i veckan till vardags). Bra vanor. Och jag trivs med mitt inrutade liv nu när mycket energi går åt till barnen. Då är autopiloten skön att koppla på, men vet många som vill förändra sina vanor.

Mitt tips är att ta hjälp av någon utomstående för det ÄR svårt att bryta mönster själv. Kontakta en PT eller häng på en kompis för att komma igång med träningen. Gå t.ex. med i Viktväktarna eller beställ en matkasse för att börja äta sundare kost. Viktigast är dock att du hittar vägar du trivs med och känner att du kan leva med resten av ditt liv. Skynda långsamt och tänk på att små förändringar gör stor skillnad i längden!

MiniSats är fullt och jag + 4 kids står utanför och väntar på att få komma in. Första gången det händer mig men det är klart – januari = högtryck på gymmen och många är lediga den här veckan. Det tråkiga vädret gör nog också att många barnfamiljer väljer SATS som aktivitet, precis som vi.