TRÄNINGSVÄRK i lats, biceps (som jag inte tränade igår men som jobbar massor i flera ryggövningar) och mage. Nice, men lite stelt. Det lossade i alla fall lite vid min 40 minuters vagnjogg.

Än så länge funkar det fortfarande att springa med vagnen vilket jag är glad för. Det ÄR tungt, men jag märker hur lätt det sen är att springa utan vagn. Jag blir stark! Dessutom kan jag köra lite kortare träning på gymmet och ändå få effektiv konditionsträning (och nöjda bebisar som både får sova och leka).

Lite jobbigt att komma igång med rodden men efter ett par minuter mjuknade ryggmusklerna. Så 15 minuter på roddmaskinen följt av 10 minters trappmaskin och 5 minuters armcykel blev det. Totalt 70 minuters träning. Fint.

P.S. Bråddarna behövdes inte för det var såpass bra sandat. De hängde i alla fall med i väskan. Funkade också bra. D.S.

Far runt som ett yrväder här hemma och packar för allt jag är värd inför vår julsemester i Dalarna och Jämtland. Prickar av min mentala kom-ihåg-lista där bråddar var en punkt. Ingen isbana i världen ska hindra mig från att springa för jag ser verkligen fram emot att springa utan vagn, prestationskrav eller stress. 200 kr på Stadium (inkl. extra dubbar av några lossnar) – kap eftersom jag kan fortsätta använda sommarskorna. 

Inväntar visseligen ett par vattentäta löpskor från Salomon som är bra för vinterlöpning, men de har inga dubbar så bråddarna kan ändå vara bra att ha. Kanske redan idag då jag nu ska springa en kortis med vagnen följt av gymkondis. De ligger i alla fall redo i väskan om det är isigt. 

Nej, inget kickboxing idag, bara ett försök att visa upp skorna på ett lite roligare sätt. Lyckades sådär.

Hittade ett par nygamla Nike-skor Smurf-style i garderoben som åkte på vid dagens träning. Inte nya, men oanvända vilket passade bra när jag slarvat bort mina fina oranga Karhu-skor (OGILLA). I samma påse låg även mina trogna dragremmar så jag gick förbi jobbet och hämtade ett par jag hade där. Rätt gamla när man ser på efternamnet..

Dragremmarna hjälpte mig att få till sådär perfekt brännande excentriska chins där jag hade kontakt med musklerna i varje liten microrörelse. Ibland är huvudet inte med och då går träningen därefter, men idag hade jag energi att focusera. Träningslycka!

Dagens rygg-, baksida axlar-, tricepspass:

• Stående rodd i smithmaskin, 4 set
• Excentriska chins, 4 set (12-8 reps/set)
• Hög rodd i kabelcross, 4 set
• Stående baksida axlar i kabelcross, 4 set
• Triceps-puschdown med rakt handtag – Tricepspress från pannan med hantlar, 3 superset
• Utåtrotation för axlarna, 3 set
• Ryggresningar – Mage (”Båten” med bollrotation), 3 superset

Kläder: Linne – Drop of Mindfulness, byxor – Etirel, skor – Nike

En magövning där både de inre och yttre magmusklerna får sig en riktig omgång. Du jobbar statiskt i plankan (mer utmanande med fötterna placerade på en rörlig boll) samtidigt som du dynamiskt rullar in bollen under dig och spänner de yttre magmusklerna:

1. Du placerar fötterna på bollen och spänner magen så att ryggen blir rak i en planka.

2. Sedan rullar du bollen in under dig, spänner till ordentligt i magen och rullar sedan kontrollerat tillbaka bollen. Hela tiden är det magen som jobbar – de inre magmusklerna för att orka stå statiskt och de yttre i den rörliga delen av övningen. Här krävs inte många repetitioner innan det skriker i musklerna.

Har firat lilla julafton/4e advent hemma hos syster Mia, sambo och kusin Olivia. Jag och mina syskon kommer inte träffas i jul så det blev en liten förskotts-julafton där även bror Jonas med flickvän var med. Vi drack glögg och syrran hade gjort en värmande, god gryta av kött från våra föräldrar. Så mört att det nästan smälte i munnen när det kokt i flera timmar. Mmm.

Julklappar byttes (men tomtenissarna var lite för trötta för att dela ut dem själva)…

..och pappa Jonas hade dockteater för alla barn. Mysdag!

Perfekt tajming med min styrkeplanering då mina högrepsveckor nu avlöser två mellantunga. Bra att köra lite ”normalt” (10-12 reps) de styrkepass jag får till under julsemestern då jag mest tränar för att det är skönt. Och när vi kommer tillbaka till stan efter nyår är det tung styrketräning som gäller, uppladdad av all god julmat.

Annars börjar jag tröttna på att magmusklerna inte drar ihop sig bättre, så mycket som jag tränar core. Tänker kontakta en expert på området efter jul för att höra vad han/hon säger. Det har ju faktiskt snart gått 7 månader och även om jag kan dra in den ser jag att musklerna är väldigt separerade och naveln putar. 

Låter jag bitter? Det är jag INTE. Känner mig i övrigt i toppform och får jag leva med putmagen är det SÅ värt när jag ser mina barn. Vill ändå veta om jag ska fortsätta kämpa eller om det är läge för opperation framöver, för är det något jag inte trivs med gör jag vad som krävs för att ändra på det. Om jag kan.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)  
• Tisdag –  Gymkondis (20 min rodd, 20 min trappmaskin)
• Onsdag – 30 min vagnjogg + SATS Yoga forts.
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – 30 min vagnjogg + styrka (Ben/mage)
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Söndag – Vila

Plan för vecka 51:

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Gymkondis
• Onsdag – Vagnjogg + yoga eller ben
• Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Fredag – Löpning (Dalarna)
• Lördag – Löpning – JULAFTON!
• Söndag – Vila

Kesella uppblandad med lite vaniljsocker (går att ta proteinpulver med vaniljsmak eller vaniljextrakt om man inte vill ha socker), kanel och krossade valnötter – kanongott att dippa äppelklyftor i.

Jag åt det igår kväll istället för glass för jag hade bestämt mig att inte sockerchocka kroppen. Och har jag bestämt mig för något är jag stenhård. Så medan mannen smaskade Ben & Jerry dippade jag äppelklyftor, dock efter två Shake Mushi med ris (Hampus åt bara lite av riset i sin portion – otur 😉

P.S. Har svårt att begränsa intaget av socker, men låter det vara så vissa lördagar. Äter då så mycket jag vill och undviker sen socker under veckorna. Även vissa helger äter jag ”nyttigt” men lite lyxigare mat istället. ÄR inte och kommer aldrig bli en ”lagom” människa. D.S.

Sist ut kan du vinna alldeles rykande färska träningskläder från Röhnisch vårkollektion till ett värde av 998 kr. Tänk vilken bra motivationshöjare att inleda nya träningsåret med detta träningskit:

• Linne Olivia Print Loose Racerback (värt 399 kr)
• Olivia Röhnisch 7/8 Tights (värt 499 kr)

Tävla genom att skriva en kommentar till detta inlägg där du:

1. Svara på frågan: Tillverkar Röhnisch väskor eller inte?
2. Berätta kort om du planerar att träna något under julen?
3. Senast fredag 23/12 kl 12 vill jag ha dina svar. Lycka till!

Känner mig som en gammal gumma när jag säger ordspråket ”det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder”. Men det stämmer faktiskt.

Svårt att tro att det är julafton om en vecka så som regnet öser ner idag. Tråk, men inget att sitta inne och sucka över. När hela familjen skulle till SATS gick jag med vagnen (resten åkte bil) så att tvillingarna fick en tupplur och luft innan. Det enda jag blev böt om i regnblåsten var vantarna med denna klädsel:

GoreTex-jacka och skor – The North Face, fleece i Polartec – Norröna, byxor – Röhnisch.

Klagar inte över min mys-outfit inne på gymmet heller. Så sköna kläder att jag gärna går runt i dem hela resten av dagen, men får väl ta en dusch så småningom och hoppa i några andra myskläder.

Träningen blev också mysbetonad. Går ofta ner i varv och blir lite slö på helgerna och kände inte för att pressa mig. Fick ändå en hyffsat pass för axlar, bröst och biceps (+ lite fjantig posering för din skull 🙂 och trevligt att ha med hela familjen i ”mitt andra hem”.

Kläder: Linne – Puma, byxor – Etirel, skor – Nike.

SATS har en ny hemsida som är riktigt fin och användarvänlig. Lätt att navigera i och hitta och kul att logga in och se statistik över hur mycket jag tränat i år. Går även att koppla sitt konto till Facebook och Google. Bra SATS.

Hittills 176 träningstillfällen och ett snitt på 3,38 pass/vecka har jag gjort i år. Hittills. Bra siffror med tanke på att jag knappt tränade där alls sista tiden av graviditeten och under hela sommaren. Sen har det ju blivit en hel del promenader och på sistone löppass.

Nu ska hela familjen till SATS och träna/leka. Helgaktivitet Lissjanis-style. 177… Trevlig helg! 🙂