Dips i tisdags. Snyggt mönster på Röhnisch-linnet från vårens kollektion.

Så har ännu en vecka med tung styrketräning passerat och en är kvar. En bra vecka där jag fick inspiration av Em i torsdags – en tjej så otroligt målinriktad som går in för sin träning till 100%. Där ligger jag i lä, men jag känner igen mig väldigt mycket i henne. En gång i tiden hade jag också planer på att tävla i fitness, men plötsligt ändrades målet till att få barn (svårt att kombinera med en superdeffad kropp).

Sen har det rullat på med flera barn och träningen har mer blivit mitt jobb och vardagslyx i livet än mitt största focus. Jag gillar så många olika former av träning, vilket är tur för mer variation = mindre skaderisk = jag kan träna oftare OCH jag blir mer funktionellt stark i min vardag.

Men visst har jag en plan med min träning, även om den inte innebär någon tävling just nu:

1. En plan om ett långt, fortsatt skadefritt liv där jag ska försöka behålla formen jag har just nu. 
2. Medans jag jobbar på min livsplan delar jag in i mindre, inte lika viktiga mål för att det är så roligt att ha något att sträva mot, och planerar då några veckor i taget. 

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Onsdag – Vagnjogg + yoga 
• Torsdag – Vagnjogg + gymkondis och senare styrka med Em (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Styrka (Ben)
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Söndag – Löpning (Backintervaller)

Plan för vecka 3:

• Måndag – Vagnjogg + gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Vagnjogg + Yogalates 
• Torsdag – Styrka (Ben)
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Söndag – Löpning (Långpass med Jennie)

Inga mål är för stora. Kroppen klarar mer än du tror, något som denna bild bevis på.

Fattar inte att det var förra året jag skrev nedanstående. Känns som igår jag satte upp mina mål för 2011:

1. ”Gå upp några kg till i vikt. Bli härligt rund och fet..
2. Krysta ut två guldklimpar (hoppas verkligen jag kan göra det och slipper bli snittad). Detta blir årets största prestation om allt går som det ska.
3. Ligga i sängen och amma, med små motionsavbrott till kylskåpet eller toaletten.

Nej, skämt åsido kommer så klart barnen först, att de kommer ut friska. SEN får jag sätta upp nya mål. Antar att de blir:

1. Kunna röra mig normalt igen.
2. Komma i form med barnvagnspromenader, amning och lätt styrketräning när barnen och kroppen tillåter.
3. Successivt öka vikterna, göra fler dips, fler chins, springa längre tills jag är lika stark och t.o.m. starkare än innan jag blev gravid. Ingen brådska – jag har ju hela livet på mig.. :)”

Kan klart konstatera att jag lyckades med samtliga punkter mål för 2011. Inför 2012 ska jag vara så tråkig att skriva att jag inte har några större träningsmål. Tycker jag presterade mer än nog 2011 och känner jag mig själv kommer jag ändå göra framsteg med träningen. Vill bara njuta den träningsglädje och lycka över livet i övrigt utan att pressa mig själv. Målen kommer ligga mer på barn och ev. karriär än träning, även om jag såklart vill bibehålla formen och lite till (se nedan).

Mer långsiktigt än ett år är att göra klassikern och springa en Marathon, men den typen av tävlingar kräver tidskrävande träning och just nu vill jag njuta av tiden då barnen är små och mest träna för att jag älskar att träna.

Mindre träningmål jag kommer jobba mot 2012 är:

1. Bli starkare, snabbare, smidigare m.h.a. styrketräning, löpning och yoga. Fler chins, dips och armhävningar…
2. Stärka min core. Raka, yttre magmusklerna är fortfarande delade och slappnar jag av putar magen som på en gravid. 
3. Bygga upp rumpan igen. Den är på god väg att gå från platt till rund och med fler utfall, benpressar, knäböj m.m. ska det gå.

Har du satt upp några mål för det kommande året?

Bild från dagens axel/bröst-pass. Linne – Etirel, byxor – Röhnisch, skor – Nike.

I morgon blir tvillingarna 7 månader och jag har inte så mycket att säga om dagsformen. Den är stabil, varken större, mindre, tjockare, smalare, starkare (kanske i magen), svagare. Men snabbare? Jo, för löpningen känns riktigt bra och det är den jag kommer focusera mer på under julen.

Sätter inte upp några träningsmål just nu utan spar det tills nyårsafton då det blir mer långsiktig träningsplanering. Nu ska jag bara softa, njuta av träningen och köra det jag känner för.

Några som däremot utvecklas i rasande fart är Junior och Jonna. Junior är en rörlig liten krabat som nu kryp-krälar (en mix) och Jonna sitter stadigt på blöjrumpan. De och storebröderna är alltid mitt största focus så det gör inget att jag själv står rätt stilla i utvecklingen. Min tid kommer 🙂

Lite posering i omklädningsrummet efter morgonens konditionspass. Töntigt, men ingen såg.

Fatta att det i morgon gått ett halvår sen mina tvillingar kom. Helt otroligt vad tiden går och det blir bara roligare och roligare med de små liven. Deras skratt och oändliga kärlek går inte att mäta med något annat. Samtidigt blir de större, tyngre och jag känner verkligen vilken nytta jag har av att vara stark. 

Jag är inte ute efter att bygga mer muskelmassa på överkroppen eftersom jag inte vill bli för grov, men jag vill blir starkare. Och rumpan vill jag bygga på lite, men den brukar komma allt efter jag kör min utfallsgång. Och MAGEN! Detta ständiga tjat om core, men jag kämpar på med mina plankor och känner nu att jag orkar dra in den så den ser platt ut. Men slappnar jag av putar den ordentligt så mera coreträning blir det.

Förra månaden satte jag nedanstående mål. Jag har glömt bort att jobba mot dem men på torsdag ska jag testa göra 1 chin och 15 dips ska jag väl också klara om jag pressar mig. Men jag behåller målen ett tag till. Känner att det är för mycket runtomkring med barnen för att orka focusera på mål.

• Springa längre och snabbare samt börja med backintervaller igen. – Japp! Två löppass med backintervaller är avklarade. 
• Klara minst 1 chins. – Tar jag tag i på torsdag. Då jäklar!
• Träna core och mage. Tjatigt, men det är grunden för all träning och magen är inte helt återställ. Kan ta många månader till. – Suck! Kämpar på. Är inställd på operation om det krävs, men först efter ett år vet man om det behövs.
• Klara fler dips. Sätter upp målet att klara 15 st. – Nästa bröstpass ska jag klara det!
• Fortsätta jobba på att mini-rumpan ska ta form och bli större. – Check!

Två månader efter förlossningen uppe hos mina föräldrar i vackra Jorm. Visst har det hänt endel med magen? Jag väntade ju tre månader med att träna magen så jag är helnöjd med resultatet. Har även fått tillbaka mer muskler på överkroppen och blivit starkare. Gillar! 🙂

Dips vid dagens styrkepass för bröst, axlar, biceps.

På söndag har det gått fem månader sen tvillingarna kom med kejsarsnitt. Aldrig trodde jag då att jag skulle kommit i sån form jag är i nu efter så kort tid. Eftersom detta (förmodligen) var min sista graviditet har jag inte haft bråttom att komma i form. Har ju hela livet på mig, men det är kul att ha mål med sin träning. Så jag satte mål och jag nådde dem.

I morse satte jag upp målet att klara minst 9 dips och jag gjorde 11 första setet (sen 3 x 9 dips). Det handlar bara om att ta sig över den mentala spärren för att nå sina mål och inte ge upp.

Vikten vet jag fortfarande inte. Den är helt oviktig (!!). Men kroppen känns lätt och det trivs jag med. Jag gillar att springa och har då fördel av att inte väga för mycket. Men jag vill inte bli smalare. Nej, jag gillar också att känna mig stark och orka med alla lyft jag gör hemma med 4 småbarn. Helt nöjd där alltså även om magen (och knappnaveln) fortfarande putar lite.

Förra månaden satte jag upp målen:

• SPRINGA! Oavsett om det blir 100 m eller en km. Åhh så kul! 🙂 – Jag gick ju ut hårt med ToppLoppet, 5 km på 23 min. Efter det har jag sprungit några gånger men max 45 min. Vill ta det lugnt, men ökar succesivt distans och tempo.
• Träna core och mage. – Det gör jag flera gånger i veckan + tänker extra mycket på att dra in magen vid styrkeövningar och när jag springer.
• Klara fler dips och excentriska chins. – Som jag skrev ovan – nu klarar jag 11 st! 🙂
• Mera BEN! Rumpan ska tillbaka. – Japp! Har lagt till fler tunga övningar och rumpan börjar ta form även om den inte är ”klar” 🙂

Mera posering! Och nya mål är:

• Springa längre och snabbare samt börja med backintervaller igen. 
• Klara minst 1 chins. Helst 2 😉
• Träna core och mage. Tjatigt, men det är grunden för all träning och magen är inte helt återställ. Kan ta många månader till.
• Klara fler dips. Sätter upp målet att klara 15 st.
• Fortsätta jobba på att mini-rumpan ska ta form och bli större.

Kläder: Linne – Drop of Mindfulness, byxor – Casall, skor – Karhu.

Hjälp vad fort det går. Tvillingarna fyller 4 månader idag och det dröjer inte länge förrän jag får springa efter dem så snabbt de utvecklas. Själv utvecklas jag också och förra månaden satte jag upp målen:

• Klara av att göra fria dips och excentriska chins. – Jajjamen! Har nästan haft träningsvärk i en vecka efter chinsen och klarar nu 7 fria dips.
• Börjar springa lite smått. – Nej, men jag har provat. Mer om det nedan.
• Stärka de inre magmusklerna ännu mer. – Absolut! All coreträning har gett fina resultat och jag orkar dra in magen ordentligt även om den är rätt stor när jag slappnar av.

Vikten är nere på vad jag brukar väga (runt 60 kg) och jag är toknöjd med hur jag ser ut och mina träningsframsteg. Och idag var jag på ytterligare en återkontroll eftersom jag varit orolig över mina separerade magmuskler. Men hon tyckte det så jättebra ut. Hon sa t.o.m. att jag kan börja göra vanliga situps och springa. Jag kan börja springa. Jag kan börja springa. Jag kan börja springa. Jag kan börja springa! 🙂

Ändå vill jag alltid ha nya mål att se fram emot så nu får det bli:

• SPRINGA! Oavsett om det blir 100 m eller en km. Åhh så kul! 🙂
• Träna core och mage.
• Klara fler dips och excentriska chins.
• Mera BEN! Rumpan ska tillbaka.

Jonna-Li och Junior gör ännu snabbare framsteg med sin träning. Nästa mål – åla! (Och sova hela natten 😉

Vill försäkra dig om att jag var ensam i gymmet när bilden togs. Helt galen är jag inte. Riktigt.

Så här såg magen ut i gymmet i morse när jag drog in den. Hyffsat platt va, men du ser ju hur delade magmusklerna är så att naveln pluppar ut som en liten boll. Hoppas den åker in i sitt bo snart igen.. 🙂

Och så här ser den ut nu på kvällen, efter en dags matintag och helt avslappnad. Haha, kalla mig galen som visar upp magen så här, men det är den nakna sanningen och plattare ska den bli 🙂

Ett tips – det är din morgonmage du ska spana in, INTE kvällsmagen. Pepp! 

Gillar fria vikter bäst, men maskinen för hög rodd är faktiskt bra.

Vardagar kl 9 när jag brukar träna med twinsen på MiniSats är det inga jag känner i gymmet förutom personal, men idag var det många bekanta. Trevligt att vara lite social också för jag kommer ju inte ut så ofta haha och jag tycker ändå träningen för rygg/baksida axlar/triceps/core gick bra.

Jag skyndar långsamt med att klara olika övningar men ligger ändå inte på soffan och pillar mig i naveln (eller PÅ naveln som nu putar ut efter graviditeterna). Idag testade jag excentriska chins – för tungt för jag spänner magen fel där, fria dips – klarade faktiskt 3 och plankan mot boll som du ser på bild ovan. Så KUL att ha massa saker att jobba mot och att jag gör framsteg.

All coreträning ger resultat. När jag drar in magen är den så här liten 3 månader och 2 veckor efter förlossningen. Ingen bild på när jag slappnar av, haha 😉

Känns lite fel att blogga om min form och utseende efter morgonens inlägg om anorexi. Men just nu tränar jag minst av allt för att se bra ut. Min frekventa träning är för att jag tycker det är så otroligt KUL och för att jag känner stor skillnad hur mycket mer jag orkar när jag tränar.

Det har nu gått tre månader sedan förlossningen och bara den senaste veckans core-träning har gjort underverk på bålen. Jag orkar dra in magen, men slappnar jag av är den fortfarande gravidstor. Stör mig inte utseendemässigt, men jag känner att ryggen tar stryk av alla bebislyft, så jag behöver verkligen en stark mage.

Vikten har jag ingen aning om och bryr mig inte. Focus är inte att gå ner i vikt/bli smalare. Jag trivs med min kropp och vill känna mig stark. Är på väldigt god väg och är förvånad över hur tunga vikter jag redan orkar.

Nu är målen:

• Klara av att göra fria dips och excentriska chins.
• Börjar springa lite smått.
• Stärka de inre magmusklerna ännu mer.

Dagens träning gick superbra och de ropade bara en gång för att Junior hade bajsat 🙂 Jag körde rygg/triceps och core. Bland annat övningarna ovan som verkligen är kanon för de inre magmusklerna och inte för tunga för mig:

• Överst: Rulla in bollen mot rumpan och dra in naveln mot ryggraden.
• Nederst: Håll benen böjda i 90° och armarna ut åt sidan. Rotera med knäna åt sidorna och behåll en spänd mage.

På dagen två månader efter förlossningen känner jag mig i god form. Inte så stark som jag var innan eller lika bra kondition förstås, men på god väg. Orkar ju gå en mil i rask takt med dubbelvagn och Earth Footwear-skor (typ som MBT-skor) och kan göra armhävningar mot lutat underlag (trädäcket) + dips. Det går framåt. 

Vikten är redan nere på 61 kg, bara 3 kg från min idealvikt. Men då har jag tappat muskler som ju väger mer än fett. Vore intressant att mäta kroppsammansättningen. Det är absolut all amning som bidragit till viktnedgången, mer än träningen, och jag har alltid rasat i vikt när jag ammat. 

Nu är målet att återfå styrka, framförallt i magen, och konditionen jag hade innan. Men jag har absolut ingen brådska och magövningar är jag försiktig med ett tag till.

Outfit: Linne – Drop of Mindfullness (som jag också hade vid formchecken för en månad sen), byxor – Adidas. 

Några som INTE går ner i vikt utan tvärtom blir rundare och goare för varje dag. Mina älsklingar, redan 2 månader. Första leénden och små gurglande läten har kommit. Skulle kunna pussa ihjäl er ♥