Jag började passet på stående baksida axlar. Outfit: Linne – Casall, byxor – Adidas, skor – Nike.

Ja, både träningspasset och mitt nya rea-linne passar in på rubriken. Måste skynda mig att använda det lysande oranga linnet från Casall innan all solbränna försvinner.

Inledde med stående baksida axlar (bilden ovan) som alltid är av högsta prioritering, speciellt nu när jag sitter framåtroterad och ammar/bär barn, men jag brukar variera ordningsföljden på övningarna. Mitt tips är att börja med den muskelgrupp du prioriterar eftersom du då har mest energi. För mig följde sedan övningar för rygg, triceps och de inre magmusklerna.

Nu efteråt har jag och tvillingarna precis avslutat vår andra, större frukost. Deras – mjölk, min – en kopp rött blåbärste med mjölk, proteinkräm av Whey-100 vanilj, en stor portion gröt av havregryn, psyliumfrön och linfrön toppad av kanel, blåbär, hallon och gojibär. Jag tog även vitaminer och omega-tabletter från Carlotte Perrellis ”Fit & Smart”-serie.

P.S. Ät inte blåbär och amma samtidigt om du inte vill ha små Smurfar till barn. I och för sig väldigt inne nu när nya Smurf-filmen går på bio men ändå. D.S.

Bild från måndagens pass.

Så har tvillingarna introducerats för MiniSats och jag känner mig mer fri att planera träningen även om jag är flexibel ifall de små inte vill. Jag har börjat tröttna på promenader så det är välkommet med massa härlig gymträning. Styrka är vad jag behöver för att orka bära tvillingarna så snabbt som de ökar i vikt. Dessutom får jag ju träffa trevliga människor.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/triceps) + 15 min crosstrainer
• Tisdag – Gymkondis (20 min rodd + 25 min crosstrainer + 5 min armcykel)
• Onsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Torsdag – Vila
• Fredag – Styrka (Ben/core) 
• Lördag –  Styrka (Axlar/bröst/triceps) 
• Söndag – Gymkondis (25 min rodd + 25 min crosstrainer + 5 min armcykel)

Plan för vecka 35:

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Tisdag –  Powerwalk alt. gymkondis
• Onsdag – Styrka (Ben/core) 
• Torsdag – Styrka (Axlar/bröst/triceps) 
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Söndag – Powerwalk alt. gymkondis 

Nej, det är bara Reebok-linnet som råkar vara i samma färg som mitt efter-träning-redface. En timmes kondis på gymmet är mer än nog för att jag ska se ut som en tomat några timmar framöver.

Nu har jag precis avslutat en stor frukost nr. 2 och ser fram emot en helt oplanerad familjedag. Att hitta på för mycket med 4 barn, varav 2 bebisar, blir lätt världens projekt.

Vad gör du idag?

Jag gick ensam till gymmet idag och körde ett snabbt styrkepass för axlar, bröst och biceps (d.v.s. beachträning för Dannys skull, haha ;). Individuell träning, som styrketräning, löpning och skidåkning är vad jag gillar bäst. Men SATS nya gruppträningspass som bekläder lokalerna, Fight Circuit, verkar passa mig:

”Rough, tough and fit. FightCircuit är höstens tuffaste nyhet och uppbyggd kring olika stationer där du utmanas att öva upp din snabbhet, spänst, styrka och balans. Ett pass som vänder sig till dig som gillar tuff och effektiv träning. I grunden är det den egna kroppen som används och du behöver inte oroa dig för vare sig blåmärken eller att ha med en träningspartner”.

Finns på schemat på vissa center från 29 augusti.

Johanna och Sandra – världens starkaste och sötaste barnvakter. Puss på er!

Sömn + vänner + kaffe + träning = GLÄDJE! Jag hade en dålig eftermiddag igår, men idag flyter livet igen. Att gå till jobbet och snacka med tjejerna är bästa terapin. Jag skulle lätt kunna hänga där i köket hela mammaledigheten om inte plikten i hemmet kallade 🙂

Plötsligt hände det! Båda pluttarna somnade och jag kunde köra ett snabbt benpass med dem sovande i repan hos finaste barnvakterna. Två sekunders tystnad från musik i gymmet = ”Jonnas mamma till Mini-KTH-Hallen” 😉

Knäböj, plankan, benpress med lätt motstång, lårcurl med boll, höftlyft med boll, rumpmaskinen, benspark och sittande lårcurl..

..och sist ut draken. Ett tillägg i mitt efter-graviditet-benpass. Grym träning för både bål, baksida lår, rumpa och rygg. Som du ser hann jag inte dra in magen ordentligt innan kameran sköt. Bättring Anna! 

Känns lite fel att blogga om min form och utseende efter morgonens inlägg om anorexi. Men just nu tränar jag minst av allt för att se bra ut. Min frekventa träning är för att jag tycker det är så otroligt KUL och för att jag känner stor skillnad hur mycket mer jag orkar när jag tränar.

Det har nu gått tre månader sedan förlossningen och bara den senaste veckans core-träning har gjort underverk på bålen. Jag orkar dra in magen, men slappnar jag av är den fortfarande gravidstor. Stör mig inte utseendemässigt, men jag känner att ryggen tar stryk av alla bebislyft, så jag behöver verkligen en stark mage.

Vikten har jag ingen aning om och bryr mig inte. Focus är inte att gå ner i vikt/bli smalare. Jag trivs med min kropp och vill känna mig stark. Är på väldigt god väg och är förvånad över hur tunga vikter jag redan orkar.

Nu är målen:

• Klara av att göra fria dips och excentriska chins.
• Börjar springa lite smått.
• Stärka de inre magmusklerna ännu mer.

Dagens träning gick superbra och de ropade bara en gång för att Junior hade bajsat 🙂 Jag körde rygg/triceps och core. Bland annat övningarna ovan som verkligen är kanon för de inre magmusklerna och inte för tunga för mig:

• Överst: Rulla in bollen mot rumpan och dra in naveln mot ryggraden.
• Nederst: Håll benen böjda i 90° och armarna ut åt sidan. Rotera med knäna åt sidorna och behåll en spänd mage.

Det är så roligt att gå till gymmet nu när jag väl kan, så det fick bli ett gymkondispass där idag igen med tvillingarna sovandes på MiniSats. Jag brukar variera konditionsträning med styrka och även typ av konditionsträning, men nu när jag inte vågar springa får det bli på olika maskiner:

• 20 min roddmaskin (alltid i högt tempo där jag ror 200 m/min)
• 25 min crosstrainer (även här försöker jag hålla en puls på 120-150)
• 5 min armcykel (samma sak där – tempo hög puls med varierande motstånd vill jag ha)

Bra sätt att träna kondis där hela kroppen involveras. Alla maskiner jag körde blandar in hela kroppen (utom armcykeln som bara tränar överkroppen) men roddmaskin har focus på ryggen, crosstrainern på ben/rumpa och armcykeln bröst/axlar.

Nästa gång kanske jag får låsa in tvillingarna i buren du ser i bakgrunden.. 😉

Så här gick det för Jonna och Junior först dagen på MiniSats i morse (tjuvstartade en dag före sin 3-månadersdag)..

ENERGI! Matade igenom axlar, bröst, biceps + 15 min på crosstrainer. Lovely!

..och så här gick det för mig. Gahhh! Drabbas av känslan att ”allt är möjligt” när livet flyter så här bra 🙂

Tvillingarna sov hela tiden och jag var nästan besviken att jag inte fick höra ”Juniors mamma till MiniSats” de två gånger de ropade. Stolt mamma vill man ju visa upp sina barn och personalen har frågat efter dem. Men det här var långt ifrån första gången de var med. Nästa gång kanske jag inte får träna alls, bara visa upp arga bebisar.. 😛

Det har nu gått tre månader sen förlossningen och känns såpass bra i magen att jag vågar mig på lätta coreövningar för de innre magmusklerna. Har varit extra försiktig eftersom detta var mitt andra kejsarsnitt, min tredje graviditet och magen varit jättestor med fullstora tvillingar. De yttre, raka magmusklerna väntar jag med ett tag till eftersom de fortfarande är delade.

Här är övningarna jag startar upp med. Ett tips är att göra dem som en cirkel, tre varv med 10-20 repetitioner (30-60 sek i plankan):

1. Först börjar jag med att få kontakt med magmusklerna. Dra in och spänn magen vid utandning. Håll den spänd några sekunder innan du andas in och slappnar av.

2. Ett förstadie till situps och en vanlig övning i Pilates. Sträck raka armar över huvudet vid inandning. Pendla armarna framåt samtidigt som du andas ut och drar in naveln mot golvet. Håll några sekunder.

3. Bäckenlyft. Här tränas både bäcken, rumpa, lår och mage. Andas ut på väg upp samtidigt som du drar in magen och spänner rumpa, lår och kniper.

4. Katten – kon, en vanlig Yogaövning. Andas in, titta upp och svanka. Andas ut, dra in naveln mot ryggraden som du kupar upp mot taket och titta mot naveln.

5. Plankan på knä. En bra början innan man gör den på tå. Dra in magen mot ryggraden och var noga med att inte tappa spänningen i magen. Stå så länge du orkar och öka till att komma upp på tå när du känner dig starkare.

6. Sidorotation. Stå på ena ambågen och knät/foten. Kom in med den andra armen under kroppen samtidigt som du sänker midjan mot golvet. Lyft sedan upp midjan och sträck ut armen upp mot taket vid utandning. Dra även in magen här.

Nu har jag kommit igång såpass bra med träningen att jag vill lägga ut den på bloggen – min digitala träningsdagbok. Visar även min plan för kommande vecka, även om den garanterat ändras beroende på bebis- och familjstatus.

Det är otroligt hur bra jag mår av att komma iväg från hemmet, vara något annat än ”bara” mamma, och träna. Jag blir helt enkelt en bättre medmänniska och mor 🙂

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Powerwalk 10 km
• Tisdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/ben/biceps) + 10 min rodd & 20 min crosstrainer 
• Onsdag – Vila
• Torsdag – Styrka (axlar/bröst/triceps) 
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps) + 10 min roddmaskin
• Söndag – Styrka (Ben/mage) + 45 min crosstrainer

Plan för vecka 34:

• Måndag – Powerwalk alt. tisdagens träning
• Tisdag –  Styrka (Axlar/bröst/triceps) 
• Onsdag – Powerwalk alt. gymkondis
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps) 
• Fredag – Powerwalk alt. gymkondis alt. helvila
• Lördag – Styrka (Ben/mage) + gymkondis
• Söndag – Styrka (Axlar/bröst/triceps)