Gummibandet, armhävning- och dipsstället, Spotifylistan, törstsläckaren, utsikten. Visst ser det frestande ut? Men idag vill jag bara vara med familjen och njuta av solen som kommit fram. Så jag stuvade undan allt utom de tre sista sakerna jag listat. 

Trevlig helg!

Focus på rygg, baksida axlar och triceps som jag skulle träna idag förflyttades till focus på att rensa tankarna. Ibland är det inte själva övningarna eller musklerna som tränas som är det primära, utan att få en stund för sig själv att tänka. Jag bara körde på av ren vana och nu efteråt känner jag mig lugn samlad igen.

Exakt där.

Vaknat upp med en skön träningsvärk i biceps efter gårdagens styrkepass (ja – musklekarter betyder träningsvärk på Tyska. Ett av de få ord jag snappat upp 🙂 8 set bicepscurl (körde 4 set/övning) sätter sina spår. Spår som gillas. Idag blir det en lång powerwalk istället så ger jag mig på andra muskelgrupper i gymmet i morgon.

Nu har båda tvillingarna ammat och somnat i famnen, så mot vagnen. Cýa!

Nä nu är det dags att bygga upp styrkan igen och inte bara gå långa powerwalks, så i morse körde jag på lilla Jormkällargymmet. Tidigt och ett snabbt supersetpass eftersom jag ville hinna hem och fira Hampus innan han vaknat.

På bilden ovan hantellyft åt sidan i superset med..

..axeldragdrag till bröstet.

Sittande axelpress med hantlar i superset med..

..axellyft framåt.

Stående bicepscurl med stång i superset med..

..sittande bicepscurl med hantlar.

Axelrotation med gummiband fick avsluta passet.

Utanför källaringången stod vagnen med sovande bebisar. Snacka om lycka att kunna lyfta lite skrot igen efter att dessa små mirakel kommit. Det kändes riktigt bra och jag tycker mig ha såpass bra kroppskännedom att jag inte tar i på fel sätt och spänner magen för mycket.

Nu ska jag göra klart tårtan tills några släktingar kommer hit för att fira vår 4-åring.

Ömsom regn, ömsom sol bildade denna vackra regnbåge.

Regnet öste ner när jag vaknade och för att inte riskera värsta skuren med bebisar som vill upp ur vagnen, fick de stanna hemma hos mormor. Gick en tur upp på fjället som omväxling. En timme uppför och nedför stenig skogsbilväg med en svärm myggor efter mig fick jag bra puls, brännande lår och hög svettfaktor. 

Här fick promenaden ett naturligt slut och jag vände hem igen eftersom jag inte hittat mina gamla gummistövlar. Hit har inte Djurgårdsförvaltningen hittat med sitt grus.

SATS Odenplan. Ett av de SATS jag började träna på.

”Hej Anna Lissjanis,

Frysningen av ditt medlemskap på SATS går ut 2011-08-01 och efter detta datum aktiveras ditt medlemskap automatiskt, så att du kan börja träna.

Har du några frågor, är du välkommen att kontakta ditt SATS center eller SATS Kundservice

Lycka till med träningen!

SATS”

Och? kanske du tänker. Men för mig känns det som om en gammal älskad vän hör av sig och vill träffas efter 10 år.

..med jordens största utväxt och lätt svett- och bebiskräkdoft i gårdagens linne gick jag morgonens powerwalk (en hel mil idag). Vem bryr sig? Inte granarna, lämlarna, fåren, kossorna, nej inte ens bebisarna som nästan ligger i armhålan när de ammar. Inte jag heller här på landet när duschen och deon väntar hemma.

Ha en fin dag och lägg tiden på träning istället för smink i sommar! 

Vilken lycka att känna hur styrkan sakta men säkert kommer tillbaka. Jag må vara knäpp som gillar att ha ont i musklerna, att ha ordentlig träningsvärk, men så är det. Nu vågar jag ge mig på snäppet tyngre övningar som armhävningar på tå. Har skön träningsverk i bröst/axlar efter 4 x 12 armhävningar och 4 x 12 dips + några gummibandsövningar jag körde igår.

Idag blir det nog bara en powerwalk, men jag planerar besöka lilla källargymmet här i byn framöver för att skapa ännu mer efterlängtad värk. Det har blivit många långa powerwalks, men nu börjar kroppen bli redo att bygga lite muskler och stärka magen igen.

Dips med böjda ben känns riktigt bra och jag behöver inte spänna magen. Beklagar klädseln.

Nu ska mjuka, smala muskler bli hårda, starka och fylliga igen, men med stegvis upptrappning. Vågar mig på lite dips med böjda ben och känner att jag inom kort kan besöka lilla Jorm-gymmet för lätt, sittande viktträning. Min taktik är att träna på ungefär samma sätt som när jag var höggravid och undvika övningar där jag belastar mage/bäcken.

Känner hur jag börjar hitta core-musklerna igen och försöker försiktigt träna upp dem bara genom att dra in magen vid vardagssysslorna. Fasen vad skönt att va på banan ingen! 🙂

Båda namnen passar in på mina powerwalks med twinsen.

•  Tung vagn, stående amningspauser, ibland bärandes på dem en bit när rapar sitter på tvären (står jag still vaknar den andre) = styrkewalk.
• Snabba spurter (annars skulle vi aldrig komma hem) med stopp för i-plupp-av-napp = intervallwalk.

Helt klart bra träning. Inte minst mentalt.. 😉

SÅ värt jobbet att få komma ut i alla fall en gång/dag. Idag fick jag till, på metern, en mils gång eftersom de sov så bra. Skönt innan resan.